Da sind wir wieder, auf ein neues!

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Micha2502
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Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Micha2502 » 09 Jan 2021 16:29

Alter: 42 Jahre
Körpergröße: 182 cm
Trainings­erfahrung: 6 Jahre

Start :  Gewicht: 83.7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 106 cm
Bauchumfang: 91 cm
Hüftumfang: 102 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 1 :  Gewicht: 82.6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 88 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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Update 2 :  Gewicht: 83.9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 105.9 cm
Bauchumfang: 88.4 cm
Hüftumfang: 103.5 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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Update 3 :  Gewicht: 83.5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37.9 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 87 cm
Hüftumfang: 102.9 cm
Oberschenkel­umfang: 62.4 cm

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Update 4 :  Gewicht: 83 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37.8 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 83.3 cm
Hüftumfang: 102 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 5 :  Gewicht: 83.4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38.5 cm
Brustumfang: 107.8 cm
Bauchumfang: 85.3 cm
Hüftumfang: 103.2 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Frank » 07 Feb 2021 17:46

ich weiß nicht, wie du dich ernährst, aber 3 cm bauch für die ersten 4 wochen passen ja soweit :)

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Micha2502 » 14 Feb 2021 16:21

Frank hat am 07 Feb 2021 17:46 geschrieben:ich weiß nicht, wie du dich ernährst, aber 3 cm bauch für die ersten 4 wochen passen ja soweit :)


Im Großenbund Ganzen recht simpel, Morgens und Abends 60g Haferflocken mit 120ml Wasser und 40g Whey, dazu 6 Eier die jetzt wenns Fett runter geht auf 200ml Eiklar mit einem Vollei umgestellt werden. Mittags 200g Rind mager dazu Kartoffeln oder Reis mit Gemüse. Vor/ während des Trainings noch eaas. Das wars dann auch schon grob.

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Rossi27 » 15 Feb 2021 15:04

*moin*

Dein Log sieht vielversprechend aus. Ich bin gespannt, wie es sich bei dir entwickelt.

Deine Angaben der Ernährung kommen mir recht einseitig vor... Isst du zu Abend nichts?

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Micha2502 » 15 Feb 2021 15:26

Doch doch steht doch da Morgens und Abends.

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Rossi27 » 15 Feb 2021 20:03

Habe ich überlesen *uglysmilie*

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Frank » 07 Mär 2021 10:06

Ernährst du dich nach den clean Eating Vorgaben? Wie sind deine kcal und Makros?

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Micha2502 » 07 Mär 2021 10:17

Ja ernähre mich nach dem Clean Eating,
Hab 2511 cal.
30% Fett
35% Carbs
35% Protein

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Frank » 07 Mär 2021 13:39

Also mir 2.500 kcal kann man bei deiner Situation abnehmen, das erfordert aber alltagsbewegung. Du hast zwei Möglichkeiten: bewusst (deutlich) mehr gehen oder auf 2.100 kcal runter und alles andere lassen.

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Micha2502 » 07 Mär 2021 14:05

Hab jetzt mal die Cal angepasst. Isz ja nicht so das ich mich nicht bewege.
https://teamand.ro/5sqt

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Rossi27 » 08 Mär 2021 11:42

Ich bin ein Freund von den 10.000 Schritten pro Tag. Zeichnest du deine Bewegung auf? Hast du einen Fitness Tracker?

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Frank » 04 Apr 2021 11:02

Hüfte wurde weniger bei gleichbleibenden Gewicht. Passt doch, wir wollen ja nicht hungerkünstler sein, sondern ne gute Form in den Spiegel packen 😊

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Re: Da sind wir wieder, auf ein neues!

Beitragvon Frank » 04 Mai 2021 13:33

gewicht nur minimal und bauchumfang deutlich abgenommen zum letzten update. das ist optimal und insgesamt darfst du glaube ich mit der entwicklung zufrieden sein!

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