GoldenEra /// Oldschool Log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Trimmer Briegel
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon Trimmer Briegel » 23 Dez 2016 19:57

Weil es außer zur Überwindung von hartnäckigen Plateaus im BB einfach einen schlechten Kosten-Nutzenfaktor hat.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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fabian_gymfood
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Re: GoldenEra Log /// PITT-Force /// LOG

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Dez 2016 22:50

23.12.2016 - OK 1

Bild
Samir Bannout

Ernährung
2300 KCAL (200gr KH / 245gr EW / 50gr FT)

Verbrauch laut Fitbit
5400 KCAL *drehsmilie* *drehsmilie*


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


SB Plate Loaded
16 x 90 kg

SZ Flys
15 x 60 kg

LH Rudern
20 x 90 kg

Rudern an Machine zur Brust
20 x 60 kg

Latzug Gym80
20 x 105 kg

Bizeps
Reverse Curls + Hercules Curls gepumpt


Cardio (slow&steady)
Laufband, 20min, 15% Steigung, 5,5 kmh


Back on track (**) Gewichte passen wieder, Kraft ist wieder da und fühle mich nicht mehr flach und fett :-)
Cardio ist heute ausgefallen, war auch nicht nötig bei dem strammen Plan heute :o
Trainieren, Einkaufen, Kochen, Einkaufen, Geschenke einpacken mit Louis spielen ...

Essen
MQ, körniger Frischkäse, Whey, Erdnusmuss
Reis, Thunfisch
Whey Shake
Süsskartoffel, Hähnchen, Kaisergemüse
MQ, Joghurt, Erdbeeren, Erdnussmus
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon fabian_gymfood » 23 Dez 2016 23:45

Souto hat am 23 Dez 2016 19:37 geschrieben:
fabian_gymfood hat am 23 Dez 2016 19:34 geschrieben:Mein aktuelles Trainingsprinzip klappt super :)

Viel Gewicht für viele Wiederholungen halt, jedoch keine maximal Gewichte.

Maximalkraft Training mit wenig Wiederholungen werd ich sicher nicht mehr machen *professor*


Wieso?



Um das noch mal kurz aufzufassen und bitte ohne eine Diskussion loszutreten, ist nämlich nicht gewünscht, geb ich mal kurze MEINE MEINUNG dazu ab.

Für Muskelaufbau Training ist Progression wichtig, Progression heißt aber nicht ständig sein 1RM zu erhöhen oder Maximalkraft Training auszuführen.

Die Intensität ist hier entscheidend, egal welches Gewicht, egal ob natural oder nicht.

Nehmen wir mal als Beispiel Kniebeuge, einfache Rechnung.

Ich kann 20 x 100 kg beugen
oder
Ich kann 3 x 130 kg beugen

Welches von beiden ist intensiver?
Für mich definitiv die 20x100 kg.

Die logische Schlussfolgerung ist dann dieses Gewicht zu steigern, wenn möglich.
Zb, 20x105 kg oder 20x110kg.

Das ist Progression für 20 Reps und baut Muskeln auf.... jetzt mal völlig unabhängig ob PITT Force oder normale Wiederholungen.
Sicher könnte ich jetzt auch versuchen die 130kg x5 zu beugen und wenn ich das geschafft hab 135kg x 3 usw.

Aber mein Ziel ist Muskelaufbau und da ist so ein Maximalgewicht Training einfach nicht nötig, dazu kommt noch die größere Verletzungsgefahr und Verschleiß des Körpers *professor*

Wie gesagt nur meine Meinung und Erfahrung, kann jeder sehen wie er mag, aber es muss mir jetzt auch bitte nicht jeder mitteilen wie er es sieht :-) danke und schöne Feiertage *upsmilie* *upsmilie*
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon fabian_gymfood » 24 Dez 2016 00:02

Von heute 88.5 kg

IMG_20161223_225450.jpg



Mal so nen Zwischenstand zur Diät..überall kommen so lamgsam Details raus, an den Armen immer mehr Teilung, am Rücken mehr Details besonders im oberen Bereich...

Der Bauch wird langsam aber ich frag mich ehrlich gesagt immer öfter wie ich mit 96-100kg ausgesehen haben muss... besonders halt Bauch/Hüfte.

#05#

Jedenfalls habe ich mir vorgenommen nie mehr "fett" zu werden und die Diät 100% durch zu ziehen.

Zur Ernährung nach der Diät hab ich mir auch seit längerem Gedanken gemacht und will aus alten Fehlern lernen *professor*

Aber das Diät ende ist rechnerisch noch 3 Monate entfernt bis dahin heisst es erst Mal Vollgas *drehsmilie*
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon H_D » 24 Dez 2016 09:33

fabian_gymfood hat am 23 Dez 2016 23:45 geschrieben:
Welches von beiden ist intensiver?
Für mich definitiv die 20x100 kg.

Die logische Schlussfolgerung ist dann dieses Gewicht zu steigern, wenn möglich.
Zb, 20x105 kg oder 20x110kg.

Das ist Progression für 20 Reps und baut Muskeln auf
Das Volumen mit 20x100kg ist auch weitaus höher *winkeye*


wirst du die Diät über Weihnachten durchziehen?
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon fabian_gymfood » 24 Dez 2016 09:47

H_D hat am 24 Dez 2016 09:33 geschrieben:
fabian_gymfood hat am 23 Dez 2016 23:45 geschrieben:
Welches von beiden ist intensiver?
Für mich definitiv die 20x100 kg.

Die logische Schlussfolgerung ist dann dieses Gewicht zu steigern, wenn möglich.
Zb, 20x105 kg oder 20x110kg.

Das ist Progression für 20 Reps und baut Muskeln auf
Das Volumen mit 20x100kg ist auch weitaus höher *winkeye*


wirst du die Diät über Weihnachten durchziehen?


Was Kcal angeht ja, Makros wohl eher nicht *drehsmilie*
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Re: GoldenEra Log /// PITT-Force /// LOG

Beitragvon fabian_gymfood » 25 Dez 2016 15:24

24.12.2016 - Restday
Bild
Arnold
Ernährung
2200 KCAL (190g KH / 210g EW / 60g FT)

Verbrauch laut Fitbit
4800 KCAL

Das Weihnachtsfrühstück hat diese Jahr mal bei uns statt gefunden, also morgens zu Fuss in die Stadt Brötchen geholt, ganzen morgen rumgerannt, alle bedient etc.

Daher war der Verbrauch ganz gut 8)
Essen hat sich auch in Grenzen gehalten
Gewicht immer noch unter 89kg *drehsmilie*


Essen
Weihnachtsfrühstück - Rührei, 3 Brötchen mit Pute und Schweinebraten
Weihnachtsessen - Kartoffelsalat, Kasslerbraten, Salat, Brot
Abends - halbe Tafel Ritter Sport Zimt-Crisp
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon eclipsexx » 25 Dez 2016 15:41

Warum ist so viel immer durchgestrichen bei dir? Check nicht was das ist immer #05#
Bild
Cpt. S. Log



Duo hat geschrieben:macht was ihr wollt , ich hol mir jetzt ersma n 6er bier vom lidl....muss mich vom booster crash runtertrinken.....hab morgen 10 uhr termin beim psychater , da muss ich fit sein....


MasterofMeadowsRows hat geschrieben:Fek. Da kann man einfach nur sagen Fek. Das Bild, du siehst sehr gut auf daraus. Ich mire. Ich bewundere. Ich vergöttere.
Als Jesus jemanden schuf, dachte er sich… Ich mache heute einen nichtreinhäuter mit vielen Muskeln.
Das war eine schlaue Idee von Gott.
Es wurde eclipsexx erschaffen.
Ein kleines Wunderkind. Sogzusagen der neue Jesus des Bodybuildings.
Solch pralle Schultern und das ohne Synthol. Unmöglich denkt man sich. Aber bei den Genetics von eclipsexx oder sollten wir sagen eclipjesu ist es einfach möglich.
Eclipsexx, Eclipjesu, Eclipblowjob… Ein unverzichtbarer Member dieses Forums.
Amen



Mr.Homegym hat geschrieben:ich übertrag das mal auf meine these, weshalb männer bei kranheit immer als so weinerlich gelten:

eine frau fühlt sich (übertrieben gesagt) immer schwächlich.... ein mann hingegen stark und durchsetzungsfähig.
wenn einem dann die kraft durch krankheit geraubt wird, ist logischer weise der kontrast zu sonst beim mann viel stärker als bei der frau...

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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon fabian_gymfood » 25 Dez 2016 19:38

eclipsexx hat am 25 Dez 2016 15:41 geschrieben:Warum ist so viel immer durchgestrichen bei dir? Check nicht was das ist immer #05#



zitiere immer meinen letzten Beitrag damit ich nicht immer alles neu schreiben muss.
Raus löschen wäre halt dumm.. darum durchgestrichen :) ist aber nur jetzt die letzten Tage gewesen ab morgen alles wieder nach Plan mit KCAL zählen und normalen TP
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Re: GoldenEra Log /// PITT-Force /// LOG

Beitragvon fabian_gymfood » 26 Dez 2016 09:39

25.12.2016 - Restday
Bild
Samir Bannout

Ernährung
2200 KCAL (190g KH / 210g EW / 60g FT)

Verbrauch laut Fitbit
3600 KCAL


Kurzfassung, morgens nur kurz gefrühstückt, Mittags war geplant nach Subway aufm Weg zum Opa...hatte zu :-) fek
Also nix gegessen bis 16 Uhr, Kuchen gabs dann auch keinen :o nur Stollen... ein halbes Stück gegessen :(

19 Uhr endlich zuhause Hunger des Todes, also ne Pizza bestellt, natürlich Thunfisch ... wenigstens etwas EW :D
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon fabian_gymfood » 26 Dez 2016 09:42

Gewicht und Umfänge

gewicht.jpg


Ganz OK für die letzten Wochen.
Mein Ziel war es ja nach Weihnachten immer noch unter 90kg zu wiegen, Ziel erreicht *upsmilie*

Ab heute dann wieder geht dann alles wieder nach Plan weiter #10#
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Re: GoldenEra Log /// PITT-Force /// LOG

Beitragvon fabian_gymfood » 26 Dez 2016 20:14

26.12.2016 - UK 2

Bild
Billy Payne

Ernährung
2300 KCAL (195gr KH / 230g EW / 56gr FT)

Verbrauch laut Fitbit
3800 KCAL

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Beinbeuger
20 x 50 kg

Beinpresse
20 x 200 kg

Kniebeuge
Back
10 x 60 kg (Technik Check)
10 x 80 kg (Technik Check)
1 x 100 kg (Technik Check)
30 x 60 kg (10-10-10)

Front
10 x 40 kg
10 x 40 kg (Technik Check)
5 x 60 kg (Technik Check)

Gestrecktes Kreuzheben Multipresse
20 x 60 kg


Cardio (slow&steady)
Laufband, 20 min, 15% Steigung, 5,5 kmh




Gutes Training *professor* Zusammen mit @svs *liebhabensmilie*

Der alte vegetarische Mobility-Strength-Coach hat mir dann mal Mobility aufwärmen gezeigt, wobei sich dann rausgestellt hat das meine Mobilität eigentlich ziemlich gut ist :o

Dann gab es noch nen Technik Check bei den Kniebeugen sowie Front-Kniebeugen.
Ergebnis ist, dass mein linker Fuss bei Kniebeugen nach innen wegknickt, also bisschen mitm Band gearbeitet, ging dann schon besser.
Damit wäre klar woran meine Rückenprobleme liegen, ich gleiche das Einknicken nach innen mit dem Rücken aus :-|

Beim Frontbeugen habe ich das Problem nicht, dafür erwürge ich mich fast selbst.
Daher geht mir die Luft weg nicht die Kraft, werd daran auch arbeiten, dann geht auch mal mehr als nur 60kg bei den Frontbeugen *professor*

Werde daran arbeiten danke nochmal an @svs für die kleine Lektion *upsmilie* *upsmilie*
Hoffe der kleine Ausflug ins PITT Universum hat dir auch Spaß gemacht ..... alter Powerbuilder :D

Also alles im Ganzen ein sehr erfolgreicher Tag #04#


Essen
Ei mit Katenschinken
Süßkartoffel, grüne Bohnen, Hähnchen
MQ, Whey, Erdnussmus
Pudding Oats Oreo-Vanille
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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon bl4b » 26 Dez 2016 21:12

Wie schaut bei dir die Mengen von einer Portion Pudding oats aus?!

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Re: GoldenEra /// PITT-Force /// Log /// Videos

Beitragvon fabian_gymfood » 26 Dez 2016 21:20

bl4b hat am 26 Dez 2016 21:12 geschrieben:Wie schaut bei dir die Mengen von einer Portion Pudding oats aus?!



Rezept steht ja jetzt hier oft genug *deadsmilie* wie immer halt :)
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