iRcK91 / die ersten Ausreden ... :D

Alles rund um das Männer-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

iRcK91
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iRcK91 / die ersten Ausreden ... :D

Beitragvon iRcK91 » 31 Dez 2017 14:05

*moin*

Allgemeine Infos:

  • Alter: 26
  • Körpergröße: 190cm
  • Gewicht: 100 kg
  • Trainingserfahrung: mal mehr mal weniger seit 10 Jahren
  • Gruppenzuordnung: Gruppe 1 (25 kcal / kg)

Kurz zu mir:

Pünktlich zum Jahreswechsel habe ich die 100kg-Marke gestreift. Da kommt diese Aktion natürlich wie gerufen. Mein Ziel werden -10kg sein. Den Fokus werde ich vermehrt auf den Cardio-Teil legen. In den ersten vier Wochen habe ich mir erst einmal 3x Krafttraining und 3 Cardio-Einheiten auf den Plan gesetzt. Wenn möglich werde ich aber versuchen eine 4te Kraft-Einheit drauf zu legen (je nach zeitlicher Möglichkeit). Ich werde im Zeitraum der SFA auch 12 Wochen komplett auf Alkohol verzichten.

Vielleicht könnt ihr ja schon einmal über den Trainingsplan schauen. Der Ernährungsplan ist in Arbeit.

Bilder folgen wohl am Mittwoch.


Details und Fotos folgen


Gewicht und Umfänge:
Start :  15.01.2018

Gewicht: 100 kg
Oberarm: 39 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 92,5 cm (Höhe Bauchnabel)
Hüfte: 111 cm (Höhe Hintern)
Oberschenkel: 73 cm (dickste Stelle)
Waden: 42 cm (dickste Stelle)

nach 4 Wochen : 15.02.2018
Gewicht: 98kg (-2kg)
Oberarm: 40 (+1) cm
Brust: 111 (+1) cm
Bauch: 90 (-2,5) cm (Höhe Bauchnabel)
Hüfte: 110,5 (-0,5) cm (Höhe Hintern)
Oberschenkel: 71 (-2) cm (dickste Stelle)
Waden: 41 (-1) cm (dickste Stelle)
nach 8 Wochen : 15.03.2018

Gewicht: 95kg (-5kg)
Oberarm: 40 (-1) cm
Brust: 110 (0)
Bauch: 91 cm (-1,5)
Hüfte: 108 (-3)
Oberschenkel: 70 (-3) cm
Waden: 41 (-1) cm
Ende : 15.04.2018

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:




Bilder:
Start :  Start:
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Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
IMG_2516.JPG

IMG_2517.JPG

IMG_2518.JPG

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
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Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Zuletzt geändert von iRcK91 am 19 Mär 2018 23:10, insgesamt 12-mal geändert.


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iRcK91
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Re: iRcK91 // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon iRcK91 » 01 Jan 2018 19:09

So das Projekt Ernärhungsplan nimmt Fahrt auf:
2500 kcal
Ich habe momentan folgende Idee:

Frühstück:
30 gr Whey
50 gr Haferflocken
200 ml Milch 3,5%
250 gr Magerquark

Snack 1:
30 gr Whey
1 Ei gekocht
1 Scheibe Vollkornbrot mit Lachs

Mittag:
30 gr Whey
1 Dose Thunfisch
1 Banane

Abendessen:
150-200 g Fleisch / Fisch
Dazu Reis / Kartoffeln (150 gr)

Vorm schlafen:
250 gr Magerquark mit 10 Walnüssen

Macht zusammen:
2515 kcal
257 g Eiweiß
87 g Fett
158 g Kohlenhydrate

Ich finde der Plan ist eventuell etwas Whey-lästig. Gemüse habe ich nicht mit aufgeführt. Ich bin im Außendienst, daher kaum Möglichkeiten auf der Arbeit warm zu essen.

Cystofix
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Re: Re:iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Al

Beitragvon iRcK91 » 02 Jan 2018 22:11

Cystofix hat am 02 Jan 2018 15:45 geschrieben:In ... viel Erfolg!!


