Billybob‘s offseason Log! Update S.152

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Billybob255
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Billybob‘s offseason Log! Update S.152

Beitragvon Billybob255 » 16 Jan 2017 01:02

Hallo Leute!
Willkommen in meinem Diät Log auf Team-Andro!


Bitte seht mir etwaige Fehler und Gestaltungsmissgeschicke nach. Für Tipps, Anregungen und Verbesserungsvorschläge bin ich jederzeit offen.


  • Alter: 29
  • Körpergröße: 175 cm
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Ingenieur
  • Trainingserfahrung: seit Juli 2011
  • Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir:
Ich habe bereits eine SFA und zwei BaS Aktionen mitgemacht und immer gute Erfolge erzielt (Fotos weiter unten -> BILDER DER LETZTEN SFA). Letztes Jahr hatte ich den Low Fat Ansatz darum werde ich heuer Low Carb versuchen. Ich hoffe das funktioniert genau so gut wie letztes Jahr :D Trainingsplan werde ich auch von 2013 verwenden, da mir der 4er Split gut zusagt.

Zu meiner Form muss ich sagen, dass ich heuer mit nur 80Kg starte. D.h. der Weg zu einer guten Form sollte heuer nicht so weit wie letztes Jahr sein, wo ich 22kg verloren habe :-) mal sehen wo ich heuer lande und wie die Form aussehen wird #04#

zur Info: Ich starte die Aktion mit 1 wöchiger Verspätung da ich im schönen (und warmen :D ) Mexiko auf Urlaub war.


Gewicht und Umfänge:

Start :  22.01.2017

Gewicht: 80kg
Oberarm (angespannt): 37cm
Brust: 97,6cm
Bauch: 85,8cm
Hüfte: 84,7cm
Oberschenkel: 59,2cm
Waden: 37,6cm

Woche 1-4 :  11.2.2017:

Gewicht: 77kg -3kg
Oberarm (angespannt): 37cm +/-0cm
Brust: 96,7cm -0,9cm
Bauch: 82,5cm -3,3cm
Hüfte: 85cm +0,3cm
Oberschenkel: 58,8cm -0,4cm
Waden: 37,6cm +/- 0cm

Woche 5-8 :  11.3.2017:

Gewicht: 74,7kg -2,3kg
Oberarm (angespannt): 38,1cm +1,1cm
Brust: 96cm -0,7cm
Bauch: 77,4cm -5,1cm
Hüfte: 81,4cm -3,6cm
Oberschenkel: 57,6cm -1,2cm
Waden: 37cm -0,6cm

Woche 9-12 :  8.4.2017:

Gewicht: 71,9kg -2,8kg
Oberarm (angespannt): 35,1cm -3cm
Brust: 96,3cm +0,3cm
Bauch: 77,4cm +/-0cm
Hüfte: 80,7cm -0,7cm
Oberschenkel: 57,2cm -0,4cm
Waden: 37,7cm +0,7cm

Woche 13-16 :  7.5.2017:

Gewicht: 69,2kg -2,7kg
Oberarm (angespannt): 36cm +0,9cm
Brust: 95,1cm -1,2cm
Bauch: 76,8cm -0,6cm
Hüfte: 78,1cm -2,6cm
Oberschenkel: 55,4cm -1,8cm
Waden: 36,7cm -1,0cm

Woche 17-20 :  1.6.2017:

Gewicht: 67,0kg -2,2kg
Oberarm (angespannt): 34,6cm -1,4cm
Brust: 91,7cm -3,4cm
Bauch: 74,9cm -1,9cm
Hüfte: 76,7cm -1,4cm
Oberschenkel: 50,9cm -4,5cm
Waden: 35,0cm -1,7cm


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal: 2800kcal
EW (50%): 341,5g
KH (30%): 204,9g
Fett (20%): 60,2g

Ernährungsplan1-4.JPG


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal: 2380kcal
EW: 290,3g
KH: 174,2g
Fett: 51,2g




Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Kcal TT schwer:2523
EW:281,2
KH:227,2
Fett:47,4

Kcal TT leicht:2207
EW:291,5
KH:141,2
Fett:46,2

Kcal NTT:1861
EW:256,8
KH:88,4
Fett:47,1




Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Kcal TT schwer:2246
EW:292,6
KH:174,4
Fett:40

Kcal TT leicht:2009
EW:287,8
KH:113,9
Fett:40

Kcal NTT:1893
EW:262,4
KH:68,8
Fett:56


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Info:

Kalorien bleiben gleich wie in den Wochen 13-16 da die Form stimmt.
Whey wird gegen IsoWhey getauscht, Putenschinken und Creatin fliegen raus, Reiswaffeln nur mehr PWO (dafür Reisflocken)

Kcal TT schwer:2246
EW:292,6
KH:174,4
Fett:40

Kcal TT leicht:2009
EW:287,8
KH:113,9
Fett:40

Kcal NTT:1893
EW:262,4
KH:68,8
Fett:56


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
IMG_5173.JPG


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Bilder:
Start :  Start:
Front.jpg
Side.jpg
Back.jpg
FDB.jpg
BDB.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
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BDB.jpg

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
FDB.jpg
BDB.jpg

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
FDB.jpg
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Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
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Side.jpg
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Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
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BDB.jpg



Bilder der letzten SFA:
SFA :  2016:
Side_Vergleich.jpg
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14.7.16_2.jpeg
14.7.16.jpeg
4.7.16.jpeg
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Re: Bin dabei, Log kommt nächsten Montag (Urlaub)

Beitragvon From.Hell » 16 Jan 2017 01:46

*gutentagsmilie*
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Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon apmulapmu » 21 Jan 2017 19:30

Damit ist das SFA-Maskottchen-Team ja wieder komplett :D

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH Überzüge
Studio: Quo Vadis

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon KK1710 » 21 Jan 2017 19:49

Lese natürlich auch hier mit *upsmilie*

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon TeamWiese » 21 Jan 2017 20:17

Woa. Ich dachte der kommt erst am Montag.

Dabei, aber sowas von. Auf gutes gelingen!
Bild BildBildBild Bild Bild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
*liebhabensmilie*

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Kreuzheben (kg): 175
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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
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Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 7
Studio: Clever Fit
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Taekwando
Ich bin: Geschmeidig

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon -search- » 21 Jan 2017 20:38

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Trainingsort: Studio
Ziel KFA (%): 10

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon 0djus0 » 21 Jan 2017 20:47

Krasses Ergebnis was du letztes Jahr abgeliefert hast. Bin jetzt schon auf das Endergebnis dieses Jahres gespannt.

the_bearded_one
 

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon the_bearded_one » 21 Jan 2017 22:35

Mal wieder mitlesen hier *gutentagsmilie*

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Bankdrücken (kg): 5x105
Kniebeugen (kg): 5x125
Kreuzheben (kg): 5x145
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel Gewicht (kg): 78
Ziel KFA (%): 10
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon TheWatcher » 21 Jan 2017 22:36

Auch wieder dabei!

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25Uhr
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon 25Uhr » 22 Jan 2017 05:01

Bin dabei! Sehr gute Ergebnisse hattest du ja schon, kann nur geil werden! Viel Erfolg!
Schluss mit Larifari, ich lass all die alten Faxen sein.Mein Oldie but Goldie 2017 Blog

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Körperfettanteil (%): 8
Trainingsbeginn (Jahr): 1983
Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 165
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 8
Studio: Gym80 Bassum
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