#liketheboys

Hier findet ihr alles zum ersten Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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mghaffari
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#liketheboys

Beitragvon mghaffari » 07 Jan 2018 19:35

Willkommen bei: #liketheboys *teufelsmilie*


    ZU MIR #16#
  • die typische Pumperin *uglysmilie*
  • w
  • ich bin alt
  • 1,68 m
  • Studentin + Aushilfe + Tochter (letzteres nicht zu unterschätzen *professor* )
  • Freak *uglysmilie*
  • Trainingserfahrung:kenne den Unterschied zwischen Zucker und Kohlenhydraten


Training : Woche 1-4
Tag 1:
    Rücken / Beinbeuger
  • Klimmzüge 10 x 5 (Pausen 30 Sekunden)
  • T-Bar Rudern 4 x 10 (Pausen 60 Sekunden)
  • Supersatz Latzug & Kabelüberzüge 3 x 12 (Pausen 45 Sekunden)
  • Rudern am Kabel & vorgebeugtes Seitheben 3 x 12 (Pausen 30 Sekunden)
  • Rumänisches Kreuzheben 7 x 10 (Pausen 60 Sekunden)
  • Hip Thrust 3 x 12 als Drop-/RP-Set (Pausen 45 Sekunden)
  • Hyperextensions 3 x max (Pausen 30 Sekunden)

Tag 2:
    Brust / Bizeps / Waden
  • Schrägbankdrücken KH 5 x 8 (Pausen 60 Sekunden)
  • Chestpress 3 x 12 als Drop-/RP-Set (Pausen 60 Sekunden)
  • Supersatz: CC von unten & Liegestütz 4 x max (Pausen 45 Sekunden)
  • SZ-Curls 4 x 10 als RP-Set (Pausen 45 Sekunden)
  • Hammercurls 3 x 12 als Dropset (Pausen 30 Sekunden)
  • Supersatz Wadenheben im Stehen und im Sitzen 4 x 8 (Pausen 45 Sekunden)

Tag 3:
  • Quadriceps / Schulter / Trizeps
  • Kniebeugen 4 x 12 (Pausen 60 Sekunden)
  • Beinpresse 5 x 20 (Pausen 60 Sekunden)
  • Beinstrecker 3 x 12 als Drop-/RP-Set (Pausen 45 Sekunden)
  • Shoulderpress 4 x 10 (Pausen 60 Sekunden)
  • Supersatz Seitheben & Frontheben 3 x 15 (Pausen 30 Sekunden)
  • Pushdowns 3 x 12 als Drop-/RP-Set (30 Sekunden Pause)
  • Dips 2 x max (Pausen 30 Sekunden)

Ernährung : Woche 1-4:
25kcal x kg => 1800 kcal
davon:
2,5g EW pro kg - 0,8g Fett pro kg - rest Kohlenhydrate



Maße : 
StartUpdate 1 Update 2: The End
Gewicht72kg71kg kg
Bizepsr: 32cmr:32cmr:cm
Taille77,5cm75cm cm
Bauch93cm90cm cm
Oberschenkelr:63cmr:62cm r:cm
Po104,5cm103cm cm


Bilder Start : 
0E80D7D6-B41B-4CDE-B645-E4CA6BC75806.jpeg
Update 1 : 
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ECFBBF45-14D9-46CE-849A-892512F45BBD.jpeg
Update 2: The End : 
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Re: #liketheboys

Beitragvon Frechdachs » 07 Jan 2018 19:47

Herzlichen Glückwunsch, ich bin dabei *professor*

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Re: #liketheboys

Beitragvon mghaffari » 07 Jan 2018 22:40

Herzlich Willkommen ihr 2 #03#

Start ist zwar erst morgen, aber ich hab heute einfach mal angefangen ;)
wieso bis Montag warten, wenn man heute starten kann
Eigentlich wollte ich die SFA nicht mitmachen, da mir der Frauen Plan nicht so dolle gefiel und von den Altplänen käme nur OBG oder Eisennixe in Frage... Wollt ich aber auch nicht *drehsmilie*
Und dann hab ich mir den Herren-Plan mal angeschaut und der hat mir gefallen... trainierte die letzten 3 Monate 6Tage die Woche GK... daher passte die Frequenz ganz gut.

Heute also mal mit Brust/Bizeps gestartet *engelsmilie*
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Zeit: effektiv 40min trainiert. Geht ja fix mit den DPs & Rest-Pausen

Waden fallen bei mir unter Cardio => meinem Seilchen bleibe ich treu *engelsmilie*

Ernährung:
Gleich gibts erstmal noch was zu essen #10# hatte zwar was bei, aber bleibe meinem Motto treu: ich esse nicht, wenn ich keinen Hunger habe, oder keine Lust auf das was da ist
Also hab ich fast meine ganzen Carbs noch offen ❤️ Direkt mal in Kartoffeln investieren (**)
Hab seit der letzen SFA sehr intuitiv gegessen und einfach nur versucht wieder ein gesünderes Verhältnis aufzubauen. Das mach ich mir jetzt nicht kaputt *professor*

Bis morgen dann *wave*
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Re: #liketheboys

Beitragvon DukeofLancaster » 08 Jan 2018 02:01

Auf den Log hab ich die ganze Zeit gewartet. *liebhabensmilie* :D

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Re: #liketheboys

Beitragvon mghaffari » 08 Jan 2018 09:57

SamtheBam hat am 08 Jan 2018 02:01 geschrieben:Auf den Log hab ich die ganze Zeit gewartet. *liebhabensmilie* :D

#03#

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Re: #liketheboys

Beitragvon mghaffari » 08 Jan 2018 09:58

Birgit Scheum hat am 08 Jan 2018 07:12 geschrieben:Schön, wieder von Dir zu lesen, wünsche gutes Gelingen :)


Danke dir #03#

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Re: #liketheboys

Beitragvon Frechdachs » 08 Jan 2018 10:00

Doppelpost
Zuletzt geändert von Frechdachs am 08 Jan 2018 10:26, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: #liketheboys

Beitragvon Frechdachs » 08 Jan 2018 10:01

mghaffari hat am 07 Jan 2018 22:40 geschrieben:trainierte die letzten 3 Monate 6Tage die Woche GK

Wat? *sonstsmilie* *uglysmilie*
Zuletzt geändert von Frechdachs am 08 Jan 2018 10:26, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: #liketheboys

Beitragvon hendo » 08 Jan 2018 10:23

Würde mich mal interessieren, wie der alte 6 Tage GK ausgesehen hat.

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Re: #liketheboys

Beitragvon mghaffari » 08 Jan 2018 22:19

hendo hat am 08 Jan 2018 10:23 geschrieben:Würde mich mal interessieren, wie der alte 6 Tage GK ausgesehen hat.


ich hatte ja Anfang November an der "Ripped in 6" von Jim Stopppani teilgenommen, bzw. nur nach dem Plan trainiert... nach einer Woche hatte ich das Interesse an einer Diät mitten im Winter verloren :D
die Intensität wurde wöchentlich gesteigert:

In der Regel sah der Plan wie folgt aus:
1. Brust
2. Rücken
3. Beine
4. Schulter
5. Bizeps
6. Trizeps
7. Waden
eine Übung pro Muskelgruppe - Anfang der Woche Grundübungen - Gegen Ende der Woche vermehrt Isos :)

in der vorletzten Woche stand Pyramide+DP auf dem Plan und in der letzten 100wdh in kürzester Zeit (Gewicht für ca. 15wdh)

nach der 6. Woche hatte ich dann tagesformabhängig einfach zwischen den beiden Methoden gewechselt und auch schon mal 2 Übungen pro Muskel gemacht, wenn mir danach war :p
Ans Volumen gewöhnt man sich einfach, auch wenn manche Einheiten ewig gedauert haben :D

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Re: #liketheboys

Beitragvon vblegende » 09 Jan 2018 08:04

Huhu Pumperin #10# *drehsmilie*
Schön dass Du wieder da bist! #03#

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Re: #liketheboys

Beitragvon Thorjin » 09 Jan 2018 08:36

Hier bin ich doch auch mit dabei :)

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Re: #liketheboys

Beitragvon FitKate » 10 Jan 2018 11:01

Hier auch wieder dabei :D *professor*

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