Body under construction 1.0

IPT im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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usagisus
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Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 23 Jun 2018 14:05

Willkommen in meinem Sommer Camp Log

Nachdem ich die diesjährige SFA (Januar bis April 2018) bei Frank mitgemacht habe, möchte ich nun mein Gewicht noch einige Wochen halten und anschließend den Aufbau beginnen.

  • Alter: 35
  • Körpergröße: 164cm
  • Trainingserfahrung: >5 Jahre

Gewicht & Umfänge:
Start :  Start: 30.6.2018

Gewicht: 53,7kg
Oberarm angespannt: r/l 27cm
Brust: 89cm
Bauch: 68cm
Hüfte: 82,5cm
Po: 89,5
Oberschenkel: r/l 49cm
Waden: r/l 31cm/30,5cm
Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen: 29.7.2018

Gewicht: 53,7kg +-0kg
Oberarm angespannt: r/l 27cm +-0cm
Brust: 88cm -1cm
Bauch: 68,5cm +0,5cm
Hüfte: 82cm -0,5cm
Po: 90cm +0,5cm
Oberschenkel: 48,5cm -0,5cm
Waden: r/l 30,5cm/30cm -0,5cm
Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen: 25.8.2018

Gewicht: 53,8kg +0,1kg
Oberarm angespannt: 27cm +-0cm
Brust: 88cm +-0cm
Bauch: 68cm -0,5cm
Hüfte: 81cm -1cm
Po: 90cm +-0cm
Oberschenkel: 48,5cm +-0cm
Waden: r/l 30,5/30cm+-0cm
Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen: 23.9.2018

Gewicht: 54,2kg +0,4kg
Oberarm angespannt: 27,5cm +0,5cm
Brust: 88cm +-0cm
Bauch: 68cm +-0cm
Hüfte: 81cm +-0cm
Po: 90cm +-0cm
Oberschenkel: 48,5cm +-0cm
Waden: r/l 30cm/29,5cm +-0cm


Training & Ernährung:
Trainingsplan :  Das Ziel wird bei mir auf Halten / Hyperthrophie liegen. Den Plan aus dem Artikel werde ich so übernehmen (Fokusübungen farbig). In der KW25 habe ich den Plan schonmal ausprobiert und anhand der Gewichte mein 1rm berechnet (siehe Gewichtsangabe in Klammern). In der KW26 werde ich schonmal antesten, wie gut 60% davon funktionieren.

Push
Bankdrücken Langhantel (57kg)
Schrägbankfliegende Kurzhantel
Frontdrücken Kurzhantel (15kg)
Seitheben
Dips

Beine
Kniebeugen (80kg)
Beinpresse
Rumänisches Kreuzheben (70kg)
Beinbeuger
Wadenheben

Pull
Klimmzüge (61kg - Körpergewicht als w, da freie Klimmzüge)
Latzug
Langhantelrudern (57kg)
Vorgebeugtes Seitheben
SZ-Curls

Ernährungsvorgaben :  Wochenkalorien: 210kcal x 53,7kg = 11.277kcal
Makros: mind. 770g Protein - mind. 350g Fett - Rest Kohlenhydrate

Wochenverbrauch liegt durchschnittlich (Ende Juni) lt. Garmin Tracker so bei 12.500kcal. Ich werde daher die kcal erstmal dementsprechend zuführen, Gewichtsentwicklung beobachten und Zufuhr bei Bedarf verringern.


Bilder:
Start :  Start: 30.6.2018
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Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen: 29.7.2018
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Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen: 26.8.2018
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Woche 9-12 (Ende) :  Nach 12 Wochen: 29.3.2018
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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Saskia Loura » 25 Jun 2018 10:37

Also ich hab mir gerade mal deine Strandfigur angeschaut: Meeeeega Ergebnis was du da erzielt hast!! Davon abgesehen sind deine Kraftwerte auch richtig klasse #10#
Ich bin also auf jeden Fall hier in deinem Log dabei und gespannt, wie alles läuft!

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 25 Jun 2018 11:03

Saskia Loura hat am 25 Jun 2018 10:37 geschrieben:Also ich hab mir gerade mal deine Strandfigur angeschaut: Meeeeega Ergebnis was du da erzielt hast!! Davon abgesehen sind deine Kraftwerte auch richtig klasse #10#
Ich bin also auf jeden Fall hier in deinem Log dabei und gespannt, wie alles läuft!


Herzlich willkommen und vielen Dank *winkeneusmilie* Ich bin auch ganz gespannt. Du machst auch bei IPT mit?

Strandkatze hat am 25 Jun 2018 10:47 geschrieben:Bin hier auch dabei *gutentagsmilie*


Hallöchen *winkeneusmilie* ich schau bei dir mal für ein Gegenabo vorbei - du hast ja das selbe Ziel ;)

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Saskia Loura » 25 Jun 2018 11:30

usagisus hat am 25 Jun 2018 11:03 geschrieben:
Saskia Loura hat am 25 Jun 2018 10:37 geschrieben:Also ich hab mir gerade mal deine Strandfigur angeschaut: Meeeeega Ergebnis was du da erzielt hast!! Davon abgesehen sind deine Kraftwerte auch richtig klasse #10#
Ich bin also auf jeden Fall hier in deinem Log dabei und gespannt, wie alles läuft!


Herzlich willkommen und vielen Dank *winkeneusmilie* Ich bin auch ganz gespannt. Du machst auch bei IPT mit?

Danke danke =)) Und jap mach ich! Aber mit dem Ziel erst mal noch etwas abzunehmen und dann Richtung Erhaltung zu gehen =)

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon RenA1 » 25 Jun 2018 14:53

Ich bin hier auch dabei. Guten Tag.
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

Aktuelles Log:

Sommercamp ab Juni 2019: Im Foxtrot durch den Sommer

Alte Logs:

April bis Juni 2018 Das erste Mal Volumen -> Strandfigur 2018 Log

Juni bis September 2018 IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Oktober bis Dezember 2018 A sceptical fox's way to kill his weak points

Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 25 Jun 2018 17:32

RenA1 hat am 25 Jun 2018 14:53 geschrieben:Ich bin hier auch dabei. Guten Tag.


Hallo und willkommen :)

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon ineses » 25 Jun 2018 20:03

Huhu,

hier bin ich auch mit dabei. Du hast wirklich ein klasse Ergebnis erreicht. Kannst stolz auf dich sein *upsmilie*

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 25 Jun 2018 20:09

ineses hat am 25 Jun 2018 20:03 geschrieben:Huhu,

hier bin ich auch mit dabei. Du hast wirklich ein klasse Ergebnis erreicht. Kannst stolz auf dich sein *upsmilie*


Danke gleichfalls ;) willkommen in meinem Log!

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 27 Jun 2018 20:31

Birgit Scheum hat am 27 Jun 2018 13:55 geschrieben:Grüß Dich *winkeneusmilie* und viel Erfolg bei IPT :)


Hallo Birgit! Lieben Dank und willkommen *winkeneusmilie* Dir auch viel Erfolg und vor allem Spaß!!!
Zuletzt geändert von usagisus am 27 Jun 2018 22:28, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon usagisus » 27 Jun 2018 21:43

Na dann will ich auch mal meine Probe-Tage mit euch teilen ;)

26.6. Beine
Kniebeuge 47,5kg 4x15
Beinpresse 40kg 1x12, 50kg 1x10, 60kg 1x10, 65kg 1x10
Rum. Kreuzheben 42,5kg 1x20, 3x15
Beinbeuger liegend 30kg 2x10, 1x6, 1x7
Wadenheben (Beinpresse) 50kg 1x15, 55kg 1x12, 60kg 1x12, 65kg 1x12
Beinheben liegend 3x15

Also ich weiß noch nicht wie ich bei Kniebeugen 25 Wdh. schaffen soll *skeptisch* muss da mit dem Gewicht glaub ich etwas runter. Kreuzheben ging ganz ok.

27.6. Push
Bankdrücken 35kg 1x15, 1x10, 1x8 ohje *uglysmilie* Gewicht runter auf 30kg 1x10
Schrägbankfliegende KH 6kg 1x12, 7kg 2x10, 1x8
Frontdrücken KH 9kg 1x15, auch zu schwer - Gewicht runter auf 8kg 1x15, 1x14, 1x15
Seitheben KH 6kg 2x8, 1x6
Dips frei 1x10, 1x8, 1x6
Crunches sitzend am KZ 10kg 2x12, 12kg 1x10

Das war Hölle. Beim Bankdrücken muss ich mit dem Gewicht runter. Bei Frontdrücken auch. Danach ging weder bei Seitheben noch bei Dips noch besonderes viel *fitnesshantelsmilie*

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Birgit Scheum » 28 Jun 2018 04:13

Kniebeugen und Frontdrücken #12# besonders hier, haste schon ordentlich Gewicht bewegt *upsmilie*

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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Strandkatze » 28 Jun 2018 07:28

Birgit Scheum hat am 28 Jun 2018 04:13 geschrieben:Kniebeugen und Frontdrücken #12# besonders hier, haste schon ordentlich Gewicht bewegt *upsmilie*


Das dachte ich auch grad #12# - beeindruckend #04# ! Dass danach nicht mehr viel geht ist normal, würde ich sagen *uglysmilie*

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Lieblingsübung: Kreuzheben
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Re: Body under construction 1.0

Beitragvon Saskia Loura » 28 Jun 2018 07:51

Strandkatze hat am 28 Jun 2018 07:28 geschrieben:
Birgit Scheum hat am 28 Jun 2018 04:13 geschrieben:Kniebeugen und Frontdrücken #12# besonders hier, haste schon ordentlich Gewicht bewegt *upsmilie*


Das dachte ich auch grad #12# - beeindruckend #04# ! Dass danach nicht mehr viel geht ist normal, würde ich sagen *uglysmilie*

Kann mich den beiden Mädels nur anschließen #06# Mh... vielleicht versuche ich auch mal eine Probeeinheit... bzw. zumindest Probehalber die ganzen Hauptübungen! *drehsmilie*

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