Schwälmer Masse ist Macht

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2016

Moderator: Team Coaching

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Höfer
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Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon Höfer » 19 Aug 2016 09:38

Allgemeine Infos:

[list]
[*]Alter:26
[*]Körpergröße:167
[*]Geschlecht:Mit Zipfel
[*]Beruf:Büro
[*]Trainingserfahrung:13 Jahre
[*]Gruppenzuordnung: Outlaw

Kurz zu mir:
Hallo Sportsfreunde,
wie Ihr in meinem vergangen Logs sehen könnt, habe ich schon an der Strandfigur und dem Sommercamp teilen genommen, diese Tradition setze ich jetzt bei Big and Strong fort.
Mein Ziel ist klar definiert, Mission 90kg, dies wird wohl in veranschlagten Zeitraum nicht möglich sein bleibt aber das Ziel.
Zu mir als Person ich werde im Oktober 26 Jahre und trainiere seit meinem 13 Lebensjahr. Regelmäßiges Training und eine gezielte Ernährung zeichnen mich aus. Oftmals bin ich sehr direkt und übertrage meine Maßstäbe auf andere, was nicht immer dem Gemeinwohl zu Gute kommt, daran werde ich aber hier weiter arbeiten.
Mit Sportlichen Grüßen
Andreas

Gewicht und Umfänge:
01.09.2016

Gewicht: 75kg (01.09)
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ende:
15.01.2017:



Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:



Ernährung und Supplements:

Zur Ernährung kann ich kurz und knapp sagen, dass ich nahezu jeden Tag das gleiche esse. Mal variiere ich von Huhn Fisch oder mal ein Rinderfilet, dies passiert aber sehr selten. Sogenannte CheatDays was bei den meisten dann CheatWeekends sind gibt es bei mir in der Form nicht, ich esse häufig an einem Tag in der Woche, zusätzlich zu meinem normalen Essen noch woran ich Lust habe, egal ob süß, sauer oder deftig und auch so viel oder wenig ich eben möchte.

Plan ist, dass ich meine kcal über die Kohlehydrate steigere, wöchentlich um je 200kcal bis ich eben zunehme. Aktuell bin ich bei 3300kcal und nehme noch nicht zu.
Beim Fett achte ich eigentlich nur drauf, dass ich nicht über 65g grob komme und bediene mich nur guter Fette. Eiweiß klar ist oben bei 3g pro kg, hier rechne ich mit dem Eiweiß aus Fleisch, Fisch oder auch Eiweiß Pulver nicht BCAA, Reis usw. dies nutze ich nur zur Berechnung der kcal.
Da ich täglich das gleiche esse sieht es auch sehr konstant aus. Mich stört das nicht und ich finde es einfach vorkochen, essen und fertig.

Essen:
Morgens: 2x Pumping Ercan Frühstück (kann man bei Youtube mal schauen)
Über den Tag (An der Arbeit): 3x Reis mit Huhn
Vor dem Training : Reis mit Huhn/ Rind oder Fisch
Nach dem Training: 1x Pumping Ercan Frühstück


Supps:
Zink, Omega 3, Calcium und Vitamin C (täglich)
L- Arginin, L- Citrullin, Beta Alanin und Creatin (klar ist kein muss, aber finde den Pump einfach cool)
Whey/ Isolat ist lediglich im Frühstück enthalten
Booster, kurz ein Satz zu diesem Produkt. Ich habe dies in meiner Diät (SommerCamp) täglich zum Training konsumiert. Habe mich aber entwöhnt aktuell greife ich auf oben genannte Supps zurück. Den Booster nutze ich nur noch selten.


Ich mache aus der Sache mit dem Essen und den Supps keine Wissenschaft und beschränke mich auf eine solide Basis. Dafür halte ich mich aber strikt an diese, ist für mich ein Weg mit dem ich immer gut gefahren bin und ist auch wenig Zeit intensiv.



Krafttraining:

Zum Training mag ich mich kurz halten, ich poste dies immer mal im Tagebuch. 5er Split im Hypertrophie Bereich, der Schwerpunkt liegt auf der sauberen Technik in den Grundübungen und Steigerung des Gewichtes umso mehr Fleisch drauf zu packen.

Montag: Brust/ ggf. Bauch
Dienstag: Beine und Waden
Mittwoch: Ruhetag/ meist aber Altherren Fußball
Donnerstag: Schulter
Freitag: Rücken/ unterer Rücken/ Meist Nacken wenn dies nicht mehr geht dann mache ich dies bei Armen
Samstag & Sonntag: An einem der beiden Tage die Arme


Bilder:
Start:
In der ersten Collage sieht man mich in 2004, 2012 und 2016
In der zweiten Collage sieht man meine aktuelle Ausganglage sprich Abschluss Sommercamp
image.jpeg
image.jpeg

Ende:


image.jpeg
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Zuletzt geändert von Höfer am 22 Aug 2016 14:32, insgesamt 5-mal geändert.
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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon Höfer » 19 Aug 2016 09:42

Aktuell bin ich bis zum Startschuss hier noch im SommerCamp aktiv.
Gruß
Andreas
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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon An.lii » 19 Aug 2016 10:07

Huhu *moin*
bin auch hier wieder am Start.

Kann nur staunen, wie diszipliniert du bist, finde ich gut. Auch wenn es in der Form für mich nichts wäre, trotzdem #06# Jedem das Seine, nicht wahr :) Eine erfolgreiche Aktion, auf dass du deinem Ziel möglichst nah kommst.

Viele Grüße *winkeneusmilie*

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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon -search- » 19 Aug 2016 10:44

Lass sehen wie du zunimmst. :)
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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon apmulapmu » 19 Aug 2016 18:28

Wie sieht dein Obst/Gemüsepool aus ?

Wie viele von den 13 Jahren trainierst und ernährst du dich schon so straight? Hast du das Bestreben mal was in Richtung Bühne oder so zu machen?

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Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 10

Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon Simon-Sez » 19 Aug 2016 19:48

Da du kein netter Typ bist bin ich hier auch mal dabei....so ein bischen Tacheles schadet sicher nicht #04#

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Ich bin: fit;-)

Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon JoannaJ » 21 Aug 2016 16:53

natürlich in #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon Höfer » 22 Aug 2016 09:45

Hallo Masse Freunde,

klasse wie viele alte Bekannte hier dabei sind und ebenfalls freue ich mich über alle welche neu da zugestoßen sind. Ab SOFORT logge ich auch nur noch hier. #10# #04# *drehsmilie* *drehsmilie*

@ Anlii Danke nochmal für das Lob, ich schätze deine gesunde Selbsteinschätzung und gemessen am Schnitt hier bist du weit disziplinierter wie der Schnitt, also mach dich nicht so klein.

@ Apmukapmu
Obst ist in meinem Frühstück enthalten, zu 90% Banane manchmal auch Mango oder Beeren. Das ist eine gute Frage, ich will es mal so sagen:
Die ersten 3-4 Jahre wusste ich nicht Mal, dass Ernährung zu dem Sport dazu gehört.
Als ich dies Begriffen habe, habe ich dann so die Standard in meinen Tag integriert viel Eiweiß und gute Kohlehydrate. Da ich zu dieser Zeit aber auch viel feiern war, gab es einen erhöhten Alkohol Konsum was kontraproduktiv war und auch häufig die gesamt Ernährung am Wochenende durcheinander brachte.
Seit ca. 2 Jahren esse ich strickt nach Plan und trinke nahezu nicht mehr.
Allgemein kann ich Rückblickend festhalten über Jahre zu wenig Kohlehydrate und Salz gegessen zu haben.

@Simon um es in dem Slang von Markus Rühl zu sagen : „Nett gibt es zum Frühstück und hat in dem Sport keinen Platz.“ Aber mal Spaß bei Seite ich versuche es im Rahmen zu halten.

@ Andreas hoffe du hast als erfahrender Sportler ein paar gute Tipps für mich, freue mich auf unseren Austausch.

@ Mary und Jonana, was soll ich sagen wir verstehen uns ja blind und sind ohne hin im ständigen Austausch.


So jetzt aber mal zum wesentlichen, gestern waren die Arme dran, es gab ein schweres Training und nächste Einheit wird dann ein Pumptraining.

LH Curl 4x12 27,5kg (Erneut mit Restpause in Satz 3 und 4 um die 12 voll zu machen. Mal sehen ob ich nach dem Pumptag 4x12 in einem Schwung mache, falls nicht muss ich mir was überlegen) #05#
French Press 4x 12 mit 20kg (Wird gesteigert) #10#

Gewicht lag gestern bei 76kg, lag aber am Laden vom Samstag bin mal gespannt wo es Mitte der Woche liegt gefühlt werde ich schwerer.
Das Bild ist von Samstag, da habe ich mein Frühstück etwas verfeinert, hehe.

Allen einen guten Start in die MasseWoche #Bentin
Andreas
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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon zumpelchin » 22 Aug 2016 13:34

Superman geht auch klar - Ich bin eh für die Wiederauferstehung von She-Hulk! :D

Klingt super gut was du hier zeigst - freu mich schon auf deine weitere Entwicklung!

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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon Mar3 » 22 Aug 2016 13:39

zumpelchin hat am 22 Aug 2016 13:34 geschrieben:Superman geht auch klar - Ich bin eh für die Wiederauferstehung von She-Hulk! :D

Klingt super gut was du hier zeigst - freu mich schon auf deine weitere Entwicklung!

+1 #04#

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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon apmulapmu » 22 Aug 2016 14:02

Okay, danke dir. Disziplin zahlt sich aus ! #04#

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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon Höfer » 22 Aug 2016 14:39

Gerne, ich habe auch für alle nochmal meine Ausgangslage sowie Werdegang in Form von Fotos eingestellt.
Wenn ich manchmal dieses Bild von mir sehe wo ich herkomme, weiß ich dass ich in den 13 Jahren immerhin 20kg drauf gepackt habe, dass mag man nicht vermuten wenn man mich jetzt sieht aber so ist es.
2004/ 50kg (ca 1 Jahr Training) und jetzt 2016/ 70kg Ende Sommercamp ca. 13 Jahre Training
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Re: Schwälmer Masse ist Macht

Beitragvon H_D » 22 Aug 2016 17:03

Liest sich gut hier und schöne Verkabelung!

Was sind denn deine (langfristigen) Ziele?
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


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