Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

No Time - No Bodyfat im Summer Camp 2017

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Vanella
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Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 04 Jun 2017 14:52

Allgemeine Infos:

  • Alter: 38
  • Körpergröße: 1,80m
  • Geschlecht: weiblich
  • Beruf: Projektmanagement - 99% sitzende Tätigkeit
  • Trainingserfahrung: seit Jan. 2016
  • Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir:

Nun ja, wie soll ich es sagen?! Ich habe bereits die SFA mitgemacht und bin daran leider aufgrund zu vieler gleichzeitiger Baustellen gescheitert und habe meine Teilnahme vorzeitig abgebrochen. Inzwischen haben sich einige der Baustellen erledigt und ich möchte neu und mit einem anderen Programm beginnen. NT NB erscheint mir für mich und meine Bedürfnisse durchführbar und ich hoffe, dass ich dieses Mal meine Motivation bis zum Ende aufrecht erhalten kann! Wer den alten Log einmal durchstöbern möchte, findet ihn hier: http://www.team-andro.com/phpBB3/von-der-raupe-nimmersatt-zum-vanellas-log-t359126.html.

Update nach Woche 4:

Die ersten vier Wochen liegen hinter mir und ich habe mich unheimlich schwer getan, diese (für mich) vielen Kalorien clean zu mir zu nehmen. Irgendetwas Süßes war jeden Tag dabei und es hat trotzdem noch gepasst. In Sachen Abnahme hat sich so gut wie nichts getan (kein Wunder bei DEN Kalorien :-) ). Da Training liegt mir sehr gut und macht echt Laune. Ich bin froh, dass sich die nächsten vier Wochen daran nichts ändert. Worüber ich mich allerdings freue, ist das verringerte Kalorienkontingent!

Hier noch die Daten nach Woche 4:

Gewicht: 83,2 kg (-0,9kg)
Oberarm: r 32cm / l 32cm (+ 1cm)
Brust: 100cm
Bauch: 93cm (- 2cm)
Hüfte: 100cm (- 1cm)
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Update nach Woche 8:

Acht Wochen Summercamp sind um. Mir geht es seit einigen Wochen nicht gut, weshalb das Training etwas ins Hintertreffen geraten ist. Dennoch liefere ich mein Update ab, auch wenn sich nicht viel getan hat, wie man an den Daten und Vergleichsbildern sieht.

Hier noch die Daten nach Woche 8:

Gewicht: 83,2 kg (-0,9kg)
Oberarm: r 31cm / l 31cm
Brust: 100cm
Bauch: 92,5cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Gewicht und Umfänge:
Start :  03.06.2014

Gewicht: 84,1 kg
Oberarm: r 31cm / l 31cm
Brust: 100cm
Bauch: 95cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 1-4 :  Woche 1:
10.06.2014

Gewicht: 83,5 kg (-0,6kg)
Oberarm: r 32cm / l 32cm
Brust: 99cm
Bauch: 94cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 2:
17.06.2017:

Gewicht: 84,4 kg (+0,3 kg)
Oberarm: r 32cm / l 32cm
Brust: 99cm
Bauch: 94cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 3:
24.06.2017:

Gewicht: 83,7 kg (- 400g)
Oberarm: r 32cm / l 32cm
Brust: 100cm
Bauch: 94cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 4:
01.07.2017:

Gewicht: 83,2 kg (-0,9kg)
Oberarm: r 32cm / l 32cm (+ 1cm)
Brust: 100cm
Bauch: 93cm (- 2cm)
Hüfte: 100cm (- 1cm)
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 5-8 :  Woche 5:
09.07.2017:

Gewicht: 83,8 kg (-0,3kg)
Oberarm: r 32cm / l 32cm
Brust: 101cm
Bauch: 93cm
Hüfte: 102cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 6:
15.07.2017

Gewicht: 83,7 kg (-0,4kg)
Oberarm: r 32cm / l 32cm
Brust: 100cm
Bauch: 93cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 7:
22.07.2017:

Gewicht: 83,3 kg (-0,8kg)
Oberarm: r 31cm / l 31cm
Brust: 99cm
Bauch: 93cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 8:
29.07.2017:

Gewicht: 83,2 kg
Oberarm: r 31cm / l 31cm
Brust: 100cm
Bauch: 92,5 cm
Hüfte: 100cm
Oberschenkel: r 62cm / l 62cm

Woche 9-12 :  Woche 9:
06.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
13.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
20.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
27.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal pro Tag: 2.520 kcal
EW 30%: 188g
KH 50%: 313g
Fett 20%: 55g

Supplements: Magnesium, Whey, Omega 3, BCAA, Citrullin, Multivitamine

Log Woche 1
Montag:
IMG_5289.PNG

Dienstag:
IMG_5290.PNG

Mittwoch:
IMG_5298.PNG

Donnerstag:
IMG_5306.PNG

Freitag:
IMG_5313.PNG

Log Woche 2
Samstag:
IMG_5379.PNG

Sonntag:
IMG_5380.PNG

Montag:
IMG_5381.PNG

Dienstag:
IMG_5382.PNG

Mittwoch:
IMG_5383.PNG

Donnerstag:
IMG_5384.PNG

Freitag:
IMG_5385.PNG


IMG_5340[1].jpg

IMG_5342[1].jpg

IMG_5352[1].jpg

IMG_5361[1].jpg

Log Woche 3
Samstag - Freitag:
IMG_5445.PNG

IMG_5446.PNG

IMG_5447.PNG

IMG_5448.PNG

IMG_5449.PNG

IMG_5450.PNG

IMG_5451.PNG

Log Woche 4
IMG_5493.PNG

IMG_5494.PNG

IMG_5495.PNG

IMG_5496.PNG

IMG_5497.PNG

IMG_5498.PNG

IMG_5499.PNG

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal pro Tag: 2.016 kcal (Reduzierung um 20%)
EW 35%: 175g
KH 40%: 200g
Fett 25%: 56g

Supplements: Magnesium, Whey, Omega 3, BCAA, Citrullin, Multivitamine

Log Woche 5

Log Woche 6
10.03.2014
11.03.2014
12.03.2014
13.03.2014
14.03.2014
15.03.2014
16.03.2014

Log Woche 7
17.03.2014
18.03.2014
19.03.2014
20.03.2014
21.03.2014
22.03.2014
23.03.2014

Log Woche 8
24.03.2014
25.03.2014
26.03.2014
27.03.2014
28.03.2014
29.03.2014
30.03.2014

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014
01.04.2014
02.04.2014
03.04.2014
04.04.2014
05.04.2014
06.04.2014

Log Woche 10
07.04.2014
08.04.2014
09.04.2014
10.04.2014
11.04.2014
12.04.2014
13.04.2014

Log Woche 11
14.04.2014
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014

Log Woche 12
21.04.2014
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Trainingstag 1
  • Kniebeugen - P.I.T.T.
  • Schrägbankdrücken - 8x8
  • Pendlay Row - P.I.T.T.
  • Shoulder Press - 8x8
  • Cardio


Trainingstag 2
  • Kreuzheben - 3x5
  • Sumo Squats - 8x8
  • Frontdrücken - 3x5
  • Latzug - 8x8
  • Cardio


Log Woche 1
Tag I

Plan
Load - Kniebeugen - LH (leichte Version mit Kunststoffenden, schätze mal 10kg?) mit 10kg Gewicht - 20 Wiederholungen
Volume - Schrägbankdrücken - 6kg KH - 8x8 Wiederholungen (hier kann ich beim nächsten Mal hochgehen - da ging noch was)
Load - Pendlay Row - LH (20kg) + 10kg - 20 Wiederholungen (war mein erstes Mal und lief richtig gut. Hoffe, die Technik hat gepasst)
Volume - Schulterpresse Maschine - 12,5kg - 6x8 Wiederholungen / 10kg - 2x8 Wiederholungen (fing locker flockig an und dann habe ich schwer nachgelassen :D )

Isos: keine

Cardio: 25 Minuten Crosstrainer Stufe 9 bei 140-150 Watt

Tag II

Plan
Load - Kreuzheben - LH + 20kg - 3x5 WH
Volume - Sumo Squats - 10kg KH - 8x8 WH (statt der Frontkniebeugen aus dem Plan von Thomas)
Load - Frontdrücken - LH klein 10kg + 5 kg - 3x5 WH
Volume - Latzug - 20kg - 8x8 WH (statt der Klimmzüge aus dem Plan von Thomas )

