Body under construction 2.0

12.10. B1
Kreuzheben 85x1 | 75x10 | 80x6 | 85x5
Bankdrücken LH 40x12 | 45x8 | 47,5x5
Fliegende KH 2x 6x10
Rudern mit T-Stange 20x12 | 25x8 | 27,5x8
Rudern Maschine 20x10 | 22,5x10
Chin Ups x8 | x6 | x6
Reverse Flys am KZ 2x15 | 2x12 | 2x12

90 bzw. 80% Vorgaben beim Heben erfüllt Morgen ist Schlemmertag bei der Familie angesagt Sonntag folgt dann die letzte Einheit der ersten Phase!

Update nach Woche 3

Wie angekündigt muss ich mein Update aufgrund von Urlaub etwas vorziehen. Bilder und Maße von gestern morgen sind im Startbeitrag ergänzt. Wie ihr auf den Vergleichsbildern seht, hat sich - wie zu erwarten war - nicht viel getan

Ernährung
Ich habs echt genossen wieder mehr (Kohlenhydrate) zu essen, bin aber mit 1.900kcal aber auch erstmal nur Minimal, wenn überhaupt, im Überschuss. Dementsprechend hat sich auch am Gewicht in der Tendenz nichts getan. Hab aber seitdem deutlich mehr Appetit und muss mich manchmal auch etwas bremsen



Training
Die Einheiten waren fordernd, aber liefen - bis auf die zweite A1 - richtig gut. Ich bin ja direkt mit den Vorgaben von Woche 2 eingestiegen und konnte diese bis zu den 90% beim Beugen (75kg) und Heben (85kg) echt gut erfüllen! Auch bei den anderen Übungen konnte ich mich gut steigern und bin froh, dass auch Klimmzüge und Dips momentan recht gut klappen! Jetzt bin ich schon sehr auf die Vorgaben für Phase 2 gespannt! Wir haben vorhin schon mal die Studioketten im Urlaubsgebiet abgecheckt. Da wird bestimmt ab und zu mal die Hantel bewegt oder ne Aphrodite eingelegt, damit sich das amerikanische Essen nicht gleich gnadenlos auf den Hüften festsetzt

Fazit
Läuft bei mir - ich bin zufrieden

usagisus hat am 14 Okt 2018 12:44 geschrieben:...Läuft bei mir - ich bin zufrieden

Das kannst du auch voll und ganz sein!!! =) Genieße deine Auszeit und lass es dir gut gehen!!

Das sind ja dann gute Voraussetzungen für den Urlaub.

Ich hab mal fix durchgezählt: es sind jetzt 23 Wochen doch recht diszipliniertes Training gewesen ich denke, da kann ich jetzt ohne schlechtes Gewissen in den Urlaub gehen

Figürchen wie immer 1A!

usagisus hat am 14 Okt 2018 13:01 geschrieben:Ich gab mal fix durchgezählt: es sind jetzt 23 Wochen doch recht diszipliniertes Training gewesen ich denke, da kann ich jetzt ohne schlechtes Gewissen in den Urlaub gehen

Absolut!! =))

An den Schultern und den Beinen hat sich was getan, wenn ich das richtig sehe. Genieße den Urlaub!

Siehst top aus, Mädel!

Doubleunder hat am 14 Okt 2018 19:26 geschrieben:Figürchen wie immer 1A!

großstadtgirl hat am 15 Okt 2018 17:06 geschrieben:Siehst top aus, Mädel!

Vielen Dank ihr beiden

Saskia Loura hat am 15 Okt 2018 07:21 geschrieben:

usagisus hat am 14 Okt 2018 13:01 geschrieben:Ich gab mal fix durchgezählt: es sind jetzt 23 Wochen doch recht diszipliniertes Training gewesen ich denke, da kann ich jetzt ohne schlechtes Gewissen in den Urlaub gehen

Absolut!! =))

Und dann starte ich gut erholt wieder durch und werde alle Rekorde brechen

RenA1 hat am 15 Okt 2018 10:04 geschrieben:An den Schultern und den Beinen hat sich was getan, wenn ich das richtig sehe. Genieße den Urlaub!

Jetzt wo du es sagst, seh ich's auch Vielleicht aber auch nur Dreck auf der Linse gewesen Danke auf jeden Fall!

Hier kommt noch das Training von gestern und die Wahrheit über die Schlemmerei vergangene Woche

15.10. A2
Kniebeuge 8x 45x5
Rumänisches Kreuzheben 55x10 | 60x10 | 65x10 | 65x10
Latzug eng 35,5x12 | 40x10 | 45x6 | 40x8 | 35,5x10
Schulterdrücken KH 10x12 | 12,5x12 | 15x6 | 12,5x10 | 10x12
Enges Bankdrücken 30x10 | 32,5x10 | 35x8
Seitheben KH 3x 5x10

Training lief sehr gut - keine erwähnenswerten Besonderheiten. Ernährungstechnisch bin ich letzte Woche etwas über's Ziel hinausgeschossen (ich bereue nichts ). Samstag kulinarisch hochwertige Familienzusammenkunft und Sonntag konnte ich dann im Kino dem Popcorn nicht widerstehen. Verbrauch lag bei 13.450kcal, also deutliches Plus eingefahren.

usagisus hat am 15 Okt 2018 20:28 geschrieben:...
Und dann starte ich gut erholt wieder durch und werde alle Rekorde brechen
...

Nichts anderes hab ich erwartet =)
Schlemmen muss auch mal sein und das Plus an Kalorien tut ja auch nicht weh! =)

"Keine Grenze" das gefällt mir.

Saskia Loura hat am 16 Okt 2018 07:24 geschrieben:Nichts anderes hab ich erwartet =)
Schlemmen muss auch mal sein und das Plus an Kalorien tut ja auch nicht weh! =)

Wahre Worte

RenA1 hat am 16 Okt 2018 10:14 geschrieben:"Keine Grenze" das gefällt mir.

Jetzt überlegst du, zu uns ins Team zu wechseln?!

usagisus hat am 16 Okt 2018 10:55 geschrieben:

Saskia Loura hat am 16 Okt 2018 07:24 geschrieben:Nichts anderes hab ich erwartet =)
Schlemmen muss auch mal sein und das Plus an Kalorien tut ja auch nicht weh! =)

Wahre Worte

RenA1 hat am 16 Okt 2018 10:14 geschrieben:"Keine Grenze" das gefällt mir.

Jetzt überlegst du, zu uns ins Team zu wechseln?!

Beim nächsten Mal Aufbau vielleicht.

Ich könnte ja bei mir auch noch mal mit den Kalorien hochgehen, aber habe das Gefühl, dass es im Erhalt bei etwa 3.200kcal an TT recht gut geht. Zum Ende meiner fünf TT gehe ich auch bewusst (aber clean) mal etwas drüber.

Damit ihr nicht denkt, ich liege den ganzen Tag bei 30 Grad am weißen Sandstrand unter Palmen, lasse ich ein Beweisfoto da...


Bisher 1x Alphrodite absolviert und 2x 5km laufen gewesen sowie heute bei Anytime Fitness angemeldet, um TE A1 zu machen

Durchschnittlich 19k Schritte und 2.200kcal Verbrauch (ach hätte ich das doch auch zuhause). Leider können wir uns nicht mehr so unbeschwert wie früher das amerikanische Essen schmecken lassen dummerweise sind mittlerweile überall die Kalorien auf den Speisekarten zu sehen...