Danke :D


Also ich habe heute mal das Rücken / Bein Workout gemacht. War nen guter Pump im Lat. Und man nutzt kaum Biceps. Beim rümänischen Kreuzheben tue ich mich extrem schwer. Ich bin dann doch zum normalen Kreuzheben gewechselt. Am einfachsten war der kleine Schulterteil (fast schon erholsam nach so viel Rückenübungen).

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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon Raiden1971 » 03 Jan 2018 16:46

Mal sehen was wir schaffen können ! Ich schau auch mal zu #04#
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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon iRcK91 » 10 Jan 2018 23:05

Welcome :D

Also ich habe heute zum zweiten mal das Brust/Biceps Workout durchgeführt. Die Pausenzeiten machen einen schon echt zu schaffen. Beim Kabelzug Butterfly hatte ich echt keine Power mehr. Hab die Hälfte vom normalen Gewicht geschafft.

Auch die Hammer-Curls am Ende gingen nur noch mit 7,5kg Hanteln und da habe ich mir einen abgerackert.

Waden musste ich heute noch einmal auslassen. Ich habe das Workout am Samstag gemacht und mir brennt die Wade immer noch ...

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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon iRcK91 » 14 Jan 2018 23:39

Und morgen ist es so weit! Viel Erfolg allen anderen!

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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon iRcK91 » 17 Jan 2018 22:49

Moin,
Da bin ich mal wieder.

Also Training lief ganz gut. Montag den Rücken/Beinbeuger Tag gehabt. Ich lese jetzt viel verschiedene Infos zu dem rumänischen Kreuzheben. Muss ich das im Beinbeuger spüren oder nicht? Ich merk da nix.

Dienstag war Fußball 1,5 Stunden.

Heute mein Brust / Biceps Tag. Ich war so am ölen ... also wer nach den RP Sätzen vom ChestPress noch Liegestütz schafft ... der hat meinen Respekt.

Ernährung klappt auch ganz gut. Aber man muss schon sagen, dass ich gespannt bin wie es wird wenn es noch weniger gibt.

Jakoebchen
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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon Jakoebchen » 17 Jan 2018 23:09

Stark, Alkohol war auch das erste, was ich gestrichen hab! :D

Wenn du rumänisches KH im Beuger nicht spürst würde ich aus der Ferne vermuten, dass du die Knie zu stark beugst und daher zuviel über den Quadrizeps machst.

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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon Raiden1971 » 04 Feb 2018 23:52

... und wie läuft es ? Lange nichts von dir gehört :o
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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon iRcK91 » 05 Feb 2018 08:22

Es läuft echt gut. Meine Waage zeigt mir schon schöne Ergebnisse. Man gewöhnt sich auch echt dran an die Ernährung und das Training. Klar bin ich manchmal k.o, aber am Anfang war es schlimmer.

Ich bin jetzt 5 Tage beruflich in Frankfurt. Ich muss heute Nachmittag mal schauen wo ich hier trainieren gehen kann. Wird ja bestimmt irgendwo Tageatarife geben.

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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon Raiden1971 » 05 Feb 2018 19:35

Na dann wird diese Woche ja eine Herausforderung mit Training und Ernährung für dich !
Super das es bei dir läuft, in 6 Tagen zeigt sich was wir geschafft haben #10# #04#
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Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon iRcK91 » 11 Feb 2018 16:55

Heute ist wohl Zahltag.

Anbei die aktuellsten Bilder:

IMG_2516.JPG

IMG_2517.JPG

IMG_2518.JPG



Das Gewicht folgt morgen früh (habe letztes mal auch morgens gewogen.)
Oberarm: 40 (+1) cm
Brust: 111 (+1) cm
Bauch: 90 (-2,5) cm (Höhe Bauchnabel)
Hüfte: 110,5 (-0,5) cm (Höhe Hintern)
Oberschenkel: 71 (-2) cm (dickste Stelle)
Waden: 41 (-1) cm (dickste Stelle)
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Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: iRcK91 / Bilder drin // 100kg Fischkopp SFA / Kein Alk.

Beitragvon Thomas » 18 Feb 2018 12:08

Ergebnis passt

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