Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
Moderator: Team Bodybuilding & Training
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Birgit Scheum
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von Birgit Scheum » 24 Mai 2017 01:04
EckdatenAlter: 60 Jahre
Größe: 1.78
Gewicht: 63,0
Ziel:Muskel-/Formerhalt
Trainings BalanceKraft / Ausdauer / Mobilität / Beweglichkeit
Ernährungs BalanceTracken / tägliches Wiegen / Makros bei max 3 g Protein , max 1,5 g Fett, Rest Carbs
Vorwort:Hier gibt es keine Transformationen (mehr) zu bestaunen, nur noch konsequentes, diszipliniertes Dranbleiben.
Auch wenn einem das Alter gefühlt von einem auf den anderen Tag den Mittelfinger und damit die Grenzen aufzeigt,
ist es doch ein schleichender Prozess, den man akzeptieren sollte, muss und letztendlich auch kann.
Ziele ein wenig anpassen und den Erhalt als Erfolg verbuchen, dann gehts schon, meistens .....
Inhaltsverzeichnis:Seite 2 - 4 Rezepte
2015 SFA LoMaxIn2015 BaS Wave Mass2016 SFA Defcon Mode2016 Sommer Camp W.O.M.R.2016 BaS Lift Big - Get Big2017 SFA Fortitude Squad2017 Sommer Camp #wfh2017 7-Wochen-G-Flux-Diät2018 Reverse Baseline2018 Sommer Camp I-P-T2018 Auf eigenen Wegen .....2019 WendlerSommer 2019#kekscamp2019 Russian Bear2020 Pure Power2020 Back to Big2020 SquatosaurusFotos Aktuelle Form: 2020 : Start 3er.jpg
Shooting 2016 : Shooting 2016.jpg
1978 - 2018 : IMG_0503.JPG
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Birgit Scheum am 10 Sep 2020 04:49, insgesamt 110-mal geändert.
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Birgit Scheum
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von Birgit Scheum » 24 Mai 2017 01:05
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Birgit Scheum am 16 Sep 2020 06:46, insgesamt 47-mal geändert.
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Birgit Scheum
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Birgit Scheum
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von Birgit Scheum » 24 Mai 2017 01:05
2017 - Sommer Camp - #wfhMaße / Gewicht5.jpg
Fotos4.jpg
Fazit#wfhFand die Aktion klasse, hat Spaß gemacht.
Werde Einiges für die Zukunft mitnehmen:
- Trainingsbuch statt App
- "Freies" Training macht Spaß
- Rechnen der Kcal und Makros auf den Wochendurchschnitt wird beibehalten
LaudatioVielen Dank an Frank, hat wirklich Spaß gemacht.
Merci an alle Mitlesenden, Ihr ward und seid Motivation
Und ganz liebe Grüße in und an die Whatsapp-Gruppe, das Sahnehäubchen jeder Aktion
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Birgit Scheum am 19 Aug 2017 18:51, insgesamt 9-mal geändert.
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Souto
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- Körpergröße (cm): 176
- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
- Bankdrücken (kg): 130
- Kniebeugen (kg): 185
- Kreuzheben (kg): 200
- Trainingsort: Studio
- Lieblingsübung: Seitheben / KB
- Studio: McFit
- Ich bin: Lernwillig
von Souto » 24 Mai 2017 04:21
Bin hier immer wieder gerne dabei.
Viel Spaß und Erfolg
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Souto am 24 Mai 2017 04:47, insgesamt 1-mal geändert.
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GreenTerror
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- Körpergewicht (kg): 100
- Körpergröße (cm): 192
- Trainingsbeginn (Jahr): 2014
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Fachgebiet I: Ernährung
- Ich bin: Ehrgeizig
von GreenTerror » 24 Mai 2017 04:35
So dann bin ich hier auch wieder IN
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vblegende
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- Bankdrücken (kg): 62,50*1
- Kniebeugen (kg): 95*5
- Kreuzheben (kg): 130*1
- Wettkampferfahrung: Nein
- Ich bin: Invalide!
von vblegende » 24 Mai 2017 06:20
ich lese im moment noch nicht!
hihi
Lass es Dir ganz gut gehen!
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ONLYST4r
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- Körpergröße (cm): 173
- Trainingsbeginn (Jahr): 2012
- Bankdrücken (kg): 105 5x2
- Kniebeugen (kg): 150
- Kreuzheben (kg): 130
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Sonstiges
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Studio: McFit
- Ich bin: zielstrebig
von ONLYST4r » 24 Mai 2017 06:21
Birgit bei Frank #dasistmerkwürdig
Viel Erfolg
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Spacer
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- Wohnort: ALLGÄU!
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- Körpergewicht (kg): 96
- Körpergröße (cm): 188
- Körperfettanteil (%): 15
- Trainingsbeginn (Jahr): 2007
- Bankdrücken (kg): 137,5
- Kniebeugen (kg): 170
- Kreuzheben (kg): 210
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Zu Hause
- Lieblingsübung: Military Press
- Ziel Gewicht (kg): 88
- Ziel KFA (%): 8
- Ich bin: konsequent
von Spacer » 24 Mai 2017 06:26
Natürlich wieder dabei!
Neues Jahr neuer Versuch! Spacer V6.0
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Kai78St
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- Wohnort: Bremen
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergröße (cm): 161
- Trainingsbeginn (Jahr): 2014
- Kniebeugen (kg): 155
- Kreuzheben (kg): 155
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Studio: CleverFit
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Butterfliege
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- Geschlecht (m/w): w
- Trainingsbeginn (Jahr): 2016
- Bankdrücken (kg): 65
- Kniebeugen (kg): 100
- Kreuzheben (kg): 120
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Sonstiges
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Bankdrücken
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Studio: McFit
von Butterfliege » 24 Mai 2017 08:22
ich bin auch dabei
"Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg ist nicht fatal; was zählt, ist der Mut weiterzumachen." (Winston Churchill)
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pdurben
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- Wohnort: Düsseldorf
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 75
- Körpergröße (cm): 172
- Körperfettanteil (%): 12
- Trainingsbeginn (Jahr): 2013
- Bankdrücken (kg): 120
- Kniebeugen (kg): 142,5
- Kreuzheben (kg): 172,5
- Oberarmumfang (cm): 38
- Brustumfang (cm): 112
- Oberschenkelumfang (cm): 59
- Wadenumfang (cm): 40
- Bauchumfang (cm): 90
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Volumen
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Nein
- Kampfsport: Nein
- Ziel KFA (%): 10
- Studio: FitIn
- Ich bin: Rechtshänder
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Haferfloeckchen
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- Körpergewicht (kg): 55
- Körpergröße (cm): 169
- Körperfettanteil (%): 23
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel KFA (%): 17
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Saskia Loura
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- Registriert: 30 Nov 2016 19:56
- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 64
- Körpergröße (cm): 163
- Trainingsbeginn (Jahr): 2011
- Bankdrücken (kg): 50
- Kniebeugen (kg): 67,5
- Kreuzheben (kg): 110
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Ja
von Saskia Loura » 24 Mai 2017 08:36
Birgit dir muss ich nun auch endlich folgen =)) Nachdem wir nun fürs selbe "Team" spielen!!
Gratuliere zum tollen SFA Ergebnis!! =))
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