Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Alles rund um das Team "Build Up!" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Jonas M.
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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Jonas M. » 16 Okt 2014 11:53

Eine Anpassung der Kalorien findet von mir vom 22-24 Oktober statt, damit ihr am pünktlich am 27. Oktober mit den neuen Kalorien starten könnt. Die letzte Woche wird daher nicht mit in die neue Berechnung einfließen. Besonders wichtig sind für mich Körpergewicht, Kraftwerte (einzelne Übungen für je eine Muskelgruppe [Push, Pull, Beine] reichen aus), zugeführte Kalorien, Umfänge und Bilder. Je genauer eure Beschreibung ausfällt, desto optimaler wird wahrscheinlich meine Anpassung werden. Aktuelle Daten müssen spätestens zum 22.10 eingestellt werden.

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bretti
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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon bretti » 17 Okt 2014 21:17

Ich habe eine Frage zur Trainingseinteilung.
Und zwar muss und will ich morgen eigentlich das Bein- und Ausdauertraining an einem Tag machen. Ich kann und werde zwischendurch ausreichend pausieren, will aber beide Trainingseinheiten morgen im Studio absolvieren.
Nun zur Frage: was ist sinnvoller - zuerst das Beintraining und dann die Ausdauereinheit oder umgekehrt? Und wielang sollte die Pause dazwischen ausfallen (und wie könnte die Zwischenmahlzeit dabei aussehen)?

(Ich hatte vor, vor dem Mittag die 10x1min-Sprints durchzuführen, dann ein bis zwei Stunden-Pause einzulegen (inklusive einer Zwischenmahlzeit in Form von Shake, Banane und eventuell Nudeln) und anschließend das Beintraining dranzuhängen.)

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Jonas M. » 18 Okt 2014 08:35

HI bretti, dein Vorgehen ist super. Durch die lange Pause wird das Beintraining kaum beeinträchtigt. Falls du es noch nicht öfters gemacht hast, ist es aber eine ungewohnte Belastung 2x mal am Tag zu trainieren.

Gruß,
Jonas

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon bretti » 20 Okt 2014 13:38

Danke nachträglich für die Antwort. Ich habe es wie oben beschrieben (Vormittags Ausdauer, Nachmittags Bein-Training) durchgeführt und muss feststellen, dass es zwei gute Trainingseinheiten waren - der Muskelkater nach dem Samstag sitzt tief und wird wohl noch etwas anhalten.

Wäre es ebenfalls denkbar/sinnvoll wenn ich am gleichen Tag bspw. das Pull- oder Push-Training durchziehe und nach den rund 75 min Trainingszeit (+ Post-Workout-Shake und vielleicht 15-minütiger Pause) die 20 Minuten für die 10 Sprints anschließe?

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Jonas M. » 21 Okt 2014 07:53

Push oder Pull beeinflusst sogar weniger das Ausdauertraining, daher ja.

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Architect » 22 Okt 2014 20:40

Hey Leute,

Mir ist heute (Anfang Woche 6) aufgefallen, dass ich einen Gewichtsverlust von 2 kg habe und ich wollte deshalb mal fragen, ob das normal ist beim Kraft-Ausdauer Training und wenn ja, welchen Effekt das haben kann.
Wenn nicht, was kann ich tun?
Liebe Grüsse und weiterhin gutes Gelingen!

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Jonas M. » 24 Okt 2014 09:11

*upsmilie*
DUBgrafix hat geschrieben:Kalorien erhöhen ;)

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Ma Rc » 19 Nov 2014 21:55

Hallo zusammen,

wegen Urlaub und ner anschließenden Erkältung konnte ich erst einige Wochen nach dem offiziellen Start beginnen und habe deshalb auch keinen
eigenen Log mehr erstellt. Ungeachtet dessen ziehe ich nun auch seit fast 6 Wochen das Programm durch und bin ziemlich begeistert vom Training.
Die Ausdauereinheiten stehen bei mir aktuell auf dem Plan und sind wirklich grausam :D

Das nur kurz von mir, ich werde weiterhin dabeibleiben, wenn auch nur im Hintergrund :)

viele Grüße
Marc

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Re: Big and Strong 2014: Build Up Woche 5-8

Beitragvon Jonas M. » 24 Nov 2014 09:09

Super, dass freut mich!

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