Wannabe Half man half beast in progress part 1

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 21 Okt 2018 07:21

Mhhhh...die sehen guuuut aus !
Bin gespannt auf Dein Update !
Nice Sunday 😊

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nadrealista
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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 21 Okt 2018 13:41

LOG VOM 20.10.2018

10 km laufen pace 05:41 min/km

LOG VOM 21.10.2018
Workout A2
Kniebeugen 8 x 2 65 kg
Romanian Deadlift 3 x 10-20 60 kg
Latzug breiter Griff
pyramide 12-20, 8-12, 5-10, 8-12, 12-20) - 50 kg, 59 kg, 68 kg, 59 kg, 50 kg
Benchpress schräge Bank Multipresse Pyramide 30 kg, 40 kg, 52,5 kg und zurück
Bankdrücken eng 3 x 12
Seitheben Seilzug 3 x 10-12

UPDATE:
Neue Bilder sind im ersten Post. Seit dem September und der Erhöhung der Kalorien bin ich nun bei 88,6 kg angekommen. Bauchumfang ist um 2,5 cm gestiegen. Ich bin bei ca. 3.000 kcal am Tag gewesen. 3 mal die Woche Krafttraining und in der Zeit im Schnitt 1 mal die Woche Laufen oder Radeln (Rennrad oder MTB). Dies wird mit der zunehmenden Kälte zurückgehen. Umstieg evtl. auf Rennrad auf der Rolle indoor.

Hier vergleich: Beginn der Aktion vs. heute Mittag:
compare_2018-09vs10.jpg


@Frank was wäre dein Vorschlag? So wie im Artikel Kalorien um 10% nach unten korrigieren? Gewichte steigere ich von Training zu Training. Beugen und Heben klappt bisher gut.
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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Frank » 21 Okt 2018 13:44

ich würde tatsächlich, wie im Artikel geschrieben, runtergehen, wenn du nicht unnötig fett auffressen willst. du verbrauchst offenbar aktuell nicht ausreichend.

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 21 Okt 2018 13:46

Frank hat am 21 Okt 2018 13:44 geschrieben:ich würde tatsächlich, wie im Artikel geschrieben, runtergehen, wenn du nicht unnötig fett auffressen willst. du verbrauchst offenbar aktuell nicht ausreichend.


vielen Dank @Frank

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 22 Okt 2018 05:45

Moin *drehsmilie*
Freut mich das es läuft 💪

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 22 Okt 2018 15:06

LOG VOM 22.10.2018

Training B2

Kreuzheben 8x2 70 kg
Bankdrücken mit KH 22 kg x 20 / 26 kg x 15 / 32 kg x 9 / 26 kg x 13 / 22 kg x 18
Rudern yates 5 Pyramiden-Sätze
40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 50 kg x 14 / 40 kg x 20
chin ups BW x 6/ x 5 / x 5
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-20 16 kg x 15 / x 15 / x 14

Heute noch B2 in der Mittagspause gemacht da ich am Abend länger arbeiten muss und nicht zum trainieren komme. Morgen geht dann die Woche 5 los mit dem Training A1

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 24 Okt 2018 08:25

TRAINING LOG vom 23.10.2018

Training A1:
Kniebeugen - 5 x 80 kg, 10 x 60kg, 12 x 60, 12 x 60kg
mein unterer Rücken tut weh. Irgendwie eine Zerrung beim letzten Training geholt. Daher moderat mit dem Gewicht umgegangen. Hoffe B2 klappt mit richtigem Gewicht bzw. hoffentlich ab der nächsten Woche dann.
A1: Leg curl 3 x 10-15 64 kg, 71 kg, 77 kg
A2: Leg extension 3 x 10-15 50 kg, 57 kg, 50 kg

3 x pull ups breiter Griff BW: 12x, +5 kg 8x, +6,25 kg x 6
Slayer Pull Ups 6x, 5x BW

Dips: bw x 19, +5kg x 12, +10kg x 9
Fly liegend Sly 14x15kg, 13x15kg

Enges Bankdrücken 3 x 10-20
Seitheben Schulter 3 x 10-15 --20 kg
Bauch: hanging leg rise und weighted situps

