╟─╢ Cartunga|Toxicfox: Up the volume! ╟─╢

Klassisches Aufbauprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Beitragvon Toxicfox » 17 Okt 2019 12:21

Willkommen in unserem Log! Wir dachten zusammen ist man weniger allein. *sheep*
Für mich ist es die erste offizielle Teilnahme an einer B&S-Aktion. War nur mal Outlaw für andere Systeme. Hab minimale Änderungen am Trainingsplan vorgenommen und schon ein bisschen Bedenken wegen der Volumen-Explosion. *uglysmilie*

Trainingsplan:
Schultern & Arme

Military Pressx kg4x6
Seithebenx kg5x12
vorg. Seithebenx kg5x12
SZ-Curlsx kg5x12
Dipsx kg5x12
Hammer-Curlsx kg3x20
Trizeps ükx kg3x20

Beine

Kniebeugex kg4x6
Beinpressex kg5x12
Beinstreckerx kg3x20
Beinbeugerx kg3x20
Rum. Kreuzhebenx kg5x12
Wadenhebenx kg5x12

Brust & Rücken

LH-Rudernx kg4x6
KH-Bankdrückenx kg4x6
Latzugx kg5x12
Schrägbank KHx kg5x12
Überzugmaschinex kg3x20


Alter: 33 Jahre
Körpergröße: 178 cm
Trainings­erfahrung: 6 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 73 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35 cm
Brustumfang: 94 cm
Bauchumfang: 83 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

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Update 1 :  Gewicht: 73,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35 cm
Brustumfang: 92 cm
Bauchumfang: 80 cm
Hüftumfang: 94,5 cm
Oberschenkel­umfang: 58 cm

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Update 2 :  Gewicht: 75,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): ? cm
Brustumfang: ? cm
Bauchumfang: ? cm
Hüftumfang: ? cm
Oberschenkel­umfang: ? cm

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Körpergröße (cm): 193
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 215
Kreuzheben (kg): 240
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 10
Studio: Body and Soul
Ich bin: Pumpernickel

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Toxicfox » 17 Okt 2019 15:42

Leon93 hat am 17 Okt 2019 15:37 geschrieben:Geil das du dabei bist #04#

Hab auch Bock. *drehsmilie* Ich bin gespannt. Vor allem auf die Trainingsgewichte. :-) Muss überall runternehmen angesichts der kurzen Pausen.

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 10
Studio: Body and Soul
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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Leon93 » 17 Okt 2019 15:49

darf ich annehmen das @Krustenkaese nicht mitmacht weil das zuviel Beintraining wäre? *teufelsmilie*

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Kniebeugen (kg): 145
Kreuzheben (kg): 180
Oberarmumfang (cm): 41
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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Cartunga » 17 Okt 2019 15:50

Trainingsplan:
Schultern & Arme

Frontdrückenx kg4x6
Seithebenx kg5x12
vorg. Seithebenx kg5x12
SZ-Curlsx kg5x12
Dipsx kg5x12
Hammer-Curlsx kg3x20
French Pressx kg3x20

Beine

Kniebeugex kg4x6
Beinpressex kg5x12
Beinstreckerx kg3x20
Beinbeugerx kg3x20
Rum. Kreuzhebenx kg5x12
Wadenhebenx kg5x12

Brust & Rücken

LH-Rudernx kg4x6
Bankdrückenx kg4x6
Latzugx kg5x12
Schrägbank KHx kg5x12
Überzugmaschinex kg3x20

Joa warum mach ich mit:
Hab davor noch nie eine kontrollierte "Massephase" gemacht! Sonst esse ich auch viel Schrott, was natürlich dem Fett zugute kommt, aber den Gains weniger :-). Daher mach ich das diesen Winter mal anders :D. Der Trainingsplan passt mir ganz gut, habe mit einer ähnlichen Trainingsphilosophie die besten Erfolge erzielt, allerdings war da das Volumen nicht ganz so extrem!
Und probieren geht über studieren also bin ich jetzt hier gelandet *professor* .

Ernährungsplan
Kcal Gesamt: 2772 Kcal ich vermute das wird bei mir Erhalt bzw. leichter Überschuss sein
Eiweiß 2x BW = 174g ~ 714 Kcal
Fett 1x BW= 87g ~ 809Kcal
Kohlenhydrate 3,5 x BW= 305g ~ 1250 Kcal

Alter: 19 Jahre
Körpergröße: 187 cm
Trainings­erfahrung: 2,5 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 87 kg
Oberarm­umfang (angespannt):40 cm
Brustumfang: 110 cm
Bauchumfang:83cm
Hüftumfang:98,5 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

Update 1 :  Gewicht: 88,2 kg +1,2kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40.4cm +0,4cm
Brustumfang: 112cm + 2cm
Bauchumfang: 85.5 cm +2,5cm
Hüftumfang: 99cm +1cm
Oberschenkel­umfang: 63,5cm +1cm
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Start Bilder : 
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Zuletzt geändert von Cartunga am 21 Nov 2019 23:06, insgesamt 21-mal geändert.
Denis1 hat am 24 Jul 2020 09:03 geschrieben:Treffe mich ab und zu mit Freunden dann smashen wir.

