Body under construction 2.0

usagisus hat am 08 Nov 2018 00:12 geschrieben:

RenA1 hat am 07 Nov 2018 15:55 geschrieben:Willkommen zurück! Ich war auch im Urlaub. Allerdings war das Wetter bei Euch besser, wie es ausschaut. Ich habe genau das, was du auch gerade durchmachst (wieder in den Plan finden, Gewichte bestimmen usw.).

Oooh, na dann drück ich dir die Daumen, dass du auch schnell wieder ins Training findest! Wo gings bei dir hin in den Urlaub?

Ich habe gerade echt noch mit dem Jetlag zu kämpfen. Das ist mir diesmal auch auf den Magen bzw. die Verdauung geschlagen und ich konnte die letzten Tage nicht viel essen. Seit heute gehts wieder etwas besser. Am Freitag werd ich dann mal wieder den Weg ins Studio schaffen und schauen, was geht

Wir sind nach Madrid geflogen und dann ins Baskenland. Die Landschaft dort ist wirklich atemberaubend . ähnlich wie in Südfrankreich an den Pyrenäen. Das Essen bereitet mir auch einige Probleme. Ich habe im Urlaub hochkalorischer gegessen, aber dafür kleinere Mengen. Jetzt muss ich wieder große Mengen essen, da muss ich mich erst wieder dran gewöhnen.

usagisus hat am 08 Nov 2018 00:13 geschrieben:

de Hoop hat am 07 Nov 2018 17:18 geschrieben:Wieder nach Südfrankreich auf ein altes Weingut in der Nähe von Narbonne

Das klingt traumhaft und wird bestimmt echt chillig

War auch echt toll. Alles entspannt, schön in Flüssen baden usw.

9.11. A1
Kniebeuge 67,5x9 | 60x10 | 65x7 | 70x6
Beinbeuger liegend 37,5x12 | 40x10 | 42,5x9 im SS mit
Beinstrecker 42,5x12 | 45x10 | 47,5x9
Klimmzüge frei 8 | 6 | 5
Latzug dualer KZ 14x10 | 16x10 (Stretch-Satz)
Dips +5kg Zusatzgewicht 10 | 8 | 8
Schrägbankfliegende KH 6x10 | 6x10 (Stretch-Satz)
Enges Bankdrücken 30x10 | 32,5x8 | 32,5x6
Seitheben KH 5x8 | 4x12 | 4x10

Erste Einheit nach dem Urlaub lief soweit ganz gut! Vorgaben der Woche 7 erfüllt! Bin überrascht, dass freie Klimmzüge so gut gehen zur Zeit. Habe mörderisch Muskelkater und bin gespannt, wie B1 heute mit diesen Schmerzen wird

Gestern früh gings auf ein kleines Läufchen.

11.11. B1
Kreuzheben 75x5 | 65x6 | 60x8 | 60x6
Bankdrücken LH 40x10 | 42,5x8 | 45x5
Fliegende KH 6x10 | 6x10 (Stretch-Satz)
LH Rudern 35x10 | 37,5x10 | 40x8
Rudern Maschine 20x10 | 22,5x10
(Stretch-Satz)
Chin-Ups 5 | 5 | 4
Reverse Butterfly KZ 2x15 | 2x12 | 2x12

Gewicht lag im Wochendurchschnitt bei 54,9kg. Konnte mich aber an 3 Tagen nicht wiegen. Anfang der Woche sehr wenig gegessen, daher diese Woche sicher ziemliches Defizit was die Kalorienbilanz angeht. Kommt gut in die neue Woche!

14.11. A1
Kniebeuge 72,5x8 | 65x10 | 70x6 | 75x5
Beinbeuger liegend 40x12 | 42,5x10 | 45x7 im SS mit
Bahnstrecker 45x12 | 47,5x10 | 50x10
Klimmzüge 7 | 5 | 5
Latzug dualer KZ 16x10 | 18x8
Dips +5kg Zusatzgewicht 10 | 8 | 8
Schrägbankfliegende KH 6x12 | 8x10
Enges Bankdrücken 30x10 | 32,5x8 | 32,5x6
Seitheben KH 3x 5x10

85% Vorgabe beim Beugen erfüllt!

17.11. B1
Kreuzheben 70x8 | 75x6 | 75x6 | 60x8
Bankdrücken LH 40x10 | 45x7 | 45x5
Fliegende KH 7x12 | 8x10
KH Rudern 12,5x12 | 15x10 | 15x8
Rudern dualer KZ 12x12 | 12x10
Chin Ups 6 | 5 | 4
Face Pulls 8,75x10 | 8,75x10 | 8,75x10

Hier hats für die 85% heute nicht gereicht. Irgendwie fehlte die Konzentration, deshalb hab ich die 80kg beim Heben gar nicht erst versucht

18.11. A2
Kniebeuge 4x 60x8
Rumänisches Kreuzheben 40x10 | 50x10 | 60x8 | 65x8
Latzug eng 35,5x10 | 40x8 | 42,5x7 | 40x7 | 35,5x8
Schulterdrücken KH 10x10 | 12,5x10 | 15x6 | 12,5x8 | 10x8
Enges Bankdrücken 30x10 | 32,5x8 | 32,5x8
Seitheben 3x 5x10
Diverse Bauch-Übungen

Gewicht lag im Wochenschnitt bei 54,6kg. Voraussichtlich am Mittwoch (da haben wir Sachsen nämlich frei ) werde ich mal Fotos machen und ggf. Maße nehmen - das hab ich am Wochenende zeitlich nicht hingekommen. Schönen Sonntag euch noch!

Was war mit den KB los? Zuvor warst du noch bei 72,5 kg.

Fotos? Bei den Maßen kann man schwer was sagen. Die Abweichung von Beginn zur letzten Messung liegen ja eher im Bereich "Messungenauigkeit".

A2 ist der dritte Tag. Es müssen eigentlich 8 Sätze mit 50% absolviert werden. Das hab ich an dem Tag etwas anders gemacht

Fotos spar ich mir jetzt mal, da für mich die Aktion hier endet. Ich leiste mir jetzt einen persönlichen Coach und freu mich schon auf das neue Training. Ab Sonntag gehts los

Schade das du uns verloren gehst.
Aber viel Erfolg!

@usagisus aber du berichtest hier schon noch weiter, oder? Mit "hier" meine ich Andro.

Ich geh euch nicht verloren! Ich mach nur ein anderes Training und berichte gerne weiter

Sehr gut

usagisus hat am 30 Nov 2018 15:19 geschrieben:Ich geh euch nicht verloren! Ich mach nur ein anderes Training und berichte gerne weiter

Oh, ich bin gespannt! Was wird denn der Fokus? Weiter Kraftaufbau?

Ich möchte auf jeden Fall noch ein paar Muskeln draufpacken

Die erste Woche mit dem
neuen Plan ist rum! Das Training ist sehr fordern, macht aber richtig Spaß! Ich trainiere weiterhin 3x die Woche und meist häng ich noch 20 Min. Stairmaster dran. Das bleibt jetzt für die nächsten 11 Wochen so, und dann sehen wir weiter

Ich habe nun auch mit dem Tracken aufgehört und versuche mal wieder nach Gefühl zu essen (also nur grob im Kopf überschlagen). Außerdem sind momentan so viele Weihnachtsfeiern und Events, dass das Aufschreiben ohnehin sinnlos ist An den anderen Tagen, wird dann halt etwas weniger eingefahren