Coaching für den alten Mann

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

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hugodernager
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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 04 Nov 2018 17:12

04.11.2018: Kniebeugentag - Phase 2

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 61 kg
5 x 81 kg
3 x 91 kg
2 x 101 kg (vielleicht wäre noch eine gegangen, aber ich hab mich nicht getraut...)

Klimmzüge Neutralgriff
3 x 0 kg (Aufwärmen)
3x3 mit 17,5 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
war ok, aber viel schwerer muss es nicht mehr werden...

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
3 x 32,5 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
3 x 32,5 kg Zusatzgewicht
2 x 32,5 kg Zusatzgewicht
Bei der letzten Wh gefailt. Das Problem war, dass das Zusatzgewicht irgendwie ins Schwingen kam und ich deshalb vorzeitig und ungeplant von der Dipstange musste... :-| Wenn jemand einen Tip hat, wie man soviel Gewicht (3 10er-Scheiben und eine 2.5er) ordentlich am Gürtel befestigt, oder wie man das sonst machen soll, wäre ich dankbar... #05#

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
war ok

Bankdrücken enger Griff
10 x 61 kg
10 x 61 kg
12 x 61 kg

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 7 / 5
Das war dieses Mal zäh...

Fazit: Dauer ca. 1:15. Kniebeugen waren für meine Verhältnisse gut, Dips war etwas ärgerlich...


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hugodernager
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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 06 Nov 2018 07:50

05.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
10 x 95 kg (exakt wie vor einer Woche)

Bankdrücken
30 x 55 kg
Zum Spass etwas gepumpt... ;)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 08 Nov 2018 20:09

08.11.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
5 x 45,5 kg
3 x 50,5 kg
2 x 58 kg (gut! #04#)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
3 x 91 kg
3 x 91 kg
3 x 91 kg
sehr schön... #04# *upsmilie*

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
10 x 71 kg
9 x 71 kg
6 x 71 kg
Da hatte ich mich vertan. Ich wollte eigentlich 3x8 mit 71 kg machen, hab aber irgendwie mit 10 Wh begonnen. Mir ist erst aufgefallen, dass etwas nicht stimmt, als ich im zweiten Satz die 10 Wh nicht geschafft habe...

Curls mit LH
8 x 31 kg

Fazit: Das war ein cooles Training! OHP und Bank liefen hervorragend, und auf der Bank könnte auch noch mehr gehen :D

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 09 Nov 2018 18:03

09.11.2018:
Laufen: 6,1 km in 37:46 min, also 6:12 min/km

Recht gemütlicher Lauf.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 10 Nov 2018 17:08

10.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg (Kreuzgriff)
8 x 95 kg
Das war aber echt anstrengend.

Seal Rows Langhantel
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hyperextensions
15 x

Fazit: Recht viel mehr als 8 x 110 ist derzeit nicht drin...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 11 Nov 2018 15:30

11.11.2018: Kniebeugentag - Phase 2

Kniebeugen
5 x 31 kg
3 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 53,5 kg
5 x 63,5 kg
Easy. Deload halt...

Klimmzüge Neutralgriff
3 x 0 kg (Aufwärmen)
3x3 mit 20 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
war immer noch ok...

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
3 x 35 kg Zusatzgewicht (Gewicht +2,5 ggü. letzter Woche)
3 x 35 kg Zusatzgewicht
3 x 35 kg Zusatzgewicht
Die letzte Wh. war ziemlich gegrindet, aber immerhin geschafft. :D Ich habe dieses Mal die Gewichte etwas enger am Körper befestigt, das war besser als letzte Woche.

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
war ok

Bankdrücken enger Griff
12 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 6


Fazit: Dauer ca. 1:15. Klimmzüge waren ok, bei den Dips dürfte das Ende des Machbaren erreicht sein...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 12 Nov 2018 23:51

12.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Bankdrücken regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
dann eine längere Pause
4 x 95 kg *upsmilie*
Irgendwie hatte ich Bock, noch einen schweren Satz zu machen. Also Pause, dann Spotter gesucht, 95 kg drauf und los. War überraschend gut, ich hatte eher mit 2 oder 3 Wh gerechnet. Ich glaube, Grizzly Gainz Power wirkt schon... 8-)

Kroc Rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Die Kroc Rows habe ich ewig nicht mehr gemacht. Eigentlich auch eine coole Übung, solange man beim Gewicht nicht total übertreibt (wer die Übung nicht kennt: man kann durch Abfälschen und Schwungholen aus den Beinen ziemlich hohe Gewichte bewältigen und hat dann auch gleich ein Ganzkörpertraining gemacht) *jaja*

Seal Rows LH
15 x 25 kg
Gemütlicher Satz zum Abschluss.

Fazit: Kurzes aber sehr cooles Training. 8-) Könnte sein, dass es doch in die richtige Richtung geht...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 15 Nov 2018 23:22

15.11.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 18 kg
3 x 23 kg
5 x 25,5 kg
5 x 30,5 kg
5 x 38 kg

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 61 kg (wollte eigentlich 71 nehmen..)
3 x 93,5 kg
3 x 93,5 kg
3 x 93,5 kg
cool... *upsmilie*

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
ok

Fazit: Bank war stark. So macht das Trainingsprogramm Spass! :-)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 17 Nov 2018 19:12

17.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
10 x 95 kg

T-Bar Rows
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
Das ist nicht meine Übung. Da mache ich lieber noch ein paar

Seal Rows Langhantel
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 18 Nov 2018 21:20

18.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Bankdrücken regulär
5 x 55 kg
3 x 70 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
16 x 70 kg
Jetzt bin ich sicher: Grizzly Gainz Power wirkt! 8-)

Rows LH stehend
10 x 55 kg
6 x 65 kg
10 x 55 kg
12 x 55 kg

Fliegende am Seilzug für die Brust
10 x 3 Scheiben
10 x 4 Scheiben
10 x 5 Scheiben
10 x 5 Scheiben

Dips
15 x 0
15 x 0
11 x 0 (mehr ging nicht)

Fazit: Bank war geil. 8-)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 21 Nov 2018 23:08

21.11.2018: Kniebeugentag - Phase 3

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg (da stand eigentlich 3 x 61, ich brauch bald eine Lesebrille...)
5 x 73,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 93,5 kg (vielleicht wäre noch eine gegangen, vielleicht aber auch nicht...)

Klimmzüge Neutralgriff
MAX-Versuch
5 x 0 kg (Aufwärmen)
3 x 10 kg Zusatzgewicht
1 x 20 kg
1 x 25 kg
1 x 30 kg
0 x 35 kg
Mist, da hat nicht viel gefehlt. Ich hätte 32,5 kg nehmen sollen, das wäre drin gewesen.

Dips
MAX-Versuch
5 x 0 kg (Aufwärmen)
3 x 20 kg Zusatzgewicht
1 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg
0 x 50 kg
Da war dann Ende. Die 45 kg gingen aber noch recht gut.

Curls mit LH
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
war easy

Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
15 x 51 kg
15 x 51 kg
war easy

Klimmzüge enger Untergriff
-wurden dieses Mal weggelassen..

Fazit: Dauer ca. 1:05. Gutes Training, ich bin mit den Kraftwerten recht zufrieden :-) Für einen alten Mann ganz ok :-)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 23 Nov 2018 22:18

23.11.2018: OHP-Tag - Phase 3

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
5 x 43 kg
5 x 48 kg
5 x 53 kg
die letzte Wh. war schon schwer...

Seal Rows mit Kurzhantel
Kein MAX-Versuch, da mein Equipment das einfach nicht zulässt.
5x8 mit 25 kg


Bankdrücken regulär
MAX-Versuch
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
1 x 91 kg
1 x 96 kg
1 x 101 kg *upsmilie*
1 x 103,5 kg *upsmilie*
0 x 106 kg
Auf die Maxversuche auf der Bank war ich schon die ganze Woche gespannt. Mein bisheriges all-time-Maximum war 100 kg (im Januar 2018 gedrückt, die 102,5 hatte ich damals gefailt). Und nach dem Training der letzten beiden Wochen wäre alles unter 100 kg eine Enttäuschung gewesen.
Die 101 kg waren schwer, aber sicher gedrückt, und die 103,5 kamen mir sogar leichter vor. #07#
Bei den 106 hatte ich beim Rausheben schon ein schlechtes Gefühl. 5-10 cm über der Brust ging nix mehr und ich konnte das Gewicht nur mit Hilfe des Spotters (meine 9jährige Tochter) wieder nach oben bewegen.

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
15 x 51 kg
15 x 51 kg
relativ easy

Curls mit LH
-wurden dieses Mal weggelassen...

Fazit: Cool! #07# Neues all-time-MAX auf der Bank, und OHP war auch stark :D
Und wahrscheinlich bin ich der Einzige hier, der mehr drückt als er beugen kann... *teufelsmilie*

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 24 Nov 2018 18:35

24.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg (die letzten beiden gingen heute nicht mehr...)
7 x 95 kg (nach der 7. Schluss gemacht...)

Hyperextensions
15 / 15

Rudern am Kabelzug
10 x 70 kg
10 x 90 kg

Danach Schluss gemacht. Das Kreuzheben war echt hart... *sonstsmilie*

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 26 Nov 2018 23:01

25.11.2018: Kniebeugentag - Phase 3

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg
3 x 78,5 kg
3 x 88,5 kg
4 x 98,5 kg

Klimmzüge Neutralgriff
3 x 0 kg (Aufwärmen)
3 x 10 kg Zusatzgewicht
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
3 x 20 kg Zusatzgewicht
3 x 20 kg
3 x 20 kg

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg


Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
15 x 51 kg
15 x 51 kg


Klimmzüge enger Untergriff
11 x

Fazit: Dauer ca. 55 min. Ich hatte wenig Zeit und habe z.T. die Pausen verkürzt.

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