Neuer Log - Defiphase bis Ende November

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

frichdal
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Re: Blog: Candito und Ionenpower + CF ... lol

Beitragvon frichdal » 07 Mär 2014 14:55

Am besten rufst du bei Sport1 die Kartenlegetussi an und fragst die, was sie von deinem Vorhaben mit dem Ionisierer hält. Ich würde der Frau dann ebenfalls 2000€ für den wissenschaftlich fundierten Tip überweisen, den sie Dir geben wird.
Ach ja wenn du dann noch Zeit und Geld hast kannst ja ein Monatsgehalt in ein Schneeballsystem deiner Wahl investieren...wenn schon, denn schon #10#
two steps forward, one step back - that´s a proper progression!!!

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Re: Blog: Candito und Ionenpower + CF ... lol

Beitragvon jLoop » 07 Mär 2014 15:44

frichdal hat geschrieben:Am besten rufst du bei Sport1 die Kartenlegetussi an und fragst die, was sie von deinem Vorhaben mit dem Ionisierer hält. Ich würde der Frau dann ebenfalls 2000€ für den wissenschaftlich fundierten Tip überweisen, den sie Dir geben wird.
Ach ja wenn du dann noch Zeit und Geld hast kannst ja ein Monatsgehalt in ein Schneeballsystem deiner Wahl investieren...wenn schon, denn schon #10#


:-)

Naja Geld ist nicht so ein Problem ^^
Wenns nichts war, kann ich ihn immernoch zurückschicken und sonst scheiss aufs Geld.

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Re: Blog: Candito und Ionenpower + CF ... lol

Beitragvon jLoop » 17 Mär 2014 16:13

Kleenes Update

Gewicht immernoch bei 75.5kg, finde die Form hat sich aber trotzdem ein wenig verbessert.

In 1-2 Wochen möchte ich mal paar Bilder updates liefern. Im Moment nicht so aussagekräftig.

Gestern mal wieder gefressen. Ordentlich aber sauber.
War mit Freundin wandern, gemütliche 15km ca.

Waren etwa 3-4 Stunden unterwegs, also sehr langsames Tempo. Man musste halt schauen wo man hintritt. Gelegentlich ist man dann 50-80cm in den Schnee hineingesackt xD

Hier aber 2 Bilder von der Gegend :)
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Re: Blog: Candito und Ionenpower + CF ... lol

Beitragvon jLoop » 25 Mär 2014 11:01

Hab ein neues Gericht das ich einfach Liebe (**)

Risotto aus Beluga Linsen, die eignen sich echt gut für.

Als Anlehnung kann man dieses Rezept verwenden.
http://www.chefkoch.de/rezepte/34101009 ... Salat.html

Wird halt wie ein Risotto gemacht.
Vorgestern hab ich den mit Weisswein und Balsamico Essig gemacht (abwechselnd zum Gemüsefond) und vielen Tomaten.
Gestern mit Apfelessig und sehr viel Gemüse.

Ich denke ich hab momentan etwa die Hälfte der Diät erreicht. Viel mehr runter will ich garnicht. Gewicht ist zurzeit etwa bei 73.5 - 74kg. Bei 70.5 - 71 wird wohl Schluss sein.

Training von gestern.

Ausgedehntes Aufwärmen und Mobility

BD: 72.5 x11 mit Stopp

Rudern mit KH (Ich schaue extremst auf die Form und ziehe jetzt jeweils die KH zum Hüftknochen. Spüre den Lat so am besten.)
10x26, 10x28, 10x30

Military mit breitem Griff
10x40, 9x40, 7x40

Bizeps LH
10x30, 8x30, 6x30+3x12Hammercurls im Anschluss

Schrägbank 30° KH. (Versuche hier was neues: Jeweils in der Untersten Position einen Stop und pro WDH eine Sekunde mehr. Bei der 6ten WDH stoppt man unten also für 6Sek.)
6x20, 7x18 (sind verdammt streng)

Opt:
Facepulls am Latzug
12x35, 12x35, 12x35

Überzüge am Kabelzug
12x25, 10x25
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Re: Blog: Candito und Ionenpower + CF ... lol

Beitragvon jLoop » 25 Mär 2014 11:58

Danke freut mich zu hören. Kraftverlust ist immer noch nicht vorhanden bis minimal in den Beugen zB.

Achja theoretisch müsste man den Log verschieben :(
Mache gerade kein Crossfit mehr, bzw. habe jetzt einen Timestop eingelegt für 3 Monate. Möchte erst im Aufbau dann wieder durchstarten.

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Re: Blog: Candito und Ionenpower + CF ... lol

Beitragvon jLoop » 26 Mär 2014 09:41

Hallo allerseits

Training gestern lief ziemlich mies :(

Nur noch 2x122kg Beugen gepackt, im 2ten 4x110 und 3x110 und 3ten
KH nur 2x140

Die Kraft ist nicht mehr mit mir....

Steige bald auf einen 3er wahrscheinlich um, von DZA.

DZA hat geschrieben:

Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Klimmzüge 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2-3x10-12 Wdh
KH Rudern 2-3x10-12 Wdh

Kniebeugen/Frontkniebeugen 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh
Beinpresse 2-3x10-12 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenübung nach Wahl

Schulterdrücken 3x6-10 Wdh
Seitheben 2-3x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh
Dips
LH Curls/SZ Curls 2-3x6-8 Wdh
(Bizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh)

Frequenz:
5 mal pro Woche - Schulter/Arme, Beine, pause, Brust/Rücken, pause , Von Vorne ...


Beine sehen trotzdem nicht ganz verschissen aus, hier auch mal 2 Schnappschüsse.
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Dä Log vom jLoop. Ricolaaa

Beitragvon jLoop » 28 Mär 2014 10:02

Gestern zum ersten mal den 3er Trainiert (**)

Bitte nicht lachen wegen den Gewichten, hab versucht mein Ego zuhause zu lassen. :-)

TE1
Military Press 10x40kg, 8x45kg, 5x50kg

Seitheben stehend 12x8kg, 10x10kg, 10x8kg

Seitheben vorgebeugt 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

Dips 12, 12, 12 (bw)

Schruggs KH 12x26kg, 12x28kg, 12x30kg

French Press Maschine Stufe5 x10, Stufe6 x10, Stufe6 x8

LH Curls 6x40kg, 8x30kg, 6x30kg

Hammer Curls KH 6x12kg, 8x10kg

(Facepulls wären echt zuviel des Guten, DZA weiss es halt besser... :D )

Total: 45min

Dann ganz krass Cardio
7 Minuten auf dem Laufband bei 6.5km/h auf 20° Steigung (gehend *uglysmilie* )

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Neuer Log - Defiphase bis Ende November

Beitragvon jLoop » 17 Sep 2015 10:21

Hallo liebe Andro Gemeinde

Ich melde mich mal zurück nach längerer Inaktivität.

Ein ca. 3 Wochen alter Schnapper (war dann 3 Wochen in den Ferien und bin wieder etwas fetter geworden *uglysmilie* )
andro11.jpg


Erkenntnisse im Training:
Hab früher nach OK/UK 5-6 mal die Woche trainiert. Ist ein guter Plan, man ist aber quasi täglich immer am Limit. Da musste mich nach dem Training jemand anniesen und ich wurde krank...
Mein aktueller Plan den ich seit paar Monaten verfolge und stark auf mich angepasst ist, sieht folgender massen aus. (Props an Mike Matthews, die Grundgedanken sind von ihm.)

TP
Day1. Push / Triceps / Calves / Abs
SBD KH 3x7
BD LH 3x6
Dips 3x10 (+ mit einem lockeren Aufwärmsatz und einem Allout Satz am Schluss)
Fliegende (Kabel oder Maschine) 4x10
Wadenmaschine 5x10
Trizeps Kickbacks 3x10
Trizeps Kabel über Kopf 3x10
Bauch

Day2. Back / Biceps
Deadlift 3x5
Breite Klimmis 3x7
Ruder Maschine 4x8
Latzug 3x10
Biceps LH 3x7
Biceps KH auf der Bank 3x10
Facepulls 4x8

Day3. Pause / Cardio

Day4. Legs / Shoulders / (Arms)
Squat 3x5
Beinpresse / rumänisches KH 3x8
Military Press 3x6
Arnold Press 3x8
Seitheben 4x8
Vorgebeugtes Seitgeben 3x10
Trizeps Pusdhdowns 3x10
Biceps LH 3x7

Day5. Pause / Cardio

Repeat


Ernährung:
Immernoch Intermitting Fasting. Esse ca. 25% der Kcal von 14:00 - 17:00 (vor dem Training) die restlichen 75% nach dem Training bis ca. 22:00

Aktuelle Makros liegen irgendwo bei 2100Kcal, 40g Fett, ~150g Protein rest KH's. Fahre ein ziemlich starkes Defizit von ca. 700kcal. Wenn ich Cardio mache, esse ich mehr.

Ziel bis November sind die 9% KFA. Dann wieder in den Aufbau. Sauber.
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Re: Neuer Log - Defiphase bis Ende November

Beitragvon jLoop » 18 Sep 2015 09:28

Gestern Back / Biceps Day, alles nach Plan ausser Bizeps.

Zuerst LH 2 Schwere Sätze gefolgt von 2 schweren mit der SZ und dann 2 weiteren moderaten mit der SZ.

Gewicht liegt aktuell bei 76.2kg. KFA geschätzt auf 14-15... Fettverlust pro Woche ist auf 500-750g angestrebt. (750 liegt nur drin ohne Refeed)

Aktuelle Kraftwerde sind irgendwo bei 8x90bd, 5x130KB (highbar, atg), 4x150kh, 8x50military.

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