Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Doubleunder » 21 Okt 2018 18:30

RenA1 hat am 18 Okt 2018 09:59 geschrieben:Was heißt Cruisen? Dass man mal diese, mal jene Übung macht?

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Mr.Freeman » 24 Okt 2018 09:24

Wenn ich die 3x6 mit dem berechneten Gewicht aus der letzten Woche Kraftausdauer locker schaffe, erhöhe ich das Gewicht einfach, oder mache ich dann mit dem berechneten so weiter.
Weil meine Gewichte bei der Kraftausdauer waren recht ärmlich und ich hab trotzdem nicht die 4x25 geschafft :D

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Frechdachs » 29 Okt 2018 11:52

Hallo Thomas,

ich habe derzeit bissl Probleme mit dem unteren Rücken, sodass Kniebeugen und Kreuzheben nicht gehen.
Kniebeugen kann ich easy mit Beinpresse tauschen, kein Ding.

Bin etwas ratlos, was ich als Ersatz für die Kreuzhebevariante nehmen kann?

Glut Ham Raises kann ich machen, die ggfs. mit extra Gewicht o. schwere Hip Thrust?

Fokus ist Beine *professor*

Danke und Gruß

Eric

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Eric » 29 Okt 2018 12:16

Glute Ham Raises oder eine andere Beinbeugervariante

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Frechdachs » 29 Okt 2018 13:06

Strandkatze hat am 29 Okt 2018 12:06 geschrieben:Kannst Du Back Extension machen ?

Ne eher nicht :(

Eric hat am 29 Okt 2018 12:16 geschrieben:Glute Ham Raises oder eine andere Beinbeugervariante

Ok, dann halt GHR mit Gewicht #04#

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Thomas » 29 Okt 2018 13:19

josch@gmx.at hat am 19 Okt 2018 11:28 geschrieben:
RenA1 hat am 18 Okt 2018 09:59 geschrieben:Was heißt Cruisen? Dass man mal diese, mal jene Übung macht?


Zitiert aus
Big and Strong 2016: Kill Your Weakpoints (I)

Dem geschuldet, werdet ihr in den 20 Wochen drei Aufbauphasen von je 6 Wochen durchlaufen, gefolgt von je 1 Wochen Cruise, in denen ihr die Intensität etwas runterschraubt. Das bedeutet:
6 Wochen Phase 1
1 Woche Cruise

Also Programm weiter aber Intensität runter.

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Thomas » 29 Okt 2018 13:22

anmu hat am 19 Okt 2018 16:39 geschrieben:
Dannyabc hat am 18 Okt 2018 21:05 geschrieben:
Thomas hat am 18 Okt 2018 16:38 geschrieben:
Dannyabc hat am 17 Okt 2018 14:16 geschrieben:
anmu hat am 16 Okt 2018 16:30 geschrieben:@Thomas, Du schreibst: "Denkt daran, eure Zielvorgaben mit den Kraftleistungen von Ende der Phase 1 neu zu berechnen!"

Ich habe von den Mainübungen bei einigen 4x25 geschafft, bei anderen nur 1 oder 2 x 25. Und es gibt (sehr wahrscheinlich - Woche ist ja noch nicht rum) noch welche, wo ich es kein Mal geschafft habe.

Wie berechne ich jetzt die neuen Gewichte?

Beispiele:

- Ich habe 4x25 in der Beinpresse mit 240 kg geschafft oder LH-Curls mit 25 kg.

- Im Schrängbankdrücken LH habe ich nur 2 Sätze mit 4x25 mit 45 kg (25,25,20,19), im Kabelrudern 1x25 mit 50 kg (25,20,19,18)

- Beim Kreuzheben war ich bisher nur bis 20 Whd gekommen (90 kg, 20,19,18,17), beim Kniebeugen sieht es ähnlich aus.

Ich müsste als neues Gewicht ja von 60% auf 80% bzw. 85% nehmen (bei 100 kg also 123kg bzw. 130kg), aber von welchem Ausgangsgewicht?


Hab auch damit Probleme.
Wie berechnet ihr jetzt den neuen 1RM ? Wenn ihr die 4*25 nicht vollgemacht habt.
Nehmt ihr nur den ersten Satz, also die vollen 25 wdhl. oder ?

Beispiel :
JM-Press. bei mir 25/25/22/20 Wdhl mit 31kg .
1 rm = 31kg (1+ 25 Wdhl./30) = 57 kg
von 57kg dann 80% = 45kg damit jede Einheit mind. 6 Wdhl. in jedem Satz
Das Gewicht erhöhe ich, wie ich halt zurecht komme und versuche,
von 57kg dann 90% = 51kg mindestens 6 Wdhl. in 2 Einheiten zu schaffen.

Wie gehe ich dann mit der 2. Fokusübung um ?

Gemäß Formel nachberechnen. 😉

Sorry ich steh auf dem Schlauch.
Rechenfehler ? #05#
Ich nehme die wdhl die ich im ersten Satz geschafft habe.
Berechne daraus mein neunen 1RM
Daraus dann 80%.
Die 80% muss ich in jeder Einheit in jedem Satz mindestens 6 mal schaffen.
Dann erhöhe ich das Gewicht u versuche 90% in jedem Satz 6 wdhl zu schaffen. In 2 Einheiten.

Pausenzeichen bleiben bei 60-90s ?


Ich habe das auch noch nicht verstanden.

Ich habe ja DREI Varianten beschrieben:
1. 4x25 geschafft
2. 1-3x25 geschafft
3. 25 gar nicht geschafft
Siehe obigen Text von mir - da habe ich Beispiele zu genannt.

Soll ich die Antwort jetzt so interpretieren, dass 1. und 2. gleich behandelt werden, es also egal ist, ob ich das Gewicht nur ein Mal oder 4 Mal geschafft habe? Und wie ist das nun mit denen, wo ich kein Mal 25 Whd geschafft habe?

Ich würde den Durchschnitt nehmen und dann gemäß Formel berechnen. Also die genaue Methode bei folgendem Beispiel:

Geschafft:

2x 25 mit 100kg
1x 20 mit 100kg

Macht 70 Wdh mit 100kg. Geteilt durch 3 kommst du auf 23 Wdh. Mit der Zahl neu berechnen.
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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Thomas » 29 Okt 2018 13:23

Eric hat am 29 Okt 2018 12:16 geschrieben:Glute Ham Raises oder eine andere Beinbeugervariante

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Dannyabc » 11 Nov 2018 12:13

@ Thomas

für den TP "Arme" auch wie beschrieben die 3 Wdhl. anstreben ?

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon Thomas » 13 Nov 2018 19:55

Nö, eher Max 5-6
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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon anmu » 16 Nov 2018 19:10

Gilt das generell für bestimmte Übungen?

Würde KH-Drücken Brust bzw. Schulter, Dips, LH-Curl auch eher 5-6 Whd machen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbankdrücken LH sind klare Kandidaten für die 3er Whd (obwohl ich Kniebeugen nicht nur 3 machen werde, weil es bei uns keine Sicherung im Studio gibt)

Wie ich mit den Übungen umgehen soll, weiß ich noch nicht: Beinpresse, Brustpresse, Kabelrudern.

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon RenA1 » 16 Nov 2018 19:28

anmu hat am 16 Nov 2018 19:10 geschrieben:Gilt das generell für bestimmte Übungen?

Würde KH-Drücken Brust bzw. Schulter, Dips, LH-Curl auch eher 5-6 Whd machen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbankdrücken LH sind klare Kandidaten für die 3er Whd (obwohl ich Kniebeugen nicht nur 3 machen werde, weil es bei uns keine Sicherung im Studio gibt)

Wie ich mit den Übungen umgehen soll, weiß ich noch nicht: Beinpresse, Brustpresse, Kabelrudern.


Da es bei Maximalkraft nur eine Fokusübung gibt, bleibe ich bei der Beinpresse bei 8 WH und beim Rudern bei 5 bis 6, damit eine vernünftige Ausführung möglich ist. Brustpresse ist doch geführt, da kann man gefahrlos runter gehen.
Hallo, ich bin neu hier - ist das nicht viel zu schwer, was du da machst?

Aktuelles Log:

Big and Strong ObG ab Oktober 2019: Old but gold fox

Alte Logs:

Juni bis September 2018 IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Oktober bis Dezember 2018 A sceptical fox's way to kill his weak points

Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

Sommercamp ab Juni 2019: Im Foxtrot durch den Sommer

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Re: Big and Strong 2018: Kill Your Weak Points IPT (II)

Beitragvon anmu » 16 Nov 2018 19:34

RenA1 hat am 16 Nov 2018 19:28 geschrieben:Brustpresse ist doch geführt, da kann man gefahrlos runter gehen.


Unsere ist da etwas doof, da nur einfach Übersetzung. Da eiert man mit schwerem Gewicht ganz schön rum wie an einem Gummizug. Außerdem gibt es keine "Raushebehilfe".
Grundsätzlich ist Brustpresse gut dafür, aber leider nicht diese...

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