Isos: keine

Cardio: 25 Minuten Crosstrainer Stufe 10 bei 160-170 Watt

Log Woche 2
13.06.2017 - Tag I

Plan
Load - Kniebeugen - LH + 15kg Gewicht - 20 WH (erhöht)
Volume - Schrägbankdrücken - 8 kg KH - 8x8 WH (erhöht)
Load - Pendlay Row - LH + 15kg - 20 WH (erhöht)
Volume - Schulterpresse Maschine - 12,5kg - 8x8 WH (erhöht)

Isos: Bauschmaschine - 20kg - 2x12 WH

Cardio: 25 Minuten Crosstrainer Stufe 10 bei 160 Watt

15.06.2017
Plan
Load - Kreuzheben - LH + 20kg - 3x5 WH
Volume - Sumo Squats - 10kg KH - 8x8 WH
Load - Frontdrücken - LH klein 10kg - 3x5 WH (ohne weiteres Gewicht, da kein Rack frei war und ich die LH vom Boden hoch hätte bugsieren müssen)
Volume - Latzug - 25kg - 8x8 WH (erhöht)

Isos: Seitheben - 4kg KH - 2x10 WH

Cardio: 25 Minuten Crosstrainer Stufe 11 bei 160 Watt

18.06.2017

5km-Lauf

Log Woche 3
20.06.2017

Load - Kniebeugen - LH + 20kg Gewicht - 20 WH (erhöht)
Volume - Schrägbankdrücken - 8 kg KH - 8x8 WH
Load - Pendlay Row - LH + 20kg - 20 WH (erhöht, erschien mir damit aber nicht 100% sauber)
Volume - Schulterpresse Maschine - 15kg 4x8 / 12,5kg - 4x8 WH (teilweise erhöht)

Isos: keine
Cardio: keins

Log Woche 4
Training 27.06.2017
Plan
Load - Kniebeugen - LH + 15kg Gewicht - 20 WH
Volume - Schrägbankdrücken - 8kg KH - 5x8 WH / 6kg KH 3x8 WH
Load - Pendlay Row - LH + 15kg - 20 WH
Volume - Schulterpresse Maschine - 10kg - 8x8 WH

Isos: Seitheben - 4kg - 2x10 WH

Cardio: 15 Minuten Crosstrainer Stufe 10 bei 150 Watt

Training 29.06.2017

Plan
Load - Kreuzheben - LH + 25kg - 3x5 WH (erhöht)
Volume - Sumo Squats - 14kg KH - 8x8 WH (erhöht)
Load - Frontdrücken - LH nackt - 3x5 WH (erhöht)
Volume - Latzug - 25kg - 8x8 WH

Isos: Planks - 1x 30", 1 x 20"

Cardio: 25 Minuten Laufband 7-11 km/h

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
Training 06.07.17
Load - Kreuzheben - LH + 20kg - 3x5 WH
Volume - Sumo Squats - 12kg KH - 8x8 WH
Load - Frontdrücken - LH - 3x5 WH
Volume - Latzug - 25kg - 8x8 WH

Isos: keine

Cardio: keins

Log Woche 6
]Training 11.07.17
Plan
Load - Kniebeugen - LH + 20kg Gewicht - 20 WH
Volume - Schrägbankdrücken - 8kg KH - 6x8 WH / 6kg KH 2x8 WH
Load - Pendlay Row - LH + 10kg - 20 WH
Volume - Schulterpresse Maschine - 10kg - 8x8 WH

Isos: - Seitheben - 4kg - 2x10 WH
- Bauchmaschine - 25kg - 2x10 WH

Cardio: 25 Minuten Crosstrainer Stufe 11bei 170 Watt

Log Woche 7
17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -

Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -

Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -

Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -

Bilder:
Start :  Start:
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IMG_5262.JPG

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IMG_5265.JPG

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
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Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
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Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Zuletzt geändert von Vanella am 30 Jul 2017 15:01, insgesamt 34-mal geändert.
Selbst die größte Katze kann nicht, was der Löwe kann...!

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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 04 Jun 2017 14:53

-Platzhalter - (für was auch immer ich ihn brauche...)
Selbst die größte Katze kann nicht, was der Löwe kann...!

