Bronco 2.0

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DeBronco
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Bronco 2.0

Beitragvon DeBronco » 01 Jan 2019 13:26

Ein bisschen über mich
Ich bin seit 20 Athlete im Bereich des Eishockey. Ich habe seit ich 18 Jahre bin auch immer wieder im Studio sportbegleitend trainiert und ziemlich viele Breiche ,bsp. Crossfit, Calesthenics, Freelethics mal mehr oder weniger durchgemacht. Das heisst ich bin ein ziemlicher Allrounder, würd ich jetzt mal von mir behaupten. Habe auch in neben meinem Studium, als Trainer im Studio gearbeitet und meine Trainerscheine absolviert.
Nach dem Studium musste ich leider erst einmal für den beruflichen Einstieg alles auf Eis legen. Heisst seit mehr als einem Jahr ist bei mir Sporttechnisch kaum und wenn nur sporadisch was gelaufen. Deshalb versuche ich jetzt hiermit einen neunen Einstieg zuschaffen. Ich würde mich vor allem über Ernährungstipps freuen, Diese zählen nämlich nicht zu meinen Stärken! :D

Alter: 31 Jahre
Körpergröße: 171 cm
Trainings­erfahrung: 10 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): A - B

Start :  Gewicht: 95,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 119 cm
Bauchumfang: 96 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 68 cm

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4 Wochen :  Gewicht: 93,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 121 cm
Bauchumfang: 91 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 69 cm

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DeBronco
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Re: Bronco 2.0

Beitragvon DeBronco » 09 Jan 2019 19:55

Also meine Ernährung müsste so aussehen:

Gruppe B:
- 95Kg Körpergewicht
- 35Kcal pro Kg +200 --> 3525Kcal (an Trainingstagen)
- 300g KH pro Tag 300*4=1200Kcal
- 220g Eiweiß (eigentlich 190g) 220*4= 880Kcal
- 160g Fett 160*9= 1440Kcal

- 35Kcal pro Kg +200-500 --> 3025Kcal (an Nichtrainingstagen)
- 100g KH pro Tag 100*4=400Kcal
- 220g Eiweiß (eigentlich 190g) 220*4= 880Kcal
- 190g Fett 190*9= 1440Kcal


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