COME GET SOME! 3.0

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 28 Jun 2012 14:59

will n kfa von 10-12% und diesen dann das komplette jahr über halten.
trag halt momentan viel zu viel wasser mit mir herum, dazu habe ich noch eine relativ ungünstige fett verteilung, wie man im anhang ganz gut erkennen kann.
wenn ich will, verlier ich in ner woche 6-8kg wasser :-)

bauch ist voller fett, beine sind voll mit einschnitten :-)
klasse ist das #04#
*teufelsmilie*
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 28 Jun 2012 19:18

RÜCKEN!

KLIMMZÜGE ENG:
8whs

RUDERN-LH:
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 8 -> 100kg x 6 -> 80kg x 5 -> 60kg x MV
100kg x 6

RUDERN-KH:
40kg x 12
40kg x 9

ÜBERZÜGE:
100kg x 17 - maschine hat nicht mehr gewicht :(
100kg x 12

RUDERN KABEL SITZEND:
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8

LATZIEHEN WEIT:
80kg x 12
80kg x 9 -> 60kg x 6


TRIZEPSDRÜCKEN EINARMIG:
30kg x 15
45kg x 8
45kg x 6
40kg x 6 -> 30kg x 7
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 7
20kg x 15

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 30 Jun 2012 17:02

BEINE;

KNIEBEUGEN:
60kg x 20
100kg x 10
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 12
100kg x 20

BEINPRESSE:
250kg x 15
250kg x 15

BEINSTRECKER:
90kg x 10
90kg x 6
60kg x 13

BEINBEUGER:
60kg x 15
90kg x 12
90kg x 8
60kg x 15

KREUZHEBEN MIT GESTRECKTEN BEINEN kh:
30kg x 12
30kg x 8
20kg x 15

15min Strampeln

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 02 Jul 2012 20:47

heute spontan rücken / bizeps mit meinem dad trainiert...

habe extreme probleme mit meinen finger gelenken, werde morgen mal zum arzt gehen n blutbild machen lassen, hoffentlich ist es nur ne entzündung.
werde das rindfleisch jetzt komplett gegen pute/huhn tauschen und komplett auf rotes fleisch verzichten.

KLIMMZÜGE ENG:
10 - dachte danach meine finger zerplatzen, ka ob das gicht ist oder nur ne entzündung...
6

RUDERN SITZEND:
100kg x 15
130kg x 8 - auch hier extreme probleme mit meinen fingern gehabt, sonst wären bestimmt noch n paar wiederholungen gegangen.

ÜBERZÜGE AM KABEL:
80kg x 15
80kg x 12
55kg x 25

LATZIEHEN WEIT:
80kg x 15 -> 60kg x 12
80kg x 10 -> 60kg x 9 -> 40kg x 8

RUDERN KH:
40kg x 11
40kg x 8 -> 30kg x 10

danach wegen meinen fingern aufgehört, pump war dennoch unnormal.

SCOTTCURLS AN DER MASCHINE:
70kg x 8 -> 40kg x 10 -> 20kg x 12
50kg x 15 -> 40kg x 6

einarmig:
20kg x 12 -> 10kg x 8

SCOTTCURLS MIT KHS:
15kg x 16 -> 7.5kg x 8
15kg x 10 -> 7.5kg x 5

LH CURLS AM KABEL:
50kg x 11 -> 30kg x 8
40kg x 13
40kg x 8
40kg x 6

KH CURLS:
10kg x 12 -> 5kg x 10
10kg x 8 -> 5kg x 6

VORGEBEUGTES SEITENHEBEN:
10kg x 20
15kg x 8
10kg x 13

REVERSE BUTTERFLY:
30kg x 15
50kg x 6
30kg x 10
30kg x 8 -> 15kg x 12

15min Rad

hab mich dann mal gewogen;
*uglysmilie* *uglysmilie* *uglysmilie* 121.3kg *uglysmilie* *uglysmilie* *uglysmilie*
wobei sich mein fett gehalt aufjedenfall reduziert hat
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 02 Jul 2012 21:13

Ansehen auf youtube.com


hier mal noch das rudern *professor*

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon BRrrh » 02 Jul 2012 21:18

Sehr massig. #12#
Willst irgendwann mal WK bestreiten?
Bild
DonPitbull hat geschrieben:Seit September habe ich jetzt eine komplette Pause gehabt, weil ich unter anderem auch viel mit Kollegen aus war und den Körper meines Hundes traniert habe, als eine art Couch.

