Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon RenA1 » 18 Sep 2018 23:01

anmu hat am 16 Sep 2018 19:51 geschrieben:Nachdem ich mir letzte Woche DP angeschaut und getestet habe, kommt diese Woche KYWP IPT, Fokus Arme dran.
DP gefällt mir ganz gut (insbesondere der Beintag), aber auf Dauer ist mir das Volumen wohl zu gering.


Ich habe ganz intuitiv die eine oder andere Übung reingeschmuggelt, wenn ich Zeit hatte. :D
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon Thomas » 18 Sep 2018 23:58

Heißt ja auch IPT
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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon RenA1 » 19 Sep 2018 07:19

Thomas hat am 18 Sep 2018 23:58 geschrieben:Heißt ja auch IPT


Na eben drum ja.
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon RenA1 » 19 Sep 2018 08:32

Und das alles ohne Studium. *professor*
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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon Thomas » 19 Sep 2018 15:36

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon anmu » 19 Sep 2018 16:45

Ich habe eine Frage zur Gewichtswahl.

Wenn ich beispielsweise 9x40 kg im LH-Curl schaffe (im ersten Satz), so liegt meine 1RM bei 52 kg. 65% für die 15 Whd sind 33,8kg (Formeln aus der Beschreibung zu KYWP).

Ich habe dann 32,5 kg genommen. Davon habe ich dann aber nur geschafft: 15x32.5, 15x32.5, 12x32.5. Dann habe ich das Gewicht auf 30 kg reduziert und diese auch nur 12 mal geschafft.

Das Ziel ist es ja, 4 Sätze mit 15 Whd zu machen (in den Mainlifts). Und einmal 4 Sätze 25 Whd. Mit dem obigen Gewicht würde ich aber in absehbarer Zeit keine 25 schaffen.

Ich vermute mal, dass die Sätze nicht bis zum Muskelversagen durchgeführt werden sollen, sondern so, dass man noch ein paar Whd im Tank hätte? Was wäre hier das passende Gewicht? 27.5kg? Oder eher 25 kg?

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon Thomas » 19 Sep 2018 16:48

Die Gewichtsbestimmzng ist in der Tat manchmal knifflig, gerade bei der KA. Starte mal mit 25
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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon the hummingbird » 21 Sep 2018 13:41

Der Wizard zum Log anlegen ist super! Vielen Dank dafür. :)

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon Thomas » 23 Sep 2018 17:59

Freut mich
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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon Frechdachs » 24 Sep 2018 11:34

Hallo Thomas,

ich habe 1 Frage zu Fokus Beine am Quad-Tag:
Eine Unterstützungsübung Beinbeuger austauschbar mit Glute Ham Raises?
Ich mag die Übung, die ist aber im Übungspool nicht aufgeführt *drehsmilie*

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon anmu » 24 Sep 2018 16:13

Ich bin unsicher wegen meiner Schwachstelle. Ich habe die Arme gewählt, weil ich gern mal einen 40er Arm hätte (aktuell 38), aber Brust könnte auch etwas mehr.
Zur eigenen Beurteilung:
Mein Log
Es gibt auch Bilder im 2. Post ("Archiv"), insbesondere die letzten, wo die Brust wieder gut aussieht.

Hierzu nun die Frage: Darf ich Brust als Schwachstelle definieren und ein paar zusätzliche Arm-Übungen einbauen? Ich hatte mir folgendes gedacht. Dabei habe ich ein paar Übungen für mich getauscht (Probleme mit Bankdrücken). Links mein vorgeschlagener Plan, rechts der Orginalplan:

Tag 1: Brust
- Schrägbankdrücken
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Schrägbankfliegende
- French Press KH
- KH-Curls

Tag 2: Beine & Waden
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Legcurl sitzen
- Wadenheben gestreckt an der Beinpresse
- Wadenheben sitzend

Tag 3: Schultern & Trizeps
- Kurzhantelschulterdrücken
- Seitheben
- vorgebeugtes Seitheben
- Dips
- Pushdowns im Untergriff

Tag 4: frei

Tag 5: Brust
- Butterfly
- Brustpresse
- Schrägbankdrücken Multipresse
- Cable Cross

Tag 6: Rücken & Bizeps
- Kreuzheben
- Latzug Obergriff
- Kabelrudern neutraler Griff
- Scottcurls
- Maschinencurls

Tag 7: frei
Tag 1: Brust
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Schrägbankfliegende


Tag 2: Beine & Waden
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Legcurl liegend
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

Tag 3: Schultern & Trizeps
- Kurzhantelschulterdrücken
- Seitheben
- vorgebeugtes Seitheben
- enges Bankdrücken
- French Press

Tag 4: frei

Tag 5: Brust
- Butterfly
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Schrägbankdrücken Multipresse
- Cable Cross

Tag 6: Rücken & Bizeps
- Kreuzheben
- Latzug Obergriff
- Kabelrudern neutraler Griff
- Langhantelcurls Hammercurl

Tag 7: frei

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon anmu » 24 Sep 2018 17:50

Und, wo ich schon dabei bin, gleich noch eine Frage: Wie ist das mit den Whd genau gemeint? Ich soll laut den Vorgaben ja 4x15 Whd in den Fokus-Übungen machen. Und an guten Tagen 4x25.
Ich habe inzwischen die Hintergrundartikel gelesen. Da wird aber meist nur von der Anzahl der Whd gesprochen: 15 ist die Mindestangabe und man soll nicht aufhören, nur, weil man bei 15 ist. Vielleicht schafft man ja auch die 25.

Nur, wenn ich im ersten Satz beispielsweise 20 Whd schaffe, weil ich bis zum Muskelversagen gehe, schaffe ich im 2. Satz vielleicht so gerade noch die 15. In den letzten zwei Sätzen werden das aber deutlich weniger als 15.
Wenn ich in den ersten Sätzen 15 mache (und noch mehr könnte), schaffe ich die Whd auch (sehr wahrscheinlich) bei den restlichen Sätzen. Wie gehe ich da nun vor?
Ist die Kunst vielleicht, die Anzahl zu finden, mit der ich vier Sätze schaffe? Wenn jetzt z.B. 15, dann versuche ich beim nächsten Mal die 17 - vielleicht schaffe ich da auch 4 x die 17?

Oder gibt es nur einen entscheidenen Satz (den ersten, den letzten)?

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (I)

Beitragvon Saskia Loura » 25 Sep 2018 08:47

Entscheidenden Satz gibt es nicht. Ziel sind ja in allen 4 Sätzen 25 Wdh min. zu absolvieren. Wenn du dich gut fühlst und während dem ersten Satz merkst: "Oh, heute läuft es". Mach mehr. Ich persönlich bin eh kein Fan von bis ans richtige Muskelversagen zu gehen und versuche immer +/- 1 Wdh im Tank zu lassen (anders gesagt RPE 8,5 bis 9,5).
Wenn du dann beim 1. Satz bei 18 landest, im 2. Satz bei 17, im 3. Satz bei 17 und im 4. Satz dann nur bei 14 oder 12 - egal! =) Nächste Woche dann wieder! =) Ich glaube das wichtigste hier ist sich nicht zu sehr auf x Sätze mit y Wiederholungen zu versteifen sondern das angegebene Schema ungefähr zu erreichen!

In der letzten Phase hätte ich 3x6 mit 46kg BD sollen. Ziel waren 50kg. Ich hab in der letzten Woche die Mindestanforderung geschafft :-)

Zu deiner Schwachstelle: Ich folge dir ja nun schon etwas länger. Ich finde deine Arme und vor allem die Beine sehr harmonisch. Auch dein Rücken ist bärenstark. Ich würde mich an deiner Stelle für die Brust entscheiden =)

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