Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Alles rund um das Team "Kill Your Weak Points" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 21 Aug 2014 15:23

Wilkommen in meinem Log. #04#

Einleitung:
Angefangen mit dem Sport habe ich 2011 mit 62kg, 3x Woche Trainiert + 3x Fußball.
Inzwischen wiege ich 82kg habe mit dem Fußball aufgehört und Trainiere 4-5x die Woche.
Ich lege den Fokus bei mir auf die Brust, da diese deutlichen nachholbedarf hat.


Ernährung:
Bis jetzt habe ich mich nach keinem speziellen Ernährungsplan oder System ernährt.
In den letzten Jahren habe ich einfach versucht mich so sauber wie möglich zu ernähren und trotzdem an Gewicht zu zulegen.
Von 2011(August) bis jetzt 2014(August) konnte ich so 20kg zulegen.

Ich hoffe mit dieser Aktion noch etwas an Muskeln und Masse drauf packen zu können, um so dann 2015 erfolgreich mit der Strandfigur Aktion zu starten.


Training:
Mein bisheriges Training hat sich eigentlich relativ einfach gestaltet.
Häufig Grundübungen sowie verschiedene 2-Splits und GK-Pläne.

Persönliches  : Persönliches
Alter: 21
Körpergröße (cm): 174
Gewicht (kg): 82
Trainingsbeginn (Jahr): 2011 - August

Gruppe: 2
Schwachstellen Plan: Brust

Startumfänge  : Startumfänge (kalt)
Brustumfang (cm): 101
Angespannt Oberarmumfang (cm): 40
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 82

Bilder  : Bilder (kalt)
1-01092014.jpg

01092014 (3).jpg

01092014 (8).jpg

01092014 (2).jpg

01092014 (4).jpg

01092014 (5).jpg

01092014 (10).jpg

01092014 (6).jpg

01092014 (7).jpg


Gewichtsverlauf  : Gewichtsverlauf 13.07.2014-30.08.2014

Gewichtsverlauf.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 01 Sep 2014 18:59

1. Trainingseinheit Brust geschafft !

Gewichte sind OHNE Stange

Bankdrücken: 84kg*6, 84kg*6, 84kg*5,  84kg*4, 80kg*6
Schrägbankdrücken: 60kg*10, 60kg*8, 60kg*8, 60kg*8, 60kg*8
Schrägbankfliegende KH: 20kg*12, 20kg*12, 22kg*12, 22kg*12, 22kg*12

oi-is-fun
TA Rookie
 
Beiträge: 131
Registriert: 14 Jun 2010 18:13
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 173
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 2 x 105
Kniebeugen (kg): 6 x 110
Oberarmumfang (cm): 40
Brustumfang (cm): 105
Oberschenkelumfang (cm): 57
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 82
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: 4 Jahre Kick-Bo
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Kampfsport
Ich bin: Sport Frei

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon oi-is-fun » 02 Sep 2014 15:42

Les mit viel Erfolg
Schmerz vergeht - Stolz bleibt

Benutzeravatar
TDEH
ESN Produktentwickler
 
Beiträge: 4212
Registriert: 24 Nov 2012 13:32
Wohnort: Hamburg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 92
Körpergröße (cm): 181
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ich bin: ein ExFetti

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 02 Sep 2014 19:59

Herzlich Willkommen !! Freut mich das ihr mitlest. #04#

Tag 2
Beine & Waden


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 82,7kg

Kniebeuge: 100Kg*10, 100kg*10, 104kg*8, 104kg*8
Beinpresse: 125kg*10, 125kg*10, 125kg*10, 125kg*10
Beinstrecker: 32kg*14, 32kg*14, 32kg*14
Legcurls liegend: 37kg*12, 37kg*12, 37kg*12

Als Supersatz
Wadenheben stehende: 115kg*22, 115kg*22, 115kg*22
Wadenheben sitzend: 115kg*22, 115kg*16, 115kg*18


Die Tage werde ich auch mal meinen Ernährungsplan hochladen.
Zuletzt geändert von Frei.Wild am 03 Sep 2014 18:33, insgesamt 1-mal geändert.

