Big and Strong. Der erste Versuch

No Time But Huge Muscles And Power im Durchlauf 2017

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Peter61
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Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 27 Aug 2017 20:46

Allgemeine Infos:

  • Alter:55
  • Körpergröße:188cm
  • Geschlecht:m
  • Beruf:Freiberufler
  • Trainingserfahrung:Als ich mit Training anfing, gab es noch kein Privatfernsehen und erst recht kein Internet. :D
  • Gruppenzuordnung: 1-2 mit starker Tendenz zu 1

Kurz zu mir:
Nachdem die SFA und auch das SC mehr oder weniger erfolgreich gelaufen sind, ich jedoch feststellen musste, daß der Kfa zu Beginn viel zu hoch und die Muskel"masse" definitiv zu wenig war, werde ich hier auch mal mitmachen. Mein Ziel ist es, die Ausgangslage für die nächste SFA signifikant verbessern. Sprich mehr Masse bei weniger Fett, oder ganz einfach: Masse und Prallität.

Gewicht und Umfänge:

26.08.17/Start

Gewicht: 81,5 kg
Oberarm: 38,5 cm
Brust: 102 cm
Bauch: 83 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel: 55,5 cm
Waden: 36 cm

24.09.17

Gewicht: 82,4 kg
Oberarm: 39 cm
Brust: 104 cm
Bauch: 84 cm
Hüfte: 96 cm
Oberschenkel: 56 cm
Waden: 37 cm

22.10.17

Gewicht: 83,2 kg +0,8kg
Oberarm: 40 cm +1cm
Brust: 106 cm +2cm
Bauch: 86 cm +2cm
Hüfte: 95 cm -1cm
Oberschenkel: 57 cm +1cm
Waden: 38 cm +1cm

20.11.17

Gewicht: 85 kg
Oberarm: 40,5 cm
Brust: 107 cm
Bauch: 87 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel: 57,5 cm
Waden: 38 cm

18.12.17

Gewicht: 86,8 kg
Oberarm: 41 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 88,5 cm
Hüfte: 98 cm
Oberschenkel: 58 cm
Waden: 38 cm

14.01.18/Abschluß

Gewicht: 88 kg +6,5kg
Oberarm: 41 cm +2,5cm
Brust: 110,5 cm +8,5cm
Bauch: 89,5 cm +6,5cm
Hüfte: 99 cm +4cm
Oberschenkel: 60 cm +4,5cm
Waden: 38 cm +2cm

Ernährung und Supplements:

Plan Start:

Kcal Trainingstage: ca. 2000kcal
Kcal Cardiotage/NTT: ca 1600kcal
EW 2gr/kg
KH variabel
Fett <1gr/kg

Wöchentliche kcal:ca 12000kcal
Durchschnittliche kcal: 1714kcal


Supplements: Whey, Astaxanthin, Weed

Krafttraining und Cardio:

Plan zum Start:

TE1:

Kniebeugen/Beinpresse 45 Grad positiver Start PITT/3x5
SBD duale Maschine/KH 8x8/SST
Pendlay Row/vorg. Rudern PITT/3x5
SD duale Maschine/SCB 8x8/SST

TE2:

Kreuzheben LH AV PITT/3x5
Frontkniebeugen/Ausfallschritte 8x8/SST
Military Press LH PITT/3x5
Klimmzug/Kabelrudern von oben eng PG 8x8/SST

TE3:

Bankdrücken duale Maschine/LH/KH PITT/3x5
Kabelrudern PG eng/duale Rudermasch. eng PG 8x8/SST
Beinpresse 45 Grad positiver Start/Kniebeuge PITT/3x5
Dips Maschine 8x8/SST

Bei jedem Training: Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways, und zum Schluß: Bauch/Dehnen

Bilder:
Start :  Start:
Woche 12 Front.jpg
Woche 12 Rücken.jpg
Woche 12 Seite.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
Front Woche 8.jpg
Rücken Woche 8.jpg
Seite Woche 8.jpg

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
Front Woche 20.jpg
Rücken 2 Woche 20.jpg
Seite Woche 20.jpg
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Zuletzt geändert von Peter61 am 16 Jan 2018 19:42, insgesamt 11-mal geändert.
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 28 Aug 2017 18:13

28.08.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeuge LH (PITT): 20/40/50kg AWS 55kg 20x
SBD KH (8x8): 7kg AWS 12kg 8x8; Pausen unter 40 sec
Pendlay Row LH Boden (PITT): 20/50kg AWS 60kg 20x
Schulterdrücken duale Masch. (8x8): 10kg AWS 15kg 6x8x, 7x, 6x
Bauch/Dehnen

Ich muss erst noch die richtigen Trainingsgewichte finden; bis auf Schulterdrücken waren sie heute allesamt zu niedrig angesetzt.
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 31 Aug 2017 14:55

31.08.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV PITT: 20/60/90kg AWS 100kg 20x
Frontkniebeugen LH 8x8: 20kg 8x8 Pausen <40 Sek.
Military Press LH Rack: 20/30/35kg AWS 40kg 20x
Klimmzug 8x8 eng PG: KG 8/8/6/5/5/5/4,5/4 Pausen 40 Sek.
Bauch/Dehnen

Sehr schöne TE. FKB liefen wesentlich besser als gedacht. Da kann ich nächstes Mal das Gewicht erhöhen.
Bei KZ hab ich erwartungsgemäß die 8x8 nicht voll bekommen, aber das wird schon noch.

