Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Alles rund um das Team "Kill Your Weak Points" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Thomas » 23 Okt 2014 09:33

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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Jaxwell » 23 Okt 2014 10:08

Danke, Thomas für den ausführlichen Artikel!
Bin gerade in der Cruise-Phase und sie tut mir richtig gut. Kann kaum abwarten nächste Woche wieder durchzustarten.
Bezüglich der Kalorienerhöhung würde ich gerne dein Einschätzung haben, ob es bei mir sinn macht um 10% zu erhöhen,
oder ich besser die Ernährung beibehalte.
habe auch schon im update-thread etwas gepostet gehabt.

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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon ck92 » 23 Okt 2014 10:13

Zum Thema Regeneration kann ich euch auch Eisbäder ans Herz legen!
Die helfen ungemein, vor allem beim Fokus Beine.

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Eric
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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Mr.Growth » 23 Okt 2014 11:33

Vielen Dank,Thomas !

Bin auch dabei ! :)
WTP / 20.X.-04.I.2014-15

Montag : Rücken + Waden
Hammer Pull Over 4 x 6
einarm. KH-Rudern 3 x 8
Latziehen mit weitem OG 3 x 10
einarm. Hammer Low Row UG 3 x 8
Wadenpressen 45° 4 x 20
sitz.Wadenheben 4 x 15

Dienstag : Brust + Hams
KH-Schrägbankdrücken 4 x 8
LH-Decline-Bankdrücken 4 x 6
Hammer Bench Press, lieg. 4 x 8
einarm. Hammer Leg-Curl , lieg 4 x 8
sitz. Leg-Curl 4 x 10

Mittwoch : Pause

Donnerstag : Quads + Abs
LH-Kniebeugen 3 x 6
Beinpressen 45 Degree 4 x 10
Hammer V Squats Machine 3 x 8
Hammer Abd. Crunch Machine 4 x 20

Freitag : Delta + Trapez
vorgeb. KH-Seitheben an reversen SB 4 x 10
Hammer Shoulder Press 4 x 6
einarm. KH-Seitheben 4 x 10
LH-Shrugs 4 x 8

Samstag : Trizeps + Bizeps + Unterarme
Enges Bankdrücken 3 x 6
Push Down (gerade) 3 x 10
einarm.Push Down UG 3 x 8
LH-Curl (gerade) 3 x 8
U-Hantel-Curl (eng) 3 x 8
einarm. KH-Scott-Curl 45° 3 x 8
LH-Wrist-Curl 3 x 10

Sonntag : Pause


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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: motiviert

Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon oOBronko » 23 Okt 2014 12:54

Puh, wieder 10% mehr ..
Langsam bekomm ich Probleme, auf meine Fette zu kommen *drehsmilie*

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Eric
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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Eric » 23 Okt 2014 13:21

oOBronko hat geschrieben:Puh, wieder 10% mehr ..
Langsam bekomm ich Probleme, auf meine Fette zu kommen *drehsmilie*


wenn du deinen Ernährungsplan postest , können wir vielleicht helfen .

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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Kampfsportart: -
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: zu schmal

Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon SymtrX » 23 Okt 2014 13:34

Danke Thomas.
Bei mir sind dabei 2 Fragen entstanden.
1. Hab ich vor nicht mal 2 Wochen meine Kalorien erhöht, weil es notwendig war.
Wenn mein Gewicht morgen weiter gestiegen ist, lasse ich das unverändert oder?
2. Die Erhöhung war nicht 10% auf alle Makros sondern 20% Kohlenhydrate. Ich
würde mich sonst mit dem Eiweiß schon auf 3gr/kg bewegen und die Aktion geht
noch ne Weile. Beziehe mich darauf weil zu Beginn mehr als 2,5gr/kg als nicht
notwendig gesehen wurden.

Hier meine aktuelle Verteilung nach 20% Kohlenhydraten Plus:
176cm; 76kg
EW: 210
FT:125
KH: 285

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Studio: Ottwald-Gym

Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Platypus » 23 Okt 2014 14:55

Wieviel sollte man denn zugenommen haben um 10 % draufpacken zu können?

Kann man, wenn man Schiß hat zu verfetten, auch 5 % erhöhen?

Ich hab aktuell 3,5 kg mehr als am Anfang, aber das schwankt natürlich (vor 2 Tagen hatte ich 2 kg mehr :-) )

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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Koksom » 23 Okt 2014 20:29

Oh man das Fleisch sieht ja mal richtig lecker aus! Jemand ne Idee was das genau für ne Soße ist?

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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Thomas » 23 Okt 2014 23:12

MrPectoralis hat geschrieben:Danke Thomas.
Bei mir sind dabei 2 Fragen entstanden.
1. Hab ich vor nicht mal 2 Wochen meine Kalorien erhöht, weil es notwendig war.
Wenn mein Gewicht morgen weiter gestiegen ist, lasse ich das unverändert oder?
2. Die Erhöhung war nicht 10% auf alle Makros sondern 20% Kohlenhydrate. Ich
würde mich sonst mit dem Eiweiß schon auf 3gr/kg bewegen und die Aktion geht
noch ne Weile. Beziehe mich darauf weil zu Beginn mehr als 2,5gr/kg als nicht
notwendig gesehen wurden.

Hier meine aktuelle Verteilung nach 20% Kohlenhydraten Plus:
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EW: 210
FT:125
KH: 285

1. ja
2. ok
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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Thomas » 23 Okt 2014 23:13

Platypus hat geschrieben:Wieviel sollte man denn zugenommen haben um 10 % draufpacken zu können?

Kann man, wenn man Schiß hat zu verfetten, auch 5 % erhöhen?

Ich hab aktuell 3,5 kg mehr als am Anfang, aber das schwankt natürlich (vor 2 Tagen hatte ich 2 kg mehr :-) )

Finde ich aber völlig ok. Würde ruhig 10% machen
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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon websel » 24 Okt 2014 08:16

Hi,
wie sieht es den montags mit dem Stretching aus, da hier ja Trizeps und Bizeps abwechselnd trainiert werden?
Hier dann nach dem French Press bzw. den Hammercurls stretchen oder nach jeder der vier Übungen?

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Re: Big and Strong 2014: Kill Your Weak Points Woche 9-12

Beitragvon Thomas » 24 Okt 2014 08:59

Am Ende, bloß nicht nach jeder Übubg
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