Body under construction 2.0

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 14 Sep 2018 23:10

Herzlich willkommen in meinem mittlerweile dritten Log! Ich habe in den letzten Wochen im Rahmen des Summer Camps das IPT Programm mit dem Fokus Hypertrophie / Gewicht halten absolviert. Nun folgt das erste Mal der Aufbau mit Grizzly Gainz Building! Das wird fetzig (omg hoffentlich werde ich nicht fett) ;-) :-)

Alter: 35 Jahre
Körpergröße: 164 cm
Trainings­erfahrung: >5 Jahre
Gruppenzuordnung: Building

Gewicht & Maße
Start : 23.9.
Gewicht: 54,2kg
Oberarm (angespannt): 27,5cm
Brust: 88cm
Bauch: 68cm
Hüfte: 81cm
Po: 90cm
Oberschenkel: 48,5cm
Waden: l/r 29,5/30cm
Woche 3 : 13.10.
Gewicht: 54kg
Oberarm (angespannt): 27,5cm
Brust: 90cm
Bauch: 68cm
Hüfte: 81cm
Po: 91cm
Oberschenkel: 48,5cm
Waden: l/r 31/32cm
Woche 9 : 21.11.
Gewicht: 53,7kg
Oberarm (angespannt): 27,5cm
Brust: 89cm
Bauch: 68cm
Hüfte: 81cm
Po: 90cm
Oberschenkel: 48,5cm
Waden: l/r 30,5/31,5cm
Woche 12 : xx.xx.
Gewicht:
Oberarm (angespannt):
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Po:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 16 : xx.xx.
Gewicht:
Oberarm (angespannt):
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Po:
Oberschenkel:
Waden:

Makros
Wochenkalorien: 13.300 (1.900kcal pro Tag)
EW: mind. 643g (1,7 x 54kg x 7)
Fett: mind. 350g
KH: Rest
Ich werde mit 1.900kcal einsteigen und die ersten Wochen beobachten. In den letzten 12 Wochen lag mein Verbrauch bei durchschnittlich 13.085kcal, also ein leichtes Plus.

Training
Ich habe mich für die Variante Buildung entschieden und werde 3 Einheiten pro Woche absolvieren und nach Lust Cardio ergänzen. Da wir am 17.10. für zweieinhalb Wochen in den Urlaub fliegen und ich meine Maximalgewichte schon ermittelt habe, werde ich gleich bei Woche 2 einsteigen. Ich starte mit folgenden Gewichten ( 50% | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% ):
KB: 42,5 | 60,0 | 65,0 | 67,5 | 72,5 | 75,0 kg
KH: 50,0 | 65,0 | 70,0 | 75,0 | 80,0 | 85,0 kg

Bilder
Start : 
AC212895-D469-4DF0-8CE7-CE4B6B011985.jpeg

Woche 3 : 
747164DB-83F2-4C98-B4D5-3E27DE839661.jpeg

Woche 8 : 
Woche 12 : 
Woche 16 : 
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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon großstadtgirl » 15 Sep 2018 06:26

Viel Erfolg wünsch ich Dir!

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 15 Sep 2018 11:36

großstadtgirl hat am 15 Sep 2018 06:26 geschrieben:Viel Erfolg wünsch ich Dir!

Lieben Dank :)

hendo hat am 15 Sep 2018 08:24 geschrieben:Dann leg los! Lese mit 👋

Willkommen! Ich steh schon in den Startlöchern :-)

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon Saskia Loura » 15 Sep 2018 12:45

Lesezeichen gesetzt! Bin so gespannt was du aus dir herausholen wirst in den nächsten Wochen (**)

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 15 Sep 2018 12:48

Saskia Loura hat am 15 Sep 2018 12:45 geschrieben:Lesezeichen gesetzt! Bin so gespannt was du aus dir herausholen wirst in den nächsten Wochen (**)

Das freut mich riesig! Da sind wir mindestens schon zu zweit ;-)

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 16 Sep 2018 13:36

Doubleunder hat am 16 Sep 2018 09:29 geschrieben:Sowas von in! *cheer*

Strandkatze hat am 16 Sep 2018 11:36 geschrieben:Dabei #07#

yeah, willkommen ihr beiden! *laolasmilie*

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Lieblingsübung: squats

Re: Body under construction 2.0

Beitragvon oho » 17 Sep 2018 09:52

Ich bin auch dabei!
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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon br4inp4in » 17 Sep 2018 15:40

Wünsche viel Erfolg #04#
Schweinehund?! Ich hab PLATZ! gesagt.

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 17 Sep 2018 18:13

oho hat am 17 Sep 2018 09:52 geschrieben:Ich bin auch dabei!

Willkommen :)

br4inp4in hat am 17 Sep 2018 15:40 geschrieben:Wünsche viel Erfolg #04#

Vielen Dank *upsmilie*

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Re: Body under construction 2.0

Beitragvon usagisus » 17 Sep 2018 21:03

de Hoop hat am 17 Sep 2018 21:01 geschrieben:Dann folge ich Dir mal hierher *winkeneusmilie*

Freut mich :) willkommen!

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