Billybob`s Prep2018! Update S.127

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Billybob255
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Billybob`s Prep2018! Update S.127

Beitragvon Billybob255 » 16 Jan 2017 02:02

Hallo Leute!
Willkommen in meinem Diät Log auf Team-Andro!


Bitte seht mir etwaige Fehler und Gestaltungsmissgeschicke nach. Für Tipps, Anregungen und Verbesserungsvorschläge bin ich jederzeit offen.


  • Alter: 29
  • Körpergröße: 175 cm
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Ingenieur
  • Trainingserfahrung: seit Juli 2011
  • Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir:
Ich habe bereits eine SFA und zwei BaS Aktionen mitgemacht und immer gute Erfolge erzielt (Fotos weiter unten -> BILDER DER LETZTEN SFA). Letztes Jahr hatte ich den Low Fat Ansatz darum werde ich heuer Low Carb versuchen. Ich hoffe das funktioniert genau so gut wie letztes Jahr :D Trainingsplan werde ich auch von 2013 verwenden, da mir der 4er Split gut zusagt.

Zu meiner Form muss ich sagen, dass ich heuer mit nur 80Kg starte. D.h. der Weg zu einer guten Form sollte heuer nicht so weit wie letztes Jahr sein, wo ich 22kg verloren habe :-) mal sehen wo ich heuer lande und wie die Form aussehen wird #04#

zur Info: Ich starte die Aktion mit 1 wöchiger Verspätung da ich im schönen (und warmen :D ) Mexiko auf Urlaub war.


Gewicht und Umfänge:

Start :  22.01.2017

Gewicht: 80kg
Oberarm (angespannt): 37cm
Brust: 97,6cm
Bauch: 85,8cm
Hüfte: 84,7cm
Oberschenkel: 59,2cm
Waden: 37,6cm

Woche 1-4 :  11.2.2017:

Gewicht: 77kg -3kg
Oberarm (angespannt): 37cm +/-0cm
Brust: 96,7cm -0,9cm
Bauch: 82,5cm -3,3cm
Hüfte: 85cm +0,3cm
Oberschenkel: 58,8cm -0,4cm
Waden: 37,6cm +/- 0cm

Woche 5-8 :  11.3.2017:

Gewicht: 74,7kg -2,3kg
Oberarm (angespannt): 38,1cm +1,1cm
Brust: 96cm -0,7cm
Bauch: 77,4cm -5,1cm
Hüfte: 81,4cm -3,6cm
Oberschenkel: 57,6cm -1,2cm
Waden: 37cm -0,6cm

Woche 9-12 :  8.4.2017:

Gewicht: 71,9kg -2,8kg
Oberarm (angespannt): 35,1cm -3cm
Brust: 96,3cm +0,3cm
Bauch: 77,4cm +/-0cm
Hüfte: 80,7cm -0,7cm
Oberschenkel: 57,2cm -0,4cm
Waden: 37,7cm +0,7cm

Woche 13-16 :  7.5.2017:

Gewicht: 69,2kg -2,7kg
Oberarm (angespannt): 36cm +0,9cm
Brust: 95,1cm -1,2cm
Bauch: 76,8cm -0,6cm
Hüfte: 78,1cm -2,6cm
Oberschenkel: 55,4cm -1,8cm
Waden: 36,7cm -1,0cm

Woche 17-20 :  1.6.2017:

Gewicht: 67,0kg -2,2kg
Oberarm (angespannt): 34,6cm -1,4cm
Brust: 91,7cm -3,4cm
Bauch: 74,9cm -1,9cm
Hüfte: 76,7cm -1,4cm
Oberschenkel: 50,9cm -4,5cm
Waden: 35,0cm -1,7cm


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal: 2800kcal
EW (50%): 341,5g
KH (30%): 204,9g
Fett (20%): 60,2g

Ernährungsplan1-4.JPG


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal: 2380kcal
EW: 290,3g
KH: 174,2g
Fett: 51,2g




Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Kcal TT schwer:2523
EW:281,2
KH:227,2
Fett:47,4

Kcal TT leicht:2207
EW:291,5
KH:141,2
Fett:46,2

Kcal NTT:1861
EW:256,8
KH:88,4
Fett:47,1




Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Kcal TT schwer:2246
EW:292,6
KH:174,4
Fett:40

Kcal TT leicht:2009
EW:287,8
KH:113,9
Fett:40

Kcal NTT:1893
EW:262,4
KH:68,8
Fett:56


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Info:

