-= Stay Ugly =-

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 08 Jan 2018 18:59

Hab die ROM-WODs weggelassen... weil ich keine Ahnung hab, wann ich die gemacht hatte. Muss wieder täglich loggen. So viel nachzutragen ist übelst ätzend!

(01.01.2017)

Russian Bear - Push [Woche 12] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 04x66,0kg I 04x66,0kg I 04x66,0kg I 04x66,0kg I 04x66,0kg I 04x66,0kg
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 07x15,0kg
Pull-Ups... 08x00,0kg
KH-Curls... 10x11,5kg
-= Block C: Prävention =-
Star Pulses... 48x00,0kg I 48x00,0kg I 48x00,0kg
Hyperextensions... 20x00,0kg I 20x00,0kg


(02.01.2017)

Russian Bear - Light Weight [Woche 12] (?? Minuten)
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
Schrägbankdrücken... 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg


Lauf-Training (5km "Wettkampf") (~21 Minuten)
05.00 km in 21:3 Minuten (4:17 min/km)


(06.01.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 12] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 04x72,0kg I 04x72,0kg I 04x72,0kg I 04x72,0kg I 04x72,0kg I 04x72,0kg
Schrägbankdrücken... 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 10x70,0kg
KH-Rudern... 07x70,0kg
Pull-Ups... 06x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
abgestütztes Seitenheben... 12x04.5kg I 12x04.5kg I 12x04.5kg
Hollow Body Hold... 45x00,0kg I 45x00,0kg


Lauf-Training (Dauerlauf) (~60 Minuten)
10.04 km in 60:00 Minuten (5:59 min/km)


(07.01.2017)

Lauf-Training (Dauerlauf) (~60 Minuten)
09.56 km in 60:00 Minuten (6:17 min/km)


Russian Bear - Powerbuilding [Woche 12] (~?? Minuten)
Military Press... 08x40,0kg I 08x40,0kg I 08x40,0kg
Pull-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg
Dips... 10x00,0kg
Inv. Rows... 06x00,0kg
Push-Ups angehobene Beine... 10x00,0kg I 10x00,0kg I 10x00,0kg


(08.01.2017)

ROMWOD (~20 Minuten)
Work Ethic Worth Millions


Russian Bear - Light Weight [Woche 13] (?? Minuten)
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
Schrägbankdrücken... 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg


ROMWOD (~21 Minuten)
Standing Straddle - Day 1


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 22 Jan 2018 14:25

Es wird immer schlimmer... nicht geloggt und letzte Woche auch nicht wirklich trainiert... dafür aber viele Geschäftsessen gehabt und richtig viel Bier getrunken :-) Aber heute wird wieder alles besser!

(09.01.2017)

ROMWOD (~18 Minuten)
Success Is A Decision


Russian Bear - Powerbuilding [Woche 13] (~?? Minuten)
Push Ups... 10x00,0kg I 10x00,0kg I 10x00,0kg
Pull-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg
Arnold Press... 10x16,0kg
LH-Rudern... 10x60,0kg
einarmiges LH-Bankdrücken... 10x10,0kg I 10x10,0kg I 10x10,0kg


ROMWOD (~26 Minuten)
Standing Straddle - Day 2


(10.01.2017)

ROMWOD (~18 Minuten)
Face Your Fear


Lauf-Training (5km "Wettkampf") (~21 Minuten)
05.00 km in 21:3 Minuten (4:17 min/km)


ROMWOD (~23 Minuten)
Standing Straddle - Day 3


(11.01.2017)

ROMWOD (~53 Minuten)
Achilles


Russian Bear - Push [Woche 13] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 05x66,0kg I 05x66,0kg I 05x66,0kg I 05x66,0kg I 05x66,0kg I 05x66,0kg
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 06x15,0kg
Pull-Ups... 06x05,0kg
einarmiges LH-Bankdrücken... 05x20,0kg
-= Block C: Prävention =-
Pull Aparts... 40x00,0kg I 40x00,0kg I 40x00,0kg
Plank... 60x00,0kg I 60x00,0kg


Lauf-Training (Dauerlauf) (~60 Minuten)
10.04 km in 60:00 Minuten (5:59 min/km)


