Coaching für den alten Mann

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

hugodernager
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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 24 Dez 2018 20:29

24.12.2018:
Laufen: 7,7 km in 42:55 min, also 5:35 min/km

Bin eine Weile nicht gelaufen, und etwas zu schnell angegangen. Daher am Ende recht zäh.


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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 25 Dez 2018 12:39

25.12.2018: Kniebeugentag - Phase 4

Kniebeugen
5 x 31 kg
3 x 41 kg
5 x 51 kg
5 x 61 kg
5 x 71 kg

Klimmzüge Neutralgriff
5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 12,5 kg Zusatzgewicht
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg (die letzte Wh ging nicht mehr)

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 25 kg Zusatzgewicht
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg (war ok)

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg


Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
14 x 56 kg (Hoppala! Schon im zweiten Satz am Grinden...)
8 x 56 kg (dann geht im dritten auch nix mehr...)


Klimmzüge enger Untergriff
9

Fazit: Dauer ca. 1:15 min. Klimmzüge waren am Limit, enges Bankdrücken schon drüber... *jaja*

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 27 Dez 2018 16:07

27.12.2018: OHP-Tag Phase 4

OHP Maxtest
5 x 28 kg
3 x 33 kg
2 x 48 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg
1 x 60,5 kg
0 x 63 kg (da ging nix...)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg
9 x 71 kg (die letzte Wh ging echt nicht mehr...)

Klimmzüge enger Untergriff
8 / 8 / 8
ok

Bankdrücken enger Griff
3 x 15 x 51 kg


Curls mit LH
wurden dieses Mal weggelassen...

Fazit: Dauer ca. 1:15. OHP-Max ist als 60,5 kg. Und die 5 x 10 auf der Bank waren zäher als erwartet #12#

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 28 Dez 2018 16:05

28.12.2018:
Laufen: 7,7 km in 42:35 min, also 5:32 min/km

Gleiche Strecke wie am Montag, aber gleichmäßiger gelaufen. Daher war es etwas entspannter...

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 29 Dez 2018 15:03

29.12.2018: Sondertraining im Sportverein

Kreuzheben regulär
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
10 x 70 kg
Das war eher easy. Ich wollte nicht übertreiben, weil morgen oder übermorgen der Maxversuch Kniebeugen auf dem Programm steht.

Hyperextensions
15 / 15 / 15

Schrägbankdrücken Kurzhantel
15 x 17,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Relativ locker.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 31 Dez 2018 19:23

31.12.2018: Kniebeugentag - Phase 4

Kniebeugen MAXTEST
5 x 51 kg
3 x 71 kg
2 x 81 kg
2 x 91 kg
1 x 101 kg
1 x 106 kg
1 x 111 kg *upsmilie*
Danach lieber aufgehört, die 111 kg waren schon recht zäh.

Klimmzüge Neutralgriff
5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 10 kg Zusatzgewicht
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
10 x 10 kg Zusatzgewicht
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg
Wie beim letzten Mal: nach der 7. Wh war endgültig Schluss...

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Bankdrücken enger Griff
15 x 56 kg
15 x 56 kg
11 x 56 kg (da war Schluss...)

Klimmzüge enger Untergriff
9

Plank
1:30 min


Fazit: Dauer ca. 1:25 min. Beim Beugen den Rekord von letzter Woche eingestellt, aber dann hatte ich nicht das Gefühl, noch was drauflegen zu können. Daher lieber aufgehört. Bin trotzdem recht zufrieden! 8-)

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 01 Jan 2019 20:23

Frohes Neues Jahr allen Mitlesern!!

01.01.2019: OHP-Tag

OHP
5 x 18 kg
3 x 23 kg
5 x 28 kg
5 x 33 kg
5 x 38 kg (Deload, easy)

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
4 x 88,5 kg
Die letzte Wh ging nicht mehr rauf. Trotzdem ganz ok für einen alten Mann... 8-)


Klimmzüge enger Untergriff
10 / 10 / 7
ok

Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

Plank
1:40 min

Dauer ca. 1:15. Bank läuft.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 05 Jan 2019 07:16

04.01.2019: Kniebeugentag - Phase 4

Kniebeugen
5 x 31 kg
3 x 41 kg
5 x 51 kg
5 x 61 kg
5 x 71 kg

Klimmzüge Neutralgriff
5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 12,5 kg Zusatzgewicht
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg (die letzte Wh ging nicht mehr)

Dips
10 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 25 kg Zusatzgewicht
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg (war ok)

Curls mit LH
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg


Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg


Klimmzüge enger Untergriff
10

Fazit: Dauer ca. 1:20 min.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 05 Jan 2019 07:19

Wenn ich mich nicht vertan habe, war das das vorletzte reguläre Training des Coachings. Also muss ich mir langsam Gedanken machen, wie es danach weitergehen soll. Das Programm hier hat auf jeden Fall Spaß gemacht, und ich habe mich auch etwas steigern können.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 06 Jan 2019 15:49

06.01.2019: OHP-Tag Phase 4

OHP Maxtest
5 x 28 kg
3 x 33 kg
2 x 48 kg
1 x 58 kg
1 x 60,5 kg
Bei diesem Gewicht gab mir mein Körper klare Signale, dass ich eine Steigerung gar nicht mehr versuchen brauche. Also lieber einige Scheiben runter und nochmal
8 x 48 kg
hinterher.

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg (ok, 8 Wdh...)

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

Klimmzüge enger Untergriff
10 / 10 / 5
Die 10. Wh im zweiten Satz war ein ordentlicher Grinder, und im dritten Satz ging dann nicht mehr viel.

Bankdrücken enger Griff
15 x 51 kg
12 x 61 kg
10 x 61 kg


Plank
2:00 min

Fazit: Dauer ca. 1:15. OHP-Max wie vor zwei Wochen bei 60,5 kg. Und die 5 x 10 auf der Bank dieses Mal geschafft, dafür wurde es danach zäh.

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Re: Coaching für den alten Mann

Beitragvon hugodernager » 12 Jan 2019 18:17

12.01.2019: Abschluss Grizzly Gainz-Coaching

Zum Abschluss gab es nochmal einen MAX-Versuch beim

Bankdrücken regulär
5 x 51 kg (Aufwärmen)
3 x 71 kg (Aufwärmen)
1 x 91 kg
1 x 96 kg
1 x 101 kg
1 x 103,5 kg *upsmilie*
1 x 106 kg *upsmilie*
0 x 108,5 kg

Mein bisheriges all-time-Maximum waren die 103,5 kg Ende November.
Die 103,5 kg waren recht sicher, und die 106 gingen zwar in Zeitlupe hoch, ich hatte aber nie das Gefühl, dass das nix wird. #07#
Bei den 108,5 ging dafür gar nix, der Spotter musste die Hantel von meiner Brust abpflücken...

Also: neuer PR 106 kg bei 74 kg Körpergewicht! 8-) 8-)
Danach das weitere Training:

Klimmzüge Neutralgriff

5 x 0 kg (Aufwärmen)
5 x 10 kg Zusatzgewicht
5 x 10 kg
5 x 10 kg
8 x 0 kg

im Supersatz mit Weighted Hanging Leg Raises

10 x 0 kg (Aufwärmen)
10 x 10 kg Zusatzgewicht
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 0 kg
Habe ich in einem Video gesehen und das erste Mal versucht. Beim Gewicht muss ich mich noch etwas herantasten, das könnte noch etwas schwerer...

Seal Rows mit Kurzhantel
5x8 mit 25 kg

Face Pulls mit Klimmzugband
10 / 10 / 15

Schrägbankdrücken Kurzhantel
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg (oha...)

Barbell Hip Thrust from Floor
3x20 mit 21 kg

Haben wir letztes Mal beim Hot Iron gemacht und gab gleich Muskelkater im Hintern. Geht aber sicher auch noch mit höherem Gewicht...

Fazit: Dauer ca. 1:15. Geiles Bankdrücken, yes! *upsmilie*

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