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 03 Sep 2014 18:32

Tag 3
Schultern & Trizeps


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 83,1kg

Kurzhantelschulterdrücken: 24Kg*12, 24Kg*12, 24Kg*10, 24Kg*8
Seitheben mit KH: 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12
vorgebeugtes Seitheben mit KH: 14kg*14, 14kg*14, 14kg*14, 14kg*14
enges Bankdrücken: 54kg*12, 54kg*8, 54kg*7
French Press: 28kg*12, 28kg*14, 28kg*10

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 04 Sep 2014 18:30

Heute ist Trainsfrei *skeptisch*

So sieht mein Ernährungsplan an Trainingstagen aus:


1. Frühstück als Shake:
15 g Wallnussöl
3 g Creatin
80 g Himbeeren, tiefgefroren
180 g Eier (3)
300 ml 1,5% Milch - fettarm GUT&GÜNSTIG
20g Haferflocken

2. Frühstück
1 Scheibe Käse Aufschnitt leicht, 16% Fett
50 g Speisequark, Magerstufe
3 Scheiben Pumpernickel
15 g Clarkys Feinste Nussvariation
40 g Putenbrustfilet

Mittag
100 g Putensteak
70 g Vollkornnudeln
20 ml Leinöl
+ Gemüse

Nachmittag:
200g Körniger Frischkäse
2 Scheiben Pumpernickel
15 g Clarkys Feinste Nussvariation
30 g Erdnussmus
40g Haferflocken

Post Workout
40 g Designer Whey, Schokolade
82 g Traubenzucker + 10 Vitamine
3 g Creatin

Abendbrot
130 g Vollkornnudeln
10 g Wallnussöl
1 Dose Thunfisch, in Wasser



Gesamt kcal: 3552,5
Fett: 126,5g
Kohlenhydrate: 345,3g
Protein: 231,3g

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 08 Sep 2014 21:09

So dann melde ich mich auch mal wieder.
Zurzeit ist es bei mir etwas stressig, bin gerade dabei meinen Techniker für Maschinentechnik zu machen. #16#

Der Rückblick zum Wochenende war Ernährungsmäßig eher ein Reinfall.
Samstag - Familienfeier mit Abendessen im Restaurant (Schweinesteak mit Bratkartoffeln).
Sonntag - Familienfeier mit Mittag im Restaurant (Hähnchenbrust mit Reis und Pilzen)

Im Restaurant konnte ich leider nicht mit meinen fertig abgepackten Tupperdosen ankommen. :-)
Meine anderen Mahlzeiten haben aber soweit gepasst.



Jetzt noch meine letzten Trainingseinheiten:

Tag 5 05.09.2014
Brust


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 83kg

Butterfly: 65kg*14, 70kg*12, 70kg*12, 70kg*12, 70kg*10
Schrägbankdrücken m. KH: 28kg*12, 30kg*12, 30kg*10
MP Flachbank: 50kg*12, 50kg*10, 50kg*9, 50kg*9
Cable Cross: 32kg*16, 32kg*14, 32kg*14, 32kg*14


Tag 6 06.09.2014
Rücken u. Bizeps


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 82,5kg

Kreuzheben: 110kg*8, 110kg*6, 110kg*6, 110kg*3
Latzug Obergriff: 87kg*10, 87kg*10, 87kg*10, 87kg*8
Kabelrudern neutraler Griff: 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10
Langhantelcurls: 32kg*10, 32kg*10, 32kg*10
Hammercurls: 20kg*12, 20kg*12,, 20kg*12


NEUE Woche

Tag 5 08.09.2014
Brust


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 82,9kg

Bankdrücken: 84kg*6, 84kg*6, 84kg*6, 84kg*6, 84kg*4
Schrägbankdrücken: 61kg*10, 61kg*8, 61kg*8, 61kg*8, 61kg*6
Schrägbankfliegende KH: 22kg*12, 22kg*12, 22kg*12, 22kg*12, 22kg*12

Benutzeravatar
ctlrtl
TA Neuling
 
Beiträge: 34
Registriert: 31 Jan 2014 17:05
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 179
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Studio

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 10 Sep 2014 20:54

Hier die nächsten zwei Trainingstage, Beine haben sich gestern irgendwie schlapp angefühlt.
Das lief heute bei Schultern & Trizeps deutlich besser. #04#


Tag 2 09.09.2014
Beine & Waden


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 84kg

Kniebeuge: 104Kg*6, 104kg*6, 104kg*7, 104kg*6
Beinpresse: 125kg*11, 125kg*11, 125kg*11, 125kg*11
Beinstrecker: 34kg*12, 34kg*12, 34kg*11
Legcurls liegend: 37kg*12, 37kg*12, 37kg*12

Als Supersatz
Wadenheben stehende: 115kg*22, 115kg*22, 115kg*20
Wadenheben sitzend: 125kg*14, 125kg*16, 125kg*16



Tag 3 10.09.2014
Schultern & Trizeps


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 82,5kg

Kurzhantelschulterdrücken: 26Kg*9, 26Kg*8, 26Kg*8, 26Kg*8
Seitheben mit KH: 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12
vorgebeugtes Seitheben mit KH: 14kg*14, 14kg*14, 14kg*14, 14kg*14
enges Bankdrücken: 54kg*12, 54kg*10, 54kg*10
French Press: 30kg*12, 30kg*12, 30kg*11

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 11 Sep 2014 11:30

Ich habe mal 2 Fotos heute früh gemacht, kalt ohne Pump bei ca. 83kg.

Bilder : 
11092014 (1).jpg
11092014 (2).jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 13 Sep 2014 19:05

Tag 5 12.09.2014
Brust


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 83,4kg

Butterfly: 70kg*12, 70kg*12, 70kg*10, 70kg*10, 70kg*9
Schrägbankdrücken m. KH: 30kg*12, 30kg*10, 30kg*8
MP Flachbank: 50kg*12, 50kg*12, 50kg*9, 50kg*10
Cable Cross: 35kg*14, 35kg*14, 35kg*14, 35kg*14


Tag 6 13.09.2014
Rücken u. Bizeps


Gewichte wieder OHNE Stange.

Körpergewicht: 83,1kg

Kreuzheben: 110kg*10, 110kg*10, 110kg*8, 110kg*8
Latzug Obergriff: 90kg*8, 90kg*7, 90kg*6, 90kg*6
Kabelrudern neutraler Griff: 81kg*11, 81kg*11, 81kg*11, 81kg*11
Langhantelcurls: 34kg*10, 34kg*6, 34kg*3 + 24kg*6
Hammercurls: 22kg*12, 22kg*12, 22kg*12

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 19 Sep 2014 19:28

Tag 1: Brust 15.09.2014

Bankdrücken: 84kg/8 8 8 7 6
Schrägbankdrücken: 62kg/10 8 8 8 8
Schrägbankfliegende: 22kg/12  24kg/ 12 12 12 12

Gewicht: 84Kg



Tag 2: Beine & Waden 16.09.2014

Kniebeugen: 104Kg/8 7 6 6
Beinpresse : 127Kg/9 9 10 10
Beinstrecker: 34Kg/12  12 12
Legcurl liegend: 37Kg/12 12 12
Wadenheben stehend: 115Kg/ 18 26 16
Wadenheben sitzend: 125Kg/26 18 26

Gewicht: 84,1Kg



Tag 3: Schultern & Trizeps 18.09.2014

Kurzhantelschulterdrücken: 28Kg/10 9 9 7
Seitheben: 12Kg/14  14Kg/14 /14
vorgebeugtes Seitheben: 16Kg/12 12 12 12
enges Bankdrücken (MP): 56Kg/12 11 9 10
French Press: 30Kg/12 11  12

Gewicht: 84,5Kg



Tag 5: Brust 19.09.2014

Butterfly: 75Kg/12 10 7 7
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 30Kg/12 10 10 10
MP Flachbank: 50Kg/12 12 14
Cable Cross: 35Kg/12 12 12 12

Gewicht: 84,5Kg

Frei.Wild
TA Member
 
Beiträge: 319
Registriert: 17 Nov 2010 19:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 174
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 42
Bauchumfang (cm): 79
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 8
Studio: I'm one in a Million

Re: Bilder ONLINE ! Masse zur Brust/ 21Jahre 1,74cm 82kg

Beitragvon Frei.Wild » 24 Sep 2014 19:50

Tag 6: Rücken & Bizeps 20.09.2014

Kreuzheben: 110Kg/11 10 8 8
Latzug Obergriff: 90Kg/6 8 7 7
Kabelrudern neutraler Griff: 82Kg/11 11 11 11
Langhantelcurls: 34Kg/10 8 8
Hammercurls: 22Kg/12 12 12

Gewicht 83,4 Kg



Tag 1: Brust 22.09.2014

Bankdrücken: 86Kg/8 7 7 6 5
Schrägbankdrücken: 66Kg/9 10 9 6 6
Schrägbankfliegende: 24Kg/12 12 12 12 12

Gewicht 84,1 Kg



Tag 2: Beine & Waden 23.09.2014

Kniebeugen: 106Kg/8 8 8 8
Beinpresse : 127Kg/10 10 10 10
Beinstrecker: 35Kg/14 14 14
Legcurl liegend: 39Kg/12 12 8
Wadenheben stehend: 125Kg/26 26 26 22
Wadenheben sitzend: 130Kg/30 28

Gewicht 84,5 Kg



Tag 3: Schultern & Trizeps Datum 24.09.2014

Kurzhantelschulterdrücken: 28Kg/14 12 11 12
Seitheben: 14Kg/14 14 14 14
vorgebeugtes Seitheben: 16Kg/14 14 14 14
enges Bankdrücken: 60Kg/9 10 10
French Press: 32Kg/10 8 12

Gewicht 84,1Kg




Aktueller Gewichtsverlauf:

Gewichtsverlauf0209-2409.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Nächste

Zurück zu Kill Your Weak Points

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste