Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung]

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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TEAM-ANDRO Redaktion
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Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung]

Beitragvon TEAM-ANDRO Redaktion » 18 Dez 2018 20:04

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Programmbeschreibung "Just Lift" 2019

Hier könnt ihr eure Fragen zur Programmbeschreibung stellen.

Für Plaudereien und Offtopic nutzt bitte den Laberthread.

Hinweis zu den Tabellen: Es ist beide Male dieselbe Tabelle, jedoch in zwei unterschiedlichen Formaten, da es in der Vergangenheit vereinzelt Probleme gab.
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hendo
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon DerDicke86 » 19 Dez 2018 16:11

Gefällt mir *thinkabout*
:-)

Rakon hat am 10 Sep 2019 14:45 geschrieben:Ich habe auch jahrelang Girls gelikt, die auf ihrem TInderfoto gut aussahen und auf ein Date gehofft. Nach ewigen Rumschreibe kam es dann auch zu Dates. Problem war nur, dass diese auf den Fotos gut aussehenden Girls in Natura alle dick waren. Ich dachte mir jedes mal "Und dafür hab ich jetzt wochenlang geschrieben". Ich habe dann meine Taktik geändert. Ich like nun nur noch Dicke, bekomme schnell dates aufgrund weniger Konkurenz und hab im Endeffekt die gleichen Weiber am Start wie die, die nur die auf fotos gut aussehenden weiber liken.

Ich bumse jedes wochenende ne dicke weg. Trink meistens vorher was, damits ertragbar ist, aber fühle mich echt wohl so. Habe so mehr zeit fürs training, weil ich weniger schreiben muss.


prototypeXXsupercool hat am 23 Sep 2019 10:56 geschrieben:Oder einfach mal 'n schickes Bild mit Anzug und Hemd... bei dem der Reißverschluss offen ist und der Pimmel raushängt... oder raus steht. Aber beiläufig, vielleicht in 'ner Alltagssituation, beim Kaffeetrinken oder Stullenschmieren. So zeigst du auch direkt, dass du ein unabhängiger Mann bist, der nicht nur 'ne Frau als Haushaltshilfe sucht. Eventuell kannst du dann noch den Hund vom Nachbarn ausborgen und irgendwo durch's Bild laufen lassen.

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon Frank » 19 Dez 2018 16:28

hendo hat am 19 Dez 2018 16:10 geschrieben:Reduziert bis auf ein maximales Minimum

Der Name ist Programm!

Albuin
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon Albuin » 19 Dez 2018 16:30

Wird sich das Programm so entwickeln wie in deinem Trainingsbuch beschrieben, @Frank?

An sich gefällt mir der Ansatz und nach Grizzly Gainz sicher interessant zum weitermachen #04#

sonntag89
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon sonntag89 » 19 Dez 2018 16:38

Gefällt mir schon mal sehr gut und wäre für mich eine optimale Fortsetzung von Grizzly Gainz.

Hätte allerdings 2 Fragen:

  • Du rätst ja von Cardio im Rahmen des Programms explizit ab. Wäre es für dich dennoch vertretbar, das Programm mit zusätzlichem Kampfsport Training ca. 3-5 Einheiten pro Woche zu verbinden?
  • Diät/Gewichtsentwicklung Kampfsport bringt ja Gewichtsklassen mit sich und daher wäre aus meiner Sicht ein Gewichtsverlust von ca. 4kg das Maximum welches ich mitgehen würde. Wäre das für dich vertretbar?

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon Frank » 19 Dez 2018 17:01

Albuin hat am 19 Dez 2018 16:30 geschrieben:Wird sich das Programm so entwickeln wie in deinem Trainingsbuch beschrieben, @Frank?

An sich gefällt mir der Ansatz und nach Grizzly Gainz sicher interessant zum weitermachen #04#

Ja

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon Frank » 19 Dez 2018 17:02

sonntag89 hat am 19 Dez 2018 16:38 geschrieben:Gefällt mir schon mal sehr gut und wäre für mich eine optimale Fortsetzung von Grizzly Gainz.

Hätte allerdings 2 Fragen:

  • Du rätst ja von Cardio im Rahmen des Programms explizit ab. Wäre es für dich dennoch vertretbar, das Programm mit zusätzlichem Kampfsport Training ca. 3-5 Einheiten pro Woche zu verbinden?
  • Diät/Gewichtsentwicklung Kampfsport bringt ja Gewichtsklassen mit sich und daher wäre aus meiner Sicht ein Gewichtsverlust von ca. 4kg das Maximum welches ich mitgehen würde. Wäre das für dich vertretbar?