Tenger hat geschrieben:Ich spielte vor 45 Jahren schon mit und gegen Ausländer, hab in den besten Jahren des Lebens so oft mit ihnen mit ihnen öffentlich vor knapp 1000 Zuschauern aufeinander gelegen bis der Schiri kam und uns trennte, hab mit ihnen geduscht, nach besonderen Siegen da drin nackt auf ihnen gelegen, habe sie aber auch getröstet und habe mich von ihnen trösten lassen, habe mit ihnen gefeiert

Tenger hat geschrieben:
Hums hat geschrieben:
nach besonderen Siegen da drin nackt auf ihnen gelegen


k



Das geht ja noch viel weiter aber die Dinger da unter der Dusche sind nur zu verstehen wenn man sie erlebt hat. :-)

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 02 Jul 2012 21:20

BRrrh hat geschrieben:Sehr massig. #12#
Willst irgendwann mal WK bestreiten?


nein, bühnenmäßig auf keinen fall... ist mir irgendwie zu suspekt mich in nem slip auf ne bühne zu stellen und meinen körper von irgendwelchen personen bewerten zu lassen #12#
davon mal abgesehen bringts einem praktisch eh nichts.

wenn ich weiter kraft zulegen kann evtl. mal n bankdrück wettbewerb, aber mal sehen.

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 04 Jul 2012 00:26

BRUST & TRIZEPS!

vorm training gabs heute: 5 kapseln arginin, 200mg aspirin sowie 400mg coffein

FLACHBANKDRÜCKEN:
60kg x 20
110kg x 12
140kg x 8 - hat sich wirklich sehr leicht angefühlt, pump war hier schon abnormal :-) *uglysmilie*

nachdem ich beim letzten mal die 180kg nahezu 2 mal gedrückt habe und mir die woche über circa 15mal das video von dave tate angesehen habe, hab ich mir einfach mal 190 drauf gepackt.

190kg x 1 - ganz ohne probleme, in der negativen allerdings leicht meine bizepssehne gemerkt :(

weil die 190 so leicht erschienen, wurde ich dezent größenwahnsinnig und entschloss mich 200 aufzulegen und hoffte darauf, nicht kläglich zu versagen :-)

200kg x 1 - auch hier in der negativen meine bizepssehne gemerkt, habe sie dennoch kontrolliert abgelassen, hätte es nie und nimmer für möglich gehalten die 200kg zu bewältigen.


hab mich danach wie der könig des studios gefühlt *professor*

180kg x 2 1/2 - hier ist von der kraft her schon mächtig die luft raus gewesen
140kg x 12

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP:
habe heute die hantel mal etwas unterm hals abgelassen, sonst orientiere ich mich eher an meinen brustwarzen.

100kg x 15 - dieser mörder pump in verbindung mit der extremen dehnung ist die hölle gewesen, allerdings habe ich hier beim drücken dezent meine schultern gemerkt, deshalb runter mit dem gewicht.
70kg x 20
70kg x 14


NEGATIVBRUSTPRESSE PLATE N LOAD:
45kg pro seite x 12
45kg pro seite x 8 - hier ging praktisch gar nichts mehr, meine brust ist so voll gepumpt gewesen, dass ich eigtl. aufhören wollte allerdings hab ich mich dann noch in den butterfly gequält.

BUTTERFLY:
80kg x 12 -> 60kg x 8
60kg x 15
60kg x 11

hatte den wirklich heftigsten pump meines lebens

FRENCHPRESS SZ:
65kg x 10
45kg x 15
45kg x 8

CURLS LH:
50kg x 10

CURLS SZ:
45kg x 12

EINARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN AM KABEL:
30kg x 13
30kg x 9
30kg x 6

FRENCHPRESS KH:
15kg x 10
10kg x 16
10kg x 13

15min aufm Fahrrad

fazit:
arginin lohnt sich *uglysmilie*

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 04 Jul 2012 21:18

BEINE!
ich bin nachm umziehen schon verschwitzt gewesen, wir hatten gefühlte 35° ohne irgendwelche ventilatoren, es war die hölle.