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Toxicfox » 17 Okt 2019 15:58

Cartunga hat am 17 Okt 2019 15:50 geschrieben:*winkeneusmilie*
Thomas hätte nichts gegen einen Doppellog
aber wenn du willst mach ich auch nen eigenen auf *drehsmilie*

Komm ruhig mit rein, wenn du willst. @Leon93 hat leider schon gespamt. *gutentagsmilie*

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Cartunga » 17 Okt 2019 16:00

joa ich such mir mal irgendwo ein schönes Layout
heut abend schreib ich a weng was
Denis1 hat am 24 Jul 2020 09:03 geschrieben:Treffe mich ab und zu mit Freunden dann smashen wir.

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Toxicfox » 17 Okt 2019 16:00

Leon93 hat am 17 Okt 2019 15:49 geschrieben:darf ich annehmen das @Krustenkaese nicht mitmacht weil das zuviel Beintraining wäre? *teufelsmilie*

:D Die Girls in den USA stehen aber halt auch nur auf Guns, Pecs and Traps. Kann man ihm nicht verübeln. *sheep*

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Toxicfox » 17 Okt 2019 16:03

Cartunga hat am 17 Okt 2019 16:00 geschrieben:joa ich such mir mal irgendwo ein schönes Layout
heut abend schreib ich a weng was

Bild

Wenn du mit reinkommst, passt der Titel aber nicht mehr. Du machst ja jetzt schon so viel Volumen. *drehsmilie*

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Cartunga » 17 Okt 2019 16:06

Toxicfox hat am 17 Okt 2019 16:03 geschrieben:
Cartunga hat am 17 Okt 2019 16:00 geschrieben:joa ich such mir mal irgendwo ein schönes Layout
heut abend schreib ich a weng was

Bild

Wenn du mit reinkommst, passt der Titel aber nicht mehr. Du machst ja jetzt schon so viel Volumen. *drehsmilie*

doch ist mehr Volumen und weniger Pause wie jetzt *professor*
Denis1 hat am 24 Jul 2020 09:03 geschrieben:Treffe mich ab und zu mit Freunden dann smashen wir.

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Re: ╟─╢ Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Leon93 » 17 Okt 2019 16:08

na das wird ja dann doppelt interessant hier #04#

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Re: ╟─╢ Cartunga|Toxicfox: Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Toxicfox » 17 Okt 2019 16:19

Titel ist angepasst. Kann dann losgehen, @Cartunga.

Ich hab übrigens auf Überzüge keinen Bock. Kann man die mit ner fliegenden Bewegung ersetzen, auch wenn das natürlich den Lat nicht trifft? *uglysmilie*

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Kreuzheben (kg): 235
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Kampfsportart: Alle
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
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Re: ╟─╢ Cartunga|Toxicfox: Up the volume! ╟─╢

Beitragvon M.I.T. » 17 Okt 2019 16:29

Lese mit und wünsche viel Erfolg bei allen weiteren Unternehmungen. Spam wird abgestellt, versprochen. :)
1 Vierer mit drei lieben Menschen

1 starker Gruppenlog für alte Leute

1 ganz alter Log




Searching hat am 18 Aug 2019 21:27 geschrieben:
hartza hat am 18 Aug 2019 21:25 geschrieben:Ich bin: M.I.T.'s Sohn..

Mein Beileid!


Altrocker hat am 10 Jun 2020 20:04 geschrieben:
pera95 hat am 10 Jun 2020 18:24 geschrieben:Kann nicht lesen weil dumme jüngere Version von @M.I.T.
Mein Beileid!


Altrocker hat am 02 Aug 2020 17:00 geschrieben:
Nikk hat am 02 Aug 2020 14:09 geschrieben:
Gnom12 hat am 02 Aug 2020 14:05 geschrieben:
Anis hat am 02 Aug 2020 13:53 geschrieben:Gucke auch mit Papa :)

SEHT HER ICH HABE EINEN VATER

Mirin. Hab nur @M.I.T.


Mein Beileid!

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Beitragvon Cartunga » 17 Okt 2019 16:34

M.I.T. hat am 17 Okt 2019 16:29 geschrieben:Lese mit und wünsche viel Erfolg bei allen weiteren Unternehmungen. Spam wird abgestellt, versprochen. :)


*winkeneusmilie*
Wilkommen
Denis1 hat am 24 Jul 2020 09:03 geschrieben:Treffe mich ab und zu mit Freunden dann smashen wir.

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Re: ╟─╢ Cartunga|Toxicfox: Up the volume! ╟─╢

Beitragvon Euler69 » 17 Okt 2019 16:59

Bin hier zum spamen lernen
Viel Erfolg #04#

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