Body under construction 2.0

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 12 Okt 2018 23:07

12.10. B1
Kreuzheben 85x1 | 75x10 | 80x6 | 85x5
Bankdrücken LH 40x12 | 45x8 | 47,5x5
Fliegende KH 2x 6x10
Rudern mit T-Stange 20x12 | 25x8 | 27,5x8
Rudern Maschine 20x10 | 22,5x10
Chin Ups x8 | x6 | x6
Reverse Flys am KZ 2x15 | 2x12 | 2x12

90 bzw. 80% Vorgaben beim Heben erfüllt #04# Morgen ist Schlemmertag bei der Familie angesagt *uglysmilie* Sonntag folgt dann die letzte Einheit der ersten Phase!


 


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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 14 Okt 2018 13:44

Update nach Woche 3

Wie angekündigt muss ich mein Update aufgrund von Urlaub etwas vorziehen. Bilder und Maße von gestern morgen sind im Startbeitrag ergänzt. Wie ihr auf den Vergleichsbildern seht, hat sich - wie zu erwarten war - nicht viel getan :)

Ernährung
Ich habs echt genossen wieder mehr (Kohlenhydrate) zu essen, bin aber mit 1.900kcal aber auch erstmal nur Minimal, wenn überhaupt, im Überschuss. Dementsprechend hat sich auch am Gewicht in der Tendenz nichts getan. Hab aber seitdem deutlich mehr Appetit und muss mich manchmal auch etwas bremsen :-)

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Training
Die Einheiten waren fordernd, aber liefen - bis auf die zweite A1 - richtig gut. Ich bin ja direkt mit den Vorgaben von Woche 2 eingestiegen und konnte diese bis zu den 90% beim Beugen (75kg) und Heben (85kg) echt gut erfüllen! Auch bei den anderen Übungen konnte ich mich gut steigern und bin froh, dass auch Klimmzüge und Dips momentan recht gut klappen! Jetzt bin ich schon sehr auf die Vorgaben für Phase 2 gespannt! Wir haben vorhin schon mal die Studioketten im Urlaubsgebiet abgecheckt. Da wird bestimmt ab und zu mal die Hantel bewegt oder ne Aphrodite eingelegt, damit sich das amerikanische Essen nicht gleich gnadenlos auf den Hüften festsetzt *uglysmilie*

Fazit
Läuft bei mir - ich bin zufrieden :D

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon Saskia Loura » 14 Okt 2018 13:47

usagisus hat am 14 Okt 2018 13:44 geschrieben:...Läuft bei mir - ich bin zufrieden :D

Das kannst du auch voll und ganz sein!!! =) Genieße deine Auszeit und lass es dir gut gehen!! #10# *liebhabensmilie*

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 14 Okt 2018 14:01

Ich hab mal fix durchgezählt: es sind jetzt 23 Wochen doch recht diszipliniertes Training gewesen *uiuiui* ich denke, da kann ich jetzt ohne schlechtes Gewissen in den Urlaub gehen *jaja*
Zuletzt geändert von usagisus am 15 Okt 2018 23:02, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon Saskia Loura » 15 Okt 2018 08:21

usagisus hat am 14 Okt 2018 14:01 geschrieben:Ich gab mal fix durchgezählt: es sind jetzt 23 Wochen doch recht diszipliniertes Training gewesen *uiuiui* ich denke, da kann ich jetzt ohne schlechtes Gewissen in den Urlaub gehen *jaja*

Absolut!! =)) *liebhabensmilie*

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon RenA1 » 15 Okt 2018 11:04

An den Schultern und den Beinen hat sich was getan, wenn ich das richtig sehe. Genieße den Urlaub!
Hallo, ich bin vor allem wegen der Getränkeflatrate und der netten Gesellschaft im Fitness-Studio.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 18:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 15 Okt 2018 21:28

Doubleunder hat am 14 Okt 2018 20:26 geschrieben:Figürchen wie immer 1A!

großstadtgirl hat am 15 Okt 2018 18:06 geschrieben:Siehst top aus, Mädel! #10#

Vielen Dank ihr beiden #03#

Saskia Loura hat am 15 Okt 2018 08:21 geschrieben:
usagisus hat am 14 Okt 2018 14:01 geschrieben:Ich gab mal fix durchgezählt: es sind jetzt 23 Wochen doch recht diszipliniertes Training gewesen *uiuiui* ich denke, da kann ich jetzt ohne schlechtes Gewissen in den Urlaub gehen *jaja*

Absolut!! =)) *liebhabensmilie*

Und dann starte ich gut erholt wieder durch und werde alle Rekorde brechen :D

RenA1 hat am 15 Okt 2018 11:04 geschrieben:An den Schultern und den Beinen hat sich was getan, wenn ich das richtig sehe. Genieße den Urlaub!

Jetzt wo du es sagst, seh ich's auch :-) Vielleicht aber auch nur Dreck auf der Linse gewesen *uglysmilie* Danke auf jeden Fall!

Hier kommt noch das Training von gestern und die Wahrheit über die Schlemmerei vergangene Woche *skeptisch*

15.10. A2
Kniebeuge 8x 45x5
Rumänisches Kreuzheben 55x10 | 60x10 | 65x10 | 65x10
Latzug eng 35,5x12 | 40x10 | 45x6 | 40x8 | 35,5x10
Schulterdrücken KH 10x12 | 12,5x12 | 15x6 | 12,5x10 | 10x12
Enges Bankdrücken 30x10 | 32,5x10 | 35x8
Seitheben KH 3x 5x10

Training lief sehr gut - keine erwähnenswerten Besonderheiten. Ernährungstechnisch bin ich letzte Woche etwas über's Ziel hinausgeschossen (ich bereue nichts *drehsmilie*). Samstag kulinarisch hochwertige Familienzusammenkunft und Sonntag konnte ich dann im Kino dem Popcorn nicht widerstehen. Verbrauch lag bei 13.450kcal, also deutliches Plus eingefahren.

2018-10-15 21_08_46-grizzygainz_phase1_xlsx.xlsx - Excel.png
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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon Saskia Loura » 16 Okt 2018 08:24

usagisus hat am 15 Okt 2018 21:28 geschrieben:...
Und dann starte ich gut erholt wieder durch und werde alle Rekorde brechen :D
...

Nichts anderes hab ich erwartet #10# =)
Schlemmen muss auch mal sein und das Plus an Kalorien tut ja auch nicht weh! =)

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon RenA1 » 16 Okt 2018 11:14

"Keine Grenze" das gefällt mir. :D
Hallo, ich bin vor allem wegen der Getränkeflatrate und der netten Gesellschaft im Fitness-Studio.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 18:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 16 Okt 2018 11:55

Saskia Loura hat am 16 Okt 2018 08:24 geschrieben:Nichts anderes hab ich erwartet #10# =)
Schlemmen muss auch mal sein und das Plus an Kalorien tut ja auch nicht weh! =)

Wahre Worte :)

RenA1 hat am 16 Okt 2018 11:14 geschrieben:"Keine Grenze" das gefällt mir. :D

Jetzt überlegst du, zu uns ins Team zu wechseln?! :-)

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon RenA1 » 16 Okt 2018 12:19

usagisus hat am 16 Okt 2018 11:55 geschrieben:
Saskia Loura hat am 16 Okt 2018 08:24 geschrieben:Nichts anderes hab ich erwartet #10# =)
Schlemmen muss auch mal sein und das Plus an Kalorien tut ja auch nicht weh! =)

Wahre Worte :)

RenA1 hat am 16 Okt 2018 11:14 geschrieben:"Keine Grenze" das gefällt mir. :D

Jetzt überlegst du, zu uns ins Team zu wechseln?! :-)


Beim nächsten Mal Aufbau vielleicht. :-)

Ich könnte ja bei mir auch noch mal mit den Kalorien hochgehen, aber habe das Gefühl, dass es im Erhalt bei etwa 3.200kcal an TT recht gut geht. Zum Ende meiner fünf TT gehe ich auch bewusst (aber clean) mal etwas drüber.
Hallo, ich bin vor allem wegen der Getränkeflatrate und der netten Gesellschaft im Fitness-Studio.

Pa3cia hat am 04 Jun 2020 18:47 geschrieben:Wenn ich dran bin dann brauch ich halt so lang wie ich brauche und mach sicher keinen Platz für jemanden der 3 Sätze Beugen mit Polster und im Supersatz mit Bizeps Curls macht.


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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 25 Okt 2018 21:35

Damit ihr nicht denkt, ich liege den ganzen Tag bei 30 Grad am weißen Sandstrand unter Palmen, lasse ich ein Beweisfoto da... ;-)

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Bisher 1x Alphrodite absolviert und 2x 5km laufen gewesen sowie heute bei Anytime Fitness angemeldet, um TE A1 zu machen #04#

Durchschnittlich 19k Schritte und 2.200kcal Verbrauch (ach hätte ich das doch auch zuhause). Leider können wir uns nicht mehr so unbeschwert wie früher das amerikanische Essen schmecken lassen :( dummerweise sind mittlerweile überall die Kalorien auf den Speisekarten zu sehen...
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