"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018
Moderator: Team Coaching
-
anmu
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3598
- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 23 Sep 2018 12:47
Ich habe schon immer hart trainiert. Bis vor gar nicht so langer Zeit allerdings, eher, um mehr essen zu können. Ich hatte keinen vernünftigen Trainingsplan und keine Ahnung von guter Ernährung. Erst durch Andro habe ich meinen Weg gefunden und von damals 94 kg in mehreren Schritten auf bis zu 70 kg abgenommen. Dieses Jahr hatte ich ein Fotoshooting, welches ich wettkampfmäßig inkl. Entwässerung durchgeführt habe (Endziel war dann 67 kg).
Aktuell bin ich bei 74-76 kg bei ungefähr 11% KFA und plane, dieses Gewicht zu halten. Ich mach das Aufbauprogramm, weil es mir Spaß macht. Ich werde hier und da vielleicht auch ein wenig Muskeln dazu bekommen, aber ich will nicht fett werden. Sollte das Gewicht zu hoch gehen, sind kurze (1-2 Wochen) Cuts eingeplant.
Update nach vier Wochen: auf Seite 11 (
anmu-s-trainingslog-kywp-fokus-brust-t393309-150.html#p9914261)
Update nach acht Wochen: auf Seite 16 (
anmu-s-trainingslog-kywp-fokus-brust-t393309-225.html#p9942642)
Update nach zwölf Wochen auf Seite 23 (
anmu-s-trainingslog-kywp-fokus-brust-t393309-330.html#p9975073)
Update nach fünfzehn Wochen auf Seite 26 (
beitrag9998122.html#p9998122)
Alter: 52 Jahre
Körpergröße: 175 cm
Trainingserfahrung: 34 Jahre
Start : Gewicht: 74,6 kg
Oberarmumfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 103 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 84 cm
Oberschenkelumfang: 59 cm
ff_00_start.jpg
ff_00_front.jpg
ff_00_back.jpg
ff_00_seite.jpg
4 Wochen : Gewicht: 75,1 kg
Oberarmumfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 103 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 83 cm
Oberschenkelumfang: 59 cm
ff_04_front.jpg
ff_04_back.jpg
ff_04_seite.jpg
8 Wochen : Gewicht: 76,3 kg
Oberarmumfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 80 cm
Hüftumfang: 83,5 cm
Oberschenkelumfang: 59 cm
ff_08_front.jpg
ff_08_back.jpg
ff_08_seite.jpg
12 Wochen : Gewicht: 76,7 kg
Oberarmumfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 80 cm
Hüftumfang: 85 cm
Oberschenkelumfang: 59,5 cm
ff_12_front.jpg
ff_12_back.jpg
ff_12_seite.jpg
16 Wochen : Gewicht: 78 kg
Oberarmumfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 84 cm
Hüftumfang: 87,5 cm
Oberschenkelumfang: 61 cm
ff_16_front.jpg
ff_16_back.jpg
ff_16_seite.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von
anmu am 06 Jan 2019 17:58, insgesamt 5-mal geändert.
-
anmu
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3598
- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 23 Sep 2018 12:47
Will den Post oben nicht ändern, daher hier noch ein paar Infos.
Aktueller Trainingsplan:Tag 1: Brust
- Schrägbankdrücken
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Schrägbankfliegende
- French Press KH
- KH-Curls
Tag 2: Beine & Waden
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Legcurl sitzend
- Wadenheben gestreckt an der Beinpresse
- Wadenheben sitzend
Tag 3: Schultern & Trizeps
- Kurzhantelschulterdrücken
- Seitheben (am Ende mit abnehmenden Gewichten)
- vorgebeugtes Seitheben (am Ende mit abnehmenden Gewichten)
- Dips
- Pushdowns im Untergriff
Tag 4: frei, geplant Cardio
Tag 5: Brust
- Butterfly
- Brustpresse
- Schrägbankdrücken KH
- Cable Cross
Tag 6: Rücken & Bizeps
- Kreuzheben
- Latzug Obergriff / freie Klimmzüge
- Kabelrudern neutraler Griff
- LH-Curls
- Maschinencurls
Tag 7: frei
Die roten Übungen sind die Hauptübungen
Ich gehe von 275 kcal pro kg Körpergewicht pro Woche aus. Hiermit komme ich bei 75 kg auf:
- 20625 kcal pro Woche (2950 kcal pro Tag)
- 1540 g Eiweis pro Woche (220 g pro Tag)
- 385 g Fett pro Woche (55 g pro Tag)
- 2750 g KH pro Woche (390 g pro Tag)
Januar 2014, 94 kg
bild01.jpg
Mai 2015, 75 kg
bild02.jpg
Januar 2016 82 kg (vor Strandfigur 2016)
bild03.jpg
Mai 2016 70 kg (nach Standfigur 2016)
bild04.jpg
Und hier noch ein paar Schnappschüsse:
Sommer 2016
fb_akt.jpg
Mai 2018:
IMG_5295.jpg
Juni 2018, Shooting.
787A8482-1.jpg
787A8515-1.jpg
787A8535-1.jpg
787A8547-1.jpg
787A8555-1.jpg
787A8564-1.jpg
Ich richte mein Training viel nach dem HRV-Wert aus. Dies ist eine Abkürzung für Herzvarianz. Da ich desöfteren davon schreibe und auch oft gefragt werde, was das denn ist, kommt hier nun in den Startpost eine kurze Erklärung rein.
Ganz grob bedeutet der HRV: Man hat bei z.B. einem Puls von 60 nicht genau jede Sekunde einen Herzschlag, sondern mal nach 0,99, mal nach 1,01 Sekunden. Mit diesen Abweichungen und dem Ruhepuls kann man gewisse Schlüsse zum Gesundheitszustand des Körper schließen. Weitere Infos
hier (Wikipedia) und
hier (Sehr viele Informationen zum HRV von dem App-"Hersteller").
Ich messe den HRV-Wert mit einem Brustgurt (H7 von Polar) und der App
ithelete seit nun gut zwei Jahren und es passt meist ganz gut. Es gibt Tage, wo der Wert orange ist und ich denke, "eigentlich fühle ich mich gut", aber beim Training merkt man dann recht schnell, dass es doch nicht so ist. Bei orangenen Werten ist es immer etwas grenzwertig, aber bei roten weiß ich, dass ich gar nicht zum Gym rüber gehen brauche. Da merkt man, dass selbst leichtes Cardio schon eher kontraproduktiv ist. Rot sind die Werte eigentlich auch nur, wenn ich krank oder übertrainiert oder auf dem Wege dahin bin und dann ist eine Pause sowieso gesünder.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von
anmu am 07 Okt 2018 09:35, insgesamt 5-mal geändert.
-
Souto
- TA Premium Member
-
- Beiträge: 10987
- Registriert: 05 Feb 2015 08:42
- Wohnort: Hamburg
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 95
- Körpergröße (cm): 176
- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
- Bankdrücken (kg): 130
- Kniebeugen (kg): 185
- Kreuzheben (kg): 200
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Seitheben / KB
- Studio: McFit
- Ich bin: Lernwillig
von Souto » 23 Sep 2018 13:15
Das lass ich mir nicht entgehen
-
Strandkatze
- Mod Team Medizin
-
- Beiträge: 9288
- Registriert: 28 Jun 2016 07:23
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 71
- Körpergröße (cm): 181
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kniebeugen
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 69
- Ziel KFA (%): 20
- Studio: CleverFit
von Strandkatze » 23 Sep 2018 13:59
Hier bin ich ! Die Shooting-Bilder sind echt so klasse
. Immer wieder toll anzusehen. Bin gespannt, was Du noch so alles reißt
.
-
Birgit Scheum
- TA Premium Member
-
- Beiträge: 15333
- Registriert: 13 Feb 2013 17:47
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 63
- Körpergröße (cm): 178
- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
- Ich bin: die ForenMuddi
von Birgit Scheum » 23 Sep 2018 15:49
Als bekennendes Groupie bin selbstverständlich am Start und stalke, was das Zeug hält
-
Eric
- Leiter Team Offtopic
-
- Beiträge: 40253
- Registriert: 10 Nov 2010 09:45
- Wohnort: Frankreich
von Eric » 23 Sep 2018 17:44
Ich hätte Brust als Schwachstelle genommen.
-
Malladonnafit
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3123
- Registriert: 28 Dez 2015 21:34
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 64
- Körpergröße (cm): 169
- Körperfettanteil (%): 19
- Trainingsbeginn (Jahr): 2014
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Nein
- Studio: Kiels City
- Fachgebiet I: Ernährung
- Ich bin: Immer hungrig.
von Malladonnafit » 24 Sep 2018 05:14
Muss hier auch mitlesen. Viel Erfolg!
-
Höfer
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 5156
- Registriert: 28 Feb 2011 11:39
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergröße (cm): 167
- Trainingsbeginn (Jahr): 2003
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Kniebeuge
- Studio: Horst Appel
von Höfer » 24 Sep 2018 09:12
Ich hänge dir wie immer auf den Fersen, viel Spaß und Erfolg
-
Saskia Loura
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3302
- Registriert: 30 Nov 2016 19:56
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 64
- Körpergröße (cm): 163
- Trainingsbeginn (Jahr): 2011
- Bankdrücken (kg): 50
- Kniebeugen (kg): 67,5
- Kreuzheben (kg): 110
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Ja
von Saskia Loura » 24 Sep 2018 10:22
Also anmu das Lesezeichen hier ist für mich obligatorisch! Viel Erfolg wünsche ich dir =))
-
anmu
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3598
- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 24 Sep 2018 12:38
Strandkatze hat am 23 Sep 2018 13:59 geschrieben:Hier bin ich ! Die Shooting-Bilder sind echt so klasse
. Immer wieder toll anzusehen. Bin gespannt, was Du noch so alles reißt
.
Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 15:49 geschrieben:Als bekennendes Groupie bin selbstverständlich am Start und stalke, was das Zeug hält
Malladonnafit hat am 24 Sep 2018 05:14 geschrieben:Muss hier auch mitlesen. Viel Erfolg!
Höfer hat am 24 Sep 2018 09:12 geschrieben:Ich hänge dir wie immer auf den Fersen, viel Spaß und Erfolg
Saskia Loura hat am 24 Sep 2018 10:22 geschrieben:Also anmu das Lesezeichen hier ist für mich obligatorisch! Viel Erfolg wünsche ich dir =))
Das freut mich.
-
anmu
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3598
- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 24 Sep 2018 12:41
Eric hat am 23 Sep 2018 17:44 geschrieben:Ich hätte Brust als Schwachstelle genommen.
Herzlich willkommen Eric.
Letztes Jahr habe ich nach dem 2016er-KYQP-Plan trainiert und den erweitert: Ich habe zwei Schwachstellen definiert (Brust und Arme). Das ging eigentlich ganz gut. Ich frage Thomas mal.
Ich war schon früher in Brust immer etwas schwächer, so dass meine Bankdrückleistung nicht dem Rest entsprach. Und seit einigen Jahren mach ich wegen Schulterproblemen gar kein Bankdrücken mehr, so dass hier eigentlich mehr Aufmerksamkeit gebraucht wird. Ich würde aber auch gern endlich mal einen 40er Oberarm haben...
-
anmu
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3598
- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 24 Sep 2018 12:43
Achja, heute könnte ich mit dem Schwachstellentag Brust eh nicht anfangen, weil ich noch ziemlich Muskelkater vom Samstag habe. Das Hypertrophie-Traininig haut da schon ganz gut rein.
-
Höfer
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 5156
- Registriert: 28 Feb 2011 11:39
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergröße (cm): 167
- Trainingsbeginn (Jahr): 2003
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Kniebeuge
- Studio: Horst Appel
von Höfer » 24 Sep 2018 15:28
Wenn ich Schwachstellen Training ,machen würde, brauche ich einen Ganzkörperplan.
P.s Wegen dem Besuch, der Termin wäre am 27.10, da bin ich aber auf der Dennis James Classic, der nächste Termin ist am 16 März, ich weiß ist jetzt noch lange hin aber wenn du magst und da Zeit hast, kannst es dir schon mal vormerken.
-
cloxfuchs
- TA Rookie
-
- Beiträge: 75
- Registriert: 21 Jun 2014 09:39
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 88
- Körpergröße (cm): 184
- Körperfettanteil (%): 15
- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
- Bankdrücken (kg): 115
- Kniebeugen (kg): 130
- Kreuzheben (kg): 160
- Oberarmumfang (cm): 39
- Wettkampferfahrung: Ja
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Volumen
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: KH-Bankdrücken
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 81
- Ziel KFA (%): 4
- Fachgebiet I: Ernährung
- Fachgebiet II: Training
- Ich bin: Sportsüchtig
von cloxfuchs » 24 Sep 2018 15:30
Servus tolles Shooting. Ich würde auch die Brust als Schwachstelle nehmen an Deiner Stelle. Ich finde Deine Arme fallen nicht so ab zum Rest, aber die Brust schon.
Kannst ja auch alles durch Kurzhanteln ersetzen, so hab ich das gemacht
Viel Erfolg dabei.
-
anmu
- TA Elite Member
-
- Beiträge: 3598
- Registriert: 26 Dez 2015 21:10
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 73
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
von anmu » 24 Sep 2018 15:31
Am 27.10. könnte ich. Der 16.3. ist aber eingetragen!
Zurück zu Kill Your Weak Points IPT
Wer ist online?
Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste
Protein Pancakes 