Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60 kg

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Miss Power
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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Miss Power » 07 Mär 2018 01:17

115 kg Sumokreuzheben fühlen sich mittlerweile wirklich leicht an #12#

Statt 7 Wdh wären wohl noch ein paar mehr Wdh möglich gewesen...

Vorgabe war eigentlich ein Gewicht von 100 - 110 kg mit RPE 8, trainiert habe ich da heute 115 kg mit RPE höchstens 7, eher 6...., was meint Ihr?

Auf den hinteren Videos hab ich noch Sumoheben mit Pause unterm Knie, Bizepscurls und etwas Spaßtraining :) festgehalten.
Mein Log:

http://www.team-andro.com/phpBB3/powerl ... 14-15.html

Meine Ziele:

Kniebeuge mit Kniestulpen: 2xBW von 60 kg beugen = 120 kg
Kniebeuge mit Wickelbandagen: bei einem BW von 60 kg = 130 kg beugen

Kreuzheben: 2,5 x BW beugen (150 kg mit 60 kg BW)

Bank 1 x BW drücken (60 kg)

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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Miss Power » 08 Mär 2018 23:43

Einheit heute mit Feeling von Suizidtraining *sonstsmilie* *sonstsmilie* *sonstsmilie* Hab richtig geackert heute Abend *drehsmilie*

Kniebeuge lowbar:
97,5kg x 1 Wdh
82,5kg x 6 Wdh
82,5kg x 6 Wdh
80kg x 6 Wdh

Gestrecktes Kreuzheben (beltless, Zughilfen)
82,5kg x 8 Wdh
85 kg x 8 Wdh
87,5kg x 8 Wdh
--->fühlte sich deutlich leichter an als letzte Woche, deshalb heute mit 87,5kg im Topsatz, das sind + 5 kg gegenüber dem Topsatz letzte Woche mit 82,5 kg.

Im Video gestrecktes Kreuzheben mit 87,5kg x 8 Wdh

Ansehen auf youtube.com


Hipthrusts Langhantel:
110kg x 12 Wdh
112,5kg x 12 Wdh
110kg x 12 Wdh
105kg x 12 Wdh

Beinpresse
110kg x 20 Wdh
110kg x 20 Wdh
110kg x 20 Wdh
100 kg x 20 Wdh

Jetzt erholungsbedürftig :-)
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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Mar3 » 09 Mär 2018 06:30

Uyyyy....Miss Power 💪💪💪
Erhol Dich gut 🌻

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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Miss Power » 10 Mär 2018 22:47

Bezüglich Training und Zubringerübungen fürs Kreuzheben habe ich diese Woche noch den Bizeps trainiert, weil ich glaube, dass auch starke Arme für einen starken Deadlift wichtig sind.Ich mache immer nur Bizeps-Curls mit der SZ Stange.
Bild

Und bezüglich des Trainings zwar etwas Offtopic, aber da neue Kleidung - für eine Frau doch sehr wichtig :-) .

Heute ist mein neues Wettkampf-Singlet gekommen, Farben finde ich sehr schön, habe ich in Farbabstimmung mit meinem rosa Gürtel gekauft *drehsmilie* .

[url][URL=https://www.pic-upload.de]Bild[/url][/url]
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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Mar3 » 11 Mär 2018 07:41

Bizepspic 👍 Und Dein neues Dinglet sieht gut aus *drehsmilie*
Schönen Sonntag 😊

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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Miss Power » 15 Mär 2018 01:26

de Hoop hat am 12 Mär 2018 10:24 geschrieben:Guckst aber ganz schön verbissen auf dem Bild ;)


Hab doch nur schnell ein Foto vom Anzug gemacht. Habe darauf gesetzt, dass Du nur meinen Anzug anschaust, und nicht, wie ich gerade gucke. ;) . Ist auch eher nicht verbissen, sondern ich war gestresst durch diverse Dinge, und ich hatte jetzt wirklich keine Zeit, mich erst zu schminken und dann diverse Fotos zu schießen und dann das hübscheste fürs Internet auszusuchen :-)

Gestern wieder ein wenig gehoben, Satz 4 mit 120 kg x 6 Wdh im Video, das entspricht genau meinem doppelten BW x 6 Wdh.

Sumokreuzheben:
116 kg x 6 Wdh
116 kg x 6 Wdh
117,5 kg x 6 Wdh
120 kg x 6 Wdh
Ansehen auf youtube.com


Sumo Kreuzheben pausiert unterm Knie:
110 kg x 3 Wdh
110 kg x 3 Wdh
Ansehen auf youtube.com


Normal mache ich nie Klimmis, bzw. habe ich die auch seit mindestens einem Jahr nicht mehr im Trainingsplan gehabt, weil sie mir einfach zu anstrengend sind :-) , bzw. zu viel Kraftresourcen verbrauchen, die mir für die Hauptübungen dann fehlen würden. Da ich aber einige Tage jetzt nicht trainieren kann, brauchte ich ja keine Rücksicht auf ein "Morgen" nehmen und habe spontan getestet, ob und wieviele Klimmis ich überhaupt noch schaffe.
Ansehen auf youtube.com
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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Peanutlove » 15 Mär 2018 03:47

Uuund,zufrieden mit den Klimmzügen?
Schaut auf jeden Fall gut aus,auch wenn du sie nie trainierst! #04#
Ich arbeite noch darauf hin,aber irgendwann wirds wohl klappen.
LG

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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Mar3 » 15 Mär 2018 07:43

Peanutlove hat am 15 Mär 2018 03:47 geschrieben:Uuund,zufrieden mit den Klimmzügen?
Schaut auf jeden Fall gut aus,auch wenn du sie nie trainierst! #04#
Ich arbeite noch darauf hin,aber irgendwann wirds wohl klappen.
LG

Finde ich auch 👍

Perdita
 

Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Perdita » 15 Mär 2018 08:58

Bin hier mal in

*winkeneusmilie*

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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Miss Power » 15 Mär 2018 23:19

Perdita hat am 15 Mär 2018 08:58 geschrieben:Bin hier mal in

*winkeneusmilie*

Hallo Perdita :)
Peanutlove hat geschrieben:Uuund,zufrieden mit den Klimmzügen?
Schaut auf jeden Fall gut aus,auch wenn du sie nie trainierst! #04#
Ich arbeite noch darauf hin,aber irgendwann wirds wohl klappen.
LG


Sicher wirst Du das hinbekommen *upsmilie* Einfach dranbleiben im Training.

Vor einem Urlaub mache ich immer irgendein Spaßtraining, habe auch schon mal eine ganze Einheit nur Armtraining vorm Urlaub gemacht - hinterher natürlich tagelang schrecklich bereut *uglysmilie* *uglysmilie* - nie wieder

Diesmal habe ich mich für Klimmis als "Vorurlaubstraining" entschieden, wollte eigentlich nur wisssen,ob ich noch ein paar schaffe, von daher gibt es kein zufrieden oder nicht zufrieden, da sie fürs Powerlifting schlichtweg keine Relevanz haben und ich die gleichen Muskeln kräfteschonender per Latzug trainieren kann. Habe aber eher mit 4-5 gerechnet, so weiß ich nur, wenn ich adhoc im Anschluss an ein sehr schweres Training immer noch 8 Wdh schaffe, dass ich nach wenigen Einheiten schnell wieder über 10 Klimmis schaffen würde.
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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Mar3 » 16 Mär 2018 06:31

Wirklich toll mit den Klimmis.
Ist doch ein cooles Gefühl 💪
Komm gut ins Weekend 😊

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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Miss Power » 20 Mär 2018 13:33

Nach einigen Tagen urlaubsbedingter Trainingspause habe ich nun einmal im Urlaub trainiert, um nicht komplett aus dem Training zu kommen. Dabei habe ich einfach nur die 3 KDK Übungen trainiert.

Zunächst Kniebeuge:
72,5kg x 9 Wdh
72,5kg x 9 Wdh
72,5kg x 9 Wdh
77,5 kg x 7 Wdh
77,5 kg x 7 Wdh

Ach ja, wenn man in fast 2000 Meter Höhe trainiert, sollte man noch mehr Sauerstoff einatmen als normal bei der Kniebeuge gewöhnt, besonders bei 9 Wdh. Das habe ich im ersten Satz natürlich nicht geahnt und wie gewohnt geatmet. Resultat, 2 Minuten Hammerkopfschmerzen, nachdem ich die Stange abgelegt hatte. In den Folgesätzen habe ich bewusst mehr Atemzüge genommen zwischen den Wdh als üblich, und habe dann auch keine Kopfschmerzen mehr bekommen.

Video 77,5 kg x 7 Wdh
Ansehen auf youtube.com


Nach ein paar Sätzen Bank habe ich noch Kreuzheben gemacht. Da die 20 kg Scheiben kleiner als Wettkampfscheiben sind, habe ich noch eine Scheibe druntergelegt, so schien mir die Höhe normal auf Wettkampfhöhe zu sein. Magnesia war nicht erlaubt, daher die Zughilfen. Nach dem ersten Satz mit 10 Wdh kam die Trainerin herbeigeeilt und ich dachte schon, so das wars mit Heben, weil es wirklich sehr laut war. Aber sie wollte nur fragen wie es mir geht und wie ich im Studio zurechtkomme, und das mit dem Krach wäre kein Problem, geht ja nicht leise solche Gewichte abzulegen. Diese Einstellung sollte mal jedes Studio zum Kreuzheben haben.

100 kg x 10 Wdh

110 kg x 7 Wdh

Video 110 kg x 7 Wdh
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Re: Miss Power: Deadliftlog - auf zu 150 kg Heben mit BW 60

Beitragvon Peanutlove » 20 Mär 2018 14:59

Ja,das ist wirklich löblich!!
Ich hatte schonmal den Fall,dass der Trainer zu mir kam und mich bat,die Hantel bitte langsamer abzusetzen,weil die Scheiben sonst kaputt gehen würden..Es waren zwar Bumperplates,was mich etwas irritierte *uglysmilie* aber man ist ja kooperativ! :)

Schönen Urlaub noch!

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