Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

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ductom81
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Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon ductom81 » 13 Jan 2019 15:03

Hallo zusammen und willkommen in meinem #OBG2019 Log.

Ausgangslage

Die Lage ist ernst, aber nicht aussichtslos.
Mein Einstieg in die Fitness und Bodybuilding Welt begann Ende 2014. Seit dieser Zeit bis einschließlich heute habe ich mich etwas im Fitnessdschungel verlaufen und so ziemlich jede Ernährungsform, jede Art von Split und so ziemlich jeden Hipsterscheiss ausprobiert mit einem Ergebnis. Nämlich das ich gut 4 Jahre eigentlich NICHTS bewirkt habe mit einer kleinen Ausnahme bei der in mal 10 Wochen einen Ansatz konsequent durchgezogen habe (Foto). Ich habe mich sehr viel damit beschäftigt Informationen und Werkzeuge zusammen zu tragen, bin aber so gut wie nie richtig in die Umsetzung gekommen. Die Strandfigur Aktionen verfolge ich schon länger und habe nun beschlossen jetzt nochmal „All-In“ zu gehen und mich 20 Wochen mit einem Ansatz zu „verheiraten“ und mich nicht mehr in unnötigen Details zu verrennen und einfach mal durch zu ziehen!!!!


Ziele

Meine Ziele sind ambitioniert aber nicht unrealistisch…

1. 20 kg Körperfett verlieren (Zielgewicht unter 80 kg)
2. 10.000 Schritte täglich
3. Mittelfristig meine Ernährung vegetarisch bzw. sogar vegan gestalten
4. Im Training und in der Ernährung meine Adherenz und Kontinuität steigern


Supplemente

Kreatin, Omega3, Vitamin D3/B12, Proteinpulver


Kalorien

Laut der Vorgabe soll ich mit 2.900 kcal starten bestehend aus 190g P, 70g F, Rest Carbs…auch wenn erfahrungsgemäß das sehr wahrscheinlich noch kein Defizit ist, geht die Aktion ja 20 Wochen, also viel viel Zeit und kein Grund schon zu niedrig reinzustarten.


Training

Ich strebe an den Plan 3-4 mal die Woche zu trainieren und evtl. nach hinten raus auf 4-5 vielleicht sogar 6 mal die Woche zu gehen.

Alter: 37 Jahre
Körpergröße: 178 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 98 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 110 cm
Bauchumfang: 101 cm
Hüftumfang: 103 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

IMG_2019-01-11_13-39-50.JPG

IMG_2019-01-13_13-50-04.JPG
Update 1 :  Gewicht: 98 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 98 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkel­umfang: 67 cm

IMG_2019-02-10_12-47-17.JPG
Update 2 :  Gewicht: 94 (-4) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 98 cm
Hüftumfang: 97 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

IMG_2019-03-09_09-52-37.JPG
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pumpernickel1980
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Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 187
Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 108
Oberschenkelumfang (cm): 55
Bauchumfang (cm): 89
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 83
Ziel KFA (%): 10
Studio: Clever Fit

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ductom81
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Re: Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon ductom81 » 20 Jan 2019 16:34

Update Woche 1

Kurz ein paar Schlagworte..die erste Woche möchte ich mal noch nicht überanalysieren.

Kalorien und Makros passen, Aktivität deutlich erhöht, Gewichtsverlauf erstmal ok *notnatural*
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ductom81
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Re: Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon ductom81 » 10 Feb 2019 13:53

Update nach Woche 4 mit Maßen und Foto ist online. Gewicht ist gleich geblieben, aber Form minimal besser. Es folgt jetzt ab Beginn 5. Woche der vorgeschriebene Kaloriendrop *banksmilie* *cheer*

Granatapfel
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Re: Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon Granatapfel » 10 Feb 2019 16:40

Klappt das mit der Exceltabelle?
Schön, dass du den Kaloriendrop so feierst :-) Auf wie viel gehst du runter?


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ductom81
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Re: Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon ductom81 » 11 Feb 2019 16:59

Granatapfel hat am 10 Feb 2019 16:40 geschrieben:Klappt das mit der Exceltabelle?
Schön, dass du den Kaloriendrop so feierst :-) Auf wie viel gehst du runter?


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was meinst du mit exceltabelle? drop wie vorgeschrieben.. #muskel#

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Thomas
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Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
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Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon Thomas » 20 Feb 2019 11:57

Ist ok
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Ziel KFA (%): 4
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Re: Chroniken aus Lauchhausen - #ObG19

Beitragvon Thomas » 22 Mär 2019 16:09

Na also, geht doch
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