Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gestern

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

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Aurora76
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Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gestern

Beitragvon Aurora76 » 07 Jan 2019 14:40

Herzlich willkommen in meinem LOG 2019.
Ich bin 42 Jahre alt, Mutter einer Tochter und arbeite Vollzeit auf Nachtschicht.
Zum Sport habe ich Anfang 2017 wiedergefunden, den ich von da an 2x die Woche regelmäßig betreibe. Dazu kam im Laufe der Zeit noch das Kettlebells und das TRX Trainig. Außerdem laufe ich noch 2 mal die Woche.
Ich habe 2018 an dieser Aktion schon mitgemacht, aber leider musste ich nach ein paar Wochen wegen einer ungeplanten Knie OP aufhören. Das war sehr frustrieren für mich. Somit hoffe ich umso mehr dieses Jahr bis zum Ende ohne irgendwelche Wehwehchen durchzuhalten.
Was mich motiviert? In erster Linie meine Urlaubsreise, die im April stattfindet.
Bis dahin und natürlich bis Ende der Aktion ist mein Ziel eine Gewichtreduktion und einen gut gebauten Körper zu haben.

Ich wünsche euch allen viel Erfolg !!

Bilder folgen noch diese oder spätestens nächste Woche.

Alter: 42 Jahre
Körpergröße: 170 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 66,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27 cm
Brustumfang: 95 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 58/54 cm
Update 1 :  Gewicht: 64,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 93 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 56/54 cm
Update 2 :  Gewicht: 61,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 89 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 53/51 cm
Update 3 :  Gewicht: 62,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 88 cm
Bauchumfang: 73 cm
Hüftumfang: 88 cm
Oberschenkel­umfang: 56/54 cm
Update 4 :  Gewicht: 64 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27 cm
Brustumfang: 89 cm
Bauchumfang: 73 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 55/53 cm
Zuletzt geändert von Aurora76 am 11 Jun 2019 11:48, insgesamt 12-mal geändert.


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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Nessa91 » 09 Jan 2019 08:43

Hier lese ich gerne mit :)
Ich hoffe, dass du es diesmal durch ziehen kannst. Viel Erfolg :)
Strandfigur 2019
https://www.team-andro.com/phpBB3/endli ... 95836.html

Believe in yourself - you will be unstoppable! *12smilie*

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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 13 Jan 2019 23:42

Nessa91 hat am 09 Jan 2019 08:43 geschrieben:Hier lese ich gerne mit :)
Ich hoffe, dass du es diesmal durch ziehen kannst. Viel Erfolg :)

Vielen Dank

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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 13 Jan 2019 23:50

So, Bilder sind jetzt im LOG.

Eine Probewoche habe ich auch hinter mir. Training hat super geklappt und die Ernährung auch. Auf der Wage hat sich nichts getan, somit bleiben meine eingetragenen Werte gleich.

Die Spaziergänge werden auf's Wochenende verlegt, da es in der Woche dafür zu knapp wird.

Morgen wird noch ein Essens Plan für die kommende Woche erstellt und dann kann es losgehen☺
Ich hoffe, dass ich in 4 Wochen die ersten kleinen Fortschritte sehen werde.

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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 16 Jan 2019 22:45

Hallöchen,

das Training klappt gut, bin sehr zufrieden. Bei der Ernährung läuft es auch gut, aber wir sind ja erst am Anfang...
Mein Fastenfenster startet um 20 Uhr und endet um 15:30 Uhr. Damit komme ich in der Woche super zurecht, am Wochenende bin ich bei 12/12.

Heute stand ein Spaziergang auf dem Programm und morgen geht es wieder ins Studio.
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Nessa91 » 17 Jan 2019 07:48

Weiter so 💪💪
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 18 Jan 2019 03:54

Erste Woche ist für mich Trainings technisch gesehen zu Ende *drehsmilie*
Aber nun kommt bald da erste Wochenende und davor habe ich einwenig Angst. Hoffe dass es da mit dem Essen auch so gut klappen wird wie in der Woche. Ich werde mich zumindenst versuchen zu beherrschen 😏
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 19 Jan 2019 20:40

Snacks für den Abend sind vorbereitet. Jetzt noch einen guten Film dazu und dann kann der freie Abend kommen 😃
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Scusi » 19 Jan 2019 21:54

Sieht super lecker aus! Lass es dir schmecken *essensmilies*

Sind das gebackene Kichererbsen?

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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 20 Jan 2019 05:42

Scusi hat am 19 Jan 2019 21:54 geschrieben:Sieht super lecker aus! Lass es dir schmecken *essensmilies*

Sind das gebackene Kichererbsen?


Vielen Dank. Jawohl, das waren gebackene Kichererbsen - sehr lecker sogar :-)

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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 23 Jan 2019 01:06

Das war meine erste Woche. Ernährung war noch nicht 100 % ig aber es wird von Tag zu Tag besser.
Außerdem einmal Spazieren gehen am Sonntag und laufen am Montag. Das müsste einfach sein😁
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Naniiinche » 24 Jan 2019 01:34

Huhu :)
Sieht doch soweit supi aus. Das wird schon :) und deine Kichererbsen lachen mich gerade an :) lecker
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 28 Jan 2019 13:43

Hallo zusammen,

tja, was soll ich sagen. Die zweite Woche ist auch prima gelaufen. Training 2 mal die Woche, Dienstags und Donnerstags läuft super. Der Muskelkater war auch nicht mehr so schlimm wie in der ersten Woche. Die Spaziergänge sind auch kein Thema.
Ernährung läuft auch prima. Habe für mich festgestellt, dass es gut klappt, wenn ich vorkoche. Es ist dann alles vorbereitet und ich muss mir keine Gedanken machen.
Ich hoffe, dass die nächsten Wochen genau so gut laufen werden.

Wünsche euch allen weiterhin viel Erfolg
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 04 Feb 2019 01:38

Hallo,

habe die Woche Nr.3 ganz gut überstanden. Da kann ich wirklich nicht meckern. Was aber nicht so gut geklappt hat, ist leider das Wochenende. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich mir mit dem Wochenende alles kaputt mache und montags immer von vorne anfange.
Samstags habe ich noch ein drittes Training absolviert, habe dann aber die Nacht extrem schlecht bzw. garnicht geschlafen und somit am Sonntag viel zu kaputt gewesen um spazieren zu gehen. Also gb es nur das Sofa und Essen, Essen und Sofa 😣😣😣
Na ja, abhacken und weiter machen!!
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Re: Bin noch lange nicht am Ziel, aber näher dran als gester

Beitragvon Aurora76 » 11 Feb 2019 12:01

Hallo zusammen,

meine 4te Woche ist auch prima gelaufen. Es ist erschreckend wie schnell doch die Zeit läuft. Gestern habe ich mich ausgemessen und die Werte soeben auf Seit 1 aufgeschrieben. Nun bin ich auf meinem "magischem" Gewicht, bei dem es immer stagniert. Ich war noch nie unter 64,4 kg, höchstens nur mal für einen Tag. Bin gespannt was sich in dieser Woche tuen wird.
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