Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

No Time - No Bodyfat im Summer Camp 2017

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Peter61
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Beitragvon Peter61 » 06 Jun 2017 11:08

Allgemeine Infos:

  • Alter:55
  • Körpergröße:188cm
  • Geschlecht:m
  • Beruf:Freiberufler
  • Trainingserfahrung:Als ich mit Training anfing, gab es noch kein Privatfernsehen und erst recht kein Internet. :D
  • Gruppenzuordnung: 1-2 mit starker Tendenz zu 1

Kurz zu mir:
Nachdem ich die SFA zu Ende gebracht habe, bin ich zwar mit dem Gewichtsverlust mehr oder weniger zufrieden; allerdings möchte ich die Optik noch weiter verbessern. Das bedeutet wohl, daß da noch so einiges runter muss.
Beim Training werde ich zwischen PITT und PITT hardcore (Statt SST) wechseln.
Wenn es opportun scheint, wird auch mal eine TE nach PITT FAKK eingelegt werden.

Gewicht und Umfänge:

05.06.2017

Gewicht: 88,6kg
Oberarm: 40cm
Brust: 109cm
Bauch: 92cm
Hüfte: 98cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 40cm

Update nach 4 Wochen:

02.07.2017

Gewicht: 86,1 kg
Oberarm: 39,5 cm
Brust: 108,5 cm
Bauch: 88,5 cm
Hüfte: 97,5 cm
Oberschenkel: 57 cm
Waden: 39 cm

Update nach 8 Wochen:

30.07.17:

Gewicht: 85kg
Oberarm: 38,5 cm
Brust: 106 cm
Bauch: 86,5 cm
Hüfte: 96,5 cm
Oberschenkel: 58 cm
Waden: 37,5 cm

Endstand nach 12 Wochen:

26.08.17

Gewicht: 81,5 kg -7,1kg *drehsmilie*
Oberarm: 38,5 cm -1,5cm
Brust: 102 cm -7cm ;(
Bauch: 83 cm -9cm :D
Hüfte: 95 cm -3cm
Oberschenkel: 55,5 cm -1,5cm
Waden: 36 cm -4cm

Ernährung und Supplements:

Plan Start:

Kcal Trainingstage: ca. 2000kcal
Kcal Cardiotage/NTT: ca 1600kcal
EW 2gr/kg
KH variabel
Fett 0,5gr/kg

Wöchentliche kcal:ca 12000kcal
Durchschnittliche kcal: 1714kcal


Supplements: Whey, Astaxanthin, Weed


Letzter Cut nach 8 Wochen:

Kcal Trainingstage: ca. 1800kcal
Kcal Cardiotage/NTT: ca 1400kcal
EW 2gr/kg
KH variabel
Fett 0,5gr/kg

Wöchentliche kcal:ca 10600kcal
Durchschnittliche kcal: 1514kcal


Supplements: Whey, Astaxanthin, Weed




Krafttraining und Cardio:

Plan zum Start:

TE1:

Kniebeugen/Beinpresse 45 Grad positiver Start PITT
SBD duale Maschine (PITT hardcore)
Pendlay Row PITT
SD duale Maschine (PITT hardcore)

TE2:

Kreuzheben LH AV PITT
Beinpresse 45 Grad PITT hardcore
Military Press LH PITT
Klimmzug eng PG PITT hardcore

TE3:

Bankdrücken duale Maschine PITT
Kabelrudern PG eng PITT hardcore
Beinpresse positiver Start PITT
Dips Maschine PITT hardcore

Bei jedem Training: Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways, und zum Schluß: Bauch/Dehnen


Bilder:
Start :  Start:
Woche 20 Front.jpg
Woche 20 Rücken.jpg
Woche 20 Seite.jpg

Woche 4 :  Nach 4 Wochen:
4 Wochen Front.jpg
4 Wochen Rücken.jpg
4 Wochen Seite.jpg

Woche 8 :  Nach 8 Wochen:
Woche 8 Front.JPG
Woche 8 Rücken.JPG
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Woche 12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 12 Front.jpg
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Zuletzt geändert von Peter61 am 27 Aug 2017 16:06, insgesamt 10-mal geändert.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 06 Jun 2017 12:40

Da ich gerade die SFA hinter mich gebracht habe, gönne ich mir für diese Woche dann einen eher lässigen Umgang mit der Ernährung.
Das soll und wird zwar nicht in Fressorgien ausarten, aber ich werde bei den KH mal fünfe grade sein lassen. Wenn es also mal 50 oder gar 100gr mehr KH werden an einem Tag, dann ist das halt so.
Ob ich schon Donnerstag wieder mit dem Training beginne, oder noch bis Montag warte, entscheide ich ebenfalls spontan.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 11 Jun 2017 12:09

Nach einer Woche ganz ohne Training geht es dann ab morgen auch mit Training weiter.
Ich hatte ja einen eher lockeren Umgang mit den KH für diese Woche geplant, hatte aber eigentlich gar kein großartiges Verlangen danach.
Daher bin ich im Wochenschnitt unter 100gr KH pro Tag gegblieben.
Zusätzlich habe ich auch noch Tabata an jedem Morgen gemacht.
Das ganze hat dann zusammen zum neuen Tiefstgewicht von 87,6kg heute morgen geführt.
Bin ja mal gespannt, wie das Training morgen verläuft. Besonders in Hinsicht auf die Arbeitsgewichte befürchte ich doch einen stärkeren Leistungsverlust. *teufelsmilie*
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 12 Jun 2017 14:13

