Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Alles rund um das Team "Powerbuilding 2.0" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Lore lai
TA Power Member
 
Beiträge: 1929
Registriert: 07 Mai 2014 14:08
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 160
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 57,5
Kniebeugen (kg): 107,5
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ich bin: verrückt

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon Lore lai » 18 Jan 2015 15:07

Also, da muss ich dann wohl meine Werte hier auch noch zum besten geben:

Kraftwert-Entwicklung:
Kniebeugen: 55kg -> 57,5kg (Dass hier kaum Steigerung rausgekommen ist, habe ich wohl meiner schlechten Technik zu verdanken, die ich aber jetzt aufgedeckt habe und ... wurscht, hab' ja in meinem Log schon genug dazu geschrieben.)
Bankdrücken: 30kg -> 42,5kg *drehsmilie*
Kreuzheben: 58kg -> 85kg *drehsmilie*


 


Benutzeravatar
Kokezero
TA Rookie
 
Beiträge: 95
Registriert: 26 Aug 2012 09:43
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 177
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Bankdrücken (kg): 140
Kniebeugen (kg): 155
Kreuzheben (kg): 200
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Anabol

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon Kokezero » 18 Jan 2015 20:01

Kniebeuge: 1x107,5kg -> 1x130kg
Bankdrücken: 1x95kg -> 1x110kg
Kreuzheben: 1x150kg -> 1x175kg
http://www.team-andro.com/images/newsimages/powerbuilding2f.jpg[/img][/url][/center]

Thoughts become things!

Benutzeravatar
Kello
TA Member
 
Beiträge: 238
Registriert: 10 Dez 2013 10:31
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 101
Körpergröße (cm): 191
Trainingsbeginn (Jahr): 2012

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon Kello » 19 Jan 2015 17:45

Kniebeuge: 5x80kg -> 1x120kg
Bankdrücken: 5x70kg -> 1x97.5kg
Kreuzheben: 5x100kg -> 1x140kg

Benutzeravatar
Philipp
TA Power Member
 
Beiträge: 2065
Registriert: 06 Aug 2012 13:21

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon Philipp » 02 Feb 2015 19:46

Hallo Leute!

Ich tüftel gerade an einer Erweiterung bzw. Umorganisation des Powerbuildings. Insbesondere für diejenigen, die noch an Kraft zulegen wollen. Sehr grundübungsorientiert. Ich habe noch keine Erfahrungen damit und daher auch noch keine Assistance Übungen eingebaut, oder zumindest nicht viele. Wer ein klein wenig experimentierfreudig ist, kann das ja mal ausprobieren und mir berichten. Bitte dann auch, ob und wie Assistance Übungen eingebaut wurden.

Das Ganze ist ein klein wenig ein Hybrid aus dem Sheiko Template. Es wird dreimal pro Woche auf der Bank trainiert, zweimal Back Squat und einmal Front Squat und einmal pro Woche Deadlifts. Gesteigertes Volumen im submaximalen Bereich. Berechnungsgrundlage sind 90% des 1RM bzw. das 5RM.

Wenn es jmd macht, bitte hier melden :)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Börninho
TA Stamm Member
 
Beiträge: 700
Registriert: 29 Jun 2014 20:33
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ziel Gewicht (kg): 100

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon Börninho » 03 Feb 2015 00:47

Sieht lustig aus, werde ich mir mal für die nächste IK-phase aufheben!

rismo
TA Neuling
 
Beiträge: 1
Registriert: 18 Nov 2014 15:45

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon rismo » 19 Mär 2015 17:31

Hallo,

bei dem Diätplan -Workout A B C D...
soll bei den 531 Sätzen anschließend noch die 5 Sätze zur vollen Minute gemacht werden?
Also Bsp.

Workout A:
Kniebeugen 5 / 3 /1
Woche 1:
• 3 x 70 %
• 3 x 80 %
• All-Out x 90 % + MyoReps
• 3 x 80 %
• All-Out x 70 %
• + 2-3 schwere Singles (lass ich immer weg)
5 Sätze a 10 Wdh. zur vollen Minute mit ca 50-80%

Vielen Dank für die Antwort

Chris

-Ps-Y-cO-
TA Rookie
 
Beiträge: 106
Registriert: 11 Mär 2014 23:18
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 168
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 56
Kniebeugen (kg): 69
Kreuzheben (kg): 72
Oberarmumfang (cm): 36
Brustumfang (cm): 102
Oberschenkelumfang (cm): 54
Wadenumfang (cm): 35
Bauchumfang (cm): 84
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 10

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon -Ps-Y-cO- » 08 Apr 2015 10:12

Könnte jemand die Tool's aus dem Artikel von Woche 1-4 Erneut Hochladen oder diese hier Verlinken?
Bräuchte die für einen Kollegen, Die Links im Artikel führen Leider ins Nichts =/

Benutzeravatar
Sonnenzombie
TA Power Member
 
Beiträge: 1873
Registriert: 18 Jul 2014 08:46

Re: Big and Strong 2014: Powerbuilding 2.0 Woche 17-20

Beitragvon Sonnenzombie » 09 Apr 2017 11:29

Auch wenn ich glaube dass hier keiner mehr antwortet, trotzdem: wie lange habt ihr für die einzelnen tage zeitlich gegen ende hin gebraucht?

Vorherige

Zurück zu Powerbuilding 2.0

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste