Blog: Plant-Based (Ernährungs-)Tagebuch

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf Crossfit, Kampfsport und eine allgemeine breitgefächerte Fitness legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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mrz
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Re: Blog: #ganzestrainingsvideo #mal #wieder

Beitragvon mrz » 07 Nov 2015 21:04

kA, hab mir das Workout nich ausgedacht. Is halt n guter Krafttest und technisch bisl anspruchsvoller als das normale Total (abgesehen vom Benchen jetzt)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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klamm
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Re: Blog: #ganzestrainingsvideo #mal #wieder

Beitragvon klamm » 07 Nov 2015 22:48

warum sie das Bankdrücken nicht durch iwas anderes ersetzt haben... :-)
Log: Fit werden als Unternehmensberater - https://www.team-andro.com/phpBB3/fit-w ... l#p9901268

Just remember: Somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max!

abergau hat geschrieben:
Sherwo hat geschrieben:Kfz ca 14%

Na ja - lieber 14 % Kfz als gar kein Auto, hm ...!?

abergau hat geschrieben:
Chris011991 hat geschrieben:mein kfz weis ich nicht .

Ist auch nicht relevant; kein Mensch interessiert sich dafür, was für ein Auto du fährst.

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Re: Blog: #ganzestrainingsvideo #mal #wieder

Beitragvon mrz » 09 Nov 2015 23:11

Heut trainiert.

In 15min work up to a heavy Set of 5 Backsquat:
Hab mich massiv gut gefühlt, alles is geflogen und war leicht und hab n neuen PR gebeugt.

5x165 und die ziemlich zügig. (Hatte es eilig)



Danach MetCon:

“Open Test”
AMRAP 20:
50 WB
50 DU
40 Box Jumps (24/20)
40 TTB
30 CTB
30 Burpees
20 Power Cleans (145/100)
20 Jerks (145/100)
10 Power Snatch (145/100)
10 Muscle-Ups

LOL, war das hässlich. Hab nich gedacht, dass es so schwer war.

Wallballs alle unbroken (weil die Penner links und rechts neben mir nich 2x25 gemacht haben wie abgesprochen. Haben ALLE (haben zu 4. gemacht) unbroken gemacht.
DU auch unbroken und dann die BxJ. Da war ich bei 3:00min bei 21. Das weiß ich.

Dann ging's bergab. TTB gingen noch. 4x10, danach die C2B: 3x10 - auch zufrieden.
Die Burpees danach waren die Hölle, weil die Unterarme so voll waren.

Hab noch 2 Muscle Ups an der Stange gemacht (wollte nich Ringe, weil ich die kann)

Hatte aber auch nich viel Zeit.
Hab um 16:21h die ersten Kniebeugen gemacht mit der Stange.
Dann um 16:29h die 165 gebeugt und dann 16:35h das Workout, weil ich 17:00 die Class geben musste. :-)

Edit: Wieso funktioniert die Instagram Einbindung nicht? o0

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Re: Blog: #pr #gebeugt #165x5

Beitragvon mrz » 10 Nov 2015 22:52

Heute e2min für 16min 2 Snatches
Hochgearbeitet im letzten Satz dann 2x95kg, was ein PR ist. #04#



Danach dann n Workout, dass ich mir am Wochenende in den kopf gesetzt hatte: Grace mit 100kg :-)
11:05min gebraucht. Lief besser als erwartet. Hab's auch auf Video. Lädt gerad hoch.

Dann Abendessen, jetzt gleich duschen und bubu.

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Re: Blog: #lol #schonwieder #pr #over #pr #over #pr

Beitragvon mrz » 11 Nov 2015 05:47

Ansehen auf youtube.com


Rich hat in der TTU 4:49min gebraucht und auf dem AdvoCare Event dann sogar nur noch 3:20.
Muss also noch n bisschen üben...

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Re: Blog: #lol #pr #over #pr #over #pr #100kg #grace #video

Beitragvon mrz » 12 Nov 2015 20:12

Heut easy:

1. Snatch
A. OHS, quickly work up to a heavy single -> 110kg
B. Snatch Balance, quickly work up to a heavy single -> 110kg (PR/Video)
C. Hang Squat Snatch, quickly work up to a heavy single -> 80kg (high hang, keine Zeit mehr gehabt. Hab nur kurz 50, 70, 80 gemacht.

2. Conditioning
For time:
1,000m Row
10 Snatches, 155/105
10 Muscle ups
500m Row
5 Snatches, 155/105
5 Muscle ups

10:59min


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Re: Blog: #schon #wieder #pr #110kg #snatch #balance

Beitragvon mrz » 15 Nov 2015 11:07

Nachtrag von Freitagnachmittag.

EMOM12
Even: weighted Dips
Odd. weighted Pullups

Die letzten 3 Runden Pullups mit 20kg und 2 Reps
Die letzten 2 Runden Dips mit 30kg und 2 Reps (Ringe)

Pullups sind n PR.
Dips in den Ringen auch.

Versuche jetzt noch vermehrt weighted Dips/Pullups einzubauen.

Danach dann:
EMOM 12 Frontsquats.

Eigentlich nur ein 5min EMOM mit 2 Reps, aber da ich wenig Zeit hatte und man so besser planen kann hab ich die 7min davor zum "Warmup"/Hocharbeiten benutzt.
Also 7min Climbing und dann 5min Across versucht mit 140kg.
Hab die allerletzte Rep gefailt, weil ich unkonzentriert war. kA.



So gut wie die erste kam, kA wieso die 2. so verreckt ist. Die erste in dem Satz kam besser als die erste im 4..
Naja, is trotzdem was womit ich zufrieden bin. :)

Danach:
30 One Arm Snatches mit 30er Kurzhantel
100 DU
20 Snatches mit 30er Kurzhantel
100 DU
10 Snatches mit 30er Kurzhantel
100 DU

9:45min

Felix war 32sek vor mir fertig.
Bin ich auch zufrieden mit, weil das bei den DU entschieden worden ist und da hat er halt einfach mehr Puste als ich.

Sets waren:
1. 50+50
2. 25+25+25+25
3. 20+20+30+30

Keine Fails/Trips. #10#

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Re: Blog: #failoftheweek #frontkniebeugen

Beitragvon mrz » 16 Nov 2015 08:20

Am WE viel gefaulenzt.
Majora's Mask beendet (mit knapp unter 100% :F )

Freitagabend nach der Arbeit direkt zu den Schwiegereltern, deswegen bei Mcces gegessen auf der Autobahn.

Sa.-Morgen dann laufen und danach normales Frühstück (Brötchen, Kaffee)
Mittags gab's Käse-Sahne-Torte und Napfkuchen :-)
Abends dann Roulladen mit Knödeln und Rotkohl :3 (**)

Sonntagmorgen wieder normales Frühstück, Nachmittags dann ins Steakhouse.
12250537_1256603044366390_1393619017_o.jpg


Und danach dann:


Jetzt mach ich ersma n Spaziergang mit dem Hund und heut Nachmittag geht's trainieren.
Heut steht sogar ziemlich was auf dem Plan an Volumen. :F
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Blog: #failoftheweek #frontkniebeugen

Beitragvon mrz » 16 Nov 2015 23:22

Heut wieder zusammen mit meinem kleinen Bruder trainiert.

Work up to a heavy Squat Clean.
120kg kamen so leicht, dass ich 125 auch noch gemacht hab. Waren auch leicht.

Ansehen auf youtube.com


Danach dann: Work up to a heavy Complex of: 2 Front Squats + 1 Split Jerk

125kg gemacht, womit ich sehr zufrieden bin. (60, 80, 90, 100, 110, 125)


Bei beiden "no misses".

Danach das MetCon.
Rofl war das scheiße. War's mir dann auch nich mehr wert Felix einzuholen *uglysmilie*

7 RFT:
7 Power Cleans 42.5kg
7 Thrusters 42.5kg
7 Bar Facing Burpees

9:37min, Felix: 9:32min

War hässlich.

Danach hatte ich noch 5min Zeit bis ich die Class geben musste.
Hantel kurz hochgerackt, beladen mit 140kg und noch 1x10 rausgeschoben :-)

Die gingen überraschend leicht, obwohl der Puls noch min 140bpm hatte. :D
Waren keine 3min vergangen nach dem MetCon.

Jag.uar
 

Re: Blog: #lol #pr #over #pr #over #pr #100kg #grace #video

Beitragvon Jag.uar » 16 Nov 2015 23:31

mrz hat geschrieben:[...]easy:

[...]
A. OHS,[...] -> 110kg
B. Snatch Balance, [...]110kg (PR/Video)
C. Hang Squat Snatch[...] 50, 70, 80 gemacht.

2. Conditioning
[...]


"easy"
*v*
*uglysmilie*

mrz hat geschrieben:[...], 155/105
[...]


d.h.?

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Re: Blog: #complexes #pr #jerk #läuftlangsam #90s #music

Beitragvon Jag.uar » 16 Nov 2015 23:37

Achso, dachte schon 155kg *uglysmilie* Deswegen war ich dann doch etwas verwundert. Die 105lbs wären dann das Gewicht für Frauen, oder?

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Re: Blog: #complexes #pr #jerk #läuftlangsam #90s #music

Beitragvon mrz » 17 Nov 2015 14:33

Heut morgen um 07:00 trainiert, weil wenig los war.

For Time:
2000m Row
200 Double Unders
200m Lunges

18:09min

Bei den Rows hart verpaced, weil die Beine so im Arsch waren von gestern. Haben nach 500m zu gemacht.
War dann bei 7:32min mit den 2k durch.

Danach dann, nicht for time:

75 GHDSU

Jetzt gerad gegessen. :3

Jag.uar
 

Re: Blog: #complexes #pr #jerk #läuftlangsam #90s #music

Beitragvon Jag.uar » 17 Nov 2015 14:37

GHDSU?

Warum müsst ihr Crossfitter immer in Rätseln schreiben? :(

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