Body under construction 1.0

IPT im Summer Camp 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 15 Jul 2018 17:18

15.7. Pull
Klimmzüge -35kg 2x20, 1x22, 1x20
Latzug 12kg 1x12, 14kg 1x12, 16kg 2x10
LH Rudern 35kg 1x25, 1x20, 1x18, 1x15
Vorgebeugtes Seitheben 4kg 1x12, 1x10, 5kg 2x10
Bizeps Curls am KZ 8,75kg 1x12, 2x10, 1x8
Beinheben liegend 3x15

Mit dem Training bin ich diese Woche ganz zufrieden. Fortschritte sind erkennbar und noch zwei Wochen Zeit für die Ziele. An zwei Abenden habe ich diese Woche das Essen nicht getrackt. Liege vermutlich 1.000 bis 1.500kcal über Wochen-Verbrauch. Gewicht lag im Wochendurchschnitt bei 54kg - im 4-Wochen-Verlauf ist ne leichte Tendenz nach oben erkennbar, daher werde ich ab kommender Woche ein kleines bisschen weniger essen. Naja, neue Woche, neues Glück! Schönen Sonntagabend in die Runde :)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Saskia Loura
TA Elite Member
 
Beiträge: 3302
Registriert: 30 Nov 2016 20:56
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 163
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Saskia Loura » 16 Jul 2018 08:06

Trainingseinheit liest sich gut =) Die Ziele erreichst du sicher #10# Schön, wenn du so entspannt an die Thematik ran gehst und nun etwas weniger isst =) Guten Start in eine neue Woche =)

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 16 Jul 2018 08:31

Danke dir :) Alles andere bringt ja nichts und das Gewicht ist ja wirklich nur leicht nach oben gegangen. Und außerdem liebe ich es einfach zu essen und möchte dabei auch kein schlechtes Gewissen haben :-)

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 18 Jul 2018 22:13

18.7. Beine
Kniebeuge 45kg 4x25
Beinstrecker 27,5kg 2x12, 2x10
Rumänisches Kreuzheben 40kg 1x20, 3x15
Beinbeuger liegend 30kg 2x12, 2x10
Wadenheben Beinpresse 50kg 1x15, 60kg 1x12, 1x10, 1x12
Crunches negativ 3x15

Yeeeeeeeiiii, Ziel bei Kniebeugen geschafft. Danach waren die Beine fertig. Beim Kreuzheben ging fast nichts mehr und es war einfach nur noch wackelig. Das Ziel für Kreuzheben muss ich mir also nächste Woche vorknöpfen.

Benutzeravatar
Birgit Scheum
TA Premium Member
 
Beiträge: 14425
Registriert: 13 Feb 2013 18:47
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Ich bin: die ForenMuddi

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Birgit Scheum » 19 Jul 2018 04:51

usagisus hat am 18 Jul 2018 22:13 geschrieben:Yeeeeeeeiiii, Ziel bei Kniebeugen geschafft. Danach waren die Beine fertig. Beim Kreuzheben ging fast nichts mehr und es war einfach nur noch wackelig. Das Ziel für Kreuzheben muss ich mir also nächste Woche vorknöpfen.

Sehr gut, damit haste das schon mal #10# Ordentlich Gewicht bewegt, na holla *upsmilie*

Benutzeravatar
Saskia Loura
TA Elite Member
 
Beiträge: 3302
Registriert: 30 Nov 2016 20:56
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 163
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 19 Jul 2018 08:20

Danke ihr beiden, das war aber auch wirklich n hartes Training. Nach den Kniebeugen hätte ich heim gehen können :-)

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 20 Jul 2018 14:44

Obwohl ich das Gefühl habe, mich bei den erkälteten Kollegen angesteckt zu haben, lief es beim Training doch ganz zufriedenstellend :)

20.7. Push
Bankdrücken 25kg 4x25
Schrägbankfliegende KH 7kg 1x10, 3x8
Frontdrücken KH 6kg 4x25
Butterfly Reverse Maschine 15kg 4x10
Dips frei 1x10, 1x8, 2x6
Beinheben hängend 1x15, 2x10

Zwei Ziele in einer Einheit geschafft. Ich bin froh, dass ich das hinter mich gebracht habe und freu mich schon auf den nächsten Mesozyklus mit weniger Wdh.

