Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
Moderator: Team Bodybuilding & Training
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alex2709
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von alex2709 » 09 Jun 2017 19:59
Gerne auch per PN
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Gast36
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von Gast36 » 09 Jun 2017 20:09
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strict_LIONESS
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von strict_LIONESS » 09 Jun 2017 20:19
Ich hab mal nem Kumpel versprochen, dass er gute Bilder kriegt, wenn ich erstmal 100kg beuge. Tja kurz davor gescheitert

. Nun haben wir den Salat
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Diättagebuch (Tag 4)
Kalorien: 1582kcal
Eiweiß: 112g
Fett: 53g
Carbs: 140g
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alex2709
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von alex2709 » 09 Jun 2017 20:23
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Gast36
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von Gast36 » 09 Jun 2017 20:25
Soll ich Dir ein paar einschlägige Homepages nennen?

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alex2709
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von alex2709 » 09 Jun 2017 20:26
Moseltaler hat am 09 Jun 2017 20:25 geschrieben:Soll ich Dir ein paar einschlägige Homepages nennen?

Hier geht's lediglich um die Beurteilung, ob sich das Fett nur hinter den Ohrläppchen oder doch an mehreren Stellen befindet

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Gast36
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von Gast36 » 09 Jun 2017 20:26
alex2709 hat am 09 Jun 2017 20:26 geschrieben:Moseltaler hat am 09 Jun 2017 20:25 geschrieben:Soll ich Dir ein paar einschlägige Homepages nennen?

Hier geht's lediglich um die Beurteilung, ob sich das Fett nur hinter den Ohrläppchen oder doch an mehreren Stellen befindet

Brauchst Du ein paar Adressen in Trier? Da kannst Du Körperfett im Nahkampf schätzen

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alex2709
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von alex2709 » 09 Jun 2017 20:29
Nein danke, aber verwunderlich dass du mir sämtliche Adressen, ob im Internet oder Lokal nennen kannst
So, genug OT hier

dies ist ein seriöser log
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Gast36
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von Gast36 » 09 Jun 2017 20:32
alex2709 hat am 09 Jun 2017 20:29 geschrieben:Nein danke, aber verwunderlich dass du mir sämtliche Adressen, ob im Internet oder Lokal nennen kannst
So, genug OT hier

dies ist ein seriöser log
Ja, sicher ... vollkommen normal

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strict_LIONESS
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strict_LIONESS
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von strict_LIONESS » 10 Jun 2017 08:37
Pumpplan PUSH
WARM UP
10 min Crosstrainer
TRAINING
LH Bankdrücken
20kg 10
35kg 5
40kg 5
45kg 3
50kg 3 2 2
47,5kg 4
Goblet Squats
26kg 12
30kg 12
32kg 12 12
Leg Extensions
45kg 3x7 (1,5 Wdh @alex2709 )
50kg 10 9
Drop 35kg 10
KH Schrägbankdrücken
18kg 8 8 6
KH Seitheben
7kg 2x20
Trizeps Pushdowns
35kg 15 12 12
Abduktoren Maschine
55kg 2x15
Plankes
105 95 (Sek.)
+10kg 60 (Sek.)
AUSDAUER + STRETCHING
50 Min. Crosstrainer
je Seite 2x60 Sekunden: Psoas, Gluteus, HamstringsHeute wegen komischen Drücken im Brustbein aufgewacht und direkt ins Training.
Beim Bankdrücken schwächle ich noch, aber wird schon werden 😅.
SBD früher auch immer 19kg, aber ohne BD davor.
Lunges hab ich schweren Herzens nun durch Goblets ersetzt. Die Übung bockt mich zwar nicht, ist aber Null im Rücken spürbar.
Rest war nur noch Gedöns.
Beinstrecker mal 1,5 Sätze probiert. Ist nett aber Dropsätze sind geiler
Jetzt noch Cardio und etwas dehnen.
Heute wegen Regen das ganze Gym leer 👌
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tonkalilymaus
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von tonkalilymaus » 10 Jun 2017 08:49
Ich finde es sehr gut, dass du an den Beinen dran bleibst, soweit wie deine Gesundheit es zulässt.

Besser leichte Goblet-Squats als gar nichts. Derweil kannst du deine BD-Leistung richtig pushen!

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alex2709
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von alex2709 » 10 Jun 2017 08:50
Beinstrecker mal 1,5 Sätze probiert. Ist nett aber Dropsätze sind geiler
Hättest mal mehr Wiederholungen machen sollen
Gingen dir Goblet Squats ohne Probleme?
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LAUCH3D
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von LAUCH3D » 10 Jun 2017 08:54
Diet...allein das Wort. Und du wunderst dich warum du dich OK nicht steigerst?
Brustübungen sind dolle masseabhängig. 2kg mehr könnten dich um welten nach oben katapultieren. Bei allem anderen kann man sich auch gut im kcal-defizit steigern.
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strict_LIONESS
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von strict_LIONESS » 10 Jun 2017 08:58
@tonkaliliymaus ja ich bleib dran. schweres beugen ist wohl ohnehin für mich nicht mehr drin 😭?! zumindest jetzt mal step by step
@alex ja goblets gehen aber fkb merk ich.
@lauch3d die alten werte könnten schon in der diät drin sein. wenn nicht, tut es mir auch nicht weh. man darf es sich halt auch nicht immer einreden "uh diät und weak". das sind die schau ma mal monate

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