Kalorien bleiben gleich wie in den Wochen 13-16 da die Form stimmt.
Whey wird gegen IsoWhey getauscht, Putenschinken und Creatin fliegen raus, Reiswaffeln nur mehr PWO (dafür Reisflocken)

Kcal TT schwer:2246
EW:292,6
KH:174,4
Fett:40

Kcal TT leicht:2009
EW:287,8
KH:113,9
Fett:40

Kcal NTT:1893
EW:262,4
KH:68,8
Fett:56


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
IMG_5173.JPG


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
wie vom Coach im Artikel vorgeschlagen


Bilder:
Start :  Start:
Front.jpg
Side.jpg
Back.jpg
FDB.jpg
BDB.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
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BDB.jpg

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
FDB.jpg
BDB.jpg

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
FDB.jpg
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Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
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Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Side.jpg
Back.jpg
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BDB.jpg



Bilder der letzten SFA:
SFA :  2016:
Side_Vergleich.jpg
29.7.16_3.jpeg
14.7.16_2.jpeg
14.7.16.jpeg
4.7.16.jpeg
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From.Hell
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Re: Bin dabei, Log kommt nächsten Montag (Urlaub)

Beitragvon From.Hell » 16 Jan 2017 02:46

*gutentagsmilie*
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Studio: Fit 711
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: gut gelaunt :-)

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Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon apmulapmu » 21 Jan 2017 20:30

Damit ist das SFA-Maskottchen-Team ja wieder komplett :D

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH Überzüge
Studio: Quo Vadis

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon KK1710 » 21 Jan 2017 20:49

Lese natürlich auch hier mit *upsmilie*

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Kniebeugen (kg): 195
Kreuzheben (kg): 224
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Kampfsportart: Mikado

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon TeamWiese » 21 Jan 2017 21:17

Woa. Ich dachte der kommt erst am Montag.

Dabei, aber sowas von. Auf gutes gelingen!
Bild BildBildBild Bild Bild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
*liebhabensmilie*

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Bankdrücken (kg): 140
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 175
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 7
Studio: Clever Fit
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Zielstrebig

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Kreuzheben (kg): 155
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Fitness Maximal
Ich bin: spinnert ^^

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-search-
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Taekwando
Ich bin: Geschmeidig

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon -search- » 21 Jan 2017 21:38

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ziel KFA (%): 10

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon 0djus0 » 21 Jan 2017 21:47

Krasses Ergebnis was du letztes Jahr abgeliefert hast. Bin jetzt schon auf das Endergebnis dieses Jahres gespannt.

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Steroiderfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ich bin: ein Rumpelwicht

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon the_bearded_one » 21 Jan 2017 23:35

Mal wieder mitlesen hier *gutentagsmilie*
puMPER221 hat am 25 Feb 2018 21:52 geschrieben:gestern war ich noch im gym und hatte den an meine tasche war voll und
an der seite hab ich den stringer reingepackt aber hab die tasche nicht zu gemacht ;(
und dann war die plane drüber und fertig die konnte niemals rausfallen

und jetzt such ich wie verrückt nach meinem stringer ;( ;( ;(

ich weiß jetzt nicht mehr weiter der tag ist gelaufen
und ich will einfach nur meinen stringer zurück der war von gannikus
ich zahl dafür nicht nochmal 35 einmal ja aber nicht nochmal ;(


Balt3s hat geschrieben:Menschen, deren Bart auf weniger als 3mm gestutzt ist, nennt man bei uns Frauen.



"Wenn Pflicht und Neigung übereinstimmen, ist es an der Zeit, bei Vulken dem Eindringling, aufmerksam, wachsam und darauf vorbereitet zu sein, daß irgend etwas Weiches und Unangenehmes aus großer Höhe auf einen herabfällt."

~ the_bearded_log | GK / Gripper / Steel Bending ~

~ 35+ Gemeinschaftslog ~

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Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 5x105
Kniebeugen (kg): 5x125
Kreuzheben (kg): 5x145
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel Gewicht (kg): 78
Ziel KFA (%): 10
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

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25Uhr
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Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja

Re: Billybob gets crispy 2.0 / TP + EP 2013

Beitragvon 25Uhr » 22 Jan 2017 06:01

Bin dabei! Sehr gute Ergebnisse hattest du ja schon, kann nur geil werden! Viel Erfolg!
Schluss mit Larifari, ich lass all die alten Faxen sein.Mein Oldie but Goldie 2017 Blog

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Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 8
Trainingsbeginn (Jahr): 1983
Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 165
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 8
Studio: Gym80 Bassum
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

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