Coaching für den alten Mann

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 09 Okt 2018 22:33

Naja, als ich nach der achten Wh im ersten Satz an der Klimmzugstange hing wie ein nasser Lappen wurde der Gedanke, dass es für heute genug war, einfach übermächtig... *sonstsmilie*
Beim engen Bankdrücken vorher hat die letzte Wh schon gefühlte 10 Sekunden gedauert, und das hat wohl die Energiespeicher in meinen Armen komplett geleert.
Immerhin fühle ich mich heute schon wieder besser... :-) :-)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 12 Okt 2018 20:09

12.10.2018:
Laufen: 9,4 km in 57:43 min, also 6:06 min/km

Sehr langsam begonnen, danach etwas zügiger geworden.

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 12 Okt 2018 20:33

12.10.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
3 x 40,5 kg
3 x 48 kg
6 x 50,5 kg (die letzte war ein Grinder)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5x5 mit 81 kg (das war auch noch ok)

Klimmzüge enger Untergriff
7 / 7 / 7
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
11 x 56 kg (da ging dann nix mehr)


Curls mit LH
12 x 20,5 kg
12 x 20,5 kg
9 x 20,5 kg (da war Schluss)


Fazit: Gutes Training, auf der Bank könnte sogar noch mehr gehen :), Dauer etwa 1h 15 min mit Aufwärmen.

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 14 Okt 2018 16:38

14.10.2018: Kniebeugentag

Kniebeugen
5 x 31 kg
5 x 51 kg
3 x 61 kg
5 x 76 kg
3 x 86 kg
3 x 96 kg (da waäre vielleicht noch eine gegangen...)


Klimmzüge Neutralgriff
5x5 mit 10 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
im letzten Satz nur vier vernünftig geschafft

Dips
5x5 mit 20 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche, und da ist noch was drin)

Curls mit LH
12 x 23 kg (meine kurze 30er wiegt 8 kg)
12 x 23 kg
12 x 23 kg
war ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
11 x 56 kg
da war echt Schluss

Klimmzüge enger Untergriff
7 / 7 / 6
im letzten Satz waren nur sechs drin

Fazit: Besser als gedacht. Ich bekomme immer Angst, wenn es beim Kniebeugen auf die 100 kg zugeht. Das ist einfach nicht meine Übung. Mit den drei sicheren Wh mit 96 kg bin ich daher mehr als zufrieden.
Aber bei den Dips sollte noch mehr möglich sein. :)
Dauer ca. 1:20

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 19 Okt 2018 16:50

19.10.2018:
Laufen: 9,4 km in 56:24 min, also 5:58 min/km

War easy, schön entspannt gelaufen.

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 19 Okt 2018 19:49

19.10.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
5 x 43 kg
3 x 48 kg
4 x 53 kg (das ging gut)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5x5 mit 83,5 kg
Das hat mich echt überrascht. Hätte ich vor dem Training nicht geglaubt, dass da in allen Sätzen 5 Wh gehen... *upsmilie*

Klimmzüge enger Untergriff
7 / 7 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
12 x 56 kg

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 23 kg

Fazit: Gutes Training, die Bank war echt stark :). Sollte das Coaching doch schon Erfolge zeigen? #12#
Dauer etwa 1h 15 min mit Aufwärmen.

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 22 Okt 2018 21:18

21.10.2018: Kniebeugentag - Phase 2

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 61 kg
5 x 68,5 kg
5 x 78,5 kg
5 x 91 kg (da waäre vielleicht noch eine gegangen...)


Klimmzüge Neutralgriff
3 x 0 kg (Aufwärmen)
3x3 mit 12,5 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
war recht easy

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
3x3 mit 25 kg Zusatzgewicht (Gewicht +5 ggü. letzter Woche, das ging noch gut)

Curls mit LH
15 x 18 kg
10 x 28 kg
15 x 18 kg
war ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
10 x 66 kg
14 x 56 kg
die letzte Wh ging wieder nicht...

Klimmzüge enger Untergriff
7 / 7 / 7

Fazit: Relativ entspannt. Dauer ca. 1:05, 3x3 geht halt schneller als 5x5...

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 24 Okt 2018 20:43

24.10.2018: Hot-Iron-Kurs (Hot Iron I)

Das war heute echt zäh. Ich habe die beiden letzten Nächte zuwenig geschlafen, daher haben wohl heute einige Körner gefehlt...

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 27 Okt 2018 10:10

25.10.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
5 x 40,5 kg
5 x 45,5 kg
5 x 50,5 kg (mehr ging nicht)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
3 x 86 kg
3 x 86 kg
3 x 86 kg
Relativ easy... *upsmilie*

Klimmzüge enger Untergriff
7 / 7 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
10 x 6 kg
11 x 56 kg (mehr ging nicht)

Curls mit LH
wurden heute gestrichen wegen wenig Zeit...

Fazit: War ok, Dauer etwa 1h 5 min mit Aufwärmen.

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 28 Okt 2018 13:42

28.10.2018: Kniebeugentag - Phase 2

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 61 kg
3 x 73,5 kg
3 x 86 kg
4 x 96 kg (das war für meine bescheidenen Verhältnisse gut...)


Klimmzüge Neutralgriff
3 x 0 kg (Aufwärmen)
3x3 mit 15 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
war ok

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
3x3 mit 30 kg Zusatzgewicht (Gewicht +5 ggü. letzter Woche, das wird langsam anstrengend)

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
war ok

Bankdrücken enger Griff
10 x 51 kg
10 x 71 kg
12 x 61 kg
war ok...

Klimmzüge enger Untergriff
7 / 7 / 6
bei der letzten Wh diesmal gefailt...

Fazit: Dauer ca. 1:15. Hat sich z.T. schon anstrengend angefühlt...

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 29 Okt 2018 21:39

29.10.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
10 x 95 kg

Ich war seit Ewigkeiten nicht mehr Kreuzheben. Dafür ging es eigentlich ganz gut. #04# Ok, war auch noch nicht richtig schwer...

Seal Rows Langhantel
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
war ok...

Fazit: Sollte ich vielleicht mal wieder öfter machen... ;)

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 31 Okt 2018 22:53

31.10.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
3 x 43 kg
3 x 48 kg
2 x 55,5 kg (an der dritten Wh heftig herumgegrindet, aber die Hantel wollte nicht nach oben... :-| )

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
3 x 88,5 kg
3 x 88,5 kg
3 x 88,5 kg
das ging gut... *upsmilie*

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
10 x 51 kg
10 x 71 kg
11 x 61 kg (mehr ging nicht)

Curls mit LH
20 x 18 kg

Fazit: Leider bei OHP gefailt und damit zum ersten Mal die Vorgaben des Trainingsplans nicht eingehalten :-| . Durch das Grinden dann erstmal eine etwas längere Pause, Dauer daher heute etwa 1h 15 min mit Aufwärmen.

hugodernager
TA Member
 
Beiträge: 184
Registriert: 11 Sep 2018 22:13

VorherigeNächste

Zurück zu Grizzly Gainz Power and Building

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste