Calisthenics

Alles rund um CrossFit und Calisthenics

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Linux
TA Neuling
 
Beiträge: 4
Registriert: 27 Aug 2018 19:19

Calisthenics

Beitragvon Linux » 08 Sep 2019 21:18

Guten Tag,

Ich bin ein Anfänger im Calisthenics Bereich und wollte fragen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist oder zu überladen.

Klimmzüge 5-5-5
Liegestütze 10-10-10
Seitstütz 5-5-5 (10 sek halten)
Kniebeuge 15-15-15
Körperrudern 10-10-10
Bench Dips 10-10-10
Hollow Body 3* 30-40 sek
Harop Curls 5-5-5


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
carstenffm
TA Stamm Member
 
Beiträge: 711
Registriert: 25 Okt 2018 07:03
Wohnort: Frankfurt am Main
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 11
Trainingsbeginn (Jahr): 2000
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: muscle up
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 76
Ziel KFA (%): 10
Studio: Fit One
Ich bin: Denker

Re: Calisthenics

Beitragvon carstenffm » 08 Sep 2019 22:35

Als Anfänger Plan ist das OK. Bench dips sind für die Schulter nicht so gut, aber wenn Du keine Probleme hast, kannst Du das machen.
Besser (aber auch schwerer) wären Dips in Ringen, dann kannst Du auch die Hollow Body Übung weglassen.
Meine Skills: frontlever, muscle-up, one-arm-pullup, dragonflag, human flag, handstand, planche
meine youtube links
Schulterübungen mit Theraband, Handgelenkübungen, Nackenübungen, Wirbelsäule (Hindu Push up, Downward Facing Dog to Upward Dog, Katze/Kuh, Jefferson Curls), Hüfte, Bauch, Hohlkreuz, Skoliose, Haltungsprobleme, Mobility, Calistenics, Bouldern, Workout

barneymcnathan
TA Power Member
 
Beiträge: 1857
Registriert: 13 Nov 2018 11:16
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 102
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 122
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Brustumfang (cm): 121
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Powersnatch
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JiuJitsu
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Fitinn
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
Ich bin: Ruhig

Benutzeravatar
carstenffm
TA Stamm Member
 
Beiträge: 711
Registriert: 25 Okt 2018 07:03
Wohnort: Frankfurt am Main
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 11
Trainingsbeginn (Jahr): 2000
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: muscle up
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 76
Ziel KFA (%): 10
Studio: Fit One
Ich bin: Denker

Re: Calisthenics

Beitragvon carstenffm » 09 Sep 2019 09:18

barneymcnathan hat am 08 Sep 2019 22:42 geschrieben:Also der UK wird hier sehr vernachlässigt ...


was fehlt Dir da denn?
8 Übungen ist schon viel, davon 4 Übungen wo der Unterkörper involviert ist.
Meine Skills: frontlever, muscle-up, one-arm-pullup, dragonflag, human flag, handstand, planche
meine youtube links
Schulterübungen mit Theraband, Handgelenkübungen, Nackenübungen, Wirbelsäule (Hindu Push up, Downward Facing Dog to Upward Dog, Katze/Kuh, Jefferson Curls), Hüfte, Bauch, Hohlkreuz, Skoliose, Haltungsprobleme, Mobility, Calistenics, Bouldern, Workout

barneymcnathan
TA Power Member
 
Beiträge: 1857
Registriert: 13 Nov 2018 11:16
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 102
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 122
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Brustumfang (cm): 121
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Powersnatch
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JiuJitsu
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Fitinn
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
Ich bin: Ruhig

Linux
TA Neuling
 
Beiträge: 4
Registriert: 27 Aug 2018 19:19

Re: Calisthenics

Beitragvon Linux » 09 Sep 2019 14:42

Vielen Dank für die Antworten. Hättet Ihr vielleicht eine Idee wie der Plan dann aussehen sollte wenn ich die Beine mehr trainieren sollte?

barneymcnathan
TA Power Member
 
Beiträge: 1857
Registriert: 13 Nov 2018 11:16
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 102
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 122
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Brustumfang (cm): 121
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Powersnatch
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JiuJitsu
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Studio: Fitinn
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
Ich bin: Ruhig

Re: Calisthenics

Beitragvon barneymcnathan » 09 Sep 2019 14:50

Beintraining ist (nur) mit Körpergewicht natürlich ziemlich eingeschränkt.
Aber Übungen die du einbauen kannst, sind:
- Ausfallschritte
- Bulgarian Splitquats
- einbeinige Kniebeugen
- Glutbridges (auch einbeinig)


Zurück zu CrossFit und Calisthenics

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast