Spass am Training

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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holzchris
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Spass am Training

Beitragvon holzchris » 17 Sep 2019 18:16

Hallo liebe Gemeinde

Werde mit einem Spass Training starten.Hoffe ich kann sauber etwas Muskeln aufbauen. Werde Ernährungstechnisch mich am Anfang bei 2500 kcal einpendeln und dann schauen was die Figur macht.
Freue mich schon drauf wieder auf unseren regen Austausch.

Alter: 38 Jahre
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Zuletzt geändert von holzchris am 24 Sep 2019 18:07, insgesamt 3-mal geändert.
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holzchris
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 17 Sep 2019 18:18

UK Focus Quad
17.09.2019

Kniebeugen (70%) 3 x 8-12

20xStange 15x40kg 15x60kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg

SLDL: 2 x 10
20x40kg 15x60kg 9x80kg

HS Beinpresse: 3 x 10-15
20x100kg 15x140kg 15x180kg 15x180kg

Beinbeuger liegend: 3 x 10-12
20x32kg 15x39kg 12x39kg+10x25kg+20x20kg

Waden sitzend waagrecht : 3 x 20
30x40kg 20x60kg 20x60kg

Bauch Schrägbank Crunch
30xBW 30xBW 30xBW

Trainingszeit
66 Minuten
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon firemark » 17 Sep 2019 19:13

Auch dabei #04#
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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holzchris
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 17 Sep 2019 19:28

Hallo ihr drei *nabend*
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 18 Sep 2019 11:37

Hier mal mein Plan

OK Focus Brust

Lh Schrägbank (70%) 3x8
HS Schulter Presse: 3 x 10-12
KH Rudern Schrägbank: 3 x 8-12
Pec Flys: 3 x 12-15
Kabel Drücken über Kopf: 4 x 8-12

UK Focus Quad

Kniebeugen (70%) 3 x 8-12
SLDL: 2 x 10
HS Beinpresse: 3 x 10-15
Beinbeuger liegend: 3 x 10-12
Waden stehend: 3 x 20

Schwimmen

OK Focus Rücken

Enges Bankdrücken: 3 x 6-8
Military Press stehend: (70%) 3 x 8
Latzug weiter Griff zur Brust: 3 x 10-12
Langhantelrudern: 3 x 10-12
Face Pulls: 3 x 12-15
KH seitheben Maschine: 3 x 15-20
SZ-Curls: 3 x 8-12

UK Focus Beuger

Kreuzheben: (70%) 3 x 6
FrontKniebeugen: 3 x 10-12
Beinbeuger stehend: 5 x 12-15
Ausfallschritte: 2 x 10 abwechseld
Waden Sitzend: 4 x 6-8
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 18 Sep 2019 16:07

Heute in der Mittagspause 30min Crawl ohne Beine geschwommen.
Die sind noch etwas lediert von gestern :-)
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon Pinkglitterfladda » 18 Sep 2019 23:29

Ah, hier bist Du. Dann bin ich auch mal dabei. Wie überall nur zum spammen und Bilder gucken *uglysmilie* :D :-)
💪💗I've never been talented - Mein Log💗💪

🌼 Instagram 🌼


Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 19 Sep 2019 17:48

Pinkglitterfladda hat am 18 Sep 2019 23:29 geschrieben:Ah, hier bist Du. Dann bin ich auch mal dabei. Wie überall nur zum spammen und Bilder gucken *uglysmilie* :D :-)


Willkommen *drehsmilie*
*teufelsmilie* wieso kommt mir das bekannt vor 🤣 @heni2411
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 19 Sep 2019 17:54

OK Focus Rücken
19.09.2019

Enges Bankdrücken: 3 x 6-8

15x40kg 12x60kg 8x70kg 6x75kg

Military Press stehend: (70%) 3 x 8
20xStange 15x30kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg

Latzug weiter Griff zur Brust: 3 x 10-12
20x47kg 11x67kg 10x67kg 6x77kg+10x47kg+20x40kg

Langhantelrudern: 3 x 10-12
UG 20x40kg 19x60kg

Face Pulls: 3 x 12-15
20x15kg 20x15kg 20x15kg

KH seitheben: 3 x 15-20
20x6kg 20x6kg 20x6kg

SZ-Curls: 3 x 8-12
15x22,5kg 10x30kg 10x30kg

Trainingszeit
60 Minuten

Bin total Platt aber irgendwie war das Training nicht so. #05# Ausser enges Bankdrücken :D
Jetzt gibt es erstmal lecker Old School Nahrung :D
Reis, Brokkoli und poulet
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon H_D » 19 Sep 2019 21:54

Welches System verfolgst du eigentlich im Moment?
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 20 Sep 2019 04:32

H_D hat am 19 Sep 2019 21:54 geschrieben:Welches System verfolgst du eigentlich im Moment?


OK / UK wieso
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon holzchris » 20 Sep 2019 05:28

UK Focus Beuger
20.09.2019


Kreuzheben: (70%) 3 x 6
20x60kg 10x100kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg
FrontKniebeugen: 2 x 10-12
10x40kg 11x40kg

HS Beinbeuger stehend einbeinig : 5 x 12-15
20x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg+8x10kg+10x5kg+20xBW

Ausfallschritte: 2 x 10 abwechseld
Fortlaufend 36x20kg 28x20kg

Waden Stehend: 4 x 6-8
15x100kg 8x140kg 8x140kg

Trainingszeit
54 Minuten
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Re: Mit OK / UK durch den Winter

Beitragvon m@nu81 » 20 Sep 2019 06:29

Sieht doch gut aus #04#
Wie findest du GoC?
Ich teste morgen mal die erste Push Einheit nach dem neuen Plan :)

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