Erstaunlicherweise habe ich momentan trotz erhöhter Kalorienzufuhr mehr Hunger als während der SFA oder des SC.
Zuletzt geändert von Peter61 am 03 Sep 2017 12:12, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 02 Sep 2017 18:39

Danke.
Euch auch beim Spiel gegen unsere Lieblingsgegner. Wo Siege immer doppelt gut tun. :D
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Birgit Scheum » 02 Sep 2017 18:49

Peter61 hat am 02 Sep 2017 18:39 geschrieben:Danke.
Euch auch beim Spiel gegen unsere Lieblingsgegner. Wo Siege immer doppelt gut tun. :D

Welche Siege #05# wir sind 1:5 untergegangen *facepalm*

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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 02 Sep 2017 20:14

Habt ihr nicht noch ein Freundschaftsspiel gegen die Seppels? #05#
Und ich meinte natürlich unsere Siege gegen die Norditaliener. :D
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Birgit Scheum » 03 Sep 2017 11:56

Peter61 hat am 02 Sep 2017 20:14 geschrieben:Habt ihr nicht noch ein Freundschaftsspiel gegen die Seppels? #05#
Und ich meinte natürlich unsere Siege gegen die Norditaliener. :D

ach so #05# das war eher Event, denn Fußball, ging 1:4 aus, netter Abend, Geld in der Kasse, alles gut *upsmilie*

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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 03 Sep 2017 12:11

So sollte das dann auch laufen.
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 04 Sep 2017 14:16

04.09.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken LH AV PITT: 20/40/50kg AWS 55kg 20x
Kabelrudern PG eng 8x8: 40kg AWS 60kg 8x8 Pausen < 30 Sek.
Beinpresse 45 Grad positiv: 60/90/120/150kg AWS 180kg 20x
Dips Maschine 8x8: 40/50/60kg AWS 70kg 8x8 Pausen < 30 Sek.
Bauch/Dehnen

Wie erwartet war heute bei BD harter Kampf angesagt. Ich habe die 20 Wdh zwar vollgemacht, allerdings waren die Pausen und die Gesamtzeit sehr hoch. Daher behalte ich das Gewicht erst einmal bei.
Der Rest lief dafür sehr gut, hier werde ich in der nächsten TE die Gewichte erhöhen.
Das Körpergewicht ist trotz erhöhter Kalorienzufuhr nur um 0,5kg gestiegen.
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 07 Sep 2017 19:15

07.09.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeuge LH (PITT): 20/40/50kg AWS 60kg 20x
SBD KH (8x8): 10/14kg AWS 16kg 8x8; Pausen unter 40 sec
Pendlay Row LH Boden (PITT): 20/50/60kg AWS 70kg 20x
Schulterdrücken duale Masch. (8x8): 10kg AWS 15kg 8/8/8/6,5/6,5/6,5/5/5x
Bauch/Dehnen

Das war heute von den Arbeitsgewichten her wesentlich besser. Bis auf den totalen Einbruch beim Schulterdrücken.
Bei SBD und SD werde ich die Arbeitsgewichte beibehalten und erst einmal die geforderten Wdh anstreben (bei SD), bzw die Pausen verkürzen (bei SBD).
Ich führe den Einbruch beim SD darauf zurück, daß ich bei allen vorherigen Übungen die Arbeitsagwichte erhöht hatte, insbesonders bei SBD.

Nachdem ich heute morgen beim Wiegen feststellen musste, daß ich mit 81,4kg mittlerweile unter dem Endgewicht der Diät angekommen bin; werde ich wohl die Kalorienzufuhr noch weiter erhöhen müssen. Ich werde mich dann mal so bei <2500kcal an TT und ca. 2000kcal an NTT einpendeln.
Mal schauen, was dann passiert.
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Ich bin: nicht da!

Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Thomas » 12 Sep 2017 12:40

Ich wünsche dir viel Erfolg!
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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 21 Sep 2017 21:33

Nachdem mich ein grippaler Infekt für eine gute Woche flachgelegt hatte, habe ich heute nur leicht durchgepumpt.
Bankdrücken, Kniebeugen, Military Press und Kreuzheben.
Das ganze mit leichten Gewichten und jeweils nur drei Sätzen.
Ich hoffe, daß ich Montag normal trainieren kann.
Bedingt durch die Pause habe ich auch nur die kcal vom NTT zu mir genommen.
Deshalb ist das Gewicht auch nicht gestiegen. Es pendelt zwischen 81,7 und 82,3kg.
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Ich bin: unzufrieden

Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon PimpMe » 22 Sep 2017 08:05

Gute Besserung und viel Erfolg weiterhin.
Aufbau 2017/18
Masse muss her! - Mein Masse Log 2017/18 - #ntbm*uglysmilie*
Diät 2018
Fettmasse muss weg! - Mein Diät Log 2018 - #miri*uglysmilie*

Dinge, die man nicht verstehen muss!
Kinderschokoladius hat am 16 Jan 2018 21:35 geschrieben:Avocados sind kataboles teufelszeug


Witzig: :D
rwrler hat am 20 Feb 2018 15:04 geschrieben:Nach deinem Zauber-Gulasch habe ich eigentlich 90 kg 90x erwartet.... #guenni#

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Re: Big and Strong. Der erste Versuch

Beitragvon Peter61 » 22 Sep 2017 10:56

Danke. Fühle mich mittlerweile leicht besser und nicht so ausgelutscht wie die letzte Woche.
Ich denke, das Montagstraining kann ich wieder normal gestalten.

Ingwertee regelt!
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
Bill Clinton: "i did not have sexual relations with that woman"


Mein permanenter Log:
Peter61-Strandfigur: Jetzt wird gepittet!

BaS 17 (No Time But Huge Muscles And Power): Big and Strong. Der erste Versuch

Alte Logs (SFA 17 SC 17):
SFA 2017 als NTNBF Outlaw Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen

Sehr empfehlenswerter Channel: https://www.youtube.com/channel/UCPQg0u ... tqT5okWAOw

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