Weiter gehts, Sycos will mehr!

Weapons of Mass Reduction im Summer Camp 2016

Moderator: Team Coaching

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Sycos7985
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Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Sycos7985 » 23 Mai 2016 12:54

Hallo,

Allgemeine Infos:

Alter: 30
Körpergröße: 186cm
Gewicht: 115 KG
Trainingserfahrung: 2 Jahre mit Verstand
Endomorph zu 100%

Standort: NRW, Essen/Bochum

Ich bin einer von denen die Grade aus der SFA kommen und noch nicht zufrieden mit sich sind.
Werde also noch weiter Diäten bis es einigermaßen passt.
Habe definitiv gefallen an der, den Aktion/en gefunden.

Ziel fürs Sommercamp sind weitere 6-9 KG los zu werden.

Start Sommercamp W.O.M.R. 2016 :
Startgewicht 04.06.2016  : Gewicht: 114,7 KG

Brust: 120cm Umfang
Bauch: 100cm Umfang
Hüfte: 111cm Umfang
Oberarm links: 47,5cm Umfang
Oberarm rechts: 47cm Umfang
Oberschenkel links: 64cm Umfang
Oberschenkel rechts: 62,5cm Umfang
Wade links: 45,5cm Umfang
Wade rechts: 45cm Umfang

Gewicht 04.07.2016  : 
Gewicht: 115,3 KG

Brust: 123 cm Umfang
Bauch: 101 cm Umfang
Hüfte: 109 cm Umfang
Oberarm links: 48 cm Umfang
Oberarm rechts: 47 cm Umfang
Oberschenkel links: 66 cm Umfang
Oberschenkel rechts: 67 cm Umfang
Wade links: 45 cm Umfang
Wade rechts: 46cm Umfang

Gewicht 06.08.2016  : 
Gewicht: 111,7 KG

Brust: 120,5 cm Umfang
Bauch: 106 cm Umfang
Hüfte: 98 cm Umfang
Oberarm links: 47,0 cm Umfang
Oberarm rechts: 46, cm Umfang
Oberschenkel links: 67 cm Umfang
Oberschenkel rechts: 65 cm Umfang
Wade links: 46,5 cm Umfang
Wade rechts: 46 cm Umfang


Gewicht 27.08.2016  : 
Gewicht: 113,7 KG

Brust: 121,5 cm Umfang
Bauch: 106 cm Umfang
Hüfte: 100 cm Umfang
Oberarm links: 48,0 cm Umfang
Oberarm rechts: 47,5 cm Umfang
Oberschenkel links: 69 cm Umfang
Oberschenkel rechts: 67,5 cm Umfang
Wade links: 47,5 cm Umfang
Wade rechts: 47 cm Umfang


Hier muss ich sagen das Gewicht kommt nicht weil ich gefressen habe, sondern davon das ich bei Warmem Wetter zu Spongebob werde und extrem aufschwämme. Bin aber sehr zufrieden bisher. Vor der Hitze war ich um die 110 KG also alles ok.



Ernährung Woche 1-4:

Ermittlung: 2025kcal - 5% = 1925 kcal

Eiweiß: 250g = 1025kcal
Fett: 83,42g = 776kcal
Kohlehydrate: 30g = 123kcal

REFEEDday:

Eiweiß: 232 g
Fett: 24 g
Kohlehydrate: 250 g

Energiequellen: Rind, Geflügel, Schwein(filet), Fisch, Whey, Nüsse, Öl usw.
Supps: 24g BCAA, 10g Glutamin, Fit Fiber Sirup für genügend Ballaststoffe. Amok, Grünteeextrakt, Cannibal Ferox

Hier erstmal keine Veränderung zur SFA16



Ernährung Woche 5-8:

Ermittlung: 1925kcal - 3,5% = 1858 kcal

Eiweiß: 200g = 820 kcal
Fett: 97,34g = 915 kcal
Kohlehydrate: 30g = 123kcal

REFEEDday:

Eiweiß: 250g 1025 kcal
Fett: 50 g 470 kcal
Kohlehydrate: 300g 1230 kcal


Ich denke mein Stoffwechsel ist richtig im Keller, ich bekomme immer mehr Wewechen und bin einfach KO.
Nun war ich am Freitag zum 2 mal bei der Bodymessung. Hier kam ein Grundumsatz von 2174 kcal raus.
Diesen Wert + 300 werde ich in der nächsten Zeit fahren um einfach mal wieder klar zu kommen und meinem Körper etwas zu entlasten.

250g EW
94g KH
123g Fett


Bleibt!

