Here we go again

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Moderator: Team Coaching

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Simon-Sez
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Kniebeugen (kg): 114
Kreuzheben (kg): 144
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 10

Here we go again

Beitragvon Simon-Sez » 07 Jan 2019 14:47

Wer sich für meine Geschichte interessiert, kann gerne in meine SFA/BaS und SC Logs schauen (siehe Dauerlog). Das Ganze soll gesund sein und ich will dadurch natürlich besser aussehen!

Ausgangsmessung inBody:
Wieder nur 35,4kg SMM und 18,8% KFA (danke Weihnachten)

Ernährung Woche 1-4:
2280kcal
152g Eiweiß 623,2
61g Fett
265g KH
Ernährung Woche 5-8:
2004kcal
152g Eiweiß
55g Fett
212g KH
Ernährung Woche 9-12:
1785 kcal
152g Eiweiß
50g Fett
170g KH
Ernährung Woche 13-16:
1600 kcal
152g Eiweiß
45g Fett
136g KH

Alter: 35 Jahre
Körpergröße: 176 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 76 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 91 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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13.01.2018 ruecken.jpg

13.01.2018 seite.jpg

13.01.2018 front an1.jpg

13.01.2018 front an2.jpg

13.01.2018 ruecken an.jpg
Update 1 :  Gewicht: 75 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 91 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

10.02.2018 front.jpg

10.02.2018 ruecken.jpg

10.02.2018 seite.jpg

10.02.2018 front an1.jpg

10.02.2018 front an2.jpg

10.02.2018 ruecken an.jpg
Update 2 :  Gewicht: 75 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35,5 cm
Brustumfang: 91 cm
Bauchumfang: 92,5 cm
Hüftumfang: 89,5 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

12.03.2019 front.jpg

12.03.2019 seite.jpg

12.03.2019 ruecken.jpg

12.03.2019 ruecken an.jpg

12.03.2019 front an1.jpg

12.03.2019 front an2.jpg
Update 3 :  Gewicht: 74 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35,5 cm
Brustumfang: 90 cm
Bauchumfang: 91 cm
Hüftumfang: 88,5 cm
Oberschenkel­umfang: 58,5 cm

07.04.2019 front.jpg

07.04.2019 seite.jpg

07.04.2019 ruecken.jpg

07.04.2019 ruecken an.jpg

07.04.2019 front an1.jpg

07.04.2019 front an2.jpg
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Re: Here we go again

Beitragvon Souto » 07 Jan 2019 14:58

Also doch ObG. Viel Erfolg #04#

Hier bin ich doch dabei....dieses mal unter 10% KFA was immer dein Ziel war?

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Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 10

Re: Here we go again

Beitragvon Simon-Sez » 07 Jan 2019 15:00

Souto hat am 07 Jan 2019 14:58 geschrieben:Also doch ObG. Viel Erfolg #04#

Hier bin ich doch dabei....dieses mal unter 10% KFA was immer dein Ziel war?

Von derzeit 18,8% wäre das sportlich.
Realistisch bin ich mit allem unter 14% zufrieden.
Aber das Endziel ist nach wie vor 10% *jaja*

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Re: Here we go again

Beitragvon Souto » 07 Jan 2019 15:02

Hast doch 20 Wochen Zeit #guenni#
Nein spaß beiseite kenne ich zu gut. Wünsche dir viel spaß und erfolg dabei.

Bitte schön loggen #04#

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Re: Here we go again

Beitragvon Höfer » 07 Jan 2019 15:08

Viel Erfolg wünsche ich :)
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Here we go again

Beitragvon Birgit Scheum » 07 Jan 2019 16:23

Jungs rutscht mal zusammen und macht der ForenMuddi Platz *professor*

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Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 10

Re: Here we go again

Beitragvon Simon-Sez » 07 Jan 2019 18:33

Höfer hat am 07 Jan 2019 15:08 geschrieben:Viel Erfolg wünsche ich :)

de Hoop hat geschrieben:Wünsche gutes Gelingen #04#
Birgit Scheum hat geschrieben:Jungs rutscht mal zusammen und macht der ForenMuddi Platz *professor*


Schön das Ihr alle da seid! #10#

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Re: Here we go again

Beitragvon Thorjin » 08 Jan 2019 08:51

Und es werden noch mehr dabei sein ;)

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Re: Here we go again

Beitragvon corcky » 08 Jan 2019 16:34

In, weil ich schon deine älteren LOG´s sehr nice fand :-)
SFA 2020 "PURE POWER":
From FAT to SHREDD "Die pure Kraft aktivieren"


Mein neuer Alltime LOG:
From FAT to SHREDD

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Re: Here we go again

Beitragvon leanbulkomegalul » 08 Jan 2019 16:38

Das sieht ja vielversprechend aus! Den Log gönn ich mir auch mal! ;D

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Re: Here we go again

Beitragvon Simon-Sez » 09 Jan 2019 17:12

corcky hat am 08 Jan 2019 16:34 geschrieben:In, weil ich schon deine älteren LOG´s sehr nice fand :-)

anmu hat geschrieben:Bin auch wieder dabei.

*moin*
leanbulkomegalul hat geschrieben:Das sieht ja vielversprechend aus! Den Log gönn ich mir auch mal! ;D

Das sah vielversprechend aus. Mit 19% KFA nicht mehr warte die Fotos ab. *uglysmilie*

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Re: Here we go again

Beitragvon Souto » 09 Jan 2019 17:12

Wird hier eigentlich noch / schon traininert ;-)

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Ziel KFA (%): 10

Re: Here we go again

Beitragvon Simon-Sez » 09 Jan 2019 17:26

Souto hat am 09 Jan 2019 17:12 geschrieben:Wird hier eigentlich noch / schon traininert ;-)

Letztes Training war Gestern aber noch Ganzkörper.
Morgen wird das erste mal der ObG Plan versucht (ich werde berichten) und die Fotos kommen auch demnächst. *waage*

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