Löwinnen Log - Anytime I will be back

@lauch3d wie zu erwarten . Danke

strict_LIONESS hat am 11 Jun 2017 16:18 geschrieben:@lauch3d wie zu erwarten . Danke

+ 1 Danke!

strict_LIONESS hat am 11 Jun 2017 16:18 geschrieben:@lauch3d wie zu erwarten . Danke

Bin auch immer wieder geplättet von seinen Beiträgen...

Pumpplan GK 1
WARM UP

1x100 Glute Bridges mit Bändern
120/90/90 Plankes
Foamen (Waden, Adduktoren)

TRAINING
LH-Bankdrücken
20kg 10
35kg 5
40kg 5
45kg 6x4

Leg Curls
45kg 15 15 15 18

Goblet Squats
34kg 5x10 (+2kg)

Rudern am Block mb OG
80kg 15 12 12 10

Hyperextensions
20kg 4x15

Facepulls
40kg 15 15 12


COOL-DOWN & STRETCHING

10 Min. Crosstrainer
2x60 Sek. Hamstrings, 2x 45 Sek. Gluteus

Ich hab morgens nun immer so Bock draußen meine Aufwärmrunde zu drehen . Stattdessen muss ich still halten und irgendwas anderes machen.

Training lief eigentlich ganz gut und es war verdammt heiß. Hab heut das Training so ausgekostet, dass ich erst um Punkt 8 in der Arbeit war (mit roter Birne ).
Goblet Squats sind als Multijoint Übung für die Quads noch am verträglichsten, aber ich hab heute auch bei dem Gewicht gemerkt, dass es ganz leicht zwickt. Mir kommt ohnehin vor, dass ich eine enorme Verhärtung der rechten Arschbacke hab. Jedesmal wenn ich zb am Boden rudere, kipp ich auf der rechten Seite mit dem Po so weg (als würd ich auf was drauf sitzen und dann "runterfallen").
Ich werd die Goblets aber weiter forcieren. Bringen auch schön zum schwitzen und war heut richtiges Conditioning und schwitzig.
Hyperextensions werden nun auch eingebaut, da der Massuer meinte - und da hat er bestimmt nicht unrecht - dass ich einen weaken unteren Rücken habe. Meine Übung dafür war eben immer RDL (die mich letztlich gef*** hat). Ich hab zwar auch Rückenstrechker mit isometrischem Halten probiert, aber da man da immer jemanden braucht der einem die Scheiben drauf packt, präferier ich die Hyperextensions.

Das Beste kommt zum Schluss:
Mail vom Vorgesetzten: Ich bekäme einen Sitz/Stehtisch
ich hab gar nichts gesagt nur vor kurzem mit ihm gefaselt, dass das Sitzen teilweise zwackt und ich nen Mini Vorfall hatte. Da meinte er dann selbst, dass von ihm Freunde so Stehtische hätten. Daraufhin hab ich nur gemeint: ja, aber is halt schweineteuer und so schlimm ists nicht (würde das nie vom Arbeitgeber fordern).
Aber ja... er is echt gewillt, dass ich ihm nicht ausfalle und das es mir wohl besser bzw langfristig gut geht .

strict_LIONESS hat am 13 Jun 2017 18:34 geschrieben:...Das Beste kommt zum Schluss:
Mail vom Vorgesetzten: Ich bekäme einen Sitz/Stehtisch
ich hab gar nichts gesagt nur vor kurzem mit ihm gefaselt, dass das Sitzen teilweise zwackt und ich nen Mini Vorfall hatte. Da meinte er dann selbst, dass von ihm Freunde so Stehtische hätten. Daraufhin hab ich nur gemeint: ja, aber is halt schweineteuer und so schlimm ists nicht (würde das nie vom Arbeitgeber fordern).
Aber ja... er is echt gewillt, dass ich ihm nicht ausfalle und das es mir wohl besser bzw langfristig gut geht .

Klar, kommt ihm auch zugute, wenn du fit bist. Aber trotzdem, guter Zug vom Arbeitgeber und Glück für dich, dass du so einen hast.

schdoi hat am 13 Jun 2017 18:37 geschrieben:

strict_LIONESS hat am 13 Jun 2017 18:34 geschrieben:...Das Beste kommt zum Schluss:
Mail vom Vorgesetzten: Ich bekäme einen Sitz/Stehtisch
ich hab gar nichts gesagt nur vor kurzem mit ihm gefaselt, dass das Sitzen teilweise zwackt und ich nen Mini Vorfall hatte. Da meinte er dann selbst, dass von ihm Freunde so Stehtische hätten. Daraufhin hab ich nur gemeint: ja, aber is halt schweineteuer und so schlimm ists nicht (würde das nie vom Arbeitgeber fordern).
Aber ja... er is echt gewillt, dass ich ihm nicht ausfalle und das es mir wohl besser bzw langfristig gut geht .

Klar, kommt ihm auch zugute, wenn du fit bist. Aber trotzdem, guter Zug vom Arbeitgeber und Glück für dich, dass du so einen hast.

Ich hoff es is wirklich ein Sitz/Stehtisch. Nur stehen ist auch nicht gesund. Man wie cool, wenn ich endlich aufstehen kann und arbeiten kann . Mal sehen wann wir den bekommen. Wird wohl noch etwas dauern. Muss da mal zum Q-Manager.




Diättagebuch:
Jetzt wirds erst spannend ob was geht. Gewicht steht seit 3 Tagen. dh alles was jetzt passiert ist aussagekräftig, da ich mir jeden Tag dieselben Mengen hineinpfeif. Ich merk wie eingefallen der Brustkorb ist. Eigentlich nicht so prickelnd.
Das Kaloriendefizit schwankt bei mir enorm. Wenn ich kein Training habe, komm ich nur auf ein Defizit von ca 300kcal. Am Wochenende hingegen hatte ich täglich 1000kcal weniger zu mir genommen, da ich eben mit Sport, Cardio und allgemein mehr Bewegung einen höheren Verbrauch hab. Ich fühl mich gut. Hab mich eigentlich schon sehr dran gewöhnt. Ist bei mir immer so: Ich muss erstmal aus der Gewohnheit heraus. Hab ich den Punkt überwunden, dann kann ichs mir anders wieder nicht vorstellen

Jetzt kann das nur noch bergauf gehen mit dem Rücken. Da freu ich mich gleich mit!

Wir hatten bei einer Kollegin tierische Diskussionen, bis die endlich so einen Tisch bekam. Trotz Attest vom Arzt. Kann man nur den Kopf schütteln, selbst unter wirtschaftlichen Gesichtspunkten. Wenn die einmal eine Woche ausfällt kostet das sicher mehr, als die 400 Euro Aufpreis für so einen Tisch...

-search- hat am 13 Jun 2017 18:55 geschrieben:Jetzt kann das nur noch bergauf gehen mit dem Rücken. Da freu ich mich gleich mit!

es ist auf jeden Fall mal ein besseres, freieres Gefühl, wenn ich nicht 9-10h am Stuhl hocken muss

de Hoop hat geschrieben:Wir hatten bei einer Kollegin tierische Diskussionen, bis die endlich so einen Tisch bekam. Trotz Attest vom Arzt. Kann man nur den Kopf schütteln, selbst unter wirtschaftlichen Gesichtspunkten. Wenn die einmal eine Woche ausfällt kostet das sicher mehr, als die 400 Euro Aufpreis für so einen Tisch...

naja ich finds schon "teuer", aber hey... wenn ich denk was ich jetzt selbst an Ärzte schon bezahlt hab ist das ein Klax. Und ja, ich bin zb nie krank *Holzklopf*. Ich hatte schon 3-4 Jahre keinen Tag mehr im Bett oder war wegen irgendwas nicht in der Arbeit oder im Studium. *Holzklopf*.... da erspar ich denen schon einiges

Hab auch einen Sitz/Stehtisch am Arbeitsplatz ... lässt sich elektrisch halt auf jede beliebige Höhe einstellen.

Oh wait, alle Tische im Büro sind inzwischen Sitz/Stehtische

Teuer? In den nächsten zehn Jahren nur eine Woche Krankheit wegen Rückenbeschwerden bei nur 8,5 Euro Mindestlohn und 38 Stunden pro Woche kosten den Arbeitgeber schon 323 Euro, dazu noch die Arbeitgeberanteile für die Sozialversicherung etc. und man ist bereits bei 400 Euro.

de Hoop hat am 13 Jun 2017 19:24 geschrieben:Teuer? In den nächsten zehn Jahren nur eine Woche Krankheit wegen Rückenbeschwerden bei nur 8,5 Euro Mindestlohn und 38 Stunden pro Woche kosten den Arbeitgeber schon 323 Euro, dazu noch die Arbeitgeberanteile für die Sozialversicherung etc. und man ist bereits bei 400 Euro.

Wer in zehn Jahren nur eine Woche krank macht, ist es selber Schuld

@Mosel und wie viele nutzen ihn ?

@de_hoop ja ist klar. ich glaub die denken sich die sind mir das jetzt schuldig, weil ich eh nie krank mach oder bin . erspar denen genug. andere sind mind 2 wochen krank im jahr und machen eine woche blau

strict_LIONESS hat am 13 Jun 2017 19:49 geschrieben:@Mosel und wie viele nutzen ihn ?

@de_hoop ja ist klar. ich glaub die denken sich die sind mir das jetzt schuldig, weil ich eh nie krank mach oder bin . erspar denen genug. andere sind mind 2 wochen krank im jahr und machen eine woche blau

Alle nutzen die Tische

Moseltaler hat am 13 Jun 2017 19:56 geschrieben:

strict_LIONESS hat am 13 Jun 2017 19:49 geschrieben:@Mosel und wie viele nutzen ihn ?

@de_hoop ja ist klar. ich glaub die denken sich die sind mir das jetzt schuldig, weil ich eh nie krank mach oder bin . erspar denen genug. andere sind mind 2 wochen krank im jahr und machen eine woche blau

Alle nutzen die Tische

...zum stehen? denk mir immer, dass die meisten lieber sitzen