ROMWOD (~20 Minuten)
Standing Straddle - Day 4


(12.01.2017)

ROMWOD (~19 Minuten)
Against The Flow


Russian Bear - Pull [Woche 13] (~75 Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 05x72,0kg I 05x72,0kg I 05x72,0kg I 05x72,0kg I 05x72,0kg I 05x72,0kg
Schrägbankdrücken... 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 10x66,0kg
KH-Rudern... 10x66,0kg
einarmiges LH-Bankdrücken... 10x20,0kg
-= Block C: Prävention =-
abgestütztes Seitenheben... 12x04.5kg I 12x04.5kg I 12x04.5kg
Hollow Body Hold... 45x00,0kg I 45x00,0kg


Lauf-Training (Dauerlauf) (~60 Minuten)
09.56 km in 60:00 Minuten (6:17 min/km)


ROMWOD (~24 Minuten)
Standing Straddle - Day 5


(13.01.2017)

ROMWOD (~18 Minuten)
Enjoy the Journey


Lauf-Training (Dauerlauf) (~75 Minuten)
12.07 km in 75:00 Minuten (6:13 min/km)


ROMWOD (~23 Minuten)
Standing Straddle - Day 6


(14.01.2017)

ROMWOD (~19 Minuten)
Bigger Than Any Obstacle


Lauf-Training (Dauerlauf) (~ 60 Minuten)
09.91 km in 60:00 Minuten (6:03 min/km)


ROMWOD (~24 Minuten)
Standing Straddle - Day 7


(15.01.2017)

Russian Bear - Push [Woche XX] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 10x10,0kg
Pull-Ups... 09x00,0kg
LH-Curls... 05x40,0kg
-= Block C: Prävention =-
LRDR... 11x04,5kg I 11x04,5kg I 11x04,5kg
Frog sit-Ups... 20x00,0kg I 20x00,0kg

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 01 Feb 2018 00:02

Läuft mit dem regelmäßigen Sport... und regelmäßigen loggen... nicht...

(22.01.2017)

Russian Bear - Push [Woche 14] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg I 06x66,0kg
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 10x00,0kg I 07x05,0kg
Pull-Ups... 08x00,0kg
LH-Curls... 05x40,0kg
-= Block C: Prävention =-
LRDR... 12x04,5kg I 12x04,5kg I 12x04,5kg
Frog sit-Ups... 20x00,0kg I 20x00,0kg
[/quote]

(23.01.2017)

Lauf-Training (Dauerlauf) (~70 Minuten)
11.07 km in 70:00 Minuten (6:15 min/km)


(24.01.2017)

Russian Bear - Powerbuilding [Woche 14] (~?? Minuten)
Push Ups... 06x15,0kg I 05x15,0kg I 05x15,0kg
Pull-Ups... 07x00,0kg I 07x00,0kg I 07x00,0kg
Arnold Press... 10x16,0kg I 05x20,5kg
abgest. KH-Rudern... 07x20,5kg
Hammer Curls... 5x20,5kg I 05x18,0kg I 05x16,0kg


(25.01.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 14] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 06x72,0kg I 06x72,0kg I 06x72,0kg I 06x72,0kg I 06x72,0kg I 06x72,0kg
Schrägbankdrücken... 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 10x70,0kg I 10x70,0kg I 10x70,0kg
LH-Rudern... 10x60,0kg I 10x60,0kg I 10x60,0kg
Chin-Ups... 09x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Facepulls... 20x00.0kg I 20x00.0kg I 20x00.0kg
Hollow Body Hold... 45x00,0kg I 45x00,0kg


Lauf-Training (Dauerlauf) (~70 Minuten)
11.48 km in 70:00 Minuten (6:06 min/km)


(27.01.2017)

Lauf-Training (Dauerlauf) (~55 Minuten)
09.36 km in 55:00 Minuten (5:53 min/km)

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 3859
Registriert: 02 Jan 2017 23:33
Wohnort: Stuttgart
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Studio: Fitpol Weilimdorf
Ich bin: out of order

Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon Pinkglitterfladda » 01 Feb 2018 13:24

prototypeXXsupercool hat am 01 Feb 2018 00:02 geschrieben:Läuft mit dem regelmäßigen Sport... und regelmäßigen loggen... nicht...

Ich würde mal behaupten dass regelmäßig Sport wichtiger ist als regelmäßig loggen :D Andersrum wär doof *uglysmilie*
Big and Strong im #kekscamp

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 05 Feb 2018 13:31

(01.02.2017)

Russian Bear - Push [Woche 15] (~90 Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 05x70,0kg I 05x70,0kg I 05x70,0kg I 05x70,0kg I 03x70,0kg I 04x70,0kg
FKB... 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg I 02x72,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 05x20,0kg
Pull-Ups... 07x00,0kg
LH-Curls... 05x40,0kg
-= Block C: Prävention =-
Seitenheben... 10x07,0kg I 07x07,0kg I 07x07,0kg
Plank... 60x00,0kg I 60x00,0kg


(02.02.2017)

Russian Bear - Powerbuilding [Woche 15] (~35 Minuten)
Push Ups... 10x00,0kg I 10x00,0kg I 10x00,0kg I 10x00,0kg I 10x00,0kg
Pull-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg
Dips... 10x00,0kg I 10x00,0kg I 08x00,0kg
Inv. Rows... 08x00,0kg I 08x00,0kg I 08x00,0kg
Hammer Curls... 08x16,0kg I 08x16,0kg I 08x16,0kg


Lauf-Training (Dauerlauf) (~60 Minuten)
09.46 km in 60:00 Minuten (6:21 min/km)


(04.02.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 15] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 05x76,0kg I 05x76,0kg I 05x76,0kg I 05x76,0kg I 05x76,0kg
Schrägbankdrücken... 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg I 02x66,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 10x60,0kg I 10x60,0kg I 10x60,0kg
LH-Rudern... 10x60,0kg I 10x60,0kg I 10x60,0kg
Chin-Ups... 08x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Starpulses... 40x00.0kg I 40x00.0kg I 40x00.0kg
Beinheben... 10x00,0kg I 10x00,0kg

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 05 Feb 2018 13:32

Fladda hat am 01 Feb 2018 13:24 geschrieben:
prototypeXXsupercool hat am 01 Feb 2018 00:02 geschrieben:Läuft mit dem regelmäßigen Sport... und regelmäßigen loggen... nicht...

Ich würde mal behaupten dass regelmäßig Sport wichtiger ist als regelmäßig loggen :D Andersrum wär doof *uglysmilie*

Leider hapert es aktuell an beidem :-) Aber vielleicht kommt mit der kommenden Woche die große Wende...

Piratina
 

Re: -= проклятый капиталист... [Russian Bear] =-

Beitragvon Piratina » 27 Feb 2018 14:51

Wo bleibt die Wende? :-)

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: -= проклятый капиталист... [Russian Bear] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 27 Feb 2018 15:12

Die Wende sollte eigentlich am vergangenen Sonntag kommen. Da stand der zweite Anlauf für den Marathon an, nachdem der erste ja unwetterbedingt ausgefallen ist.

Lief soweit auch gut: Ich hatte mich die Woche davor geschont, viel geschlafen und bin allen Angeboten sich auf'n Bier zu treffen aus dem Weg gegangen. Am Sonntag bin ich dann auch gut aus den Federn gekommen, hab leicht gefrühstückt und anschließend wie geplant den Bus nach Kure genommen, wo der Marathon stattfinden sollte (wunderschöne Szenerie an der Küste, bzw. auf insgesamt fünf Inseln, die mit Brücken verbunden sind über die der Kurs verläuft). Dort angekommen hatte ich noch 'ne gute Stunde für den Check-In eingeplant.

... Als ich aus dem Bus ausstieg wunderte es mich dann etwas, dass so wenig los war. Hab auf'm Handy geguckt wo genau der Check-In denn ist... und musste feststellen, dass ich gar nicht am richtigen Ort war. Von da aus wären es noch eine Stunde Busfahrt gewesen und der nächste Bus fuhr erst in nicht ganz zwei Stunden ab. Entsprechend gab es keine Chance mehr rechtzeitig zum Check-In oder Rennstart anzukommen.

