Whatever It Takes - ISYMFS

Stark

fabian_gymfood hat am 11 Apr 2017 20:14 geschrieben:Stark

Mobility/Aufwärmen

Bankdrücken
100Kg x 3
110Kg x 3
120Kg x 3
130Kg x 2

100Kg x 5 mit Pause
105Kg x 5 mit Pause
110Kg 3x3 mit Pause

Überkopfdrücken strikt
50Kg 2x5
60Kg 2x2

Pushdowns am Kabelturm
45Kg x 15
50kg x 15
55Kg x 15
60Kg x 12
60Kg x 10



Erste Bank-Einheit war überraschend anstrengend
Grade beim Überkopfdrücken, war dann doch schnell der Saft raus

Mobility/Aufwärmen

Block Pulls
(Ablage unterhalb vom Knie)
Mit Doubles und Singles hochgearbeitet auf 210Kg x 1

140Kg 3 x 5
140Kg 2 x 4

Klimmzüge
+10Kg x 6
+15Kg x 5
+20Kg x 4
+25Kg x 4

Rudern am Turm, enger Parallelgriff
70Kg x 12
80kg x 10
90Kg x 8
100Kg x 5
110Kg x 4

abwechselnde Kurzhantelcurls
14er x 12 pro Arm
18er x 8 pro Arm
18er x 7 pro Arm
20er x 5 pro Arm

Gestern noch Pizza essen gewesen.
Heute Rest-Day, bin aber auch mega verkatert

pumpi619 hat am 13 Apr 2017 07:58 geschrieben:Gestern noch Pizza essen gewesen.
Heute Rest-Day, bin aber auch mega verkatert

20170412_191611.jpg

LLosteria Chicken BBQ?

-Fand ich nicht so gut, hatte für mich wenig von Pizza.

Markus889 hat am 13 Apr 2017 07:59 geschrieben:

pumpi619 hat am 13 Apr 2017 07:58 geschrieben:Gestern noch Pizza essen gewesen.
Heute Rest-Day, bin aber auch mega verkatert

20170412_191611.jpg

LLosteria Chicken BBQ?

-Fand ich nicht so gut, hatte für mich wenig von Pizza.

Exakt der Laden und exakt die Pizza!
Ja generell ist LOsteria einfach kein typischer Pizza-Laden, aber das weiß ich ja.
War schon öfters da und find´s doch eig ganz cool.
Aber ja, wenn ich eine "richtige" Pizza will, gehe ich zu Pizza Hut oder bestelle bei Dominos

pumpi619 hat am 13 Apr 2017 08:00 geschrieben:

Markus889 hat am 13 Apr 2017 07:59 geschrieben:

pumpi619 hat am 13 Apr 2017 07:58 geschrieben:Gestern noch Pizza essen gewesen.
Heute Rest-Day, bin aber auch mega verkatert

20170412_191611.jpg

LLosteria Chicken BBQ?

-Fand ich nicht so gut, hatte für mich wenig von Pizza.

Exakt der Laden und exakt die Pizza!
Ja generell ist LOsteria einfach kein typischer Pizza-Laden, aber das weiß ich ja.
War schon öfters da und find´s doch eig ganz cool.
Aber ja, wenn ich eine "richtige" Pizza will, gehe ich zu Pizza Hut oder bestelle bei Dominos

Ja, war da auch schon ein paar mal, Pizzen sind okay, aber insb. diese hat mir gar nicht gefallen

Letzte Woche(n) liefen generell eher so Semi, aber die Oster-Sonntag Einheit war doch sehr nice und RackDeads liefen echt gut.
(gab vorher einige Stücke Giotto-Torte )











Mobility/Aufwärmen

Rack Deads
(Ablage auf Kniehöhe)
160Kg x 5
180Kg x 3
200Kg x 2
220Kg x 1
230Kg x 1
240kg x 1
250kg x 1

Langhantelrudern
80Kg x 8
100Kg x 8
110Kg 2x5

Klimmzüge
+10Kg x 6
+15Kg x 5
+20Kg x 4
+20kg x 3

abwechselnde Kurzhantelcurls
18er x 8 pro Arm
20er x 6 pro Arm
20er x 6 pro Arm

Vorgestern wäre eig Rest-Day gewesen, aber habe mich fit gefühlt und eine lockere Mini-Beuge Einheit eingeschoben.
Dafür heute Pause, weil oberer Rücken von Shrugs und RackDeads gut zu ist.


Mobility/Aufwärmen

Kniebeuge
100Kg 2x3
110Kg 2x3
115Kg 2x3
120Kg 2x3
125kg 2x3
127,5Kg 3x2
110kg 5x3

stehendes Wadenheben Maschine
paar Sätze








Mobility/Aufwärmen

Überkopfdrücken
Hier einfach ein Misch aus strikt und am Ende hin dann mehr Push Press.
Lief aber nicht wirklich gut, kam irgendwie nicht richtig rein
Ende war dann bei 80kg x 3 und 85Kg x 1.
Egal nächstes mal wieder besser...

Stehendes Nackendrücken
50kg 3x6
60Kg 2x6

Shrugs
110Kg x 15
130Kg x 15
140Kg x 12
160Kg x 8
170Kg x 6

Rack Deads
(Ablage auf Kniehöhe
160kg x 6
180Kg x 4
200Kg 2x3

Klimmzüge
+10Kg x 6
+15kg x 6
+20kg 2x4

Hammercurls mit Seilgriff am Kabelturm
paar lockere Sätze

die 85kg dann strikt oder push?

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:06 geschrieben:die 85kg dann strikt oder push?

die 80Kg x 3 waren recht strikt, die 85Kg x 1 dann nur mit Push möglich
Das hat mich etwas abgefuckt

pumpi619 hat am 20 Apr 2017 11:08 geschrieben:

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:06 geschrieben:die 85kg dann strikt oder push?

die 80Kg x 3 waren recht strikt, die 85Kg x 1 dann nur mit Push möglich
Das hat mich etwas abgefuckt

Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:12 geschrieben:

pumpi619 hat am 20 Apr 2017 11:08 geschrieben:

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:06 geschrieben:die 85kg dann strikt oder push?

die 80Kg x 3 waren recht strikt, die 85Kg x 1 dann nur mit Push möglich
Das hat mich etwas abgefuckt

Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!

Körpergewicht (kg): 90

Thor hat am 20 Apr 2017 11:16 geschrieben:

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:12 geschrieben:

pumpi619 hat am 20 Apr 2017 11:08 geschrieben:

Markus889 hat am 20 Apr 2017 11:06 geschrieben:die 85kg dann strikt oder push?

die 80Kg x 3 waren recht strikt, die 85Kg x 1 dann nur mit Push möglich
Das hat mich etwas abgefuckt

Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!

Körpergewicht (kg): 90

Ich bin: Mett