Zur Belohnung gibts heute das hier - nachdem
so viele von euch davon schon berichtet haben, muss ich das auch mal probieren. Bin gespannt auf den Geschmack!!! *drehsmilie*

74AF1A64-D346-43B7-B1B0-F34F89DBF9FD.jpeg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
Doubleunder
TA Elite Member
 
Beiträge: 3055
Registriert: 17 Jan 2016 15:54
Wohnort: MG
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Kniebeugen (kg): 3x73
Kreuzheben (kg): 6x90
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Anders

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 20 Jul 2018 15:59

Doubleunder hat am 20 Jul 2018 15:42 geschrieben:Was ist denn besonders an dem Eis?


Für Eis sehr wenig Kalorien! Geschmack ist ganz ok, aber auch recht teuer.

Benutzeravatar
Doubleunder
TA Elite Member
 
Beiträge: 3055
Registriert: 17 Jan 2016 15:54
Wohnort: MG
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Kniebeugen (kg): 3x73
Kreuzheben (kg): 6x90
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Anders

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 22 Jul 2018 12:33

Doubleunder hat am 20 Jul 2018 16:10 geschrieben:Mmmh, dann geht wohl nix über selber testen #05# :D


Auf jeden!!!

22.7. Pull
Klimmzüge -35kg 1x25, 1x23, 2x15
Latzug 14kg 1x10, 1x12, 16kg 2x10
LH Rudern 30kg 4x25
Vorgebeugtes Seitheben KH 4kg 1x12, 5kg 3x10
SZ-Hantel Curls 13kg 1x12, 3x10
Criss-Cross 2x20, 1x25

Ziel bei LH Rudern erledigt! #04#

Cardio hab ich diese Woche mal sein gelassen, da ich mich leicht kränkelig gefühlt habe. Ernährung war diese Woche ganz ok, obwohl wir 4 mal wegen sozialer Verpflichtungen auswärts gegessen haben. Die Kalorien wurden an anderer Stelle eingespart. Gewicht liegt im Wochendurchschnitt bei 54,2kg. Daran ist eine Spitze nach dem BBQ am Donnerstag Schuld. Gestern und heute lag das Gewicht wieder unter 54kg *uglysmilie*

Benutzeravatar
ineses
TA Stamm Member
 
Beiträge: 702
Registriert: 27 Dez 2016 19:50
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 182
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon ineses » 22 Jul 2018 12:36

Deine Kniebeugen beeindrucken mich auch sehr #04#
Und beim Heben muss ich auch die letzte Woche ran. Das packen wir!
Beim Kuchen kommen wir uns nicht in die Quere. Du deinen Schmandkuchen, ich bleibe beim Zupfkuchen :-)

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 381
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 22 Jul 2018 14:43

ineses hat am 22 Jul 2018 12:36 geschrieben:Deine Kniebeugen beeindrucken mich auch sehr #04#
Und beim Heben muss ich auch die letzte Woche ran. Das packen wir!
Beim Kuchen kommen wir uns nicht in die Quere. Du deinen Schmandkuchen, ich bleibe beim Zupfkuchen :-)


Klar packen wir das! *fitnesshantelsmilie*

Heute gabs mal Pflaumenkuchen von der Schwiegermutter! Auch nicht so übel *essensmilies* Ohje, und dann nächste Woche wieder mimimimi weil das Gewicht steigt *uglysmilie*

Benutzeravatar
Saskia Loura
TA Elite Member
 
Beiträge: 3302
Registriert: 30 Nov 2016 20:56
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 163
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Saskia Loura » 23 Jul 2018 08:07

Juhuuu! Oppo! =) Ich finde es übrigens geschmacklich absolute Bombe! Sowohl das Salzkaramell als auch das Schoki Eis (**) Letzteres würde ich aber bevorzugen *chocoholic* :-)
Ansonsten hast du mal wieder zwei klasse Trainingseinheiten hinter dich gebracht #10#
Und lecker... Pflaumenkuchen *wow*

VorherigeNächste

Zurück zu IPT

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste