Rezeptideen für Shakes und Bodybuilding gerechte Ernährung könnt ihr hier posten.
Moderator: Team Ernährung & Supplemente
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Heni2411
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von Heni2411 » 05 Jun 2018 14:40
Michael hat am 04 Jun 2018 18:16 geschrieben:Heni2411 hat am 03 Jun 2018 06:54 geschrieben:Emrekars2018 hat am 02 Jun 2018 06:35 geschrieben:Könntest du mir deine Mengen vlt. verraten? Abwechslung würde mir auch gut tun
Natürlich kann ich das
-60g Haferflocken
-15g Leinsamen geschrotet
-30g Whey
-Zimt
-1 Ei
-1 Banane
-10g Schokolade Nibs ( geht auch mehr ☺️)
-7g Backpulver
-150g Obst
-120-150ml Kokos Drink oder andere Flüssichkeit
Beim 180 Ober/Unterhitze 40-50 Minuten backen. Ich mach mir heute auch und dazu geschlagene "Sahne" aus Eiklar und FiberSirup😋
Schaut richtig gut aus, Kompliment!
Danke
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Michael
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von Michael » 11 Jun 2018 16:20
Hack-Bohnen-Pfanne mit BBQ-SauceZutaten
80g Basmati Reis (trocken gewogen)
125g Rindertatar
100g Schwarze Bohnen oder Kidneybohnen
50g Junge Erbsen
1/2 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Frühlingszwiebel
½ Rote Paprika
2EL Sojasauce
1EL Olivenöl
Salz & Pfeffer
GOT7 Premium BBQ Sauce
Zubereitung
1. Den Reis vorkochen oder vorgekochten Reis vom Vortag verwenden.
2. Die Zwiebelwürfel und gehackte Knoblauchzehe in Olivenöl glasig andünsten, dann das Hackfleisch hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
3. Sobald das Fleisch braun geworden ist, das Gemüse und die Bohnen in die Pfanne geben und mit der BBQ- und Sojasauce abschmecken.
4. 5 min bedeckt köcheln lassen, den Herd ausstellen und entweder den Reis direkt unterrühren oder separat servieren.
5. Nach Bedarf mit frischer Petersilie oder Koriander servieren und einen Spritzer Limettensaft hinzugeben.
Nährwerte
702 Kcal
46g Protein
96g Kohlenhydrate
15g Fett
Source:
Rezept
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Michael
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von Michael » 13 Jun 2018 17:22
Die Rezept-Aussichten: Es bleibt reisig mit Einfluss eines mexikanischem Hochgenussgebiets!Chicken Avocado Burrito Bowl
Zutaten
150g Hähnchenbrustfiletstücke
125g Basmati-Reis (1 Kochbeutel)
½ Avocado (ca. 50g)
125g Schwarze Bohnen
1/2 Rote Paprika
1 Frühlingszwiebel
1 Limette
Cooking Spray
Salz & Pfeffer
Paprikapulver
Knoblauchpulver
Gemahlener Kreuzkümmel
Callowfit Thousand Island Sauce
Zubereitung
Das Hähnchenfleisch mit Salz, Pfeffer, Limettensaft, Limettenabrieb, Paprikapulver, Knoblauchpulver und gemahlenen Kreuzkümmel marinieren und in den Kühlschrank stellen (am Vorabend oder für 30min vor der Zubereitung).
Den Reis in Salzwasser kochen und in einem Sieb abtropfen lassen, sowie die schwarzen Bohnen abwaschen und ebenfalls so verfahren.
Die Paprika und Avocado würfeln und die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden.
Das Hähnchenfleisch in einer Pfanne anbraten ( Pfanne vorher mit etwas Cooking Spray einsprühen) und die Paprika und schwarzen Bohnen dazugeben.
Mit Salz, Pfeffer, Cumin, Paprikapulver und Knoblauchpulver würzen und einen guten Schuss Limettensaft hinzugeben.
In einer großen Schüssel oder tiefen Teller die Hähnchen-Paprikamischung mit den Avocadowürfeln vermengen und den Reis dazu servieren. Mit frischen Frühlingszwiebeln und der Thousand Island Sauce toppen und genießen.
Nährwerte
847 Kcal
52g Protein
135g Kohlenhydrate
11g Fett
Source:
Rezept
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Maenny
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von Maenny » 14 Jun 2018 10:02
Danke für die tollen Rezepte immer - habe schon extrem viel nachgekocht! Geniale Ideen!
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Michael
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von Michael » 14 Jun 2018 10:12
Top! Danke für dein Feedback - motiviert sehr.
Solltest du (oder jemand von euch, die hier fleißig mitlesen) mal eine Idee haben, Inspiration ist sehr willkommen.
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schdoi
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von schdoi » 14 Jun 2018 13:15
Neben dem Protella, das ich regelmäßig mache, hab ich jetzt den "Erdbeer-Rhabarber-Kuchen à la Protein" und den "Browniekuchen" nachgemacht. Naja, etwas abgewandelt und in Muffinförmchen (mangels anderer Formen), aber vergess immer, die Bilder mitzubringen... Aber. , was ich eigentlich sagen will: die waren gigantisch und sind super angekommen bei der Geburtstagfete
Mein Log: Spielplatz schdoi
Zitatensammlung:
Solange du auf den Erfolg wartest, solltest du auch etwas dafür tun.
LAUCH3D hat am 09 Jul 2016 15:14 geschrieben:...wenn man schonmal bisher durch die Ernährung nicht gestorben ist, dann ist das doch eigentlich nen positives Zeichen...
eclipsexx hat am 30 Nov 2016 08:19 geschrieben:...Du weisst ja: Konsequenz und Disziplin sind der Schlüssel zum Erfolg!...
fabian_gymfood hat am 14 Dez 2016 12:53 geschrieben:...Ein gesunder Egoismus erleichtert einem das Leben ungemein
![#04#]( "daumen hoch")
svs hat am 22 Dez 2016 12:11 geschrieben:...Habe ich irgendwo geschrieben, dass insbesondere die Nährstoffzufuhr irrelevant ist?
Dass diese stimmt, setze ich als absolutes Grundwissen voraus. Wer erwartet, dass die Beine wachsen ohne ordentliche Kcal-Zufuhr etc, sollte nochmal zurück zum Anfang...
Gymrat hat am 04 Jan 2017 09:25 geschrieben:...aber je älter man wird, desto mehr wird das alte Sprichwort, "wer rastet, der rostet" zutreffen. Man muss Freude und Leidenschaft entwickeln, dann ergibt sich Beständigkeit von selbst, solange man nicht schwer erkrankt.
LittleMissSpeed hat am 15 Feb 2017 20:51 geschrieben:...Beinahe hätte ich mich heute gar nicht aufgerafft. Aber mir ist in den Sinn gekommen, was mein Schwager immer sagt: Den besten Trainingseffekt erzielt man, wenn man Sachen macht, auf die man GAR keinen Bock hat. Dann muss man gerade genau darauf springen...
strict_LIONESS hat am 17 Apr 2017 08:29 geschrieben:...Hungerhakenzeiten sind vorbei. Das soll die Vergangenheit bleiben. Fett will ich aber auch nicht sein 🤔 ...
Markus889 hat am 20 Apr 2017 10:12 geschrieben:...Mach mal Masse, dann kommt auch Kraft!
LAUCH3D hat am 10 Jun 2017 07:54 geschrieben:Diet...allein das Wort. Und du wunderst dich warum du dich OK nicht steigerst?
Brustübungen sind dolle masseabhängig. 2kg mehr könnten dich um welten nach oben katapultieren. Bei allem anderen kann man sich auch gut im kcal-defizit steigern.
fabian_gymfood hat am 04 Aug 2017 11:42 geschrieben:...Es scheitert einzig und alleine an NICHT GENUG WOLLEN und an NICHTS anderem... alles andere sind Ausreden und mehr nicht...
eclipsexx hat geschrieben:...Erst dann wenn's richtig brennt und weh tut, zählt es.
Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. 😎...
Linksammlung:
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Stuffo
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von Stuffo » 14 Jun 2018 13:50
Vielleicht was in Richtung Eis für den Sommer, die nicht in die Richtung "Obst einfrieren und pürieren" gehen.
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Kinderschokoladius
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von Kinderschokoladius » 15 Jun 2018 17:31
Grad die Sahne schupfnudel Pfanne gemacht, schmeckt saulecker.
Edit. Was ich immer gut finde, so Sachen wie einmal einkaufen, 5 mal kochen, bei dem die Reste von Tag A sinnvoll in Tag B verwertet werden usw. Ist natürlich mehr Aufwand aber ihr wolltet ja Vorschläge.
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)
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Domee Dome
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- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
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- Trainingsplan: Sonstiges
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kniebeugen
- Ernährungsplan: Nein
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 75
- Ziel KFA (%): 12
- Studio: Impuls
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von Domee Dome » 19 Jun 2018 17:11
Hier mal ein Ordentliches Massefrühstück
50 Gramm Haferflocken
20 Gramm Leinsamen
20 Gramm Puddingpulver Vanille
250 Gramm Magerquark
alles in eine Schüssel und in die Mikro damit, danach nach Wahl toppen
Nennt sich Pudding Oats
20180425_044701.jpg
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Kinderschokoladius
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von Kinderschokoladius » 19 Jun 2018 17:37
Woher sollen da 1200kcal kommen?
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)
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Fußballgott
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von Fußballgott » 19 Jun 2018 17:39
1 Glas Erdnussbutter als topping
maic hat am 19 Okt 2018 12:14 geschrieben: ![;(]( "heulend")
Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.
Debrecen hat am 12 Mai 2019 13:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe
GoldenInside hat am 29 Mär 2019 16:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.
Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 22:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!
Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 19:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.
XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 20:12 geschrieben:Knolle hat am 02 Mai 2019 19:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig
![:p]( "bäh")
Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.
gult hat am 29 Nov 2018 21:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre
https://youtu.be/h3_voI43E9EKnolle hat am 19 Mai 2018 22:39 geschrieben:Flocki hat am 19 Mai 2018 16:10 geschrieben:Richi hat am 19 Mai 2018 16:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.
Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt
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von Schnee.Chris » 19 Jun 2018 19:30
Die leckeren Brownies nachgemacht. Hatte keine Brownieform is daher eher ein Kuchen geworden
06850285-8218-4DAC-A6CD-91ABF48EA343.jpeg
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Kinderschokoladius
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von Kinderschokoladius » 19 Jun 2018 19:40
@fussballgottDavon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.
@Schnee.chrisDeine Back und fotoskills sind abartig gut. Bei mir sieht es immer aus wie hingerotzt und wenn ich es fotografiere sieht es aus wie schonmal gegessen
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von Fußballgott » 19 Jun 2018 20:10
stimmt
Das kommt in meine signatur
Cartman ist auch nicht schlecht
Zuletzt geändert von
Fußballgott am 19 Jun 2018 21:06, insgesamt 1-mal geändert.
maic hat am 19 Okt 2018 12:14 geschrieben: ![;(]( "heulend")
Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.
Debrecen hat am 12 Mai 2019 13:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe
GoldenInside hat am 29 Mär 2019 16:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.
Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 22:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!
Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 19:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.
XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 20:12 geschrieben:Knolle hat am 02 Mai 2019 19:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig
![:p]( "bäh")
Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.
gult hat am 29 Nov 2018 21:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre
https://youtu.be/h3_voI43E9EKnolle hat am 19 Mai 2018 22:39 geschrieben:Flocki hat am 19 Mai 2018 16:10 geschrieben:Richi hat am 19 Mai 2018 16:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.
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Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt
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Schnee.Chris
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von Schnee.Chris » 19 Jun 2018 20:47
Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 19:40 geschrieben:@fussballgottDavon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.
@Schnee.chrisDeine Back und fotoskills sind abartig gut. Bei mir sieht es immer aus wie hingerotzt und wenn ich es fotografiere sieht es aus wie schonmal gegessen
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