Vielleicht klappt es ja beim dritten Anlauf, dass ich zumidnest mal tatsächlich 'nen Marathon starte (nachdem wir jetzt höhere Mächte und eigenes Unvermögen als Hindernisse durch haben) :-D


Muss jetzt mal schaun, wie ich genau weiter mache. Ich denke erstmal ein paar Wochen locker rumpimmeln und einfach schaun, dass ich wieder 'ne bessere Routine in alles bekomme.

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

-= Kommst Du heute nicht, kommst Du morgen... =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 04 Mär 2018 15:02

So kann es von mir aus gerne die nächsten Wochen weiter gehen. Sofern man dem Fitbit vertrauen kann hab ich die Woche im Durchschnitt 3677 kcal verbrannt und sofern man meinem Tracking trauen kann um und bei 3271 kcal gegessen... muss aber nicht umbedingt stimmen, da der Freitag und Samstag zwar nach bestem Wissen und Gewissen eingetragen wurde, jedoch das ein oder andere Bier an beiden Abenden eine etwas schwammige Wirkung auf meine Erinnerung hatte. Naja, wird schon stimmen :-) Zumindest unter der Woche ist die Ernährung aber sehr routiniert und kontrolliert gewesen.



Montag
Laufen: 20 Minuten (5:00er)
FKB: 6x2x70 kg
SBD: 6x2x62 kg
Pull-Up: 6x2x00 kg

Dienstag
Laufen: 20 Minuten (5:00er)
HBH: 3x30 Sekunden
Plank: 3x60 Sekunden
Handstand: 6x30 Sekunden

Mittwoch
Laufen: 20 Minuten (5:00er)
RDL: 3x10x60 kg
Push-Up: 3x10x00 kg
LH-Rudern: 3x10x60 kg

Donnerstag
Laufen: 20 Minuten (5:00er)
HBH: 3x30 Sekunden
Plank: 3x60 Sekunden
Handstand: 6x30 Sekunden

Freitag
Laufen: 20 Minuten (5:00er)
FKB: 6x2x71 kg
SBD: 6x2x63 kg
Pull-Up: 6x2x01 kg

Samstag
Laufen: 20 Minuten (5:00er)
HBH: 3x30 Sekunden
Plank: 3x60 Sekunden
Handstand: 6x30 Sekunden

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: -= Kommst Du heute nicht, kommst Du morgen... =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 15 Mär 2018 15:39

Letzte Woche lief auch gut. Donnerstag ging es dann in den Flieger für ein Wochenende in der schönsten Stadt der Welt. Entsprechend dann auch lieber die gute Gesellschaft dort genossen und nicht drauf geachtet was und wieviel ich esse und trinke und wieviel ich wiege. Entsprechend machen die Wochendurchschnitte davon auch keinen Sinn.

Montag
Pull-Ups... 10x00,0 kg I 08x00,0 kg
FKB... 10x00,0 kg I 06x40,0 kg I 10x60,0 kg I 10x60,0 kg
RDL... 10x40,0 kg I 10x60,0 kg I 10x60,0 kg
Push-Ups... 10x00,0 kg I 10x10,0 kg I 10x10,0 kg
LH-Rudern... 10x40,0 kg I 10x60,0 kg I 10x60,0 kg
Military Press... 10x40,0 kg I 07x40,0 kg
...
ROMWOD

Dienstag
TTB... 3x8
KH-Clean... 3x5
Burpees... 3x10
...
HBH... 3x30 Sekunden
Plank... 3x60 Sekunden
Handstand... 6x30 Sekunden
...
ROMWOD

Mittwoch
FKB... 10x00,0 kg I 06x40,0 kg I 02x60,0 kg I 2x72,0 kg I 2x72,0 kg I 2x72,0 kg I 2x72,0 kg I 2x72,0 kg I 2x72,0 kg
SBD... 10x23,0 kg I 06x40,0 kg I 02x60,0 kg I 2x64,0 kg I 2x64,0 kg I 2x64,0 kg I 2x64,0 kg I 2x64,0 kg I 2x64,0 kg
Pull-Up... 02x02,0 kg I 02x02,0 kg I 02x02,0 kg I 02x02,0 kg I 02x02,0 kg I 02x02,0 kg
...
ROMWOD

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: -= Kommst Du heute nicht, kommst Du morgen... =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 22 Mär 2018 22:33

Training letzte Woche lief gut. Das Wochenende ist dann etwas eskaliert, so dass ich diese Woche komplett krank im Bett verbringe... naja... würde ehrlich gesagt alles genau so wieder machen :-D

Ich denke, dass ich in 2-3 Wochen mal bei der Strandfigur Aktion mitmachen werde... entsprechend probier ich die nächsten Wochen mal ganz entspannt schon die Trainingspläne aus. Da gibt es ja auch 1-2 Übungen, bei denen man sich für die komplette Aktion festlegen muss und da kann es nicht mal ein paar Trockenübungen vorher zu machen. Außerdem weiß ich dann schon, ob mir der Plan vielleicht auch überhaupt nicht gefällt und dann kann ich es auch direkt sein lassen.

Dienstag
FKB... 10x00,0 kg I 06x40,0 kg I 02x60,0 kg I 2x70,0 kg I 2x80,0 kg I 2x85,0 kg I 1x90,0 kg I 0x92,5 kg
Handstand... 6x30 Sekunden
...
ROMWOD

Mittwoch
TTB... 3x8
KH-Clean... 3x5
Burpees... 3x10
...
Handstand... 6x30 Sekunden
...
FKB... 10x00,0 kg I 06x40,0 kg I 02x60,0 kg I 1x70,0 kg I 2x80,0 kg I 2x80,0 kg I 2x80,0 kg I 5x70,0 kg I 5x60,0 kg
...
ROMWOD

Donnerstag
Pull-Ups... 05x00,0 kg I 05x00,0 kg I 05x00,0 kg I 05x00,0 kg I 05x00,0 kg
Dips... 05x10,0 kg I 05x10,0 kg I 05x10,0 kg I 05x10,0 kg I 05x10,0 kg
FKB... 10x00,0 kg I 06x40,0 kg I 02x02,0 kg I 02x60,0 kg I 05x70,0 kg I 05x70,0 kg I 05x70,0 kg
...
Handstand... 6x30 Sekunden
...
ROMWOD

Freitag
Bulgarien Split Squats... 10x00,0 kg I 10x00,0 kg I 10x00,0 kg I 10x00,0 kg I 10x00,0 kg
KH-Curls... 10x11,5 kg I 10x11,5 kg I 10x11,5 kg
Pull-Aparts... 30x00,0 kg I 30x00,0 kg I 30x00,0 kg
...
ROMWOD

Benutzeravatar
prototypeXXsupercool
TA Elite Member
 
Beiträge: 3485
Registriert: 27 Okt 2016 08:57
Geschlecht (m/w): m

Re: -= Stay Ugly [post - Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 24 Sep 2018 15:38

FKB schwer + Push
Frontkniebeugen... 05x65,0kg I 03x75,0kg I 01x85,0kg
Kreuzheben... 06x02x80,0kg
enges Schrägbankdrücke (Multipresse)... 4 Sätze
Arnold Press... 4 Sätze
LH Bankdrücken... 4 Sätze
......
Rudern... 2,00km in 7:14 Min (3:37 Min/km)
Zuletzt geändert von prototypeXXsupercool am 02 Okt 2018 09:43, insgesamt 4-mal geändert.

Benutzeravatar
Superschorsch
TA Elite Member
 
Beiträge: 7523
Registriert: 05 Dez 2016 17:11
Kampfsportart: Stats zitieren
Ich bin: fruchtig

Re: -= Kommst Du heute nicht, kommst Du morgen... =-

Beitragvon Superschorsch » 24 Sep 2018 16:16

The Loneliness Of Thw Long Distance Runner :-) nice
Hall of Fame:
prototypeXXsupercool hat geschrieben:Außerdem zieh ich genau zu der Zeit zurück nach Deutschland und probiere dann seinen frei gewordenen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Oberkörperfrei durch die Gegend rennen... Trainieren... 'n bisschen auf Trommeln hauen... erfolglos mein Glück in der Damenwelt versuchen... das bekomm ich hin!

Dom Mazzetti hat geschrieben:Wer nach nem 4er zum kuscheln bleibt ist definitiv ein Gefühlsmensch
Schorschi bester Mann

Knerdster hat geschrieben:@Superschorsch > @hartza

VandeKcal hat geschrieben:Tfw @Grillschorsch wahrscheinlich richtig krank im Kopf und immer ekelhaft gut drauf.

RaptorJesus hat geschrieben:Tfw schorsch einfach nettester user auf andro :-) :-)

Lucius2 hat geschrieben:Grillschorch locker richtiger Chiller. Stehst wahrscheinlich im Unterhemd mit plautze und Bier und der Hand am Grill. Im Training gibts paar Sätze bankdrücken, bizepscurls und danach mitm Weizen ab in die Sauna 👌🏼

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:tfw schorsch ehrenmann ist

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:deine kreativität kotzt mich an

Sonnigesgemüt hat geschrieben:@grillschorsch ehrenmann!!!!

4/10 hat geschrieben:Tfw Grillschorsch einfach echt ein richtiger Gourmet ist :)

Makke hat geschrieben:tfw grillschorsch bestimmt 1 guter ist :)

GoldenInside hat geschrieben:Tfw @Schorsch_ ein guter ist

Benutzeravatar
Fußballgott
TA Elite Member
 
Beiträge: 5070
Registriert: 25 Jul 2014 17:39
Wohnort: Soest
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 187
Trainingsort: Studio

Re: -= Kommst Du heute nicht, kommst Du morgen... =-

Beitragvon Fußballgott » 24 Sep 2018 19:25

Grillschorsch hat am 24 Sep 2018 16:16 geschrieben:The Loneliness Of Thw Long Distance Runner :-) nice


Bestes Album *professor*
maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

Benutzeravatar
Superschorsch
TA Elite Member
 
Beiträge: 7523
Registriert: 05 Dez 2016 17:11
Kampfsportart: Stats zitieren
Ich bin: fruchtig

Re: -= Kommst Du heute nicht, kommst Du morgen... =-

Beitragvon Superschorsch » 25 Sep 2018 08:47

Fußballgott hat am 24 Sep 2018 19:25 geschrieben:
Grillschorsch hat am 24 Sep 2018 16:16 geschrieben:The Loneliness Of Thw Long Distance Runner :-) nice


Bestes Album *professor*

Ist ursprünglich ein englisches Buch #05#
Hall of Fame:
prototypeXXsupercool hat geschrieben:Außerdem zieh ich genau zu der Zeit zurück nach Deutschland und probiere dann seinen frei gewordenen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Oberkörperfrei durch die Gegend rennen... Trainieren... 'n bisschen auf Trommeln hauen... erfolglos mein Glück in der Damenwelt versuchen... das bekomm ich hin!

Dom Mazzetti hat geschrieben:Wer nach nem 4er zum kuscheln bleibt ist definitiv ein Gefühlsmensch
Schorschi bester Mann

Knerdster hat geschrieben:@Superschorsch > @hartza

VandeKcal hat geschrieben:Tfw @Grillschorsch wahrscheinlich richtig krank im Kopf und immer ekelhaft gut drauf.

RaptorJesus hat geschrieben:Tfw schorsch einfach nettester user auf andro :-) :-)

Lucius2 hat geschrieben:Grillschorch locker richtiger Chiller. Stehst wahrscheinlich im Unterhemd mit plautze und Bier und der Hand am Grill. Im Training gibts paar Sätze bankdrücken, bizepscurls und danach mitm Weizen ab in die Sauna 👌🏼

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:tfw schorsch ehrenmann ist

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:deine kreativität kotzt mich an

Sonnigesgemüt hat geschrieben:@grillschorsch ehrenmann!!!!

4/10 hat geschrieben:Tfw Grillschorsch einfach echt ein richtiger Gourmet ist :)

Makke hat geschrieben:tfw grillschorsch bestimmt 1 guter ist :)

GoldenInside hat geschrieben:Tfw @Schorsch_ ein guter ist

VorherigeNächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Ius civile, Penthe, Sayuri, Strandkatze und 4 Gäste