Coaching für den alten Mann

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

hugodernager
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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 26 Nov 2018 23:10

26.11.2018: Sondertraining im Sportverein

Bankdrücken regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Kroc Rows
10 x 30 kg

Seilzugrudern Rücken
10 x 13 Scheiben
10 x 16 Scheiben
10 x 16 Scheiben


Fazit: Besser kurz trainiert als gar nicht... 8-)


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hugodernager
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hugodernager
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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 30 Nov 2018 17:01

29.11.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
3 x 45,5 kg
3 x 50,5 kg
4 x 55,5 kg (die letzte Wh ziemlich gegrindet...)

Seal Rows mit Kurzhantel
3x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg


Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
15 x 51 kg
15 x 51 kg

Curls mit LH
wurden dieses Mal weggelassen...

Fazit: Dauer ca. 1:05. OHP war schon schwer...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 01 Dez 2018 22:42

01.12.2018: Kniebeugentag - Phase 3

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg
5 x 83,5 kg
3 x 93,5 kg
2 x 106 kg *upsmilie*
Die 106 kg hatte ich vorher noch nie gebeugt, und dann gleich 2x 8-)

Klimmzüge Neutralgriff
5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 10 kg Zusatzgewicht
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg (gerade noch...)

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 20 kg Zusatzgewicht
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg (das ging noch recht gut...)

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg


Bankdrücken enger Griff
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg


Klimmzüge enger Untergriff
9 x

Fazit: Dauer ca. 1:15 min. Allzeitrekord beim Beugen! Die erste Rep mit 106 kg kam mir so leicht vor, dass ich kurz dachte, ich habe mich beim Gewicht vertan. Vielleicht habe ich einfach auch ausnahmsweise technisch sauber gebeugt *jaja*

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 04 Dez 2018 22:08

03.12.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 95 kg (dann lieber aufgehört...)

Bankdrücken regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 55 kg

Kurzes aber hartes Training.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 06 Dez 2018 00:43

05.12.2018: Hot-Iron-Kurs (Hot Iron I)
War dieses Mal richtig anstrengend, ich habe das Kreuzheben (zwei Tage her) noch gut gespürt...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 08 Dez 2018 14:00

08.12.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 33 kg
5 x 48 kg
3 x 53 kg
1 x 60,5 kg (eine zweite Wh ging nicht mehr...)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg
5 x 83,5 kg (das ging eigentlich...)

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
3 x 10 x 61 kg


Curls mit LH
wurden dieses Mal weggelassen...

Fazit: Dauer ca. 1:15. OHP wäre fast eine zweite Wh gegangen. Und auf der Bank ist noch mehr drin 8-)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 09 Dez 2018 14:41

09.12.2018: Kniebeugentag - Phase 3

Kniebeugen
5 x 31 kg
3 x 41 kg
5 x 46 kg
5 x 56 kg
5 x 66 kg
Easy. Deload halt...

Klimmzüge Neutralgriff
5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 12,5 kg Zusatzgewicht
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg (die letzte Wh ging nicht mehr)

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 25 kg Zusatzgewicht
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg (war auch schon schwer...)

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg


Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
11 x 56 kg (da war Schluss...)


Klimmzüge enger Untergriff
...wurden heute weggelassen

Fazit: Dauer ca. 1:10 min. Klimmzüge waren am Limit

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 12 Dez 2018 21:57

10.12.2018: Sondertraining im Sportverein


Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
10 x 70 kg
Heute etwas leichter angegangen.

Fliegende am Seilzug für die Brust
10 x 4 Scheiben
12 x 5 Scheiben
12 x 5 Scheiben
10 x 5 Scheiben (oha, da gingen aber keine 12 Wh...)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 14 Dez 2018 22:59

14.12.2018: OHP-Tag

OHP
5 x 18 kg
3 x 23 kg
5 x 28 kg
5 x 33 kg
5 x 38 kg (Deload, easy)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg :)


Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
15 x 56 kg (die letzte Wh war echt gegrindet...)

Klimmzüge weiter Griff
8 (wollte ich mal wieder machen!)

Fazit: Dauer ca. 1:05. Bank war cool 8-)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 16 Dez 2018 13:29

16.12.2018: Sondertraining im Sportverein

Bankdrücken regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg (ging gut!)

Fliegende am Seilzug für die Brust
10 x 3 Scheiben
10 x 4 Scheiben
10 x 4 Scheiben
10 x 4 Scheiben

Kroc Rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Fazit: Gute Bank, ordentlich Volumen. Und Kroc Rows sind echt anstrengend...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 21 Dez 2018 20:18

21.12.2018: Kniebeugentag - Phase 4

Kniebeugen MAXTEST
5 x 51 kg
3 x 71 kg
2 x 81 kg
2 x 91 kg
1 x 101 kg
1 x 106 kg
1 x 111 kg *upsmilie*
Neue PB: 111 kg 8-)

Klimmzüge Neutralgriff
5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 10 kg Zusatzgewicht
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
10 x 10 kg Zusatzgewicht
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 100 kg (da war Schluss...)

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
11 x 56 kg (da war Schluss...)

Klimmzüge enger Untergriff
...wurden dieses Mal weggelassen

Fazit: Dauer ca. 1:15 min. Allzeitrekord beim Beugen! Langsam bekomme ich vielleicht doch noch ein bisschen Kraft in den Beinen...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 22 Dez 2018 18:07

22.12.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg (dann lieber aufgehört...)
10 x 95 kg

Face Pulls
15 x 3 Scheiben
15 x 3 Scheiben
15 x 4 Scheiben
15 x 4 Scheiben

Rudern auf dem Ruderergometer
1000 m in 4:07 min

Nachdem ich gesehen habe, dass hier Get Stronger häufig und heftig gerudert wird, und weil bei uns im Sportverein auch so ein Teil rumsteht (allerdings habe ich noch nie jemanden darauf gesehen), habe ich das heute mal probiert. Ist ernsthaft anstrengend. Auf dem Teil sind 5000 m (und auch schon 2000 m) eine echte Leistung... #10#

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