benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

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benjiaut - Push/Pull zum 6pack im Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 13 Mai 2019 19:33

Pull

Trainingsdauer: 70 Minuten
Waage: 78 kg

LH-Rudern vorgebeugt
Ziel: 4x8-10 Wdh. / 150-180 Sek Pause
Gewicht/Wdh:
30kg / 10
50kg / 6
60kg / 3
Arbeitssätze:
65kg / 9
65kg / 9
65kg / 9
65kg / 9



Klimmzug neutraler Griff
Ziel: 3x5 Wdh / 120 Sek Pause
Arbeitssätze:
+15kg = 93kg
5
4
5

Waren ok, nehme aber glaube ich das nächste Mal weniger und mach sie langsamer.




Klimmzüge Obergriff
Ziel: Cluster 25-30 Wdh. /
105 Sek Pause
Gewicht/Wdh:
Arbeitssätze:
6
6
6
6
5




rum Kreuzheben
Ziel: 3x8-10 Wdh. / 120 Sek. Pause
60kg / 8
70kg / 5
80kg / 3

Arbeitssätze:
90kg / 10
90kg / 10
90kg / 10





Bizepscurl SZ sitzend & Facepulls Theraband
Ziel: 3x 8-10 Wdh. / 3x20-25 Sek. / 90 Sek. Pause

22kg / 10 & 25
21kg / 10& 25
21kg / 9 & 25



Wie soll ich die Klimmzüge angehen nachdem ich an Gewicht abnehme?
Soll ich mehr Wiederholungen machen oder das verlorene Körpergewicht anhängen damit ich an die vorherigen Kraftwerte anknüpfen kann?
Da bin ich mir noch total unsicher?!

Kreuzheben wieder sehr grenzwertig zum Schluss, muss aber das nächste Mal erhöhen.
Vor allem der untere Rücken hat heute geschwächelt.


Schönen Abend *winkeneusmilie*


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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon eightball » 13 Mai 2019 19:47

Einfach hochpullen. *upsmilie*
Für das tatsächliche Gewicht kannst du dir ja nichts kaufen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Intensität, gerade bei Pullups, noch 100% ist, wenn du 5, 4, dann nur noch drei Reps packst. Workload sackt ja schon ordentlich ab. *thinkabout*
Sind da deine 3 so sauber wie die ersten 5?

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 13 Mai 2019 20:53

eightball hat am 13 Mai 2019 19:47 geschrieben:Einfach hochpullen. *upsmilie*
Für das tatsächliche Gewicht kannst du dir ja nichts kaufen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Intensität, gerade bei Pullups, noch 100% ist, wenn du 5, 4, dann nur noch drei Reps packst. Workload sackt ja schon ordentlich ab. *thinkabout*
Sind da deine 3 so sauber wie die ersten 5?


Servus,
Waren 5/4/5
Technik war bei allen gleich.
Im 2. Satz hab ich bei der 5. Wdh gemogelt, darum hab ich die auch nicht gezählt.
Hab heute einfach ins Blaue rein versucht ob es geht.

Meinte eher die Pull Ups mit reinem Bodyweight

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon strict_LIONESS » 14 Mai 2019 00:47

Gewicht dazu hängen (wobei das Gewicht ja auch ständig schwankt) oder einfach mehr Reps

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon frully » 14 Mai 2019 07:32

Ich würde mehr reps machen, vorallem bei denen mit neutralen Griff und zusatzgewicht. Die 15 scheinen ja zu passen.

Dein Gewicht geht nämlich nicht so dramatisch nach unten...

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon Kinderschokoladius » 14 Mai 2019 14:49

Auch grad dein Kniebeugen Video gesehen, man sieht halt recht deutlich dass es nur Hofknickse sind und deine Knie kollabieren. Würde direkt 60Kg ablasten und noch mal von vorne anfangen. *uglysmilie*

Spaß beiseite, sieht gut aus soweit ich das beurteilen kann. Ich hab ja auch nicht gesagt dass du kacke beugst, nur dass man bei schnellen GEwichtssteigerungen aufpassen muss dass die Technik nicht flöten geht (ich habe die Erfahrung in meinem kurzen Sportlerleben gemacht).

Hast du vorher eigentlich Sport gemacht? Vor den 9 Monaten die du trainierst?
Eric hat am 18 Jul 2018 07:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 10:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 20:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 14 Mai 2019 15:32

So hab ichs auch nicht verstanden, keine Sorge #03#

Stimmt, bin bei zu rasanten Steigerungen eh immer misstrauisch.

War bis im September Sportmuffel und hab vl. 2-3x in der Woche ein bissel was gemacht.
Hatte in der Wohnung schon einen Teil meiner jetzigen Ausrüstung, aber das war immer eher irgendwas...
Trotz allem war ein bisschen Vorerfahrung da.

Seit September wirklich konstant mit 3x, seit ca 6 Wochen nun 4x wöchentlich.

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benjiaut - mit Push/Pull zum 6pack im Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 16 Mai 2019 18:47

Push

Trainingsdauer: Minuten
Waage: 78,1 kg

Kniebeugen
Ziel: 4x4-6 Wdh. / 150 Sek. Pause
Gewicht/Wdh:
50kg / 8
70kg / 5
90kg / 3
Arbeitssätze
100kg / 5 (+1)
100kg / 4
91kg / 8 (+1)
91kg / 7




Bankdrücken
Ziel: 3x6-8 Wdh / 130 Sek Pause
40kg / 10
60kg / 6
70kg / 3
Arbeitssätze:
80kg / 5
80kg / 5
72,5kg / 8 (+Gewicht)
72,5kg / 6




Schulterdrücken sitzend Kurzhantel
Ziel: 4x6-8 Wdh. / 120 Sek Pause
Gewicht/Wdh:
10kg / 13 Langhantel
20kg / 6 Langhantel
Arbeitssätze Kurzhantel:
je 18,75kg / 8 (+Gewicht)
je 18,75kg / 8
je 18,75kg / 8
je 18,75kg / 8



Rudern aufrecht SZ & Dips Supersatz
Ziel: 3x8-10 Wdh. / 90 Sek Pause
Gewicht/Wdh:
Arbeitssätze:
24,5kg / 12 & 12 (+Gewicht/Wdh.)
24,5kg / 12 & 11
24,5kg / 11 & 11


Wieder ein gutes Training.
Ich notiere ab sofort in Klammer div. Fort/Rückschritte zum vorigen Training zur besseren Übersicht.

War heute irrsinnig müde und erledigt von der Arbeit, dementsprechend hab ich mich aufs Training gefreut. Denn bis jetzt waren das immer die besten Einheiten. :D
So auch heute.
Kniebeugen gingen wieder sehr gut, 9x 100kg in zwei Sätzen #yeah#

Bankdrücken hab ich heute langsamer gemacht und auch versucht nicht zu bouncen.
Nicht dass es zu viel gewesen wäre, aber ab und an hab ich schon mal Schwung mitgenommen in den letzten Trainings.
Dann ist mir die Dead Bench Press eingefallen - hat da jemand Erfahrung von euch?

Rest lief auch wie am Schnürchen.
Zuletzt geändert von benjiaut am 16 Mai 2019 20:55, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 16 Mai 2019 20:56

strict_LIONESS hat am 16 Mai 2019 19:32 geschrieben:Für was denn Dead Bench? Hast du Pins?


Jop, hab ich.
Hat mich nur interessiert. Hab in einigen Themen (wenn auch älter) viel Positives gelesen.
Darum wollt ich wissen ob jemand was berichten kann.
Normale Bank ist eh ok für mich.

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Re: benjiaut - Push/Pull zum 6pack im Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 17 Mai 2019 17:05

Pull

Trainingsdauer: 70 Minuten
Waage: 77,5 kg

LH-Rudern vorgebeugt
Ziel: 4x6-8 Wdh. / 150 Sek Pause
Gewicht/Wdh:
30kg / 10
50kg / 6
60kg / 3
Arbeitssätze:
65kg / 10 (+)
65kg / 10
70kg / 6
70kg / 7



Klimmzug 3x OG / 3x neutr. Griff
Ziel: 6 Sätze / 105 Sek Pause
Arbeitssätze:
OG
7 (+)
7
7
NG + Beine gestreckt so gut es geht
7
6
6



rum Kreuzheben
Ziel: 3x8-10 Wdh. / 120 Sek. Pause
60kg / 8
70kg / 6
80kg / 3

Arbeitssätze:
92,5kg / 8 (+Gewicht)
92,5kg / 8
92,5kg / 8





Bizepscurl SZ sitzend & Facepulls Theraband
Ziel: 3x 8-10 Wdh. / 3x20-25 Sek. / 90 Sek. Pause

23kg / 9 & 25 (+)
23kg / 8 & 20
23kg / 8 & 20



Hab die schweren Klimmzüge gekickt da die Ausführung mMn schon leidet. Außerdem glaube ich so auch genug Volumen für den Rücken zu haben?!?

Somit habe ich dann wie bei Push 3 Hauptübungen und 2 Übungen im Supersatz um die Progression gut im Blick zu haben.
Rudern hab ich heute mehr Gewicht versucht, so im Bereich 6-8 Wdh. Fand ich aber nicht so toll wegen meinen Schultern - denke da bin ich mit weiterhin 8-10 Wdh. besser bedient.

Vor allem die Kombi hat meinem unteren Rücken heute wieder ordentlich zugesetzt.

Face Pulls auf stärkeres Band umgestellt

Waage heute erst um 16:00 Uhr, dennoch Tiefstwert.
0,5kg noch, dann bin ich beim Ausgangsgewicht von September angelangt.


Hier noch n paarFotos zwischen zwei Sätzen heute...

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon strict_LIONESS » 17 Mai 2019 18:19

Ja damit hast du genug für den Rücken drin #04#

hast auch mal Maße genommen (September und jetzt)? Die Bilder sind halt schwer vergleichbar, aber glaub am Bauch und Brust ist Fett weg und somit Muskelmasse drauf. :)

Wohin solls gehen? 75?

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon eightball » 17 Mai 2019 18:50

Sieht gut aus!
Um den Bauch hart zu kriegen brauchst du noch ordentlich Geduld.
Aber wenn das nicht unbedingt Ziel ist, sieht das ziemlich gut aus bei dir. *upsmilie*

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Re: benjiaut - Form muss her / Sixpack für den Sommer?!

Beitragvon benjiaut » 17 Mai 2019 19:36

Echt, hängt da noch so viel an der Wampe?

Hab iwo mal Notizen gemacht, die sind leider verloren gegangen. Aber ich hab überall aufgebaut.

Ich glaub Oberarme/Unterarme/Waden +1cm,
Oberschenkel +2
Brustumfang ist deutlich mehr geworden (natürlich auch mit dem Rücken) +4cm wenn mich nicht alles täuscht?

Hüfte ist jetzt n bissel weniger als im Herbst, vl -2cm.
Gebe aber keine Gewähr auf die Angaben :-)

Gewichtsziel hab ich keines mehr, einfach weiter runter bis es mir gefällt bzw. so lange ich die Kraftwerte halten kann

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