Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2017

Moderator: Team Coaching

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Höfer
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Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Höfer » 15 Aug 2017 10:58

Allgemeine Infos:

Alter: 26 +1
Körpergröße: immer noch 167cm
Geschlecht: Mit Zipfel
Beruf: Büro
Trainingserfahrung: ca. 14 Jahre
Gruppenzuordnung: Outlaw

Kurz zu mir:

Hallo Team Andro,

da ich nun schon ein halbes Dutzend Programme hier mitgemacht habe kennt mich vermutlich der Ein oder die Andere.

Ich habe mich auch dieses Jahr wieder für den Outlaw Bereich entschieden, da ich gerne mein eignes Training durchziehen möchte. Dieses basiert auf einem 5er Split, erstmal arbeite ich auch mit Calisthenics Übungen nach dem Buch „Trainieren wie Knast“. Hintergrund ist einfach, dass ich stärker und beweglicher werden möchte und dies als einen guten Ansatz sehe.

Zur Ernährung, ja was soll man da groß sagen? Die Klassiker Eiweiß hoch, Kohlehydrate hoch und Fett moderat. Ich werde allerdings dieses Jahr mehr auf Milchprodukte und Rind setzen. Meinen letzten Aufbau habe ich nur mit Hähnchen, Whey und Ei als Eiweißquelle durchgeführt. Dies hat auch geklappt, allerdings bin ich in meiner Diät auf Rind gekommen und Milchprodukte mag ich gerne mal probieren aus diversen Gründen: Fleischkonsum, einfach halthalber und Preis.

Details zu diesen beiden Punkte, werde ich unter den beiden Reitern unten ergänzen. Aktuell befinde ich mich aber noch in der Findungsphase, dies bringt mich zu dem Ausgangslage und dem Ziel.

Nach meinem aktuell Besten Diät in 2016 und dem folgendem schweren Aufbau in 2016/ 2017, folgte nur eine kurze Diät im Jahr 2017. Ich werde mich nun auch direkt wieder dem Aufbau widmen, allerdings werde ich nicht mehr ganz so schwer werden wie in 2016. Ich denke, dass 85-90kg bei mir ausreichen um schwer trainieren zu können.
Danach werde ich in 2018 die Strandfigur mitmachen und dort schauen wie viel Kilo ich nach einer Diät bringe. Sollte dies für mich akzeptabel sein und bei ca. 75kg trocken liegen peile ich mal einen Wettkampf an.

Da ich nun schon seit ca. 14-15 Jahren trainiere und auch in den letzten drei Jahren aus meiner Sicht gute Fortschritte gemacht habe, ist dieser Wunsch gewachsen.

Ich freue mich auf die gemeinsame Zeit, Ratschläge und einen konstruktiven Austausch.

Mit sportlichen Grüßen
Andreas


Ernährung und Supplements:
Frühstück: ESN Whey (40g), Milch 1,8% (300ml), Banane (ca. 150g), Reiswaffeln (40g)
An der Arbeit 1&2: Ei klar (3), Voll Ei (3), Körnigerfrischkäse (200g), Whey (20g), Haferflocken (100g), Kakao (30g)
Abendbrot 1&2: Reis (250g), Rindertatar (400g), Pesto (60g)
Pre&Post Workout: Whey (40g), Banane (ca. 150g)
Snack: Maiswaffeln (50g), Nüsse (30g),

Entspricht ca: 3650 kcal, 460g Kohlenhydrate, 260g Eiweiß und 80g Fett.

Krafttraining und Cardio:

Aktuell trainiere ich einen 5er Split:
Mo: Brust
Di: Beine + Waden
Mi: Frei/ Fußball
Do: Schulter
Fr: Rücken
SA: Frei
SO: Arme
Detail Information kann man von Zeit zu Zeit meinem Log entnehmen.

Cardio:

Maße:
Start:
Brust: 107cm
Arme: 39cm
Bauch: 92cm
Hüfte: 103,5cm
Oberschenkel: 62,5cm
Wade: 40,8cm
Gewicht: 82,4kg

Bilder:

Start:
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FullSizeRender.jpg
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IMG_3490.JPG

Nach 20 Wochen:
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Zuletzt geändert von Höfer am 08 Jan 2018 11:49, insgesamt 13-mal geändert.
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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Thorjin » 15 Aug 2017 15:15

Bei dir les ich auf jeden Fall weiter mit ;)

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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Höfer » 16 Aug 2017 09:56

Hallo Freunde,

es ist schön, dass schon ein paar bekannte Gesichter den Weg in meinen neuen Log gefunden haben. Ich hoffe es werden weitere folgen.

Wie eh und je möchte auch diesen Log mit einem Beintraining beginnen, wie jeder weiß machen mir diese Einheiten die meiste Freunde und man kann wohl sagen, Sie zählen zu meinen stärken.

Aufwärmen:
10min Rad bei 150W
Etwas strecken und dehnen
Kniebeuge Stufe I: 20/ 8/ 8

Arbeitssätze:
Kniebeuge 80kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (Ass to Gras)
Beinstrecker: 16/12/ 12/ 12/ 14 maximal 1min Pause und die Maschine nicht verlassen, Beine nicht gestreckt
Beinbeuger liegend Stufe (5): 4x12 (wird gesteigert)
Waden stehend: 20/16/ 16/ 16


Zum Thema Essen, ich bin noch nicht ganz in festen Bahnen, aber so sieht es ungefähr aus:

Frühstück: ESN Protein Crispes (60g), Kakao (30g), Milch 1,8% (400ml), Banane (ca. 150g)
An der Arbeit 1&2: Ei klar (9), Voll Ei (1), Körnigerfrischkäse (200g), Whey (30g), Haferflocken (120g), Kakao (40g)
Snack: Magerquark (500g), Beeren (ca. 100g)
Abendbrot 1&2: Reis (200g), Rindertatar (400g), Pesto (60g)
Pre&Post Workout: Whey (40g), Banane (ca. 150g)

Entspricht ca: 3500 kcal, 400g Kohlenhydrate, 300g Eiweiß und 75g Fett.


Ich wünsche allen einen schönen Tag.
Andreas
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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Höfer » 17 Aug 2017 09:40

Hallo Ihr beiden,

schön dass auch Ihr dabei seid. Bilder kommen natürlich noch, habe ich obwohl ich als Outlaw starte immer abgeliefert.

P.s @Süsskartoffel hier sind es zum Glück gerade +20 Grad, da kommt ein Bild mit langer Hose erst beim nächsten Regen in Frage.

Gruß
Andreas
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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Süsskartoffel » 17 Aug 2017 10:58

Höfer hat am 17 Aug 2017 09:40 geschrieben:Hallo Ihr beiden,

schön dass auch Ihr dabei seid. Bilder kommen natürlich noch, habe ich obwohl ich als Outlaw starte immer abgeliefert.

P.s @Süsskartoffel hier sind es zum Glück gerade +20 Grad, da kommt ein Bild mit langer Hose erst beim nächsten Regen in Frage.

Gruß
Andreas


Hier hast Du Regen *kruemel*

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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Pinkglitterfladda » 17 Aug 2017 11:32

Ständig stöber ich in den Teams und merk nicht mal dass es noch einen Outlaw gibt :-) Hallo, lieber Outlaw-Nachbar *winkeneusmilie* Wünsche Dir auch viel Erfolg und Spaß im Training und gutes Gelingen #04#
Big and Strong im #kekscamp

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Höfer » 18 Aug 2017 07:51

Guten Morgen Team Ando,

@Süsskartoffel danke haben wir nun wirklich, bekommst heute deinen Willen :-P
@Fladda hehe willkommen

heute steht Rücken auf dem Plan, gerade habe ich eine kleine Cardio Einheit gemacht.
45min bei 120er Puls, ab und an mache ich das mal fürs Wohlbefinden und den Kreislauf, mir tut es gut.

Gestern haben wir Schultern trainiert:

Kopfstand 1: 2min
Schulterpresse (16von20): 6, 6, 5, 5, 5
Frontdrücken verschiedene Varianten probiert, zwickt noch daher beim nächsten mal mehr Schulterpresse
Seitheben 12,5kg: 12, 12, 11, 11, 10, 9
Hintere Schulter LH 35kg: 5x 12
Beinheben: 40, 21, 24, 16

Eine kurze Anmerkung noch, die Isolationsübungen habe ich letztes Jahr penibel sauber gemacht und mit Intensitätstechniken aller Art bearbeitet.
Dieses Jahr lasse ich es da rustikaler angehen, da ich habe zu keine Erfolge erzielt habe.

Allen einen guten Start in den Tag
Andreas
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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Süsskartoffel » 18 Aug 2017 13:13

Cardiotraining fällt mir schwer, 45 min habe ich noch nie gemacht,obwohl 120er Puls ist ja noch auszuhalten.

Da bin ich ja gespannt, evtl machst Du zu Weihnachten eine Art "Hosenbildkalender" für mich😄

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Re: Kein: Inst., Face. und kein YouTube dafür MASSE

Beitragvon Höfer » 18 Aug 2017 21:54

Guten Abend,

ja das ist ganz locker, ich schwitze gut bin aber nicht platt oder kaputt. Cardio ist generell auch kein Muss.

Ein Kalender? So sind die Frauen, kleiner Finger ganze Hand, haha. Schauen wir mal ob du das Jahr über brav bist und was auf deinem Wunschzettel steht

Schlechte Nachrichten, mein Kunpel hat ein Video gemacht und die Kamera Qualität entspricht auch den 90er Jahren.
Aber hier sind die zugesgaten Bilder.

Das Training schreibe ich die Tage auf, allen ein schönes Wochenende.

Gruß
Andreas
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