Billybob gets BIG!

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Billybob255
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Billybob gets BIG!

Beitragvon Billybob255 » 04 Jan 2016 20:34

Hallo Leute!
Willkommen in meinem ersten Diät Log auf Team-Andro!


Bitte seht mir etwaige Fehler und Gestaltungsmissgeschicke nach. Für Tipps, Anregungen und Verbesserungsvorschläge bin ich jederzeit offen.


  • Alter: 28
  • Körpergröße: 175 cm
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Ingenieur
  • Trainingserfahrung: seit Juli 2011
  • Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir:
Ursprünglich komme ich vom Kraftdreikampf, hier habe ich 2011 mit dem Training begonnen, Wettkämpfe bestritten und mich gut gesteigert.
Seit April letzten Jahres liegt mein Fokus auf Bodybuilding und ich hab von Juni bis September eine kleine "Diät" gemacht, falls man es so nennen kann.
Danach war ich in der Big and Strong im Team Kill Your Weak Points am Start und habe dort ca. 11kg aufgebaut/zugenommen. Nun ist es Zeit für die Diät um das erste mal zu sehen was sich unter dem Fett befindet. Auch hier vertraue ich auf das Coaching von Thomas!

Gewicht und Umfänge:

Start :  17.01.2016

Gewicht: 91 kg
Oberarm (angespannt): 43,6 cm
Brust: 106 cm
Bauch: 93 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel: 66 cm
Waden: 40 cm

Woche 1-4 :  13.02.2016:

Gewicht: 88,6 -2,4kg
Oberarm (angespannt): 42 -1,6cm
Brust: 101 -5cm
Bauch: 90,5 -2,5cm
Hüfte: 90,9 -4,1cm
Oberschenkel: 63 -3cm
Waden: 39 -1cm

Woche 5-8 :  12.3.2016:

Gewicht: 86,5 -2,1kg
Oberarm (angespannt): 41,3 -0,7cm
Brust: 104 +3cm
Bauch: 87,8 -2,7cm
Hüfte: 91 +0,1cm
Oberschenkel: 62,4 -0,6cm
Waden: 39 +/-0cm

Woche 9-12 :  10.04.2016:

Gewicht: 82 -4,5kg
Oberarm (angespannt): 40 -1,3cm
Brust: 97,8 -6,2cm
Bauch: 84,5 -3,3cm
Hüfte: 89 -2cm
Oberschenkel: 60 -2,4cm
Waden: 38,2 -0,8cm

Woche 13-16 :  08.05.2016:

Gewicht: 77 -5kg
Oberarm (angespannt): 38 -2cm
Brust: 95 -2,8cm
Bauch: 79,8 -4,7cm
Hüfte: 84,4 -4,6cm
Oberschenkel: 58,5 -1,5cm
Waden: 38 -0,2cm

Woche 17-20 :  01.06.2016:

Gewicht: 72,7 -4,3kg
Oberarm (angespannt): 36,5 -1,5cm
Brust: 93,4 -1,6cm
Bauch: 77,8 -2cm
Hüfte: 83,3 -1,1cm
Oberschenkel: 56 -2,5cm
Waden: 37,6 -0,4cm


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal: 2929,9kcal
EW (2,5gr/kg): 229,65g
KH: 402,6g
Fett (0,5gr/kg): 46,95g

Ernährungsplan1-4.jpg


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal: 2522,7kcal
EW: 202g
KH: 341,6g
Fett: 40,09g

Ernährungsplan5-8.jpg


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Kcal: 2167,1kcal
EW: 193,6g
KH: 271,9g
Fett: 37,3g

Ernährungsplan9-12.jpg


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
schwere Tage:
Kcal: 2130,9kcal
EW: 188,4g
KH: 246,4g
Fett: 35g

leichte Tage:
Kcal: 1834,1kcal
EW: 181,6g
KH: 193,0g
Fett: 31,8g

freie Tage:
Kcal: 1356,3kcal
EW: 157g
KH: 131,1g
Fett: 27,4g

Refeed Tage:
Kcal: 2672,5kcal
EW: 188,0g
KH: 364,6g
Fett: 39,7g


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
schwere Tage:
Kcal: 1947kcal
EW: 188g
KH: 265,6g
Fett: 26,1g

leichte Tage:
Kcal: 1458,1kcal
EW: 177,5g
KH: 159,6g
Fett: 24,2g

freie Tage:
Kcal: 1100,4kcal
EW: 160,8g
KH: 92,2g
Fett: 22,1g


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Trainingsplan1-4.jpg


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Trainingsplan5-8.jpg


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Trainingsplan9-12.jpg


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Trainingsplan13-16.jpg


Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Trainingsplan17-20.jpg


Bilder:
Start :  Start:
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Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
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Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
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Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
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Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 115
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 12
Ich bin: nackt

Re: Billybob get crispy!

Beitragvon mightymaxim » 04 Jan 2016 22:40

Ich les auch mal mit. Die Überschrift hat mich einfach gecatcht :-)

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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Billybob255 » 04 Jan 2016 22:47

mightymaxim hat geschrieben:Ich les auch mal mit. Die Überschrift hat mich einfach gecatcht :-)


:-) :-) hab meiner Kreativität freien Lauf gelassen

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Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel KFA (%): 15
Studio: Mc Shape
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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Tom456 » 04 Jan 2016 22:58

Hört sich interessant an, Vorallem mit den 11kg von Big and Strong. Bin gespannt was am Ende bleibt👍🏻

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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Billybob255 » 06 Jan 2016 00:34

Tom456 hat geschrieben:Hört sich interessant an, Vorallem mit den 11kg von Big and Strong. Bin gespannt was am Ende bleibt👍🏻

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da bin ich auch gespannt :-) hoffe mal das viel bleibt uns nicht alles Fett und Wasser war/ist... *drehsmilie*


mghaffari hat geschrieben:ABOOOO *winkeneusmilie* *dd*


yeah... das freut mich :D wir kennen uns ja schon aus der BaS #04# :D

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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: McFit
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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Makledo » 06 Jan 2016 02:36

Bin auch mal mit dabei - habe deine Entwicklung während BaS verfolgt und bin definitiv auf die Sommerfigur gespannt. 😁

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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon sassi09 » 06 Jan 2016 12:59

Bin hier auch wieder mit dabei #10#

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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon b€ttY-L€g€nd€ » 07 Jan 2016 09:06

AbO *pop*

Viel Erfolg! #04#

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Billybob255
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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Billybob255 » 07 Jan 2016 15:40

Danke, das motiviert mich jetzt schon wenn soviele dabei sind :D bald gehts los...
jetz muss ich mal meinen Ernährungsplan basteln, Trainingsplan steht schon..
Bilder,Maße usw kommen am Sonntag #04#

Eyonara13
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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Eyonara13 » 08 Jan 2016 19:09

Ich werde mal mitlesen :)

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Re: Billybob get crispy!

Beitragvon Billybob255 » 10 Jan 2016 13:18

Danke Leute! Trainingsplan und Maße sind schon vorne im Startbeitrag, Ernährungsplan und Fotos folgen :)

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