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 26 Okt 2018 06:59

LOG VOM 21.10.2018

Training B2
Kreuzheben 8x2 70 kg
Bankdrücken mit KH 22 kg x 20 / 26 kg x 15 / 30 kg x 10 / 26 kg x 13 / 22 kg x 19
Rudern yates 5 Pyramiden-Sätze
40 kg x 20 / 55 kg x 12 / 65 kg x 9 / 55 kg x 11 / 40 kg x 20
chin ups BW x 8/ x 6 / x 6
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-20 14 kg x 17 / x 15 / x 14

Gestern B2 gemacht da ich knapp mit der Zeit war. Wenn ich schwere Gewichte im Plan habe muss ich vorher sehr gut aufwärmen und mobilisieren was bei B2 nicht der Fall ist. Betrifft vor allem Kreuzheben und Kniebeugen und meine Probleme mit dem unteren Rücken.

Werde voraussichtlich am Samstag dann die Woche mit B1 abschließen.

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 27 Okt 2018 15:41

LOG VOM 27.10.18

TRAINING B1

Kreuzheben 3 x 102,5 kg, 6 x 92,5 kg, 10 x 80 kg, 7 x 80 kg
Bench press 60kg x 16, 70 kg x 12, 80 kg x 6
liegend fly sly Variante - 17,5 kg x 13, x 11
Rudern einzeln mit einer Hantel - 25 kg x 20, 35 kg x 12, 45 kg x 7, 35 kg x 12, 25 kg x 20
(vergessen das hier nur Pyramide in eine Richtung ist)
Row mit Spannung 7 Sekunden - am Rudergerät Brust liegt auf
Chin ups BW x 8, x 7, x 7
Face Pulls 3 x 10-12 mit 64 kg

Hier noch ein Schnapper nach dem Training um etwas Farbe in meine eintönige Posts zu bringen. Stay tuned

nezze_nakon_training.jpg
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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 27 Okt 2018 19:31

Sehr guter Snapper *drehsmilie*
Nice Weekend 😊

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 29 Okt 2018 08:45

Mar3 hat am 27 Okt 2018 19:31 geschrieben:Sehr guter Snapper *drehsmilie*
Nice Weekend 😊


danke mary. war ein ruhiges wochenende mit ungemütlichem Wetter

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 30 Okt 2018 05:58

Moin.
Bei uns auch mit Warnstufe orange.
Ich hoffe Du hattest einen guten Wochenstart 💪😊

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 01 Nov 2018 17:59

LOG VOM 01.11.2018

Training A1

Kniebeugen - 1 x 100 kg, 4 x 90kg, 7 x 80, 13 x 60kg

A1: Leg curl 3 x 10-15 50 kg
A2: Leg extension 3 x 10-15 71 kg 2 Sätze und 77 kg 1 Satz

3 x pull ups neutraler Griff BW: 12x, +5 kg 8x, +7,5 kg x 7
Slayer Pull Ups 5x, 5x BW

Dips: bw x 19, +5kg x 12, +10kg x 10
Fly liegend Sly 2 Sätze max mit 15kg

Liegestütze enge 3 x max
Seitheben Schulter 3 x 10-15 --20 kg, 15 kg

Am Nachmittag bei dem tollen Wetter noch ein ausgedehntes Spaziergang um auf meine +10.000 Schritte zu kommen

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 01 Nov 2018 17:59

LOG VOM 01.11.2018

Training A1

Kniebeugen - 1 x 100 kg, 4 x 90kg, 7 x 80, 13 x 60kg

A1: Leg curl 3 x 10-15 50 kg
A2: Leg extension 3 x 10-15 71 kg 2 Sätze und 77 kg 1 Satz

3 x pull ups neutraler Griff BW: 12x, +5 kg 8x, +7,5 kg x 7
Slayer Pull Ups 5x, 5x BW

Dips: bw x 19, +5kg x 12, +10kg x 10
Fly liegend Sly 2 Sätze max mit 15kg

Liegestütze enge 3 x max
Seitheben Schulter 3 x 10-15 --20 kg, 15 kg

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