12.06.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Beinpresse 45 Grad positiver Start: 30/60/90/120kg AWS 150kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 20/30/kg AWS 40kg 7/13x
Pendlay Row LH AV: 20/50kg AWS 70kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 5/10/15kg AWS 20kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Nach einer Woche Pause habe ich dann heut auch trainingsmäßig das SC gestartet.
Bei den Beinen erst einmal noch mit gebremstem Schaum (Knie).
Beim SBD habe ich mich aber mal gewaltig verschätzt, da wären besser 35kg im Arbeitssatz gewesen.
Dafür war das Gewicht bei Pendlay Rows definitiv zu niedrig gewählt.
Aber egal, sonst war die TE insgesamt gut.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 16 Jun 2017 15:07

Gestern war ich mit meiner B-Jugend auf einem Turnier. Ging über den ganzen Nachmittag.
Hatte mir eigentlich vorgenommen, standhaft zu bleiben.
Da aber der Kuchen und die Würste auf dem Grill einfach zu gut gerochen haben, wurde gestern ein spontaner Cheatday eingelegt.
Ich hab´s auch nicht übertrieben und habe auf die Zufuhr flüssiger KH verzichtet.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 16 Jun 2017 15:07

16.05.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH vom Boden: 20/50/80kg AWS 100kg 20x
Beinpresse 45 Grad enger Stand (hardcore): 30/60/90kg AWS 110kg 14/6x
Military Press LH Rack: 20/30/40/45kg AWS 40 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 8/12x
Bauch/Dehnen

Heute musste ich KH vom Boden machen, da ich die AV nicht anbringen konnte. Rack war ewig besetzt.
Bei der Beinpresse hatte ich seit langer Zeit mal keinerlei Knieprobleme.
Bei MP musste ich wieder aufs Rack warten.
Trotz aller "Widrigkeiten" würde ich die heutige TE mal als recht gut bezeichnen.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 18 Jun 2017 11:23

Schöner Anblick auf der Waage heute morgen: 86,7kg!
Das sind dann jetzt zwei Kilo Gewichtsabnahme in den ersten beiden Wochen des SC.
Als Vergleich: in der gesamten SFA (20 Wochen) habe ich ca. 9kg abgeworfen.
Da hat der letzte Cut auf 1500-1600 kcal an NTT und ca. 2000 kcal an TT anscheinend doch deutliche Auswirkungen gehabt.
Und erstaunlicherweise ohne großartige Hungergefühle.
Bin gespannt, wohin die Reise geht.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 19 Jun 2017 20:55

19.06.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 20/30/40kg AWS 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 40/60kg AWS 80g 10/10x
Beinpresse 45 Grad positiver Start: 30/60/90kg AWS 120kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/60/80kg AWS 90kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Trotz der Hitze eine schöne TE.
Bei Bankdrücken hab ich zwar ewig lang gebraucht, aber dafür guter Pump.
Ansonsten hab ich die Arbeitsgewichte bewußt etwas niedriger angesetzt, ich bin schließlich gut im Defizit.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 20 Jun 2017 10:10

Willkommen.
Apropos Borusse:
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 22 Jun 2017 14:54

22.06.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Beinpresse 45 Grad positiver Start: 30/60/90/120/150kg AWS 170kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 40kg 8/12x
Pendlay Row LH AV: 20/40/60/70kg AWS 72,5kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 5/10/15kg AWS 20kg 13/7x
Bauch/Dehnen

Extrem schwül heute in der Bude, trotzdem die TE erfolgreich gemeistert.
Überall gesteigert, das macht gute Laune.
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 26 Jun 2017 14:31

26.06.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/50/80kg AWS 110kg 20x
Beinpresse 45 Grad enger Stand (hardcore): 30/60kg AWS 90kg 25x
Military Press LH Rack: 20/30kg AWS 35kg 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 9/11x
Bauch/Dehnen

War irgendwie ne seltsame TE heute. Nicht schlecht, aber seltsam.
Bei einigen Übungen mehr Kraft, bei anderen weniger, so daß ich das Arbeitsgewicht verringern musste.
Mag vielleicht daran gelegen haben, daß ich wieder "versehentlich" die Pfanne mit dem Rest Ganjahbutter für die Eier heute morgen verwendet habe. *teufelsmilie*
Mind-Muscle-Connection war heute jedenfalls sehr gut.
Auch die Musikauswahl gefiel mir heute sehr gut. Allerdings war ich wohl der einzige, der sie so gehört hat. :D 8-|
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Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Thomas » 26 Jun 2017 15:20

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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 26 Jun 2017 21:10

Ich geb alles.
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
Bill Clinton: "i did not have sexual relations with that woman"


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SFA 2017 als NTNBF Outlaw Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen

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Re: Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen.

Beitragvon Peter61 » 28 Jun 2017 13:41

Heute mal wieder Diät-Blues. Alles flach, keine Kraft; Knochen tun weh etc...
Also das übliche mimimimi in der Diät.
Geht auch vorüber.
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
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