BEINBEUGER:
30kg x 20
60kg x 15
80kg x 20
80kg x 16
80kg x 12 -> 60kg x 6 -> 20kg(einbeinig) x 10

KNIEBEUGEN:
60kg x 20
100kg x 10
140kg x 15 - abnormalster pump im unteren rücken, bin fest davon überzeugt dass ich einfach zu behindert bin für kniebeugen, denke ich werde sie rausnehmen oder evtl. mal FKB versuchen.
10min pause *uglysmilie*
140kg x 8
100kg x 20

BEINPRESSE:
200kg x 20
200kg x 18
200kg x 15 -> 150kg x 10

BEINSTRECKER:
60kg x 10 - dachte mir reißt der quad, hat gebrennt wie hölle
40kg x 8
20kg einbeinig x 10

BAUCH

15min Rad

Gewicht: -> 116.60 <- *professor*

fazit: bei dem wetter ist es wirklich sehr schwierig bis an seine grenzen zu gehen, wären wahrscheinlich noch einige kilos sowie wiederholungen mehr drinne gewesen *jaja*

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 22 Jul 2012 02:24

Hatte die letzten Tage sehr viel um die Ohren, ab Montag geht's weiter

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon C8H10N4O2 » 22 Jul 2012 11:30

Wie viel Arginin hast du denn da genommen, dass du so nen krassen Pump hattest?

Abo :D

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 23 Jul 2012 23:51

vorweg; trainiere atm. etwas leichter...

BRUST/HINTERE + SEITLICHE SCHULTER & TRIS n BIS

die hintere sowie seitliche trainiere ich jetzt schon seit einigen einheiten immer mit, bilde mir ein dass sich beide köpfe schon erheblich verbessert haben.

FLACHBANK:
60kg x 20
100kg x 8
140kg x 12 - war selbst überrascht, allerdings danach enorme schmerzen in den händen gehabt.
130kg x 10
120kg x 11

SCHRÄGBANK KH:
35kg <größere KHS gibts in dem gym nicht-.-> x 20
35kg x 15
35kg x 10

BRUSTPRESSE:
100kg x 13
100kg x 10
100kg x 8 -> 60kg x 15

BUTTERFLY:
60kg x 15
80kg x 15 -> 60kg x 10 -> 40kg x 8

CABLE CROSS:
35kg x 15
30kg x 15
30kg x 12 -> 25kg x 10

REVERSE BFLY PLATE N LOAD:
Gewicht pro Seite;
25kg x 13
25kg x 8
20kg x 10
20kg x 7
15kg x 12

FST7 Satz mit 15kg

SEITLICHE SCHULTERN PLATE N LOAD:
20kg x 18
20kg x 15
20kg x 12
15kg x 14
15kg x 12

FRENCHPRESS SZ:
55kg x 12
55kg x 8

FRENCHPRESS KH:
15kg x 13 -> 10kg x 15
15kg x 9 -> 10kg x 12

CURLS SZ:
55kg x 11
55kg x 8

HAMMERCURLS:
25kg x 10
25kg x 8

KONZ CURLS:
15kg x 15
15kg x 13

CURLS LH:
35kg x 16
35kg x 12


TRIZEPSDRÜCKEN EINARMIG AM KABEL supersatz:
20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 6

TRIZEPSSTRECKEN SEIL:
30kg x 8
20kg x 13
15kg x 10

TRIZEPSSTRECKEN STANGE:
70kg x 13

GEWICHT:

114kg

fazit: Brutaler Pump, schmerzen in den Händen (denke sehnenscheiden Entzündung), Kreislaufprobleme dank der Hitze

anbei noch Bilder von den letzten 2 Wochen...
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 23 Jul 2012 23:53

C8H10N4O2 hat geschrieben:Wie viel Arginin hast du denn da genommen, dass du so nen krassen Pump hattest?

Abo :D


Gab hier irgendwo soeinen Artikel, danach habe ich mich gerichtet.

Waren glaub 4 Kapseln, aber ka wie viel Wirkstoff die hatten.
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