Wenn du in Form bist, musst du auch gar kein Gewicht verlieren.

Und ob du den Kampfsport damit verbinden kannst, kann ich ja nicht entscheiden 😊

sonntag89
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon sonntag89 » 19 Dez 2018 17:13

Frank hat am 19 Dez 2018 17:02 geschrieben:
sonntag89 hat am 19 Dez 2018 16:38 geschrieben:Gefällt mir schon mal sehr gut und wäre für mich eine optimale Fortsetzung von Grizzly Gainz.

Hätte allerdings 2 Fragen:

  • Du rätst ja von Cardio im Rahmen des Programms explizit ab. Wäre es für dich dennoch vertretbar, das Programm mit zusätzlichem Kampfsport Training ca. 3-5 Einheiten pro Woche zu verbinden?
  • Diät/Gewichtsentwicklung Kampfsport bringt ja Gewichtsklassen mit sich und daher wäre aus meiner Sicht ein Gewichtsverlust von ca. 4kg das Maximum welches ich mitgehen würde. Wäre das für dich vertretbar?

Wenn du in Form bist, musst du auch gar kein Gewicht verlieren.

Und ob du den Kampfsport damit verbinden kannst, kann ich ja nicht entscheiden 😊


Perfekt, dann sehen wir uns bei Just Lift.

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Kreuzheben (kg): 147,5
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon Morsnik » 19 Dez 2018 20:19

Liest sich gut, ich bin dabei! Minimalistisch ist erstmal cool, da kann ich noch viel lernen.

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Military Press
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Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon BasFan » 19 Dez 2018 20:34

Wo bzw wie könnte ich am besten eine Schulterübung einsetzen, falls möglich?
Lesen

stefanco hat geschrieben: Nach fast 30 Jahren im "Trainingsgeschäft" bin ich auch der Meinung, dass es fast völlig egal ist, mit welchem Split man trainiert.

Die Faktoren, die den Unterschied zw. Erfolg und Misserfolg ausmachen, sind andere.

Meine Rahmenbedingungen für den Aufbau eines Trainingstages/Trainingsplanes sind:

maximal 5-7 Übungen pro Trainingstag Waden und Bauch nicht mitgezählt

jede Partie 1-2mal die Woche

3-4mal Training pro Woche

45-90 Minuten Trainingszeit pro Einheit

mindestens 2/3 aller Übungen sollten Basisübungen sein

maximal 60 Minuten ergänzendes Cardio pro WOCHE insgesamt

2-3 mal pro Woche Dehnübungen für den ganzen Körper


Abgesehen von diesen Rahmenbedingungen sind die wichtigsten Faktoren:

der Wille, sich über viele Jahre zu quälen, immer wieder ein kg mehr aufzulegen

sich auch beim Essen "quälen", um weiter aufzubauen

keine Trainingseinheit ausfallen zu lassen über Jahre hinweg

nie das Ziel aus den Augen verlieren und nie vom Programm abweichen, weil es scheinbar zu langsam voran geht


Stimmen diese Faktoren, dann kann man auch mit dem beschissensten Plan Erfolg haben.
Beachtet man jedoch das oben genannte, dann wird er schneller eintreten.

Beachtet man diese oder auch nur einen dieser Faktoren nicht oder ist man nicht in der Lage dazu, diese zu beachten, dann wird man auch mit dem besten Plan keinen Erfolg haben.

So einfach ist das.

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon Frank » 19 Dez 2018 20:37

BasFan hat am 19 Dez 2018 20:34 geschrieben:Wo bzw wie könnte ich am besten eine Schulterübung einsetzen, falls möglich?

in einem anderen programm #guenni#

wir beginnen bitte gar nicht erst an dieser stelle schon am programm herumzudoktoren. es muss nicht gefallen, aber man muss es auch nicht machen. wir bieten mindestens drei gute alternativen an :)

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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon RainerF » 19 Dez 2018 20:56

BasFan hat am 19 Dez 2018 20:34 geschrieben:Wo bzw wie könnte ich am besten eine Schulterübung einsetzen, falls möglich?


Schulter ist doch beim Bankdrücken mit drin *banksmilie*
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Bankdrücken (kg): 102,5
Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 180
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Studio: iFitness / McFit
Ich bin: weak

Re: Strandfigur 2019: Just Lift [Fragen Programmbeschreibung

Beitragvon ave49 » 19 Dez 2018 21:14

Hätte nicht gedacht mal ein Programm ohne deine klassische A/B/C Aufteilung zu sehen.
Hat es einen Grund dass es so gar nichts für den Rücken gibt @Frank?

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