Bilder:
Start 04.06.2016  : 
img_1481.jpg
img_1515.jpg
img_1503.jpg
img_1484.jpg
img_1518.jpg
SC 02.07.2016  : 
img_1822.jpg
img_1801.jpg
img_1808.jpg
img_1824.jpg
img_1806.jpg
img_1825.jpg
img_1804.jpg
SC 06.08.2016  : 
img_2061.jpg
img_2069.jpg
img_2067.jpg
img_2065.jpg
SC 27.08.2016  : 
img_2250.jpg
img_2244.jpg
img_2246.jpg
img_2242.jpg
img_2240.jpg
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Zuletzt geändert von Sycos7985 am 29 Aug 2016 07:06, insgesamt 12-mal geändert.


 


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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon hypersurf » 24 Mai 2016 13:16

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon hypersurf » 30 Mai 2016 11:09

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Sycos7985 » 05 Jun 2016 15:41

Auf geht es ab geht es, alles wichtige im Startbeitrag :-)

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Sycos7985 » 08 Jun 2016 08:02

Auf geht´s, ab geht es oder so ähnlich,

iwie komme ich noch nicht so gut in die Aktion hinein, mir tun die Gelenke weh und ich hab nen mega Leistungsloch.

Sommercamp W.O.M.R 2016

07.06.2016 Push/ Pull

Latziehen weiter obergriff 5 x 12 80 90 90 80 70
Schrägbank Multipresse 5 x 10 RP + Drop 80 80 80 80 80 70 60 50
Kabelrudern 5 x 12 70 80 90 80 70 50
Bufly am Tower 5 x 12 35 45 50 40 30 25
T Bar Row 5 x 12 50 60 60 60 50 40 30
negativ Bankdrücken 5 x 12 50 70 70 70 70 50
Kreuzheben 5 x 12 70 70 70 70 70
Überzüge 5 x 12 55 55 55 55 55
einarmiges Rudern am Tower 5 x 10 55 50 45 45 45
Sitzpresse 34 42 49 49


08.06.2016 Leg

Beinstrecker 5 x 12 60 70 80 80 80 60 30 Single
Beincurls 5 x 12 RP + Drop 60 60 55 50 50 21
Kniebeugen 5 x 12 60 80 90 90 80 80 50
Duale Beinpresse 5 x 10 100 120 140 140 120 100
Wadenheben 2 x 20 95 95
CableCross 5 x max 55 75 75 75 75 75
Seitliche Crunches 5 x 12 30 28 28 28 28 24
Mobilitätstraining

Ich werde diese Woche keine weitere Krafteinheit machen, muss da einfach mal pausieren und mich in eine Wanne voll mit Voltaren legen^^

morgen ist nen kleines Badminton Tunier unserer BSG

Am WE noch etwas Radfahren.

Nächste Woche dann mal wieder Focusieren und das Fuckig Workout Killen!

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Souto » 08 Jun 2016 11:19

Moin Moin aus Hamburg,

bin hier auch mal mit dabei.
Weiterhin viel Erfolg.

Kleiner Tip: Ich würde an deiner Stelle etwas mit den Fett Hoch gehen und mit EW runter.

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Sycos7985 » 08 Jun 2016 11:47

Hello ;)

bisher komme ich mit der Verteilung der Nährwerte gut zurecht, EW sind knapp über 2g je KG Körpergewicht.
Das passt so, wollte hier Schillers nächste Anpassung abwarten.
in der regel verbrauche ich keine 30g KH aber etwas mehr als o.g Fett.

Danke :)

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Souto » 08 Jun 2016 11:54

Was war eigentlich damals dein Startgewicht bei der SFA? Wenn mal so frgen darf.

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Sycos7985 » 08 Jun 2016 12:40

Klar darfst du fragen :)

125,xy KG war Start und aktuell 114,xy KG

Ziel ist noch mal 6-9 KG abzuwerfen, mal sehen wo ich lande.

ich Plane längerfristig, den bei meiner Ausgangslage ist ein "ordentlicher" Körper nicht innerhalb eines Jahres zu erreichen.

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Re: Weiter gehts, Sycos will mehr!

Beitragvon Souto » 08 Jun 2016 12:53

Sycos7985 hat am 08 Jun 2016 12:40 geschrieben:Klar darfst du fragen :)

125,xy KG war Start und aktuell 114,xy KG

Ziel ist noch mal 6-9 KG abzuwerfen, mal sehen wo ich lande.

ich Plane längerfristig, den bei meiner Ausgangslage ist ein "ordentlicher" Körper nicht innerhalb eines Jahres zu erreichen.


10 KG sidn doch schonmal ein gutes Ergebnis. Glückwunsch dafür.
Klar langfristig Planen ist richtig. Keine Crashsachen ^^
WEiterhin viel Erfolg...ich glaube du bleibst weiterhin in beobachtung....mal sehen wie es sich so zwischen uns Entwickelt :-)
*no Homo bro*

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