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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Strandkatze » 04 Jun 2017 15:39

Hej, klasse, dass Du dabei bist #15# #15# #15# ! Ich lese natürlich mit #03#

hard_hering
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon hard_hering » 04 Jun 2017 15:49

Bin gespannt, wie es weiter geht. Ich lese mit! Viel Erfolg!
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 04 Jun 2017 18:19

Hallo ihr Lieben @Strandkatze @hard_hering und @de Hoop *drehsmilie*
Selbst die größte Katze kann nicht, was der Löwe kann...!

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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 04 Jun 2017 18:24

Ich habe mich tatsächlich gerade noch "rausgeprügelt" und einen (eher semiguten) Lauf hingelegt. Aber jeder gelaufene Kilometer ist besser, als keiner :p

IMG_1155.JPG
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Strandkatze » 04 Jun 2017 18:39

Sehr gut *upsmilie* ! Ich hab mich auch endlich mal aufgerafft und was im Garten gemacht.

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Trainingslog: Ja
Kampfsport: Ja
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Leyvin » 04 Jun 2017 19:04

Hey :)

ich werde auch dabei sein! :)
Und da hast du recht, jeder Kilometer zählt! ;) Sehr vorbildlich. :)
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 04 Jun 2017 20:35

Danke euch! War auch ganz froh danach. Die gleiche Runde gab es eben noch einmal mit dem Hundle und jetzt ist kochen angesagt.
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon InWork » 05 Jun 2017 10:44

Kcal pro Tag: 2.520 kcal
EW 30%: 188g
KH 50%: 313g
Fett 20%: 55g


So viele Carbs sind echt abartig. :-)

btw, irgendwas an den Pics ist anders!
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 05 Jun 2017 11:38

InWork hat am 05 Jun 2017 10:44 geschrieben:
Kcal pro Tag: 2.520 kcal
EW 30%: 188g
KH 50%: 313g
Fett 20%: 55g


So viele Carbs sind echt abartig. :-)

btw, irgendwas an den Pics ist anders!


Ich finde allein die Menge an Kalorien krass *drehsmilie*

Ja, ne? Das ist der abklingende Sonnenbrand :-) Oder ein anderer Glücksbikini? Wer weiß das schon... *woot*
Selbst die größte Katze kann nicht, was der Löwe kann...!

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Bankdrücken (kg): 17,5 KH
Kniebeugen (kg): 65
Kreuzheben (kg): 105
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Oberschenkelumfang (cm): 62
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Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Studio: FitX
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon marzipanschnecke » 05 Jun 2017 15:37

Dabei! *drehsmilie*
Ziele
Kreuzheben: 110kg (-) / 100kg (25.08.17) / 90kg (21.08.17) / 85kg (02.08.17) / 80kg (07.06.17) / 75kg (26.05.17)
Kniebeugen: 100kg (-) / 80kg (-) / 65 kg (31.08.17) / 60 kg (23.03.17)
Front-Kniebeugen: 70kg (-) / 60kg (-) / 50 kg (22.04.17)
Beinpresse: 200kg (-) / 180kg (02.04.17)
Schrägbankdrücken: 20er KH (-) / 17,5er KH (03.07.2017) / 15er KH (23.03.17)
Klimmzüge: 1x frei (02.07.2017) / 5x frei (-)



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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 05 Jun 2017 18:07

marzipanschnecke hat am 05 Jun 2017 15:37 geschrieben:Dabei! *drehsmilie*


Huhu! #10#
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Re: Vanellas Summer Camp Log - Die Raupe Nimmersatt 2.0

Beitragvon Vanella » 05 Jun 2017 20:08

Tag eins, Ernährung läuft. Zu gut, wie ich finde... trotz Bananenquark mit Whey, Bulgur mit Pute und Gemüse und dickem Rührei als Hauptmahlzeiten und Apfel, Reiswaffeln und einem *flüster* Kinderriegel habe ich immer noch über 500 kcal übrig. Schwierig, so viele kcal sauber zu essen :-o

IMG_1161.JPG

IMG_1163.JPG


Morgen ist das erste Training, da brauche ich mehr Carbs #04#

Startet gut in die neue Arbeitswoche!
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