Trainings-Log für Jedermann: (Hinweis auf Seite 1 beachten)

Müsste auch mal wieder. "Dank" BSV bekomme ich recht easy auf Rezept zumindest immer mal wieder meine 6 Termine.
Kleines Update: bodyweight geht gut hoch letzten Wochen. Von ca 77kg nüchtern Mitte März nun wieder bei 83. Gestern abend hat die waage kurz ne 85 gezeigt

sehr gut !

morgens 31 min laufband

um 12 uhr 30 im golds

alternierende sätze

enges bankdrücken
50 x 10
80 x 8
110 x 13
120 x 10 + 1
130 x 7 + 1
140 x 4 ... echte RIR 0, was man daran erkannte, dass die stange auf mir liegenblieb
100 x 11 + 1

mit

sz kabelcurls
20 x 10
40 x 8
75 x 13
85 x 10
95 x 8
65 x 17

alternierende sätze

stirndrücken am tiefen kabel, lehne bank 20°
80 x 14
90 x 11
100 x 9
100 x 8 + 65 x 7

mit

preacher curls am reversen scott pult
25 x 13
27,5 x 11
30 x 9
30 x 8 + 20 x 6

alternierende sätze

pure kraft dipmaschine, griff an erste markierung
+ 120 x 18
+ 120 x 14
+ 120 x 12

mit

reverse kabelcurls
30 x 20
30 x 16
30 x 13

duale unilaterale trizepsextensionen überkreuz am dual pulley
30 x 20 + 20 x 15 + 10 x 13

duale unilaterale hammercurls am dual pulley
25 x 20 + 15 x 15

sz kabelcurls
85 x 10
95 x 8
65 x 17

Saustark!

dank dir, aber machst du da nicht die ganze zeit 80 x 15 für 3 sätze ?

Runn12 hat am 13 Mai 2022 16:30 geschrieben:dank dir, aber machst du da nicht die ganze zeit 80 x 15 für 3 sätze ?

Beim Trizepsdrücken aber wenn ich an den üblichen Kabelzügen hinten curle mit SZ Griff sind das bei mir eher 50-60 KG auf 12-14 wenn ich ohne Schwung arbeiten will. 95 KG würde ich nicht sauber bewegen können.

ah, alles klar. ich find das ehrlich gesagt angenehmer als kh curls mit 30ern oder 32ern, weil ich da schön gleichmässig arbeiten kann. geht bei khs nicht so gut.

Gehen sich die alternierenden Sätze locker aus bei euch im Gym?

Also ohne dass dir in der Zwischenzeit jemand ein Gerät klaut?

ich such mir die sachen so zusammen, dass ich kurze wege habe und penn ja nicht ein. eine übung ist immer was, wo ich jemand anderem nichts wegnehme.

beispiel

enges bankdrücken ( 4 bänke), kabelcurls ( 8 kabelzüge)

french press am kabel ( s. oben), spider curls ( 2 scott pulte)

dipmaschine ( nur eine, aber wenn ich da alleine hocken würde, wäre ich mit pausen auch nicht schneller) mit reversen kabelcurls ( 8 kabelzüge)
.

ansonsten biete ich leuten, die mitmachen wollen, immer an, dazuzukommen. war noch nie ein problem.

was will ich auch gross straight setten, da schlafe ich ja beim armtraining ein .

FitNotes Workout - Sonntag 15th Mai 2022
Total Volume: 9.450 kgs
Total Sets: 23

** Flat Barbell Bench Press ** mal 5x5 @ rir 1-3
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps 2.5min pausen
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps 60sek pause
- 60.0 kgs x 8 reps

** Hoist Incline Press ** pg
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps dropsatz
- 40.0 kgs x 7 reps

** Kabelflys v. U. **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 13 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** PG Lattzug **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

Dann noch bissel delts/rear delts, beinstrecker und waden

Dauer 100 min.

stabil.

würde gerne mal an einer hoist presse trainieren.

morgens 31 min laufband

um 13 uh4 30 im golds

lh schrägbankdrücken
20 x 12
50 x 10
80 x 8
110 x 6
140 x 1
200 x 10 sek halten
160 x 5 + 1
140 x 9 + drop auf 110 x 5 + drop auf 80 x 6

kh flyes 20°
30 x 6
50 x 10
50 x 8 + drop auf 35 x 6

gym80 brustpresse leicht negativ, enger parallelgriff
125 x 15
125 x 13
125 x 10 + drop auf 85 x 8

trizepsdrücken, langer taugriff
30 x 15
60 x 16
60 x 14
60 x 12 + drop auf 45 x 9 + drop auf 35 x 11

french press am tiefen kabel, sz griff, lehne 25°
80 x 14
80 x 12
60 x 21

dual pulley kabelcurls, unilateral simultan
40 / seite x 10
60 x 10
80 x 14
80 x 12
60 x 14 + drop auf 40 x 8

pure kraft preacher curls PL einarmig
15 x 10
15 x 10
35 x 15
35 x 13
35 x 10 + drop auf 15 x 8

dragon flags
26
21
16

Kackfaul aber immerhin was gemacht - Samstag 14th Mai 2022
Total Volume: 4.624 kgs
Total Sets: 11
Total Reps: 64

** Rumänisches Kreuzheben **
- Total Volume: 3.597 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 61.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 5 reps
- 111.0 kgs x 8 reps
- 111.0 kgs x 8 reps
- 116.0 kgs x 8 reps [PR]

** Überkopfdrücken kniend **
- Total Volume: 1.027 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 27
- 21.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 5 reps
- 51.0 kgs x 3 reps [PR]
- 51.0 kgs x 3 reps
- 51.0 kgs x 3 reps
- 51.0 kgs x 3 reps

Glückwunsch zum RDL PR!
Sieht gut aus.


Wie belädst du 116 KG wenn ich fragen darf?

Danke!

11 kg Stange
4*20 kg Scheiben
2*10 kg Scheiben
2*2,5 kg Scheiben